首先，健身的年限重要。但是并非健身年限的越长，进步就会有的。
最重要的应是适合自己的训练强度。同一个人强度是变量，中强度训练一年和低强度训练一年，结果是中强度进步大的。锻炼就是将肌肉摧残再修复，让它不断变强的过程。
其次，是否是因为自己热量摄入问题呢？压力问题？
希望有所帮助
需要每天坚持
健身想要练大是按年为单位的，想要减肥是按月为单位的，一年的话变化最大的应该是胸，要是一点训练痕迹都没有的话可能是训练姿势不对或者饮食跟不上，加油不要放弃
如果健身想要有明显的效果，需要第一，规律的训练，第二，合理的饮食，第三，充足的休息。
氪金请私教才是王道
首先问下你健身的目标是什么？
先确定你的目标，想达到什么样的效果！我从女性角度谈这个问题，作为女性而言，通过健身塑形是很好的方法，只要坚持，就一定有效果。如果参加比赛的话，就一定要听教练的！精准练习！从我个人20年的瑜伽和七八年游泳加近期器械的练习来看，所有负重练习之后必须加强拉伸，这样练出来的线条很好！
练瑜伽的静姐姐♀️安阳❤️静
继续坚持，并找到自己的精神氮泵
那要看是怎么去训练，练一下玩半天手机，这样不叫训练
还是没有达到量的要求，量变到质变嘛！
原因可能有一下几点，对照自己，有责该，无责学。
1.肌肉休息时间不够
很多人都犯这个错误，或许在你身边就有这样的人，他们每天都重复练一个部位或者几个部位。
肌肉训练会引起疲劳，人的精神状态就会不好，首先我们健身是为了让自己的身体更健康，精神状态更好，每次锻炼时间控制在一个小时左右，锻炼完肌肉恢复一般在24-48小时就能完全恢复。充分的休息才能让肌肉生长，这样不但精神好了，增肌速度也会更快。
2.在没有意义的训练上浪费时间
这也是一个非常常见的错误，就用俯卧撑来说吧。如果你的俯卧撑数量已经达到相当多的次数了，但是你还是只做俯卧撑，这样的训练方法就没有意义了，这是浪费时间。你要学会练习更难的动作，确保你的进步更快更多。
3.年复一年，日复一日同一种训练
这个就和你的训练计划有关系了，很多人只会疯狂训练，却不会给自己安排训练计划。如果你常年使用同一种训练方法，也只是浪费时间而已，因为肌肉的适应能力极强，所以在你训练的时候，一定要定期改变训练计划。这样可以让肌肉有很多的刺激感，更有效的进步增肌。
4.一成不变的握杆方法（引体向上）
说起引体向上，很多人只知道标准引体和反握引体。事实上引体向上有多种握法，不同的握法会针对不同的肌肉，虽然都是练背为主，但是一些小肌肉群就需要用到不同握法。不光是这样，多练练不同的握法，还会让你的握力更强大。
5.熬夜
睡眠不足直接导致的就是整个人不精神，在这种情况下训练，你的训练强度是无法与正常情况下相比的；而且不精神也会导致注意力不集中、反应缓慢，这在训练时候是大忌，很容易导致受伤。
在力量发挥方面，睡眠不足会导致力量不足，当然不是绝对的，很多情况下，睡眠不足并不影响你的最大力量发挥，但是你会发现你的耐力退步很多，本来可以做十个，这次只能做四五个的现象经常发生，原因在于睡眠不足会影响葡萄糖的代谢合成，导致糖原提供不足。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您健身快一年了，感觉自己没有进步了。这很正常。说明您的身能进步了，训练水平提高了，身体已经适应了您当前的运动量或者是训练计划了。肌肉已经得不到象您训练初期的刺激了。您现在要做的是，改变和调整训练计划来加大训练强度。以器械胸肌训练为例，以前您的卧推训练最大重量80公斤，现在可以加到90公斤。以前训练动作平板卧推，现在可以加上上斜卧推和负重臂屈伸，或者缩短组与组的间隔时间，以前是间隔2分钟，现在是间隔一分钟。您以前一周三练，可以尝试改成一周四练。随着训练水平的提高，您要不断调整训练计划，一般的调整时间是三个月。
希望我的回答能够帮助您，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。
健身要遵循一个科学训练的法则，最重要的就是超负荷法则，没有进步的话，主要是没有遵循这个法则。没有破坏，肌肉就没有修复，也就没有进步！所以力量训练要不断去突破自己以前的重量和组数！如果没有超负荷训练，很难会有进步！