跑步在我们的生活中可谓是比较常见的运动，也是大家极为喜欢的，有些人们跑步则是为了锻炼肌肉的，但是也会问到跑步能锻炼哪些肌肉，为了使自己的身形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉。
能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
全无好处，越跑越伤，生命在于运动害人不浅
好处一：强身健体，提高免疫力。好处二：改善皮肤，让气色更好。好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。好处四：提高肺活量。遗憾的是，看这个问题的伙伴，一般都缺运动，加油。使用陪你跑运动处方
跑步是全身运动，哪里的肌肉都会被涉及到，但是主要还是臀腿部肌肉锻炼的比较多一些。
跑步的好处非常多，现在被众多的朋友们认识到，越来越多的人加入了跑步的队伍。这方面的文章很多，可以多看看相关文章介绍。跑步主要提高心肺功能，提高免疫力，锤炼意志，使人享受到运动带来的乐趣。
我是跑步时光机，是一位跑了6年步的跑步达人。
跑步可以锻炼到哪些肌肉，首先我们要知道跑步是由哪些肌肉在工作的。
跑步是一项非常简单的运动，两条腿相互交替前行即可。跑步也是一项复杂的运动，它需要多个器官肢体相互协调。
跑步的时候，需要我们躯干挺直，以腰腹为核心，以髋为轴，用大腿带动小腿，同时摆动手臂向前跑。所以，跑步主要能够锻炼到的肌肉就是大腿，小腿，臀部，腰腹核心以及上肢等部位的肌肉。
如果你想跑步跑得好的话，那么臀部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉以及腰腹核心都要练得强。肌肉强了，不但可以避免跑步受伤，还能让你跑得更经济。
那么，跑步有什么好处呢？我跑了六年步，我就说一下这些年跑步对我的好处：
1、提高了耐力和体力
在以前我还没跑步的时候，体力是非常差劲的。爬山的话，没过一会就虚了。跑步的话，不到1公里就跑不下去了。
跑了这么多年步，体力和耐力的提升是不言而喻的。以前你跟我让我去跑10公里，我可能会跟你拼命。现在呢，10公里对我来说就是40-50分钟的事，有时候跑完还不够尽兴，会再多跑几公里。现在爬山的话，别人已经气喘吁吁了，我还是云淡风轻的。
2、心肺功能增强了
没跑步之前，我的静态心率差不多是66左右。跑了6年步之后，我现在的静态心率在50左右。这说明啥？说明我以前全身供血需要心脏一分钟跳66次才足够。而现在心脏只需要跳50次就可以提供全身所需要的血液了。心脏的工作效率提高了，也更强壮有力了。
3、朋友变多了
我以前是个宅男，有时间都窝在家里看电视，玩游戏，浪费很多时间。而现在，一旦有时间都会出去跑步，在跑步的过程中认识了很多志同道合的跑友。每次都可以和他们四处约跑，去各个地方跑马拉松。
4、更自律了一些
说实话，以前我总是喜欢赖床，不喜欢早起。不过跑了步之后，经常都会早起出去跑步，赖床的换习惯改掉了，时间也觉得比别人多了许多。
跑步的好处有很多的，每个人都能够从中体验到不一样的乐趣。但你要先迈出第一步，跑起来你才能感受得到！
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉，有什么好处？
跑步是全身运动，可以锻炼腿部，胳膊，臀部，以及腰部，所有的横纹肌。
如快跑，或慢跑会消耗肌肉，要营养跟上。但慢跑属于有氧运动。
我认为随着年龄的增大，人到中年50岁以后，就不能做激烈的运动，就是做些轻微的有氧运动。平时调节好饮食和起居，保持好的生活状态，使人健康长寿。
跑步能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！
长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能，长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！
比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！跑步还有六大好处。
1，减肥塑形。
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2，保持年轻。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3，增强心、肺功能。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4，提高睡眠质量。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5，提高性能力。
长期锻炼有助于性能力的提高。
6，增强胃肠蠕动力。
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
在我们的“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
您的点评、关注，使我们前行最大的动力！
俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：
第一：心肌。
跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力，工作生活不容易劳累
第二：腿步的肌肉耐力。
跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常跑5-10公里的人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠铃是不一样的。跑步主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。
第三：躯干的肌肉耐力。
跑步虽然是用腿，但整体的力学传导来讲，躯干的耐力也会被增强。