是垃圾食品尽量少吃
想成功减下体重，就先学会控制食物的摄入量。每天三餐必须均衡，不管是正餐还是零食，全天热量总摄入不能超过自身二十四小时的消耗（基础代谢）。
不吃饭
培养良好的生活饮食习惯，你会爱上食物原来的味道，最终你会发现零食真的很难吃。
您好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！@娟姐带你瘦66
首先回答你爱吃零食的问题
我知道你是很想戒掉零食的，但控制不住自己！那么我们先看看我们平时是否出现过以下问题！
1是否节食过，或者最近有出现过少吃，即使饿了也不吃的情况！
2睡眠是否充足！
3是否出现不良情绪，及压力过大！
以上情况都会导致会控制不住，想吃糖油含量比较高的食物！
所以建议先规律饮食，保证睡眠，保持平和的心态，这样就不会对那些食物产生很大的欲望了！
先在回答你第二个问题，怎么才能控制体重，不长胖？
1还是饮食，饮食结构均衡每餐要有肉有菜有主食，做法少油，总量吃饱为宜，忌吃撑，主食自己拳头大小量即可，进食时间规律！水果每天吃一个即可，少吃热带水果，摄入总量不超过基础代谢，可少量吃零食！还是要养成习惯不吃零，自己有意识控制，饮食规律后也没那么大欲望，毕竟吃零食对身体健康没什么好处！
2保证睡眠
3适量运动，每周3-4次即可，可先从简单运动开始，稳定后运动时间控制在1.5小时内，力量训练和有氧训练结合
希望能帮到你！祝你减肥成功！
爱吃零食还不想长胖？做梦的时候多吃点，醒着的时候多上称！
1、选择低热量的零食。
可以吃一些营养高，热量低的零食。例如把黄瓜切成丁，想吃的时候，用牙签吃一点。拒绝喝含糖的饮料，只喝白开水。
2、加强运动。
摄入量变大，需要通过运动释放出去。可以慢跑，散步，瑜伽等运动，来增加运动量。有人想去健身馆健身，这个也挺好的，要坚持下来。其实选个适合自己的方式就行了
3.换个方法满足自己想吃东西的欲望。
有的时候是真的很想吃东西啊，但是又不能吃。可以约朋友逛街，自己付费看一场电影，或者去画画什么的，通过这些来转移想吃东西的欲望。如果嘴巴停不下来，嚼口香糖吧。
这些都可以有计划的安排，逐渐落实。
你先给自己定一个目标，比如一个月瘦多少然后再给自己一个奖励就是吃点好东西，但是得少吃点，不能把一个月没吃的东西全造了。
在一点就是训练问题，如果一点运动基础都没有，从走步先开始吧，等适应之后，多做一些抗阻力训练，可以加快你的代谢，改变体态，让你身体线条更好看，然后可以适当的去跑步，时间不用太长20-30分钟就可以了。
其次是饮食，你最好是去计算一下你的代谢，然后是总消耗量和总摄入量，这样差不多就能算出来你需要吃多少东西了，感觉多了从里面在扣一些就可以了。可以多吃一些蛋白含量高的食物，比如鸡肉，牛肉，各种瘦肉，海鲜都可以的。
记者减肥没有捷径，就是个坚持，也千万不要去节食，什么21天瘦身发，大多数全是扯犊子的，只是减掉水分而已。
希望能够帮助到你
一次吃小口，剩下扔掉/分享。
吃热量低的，比如魔芋。
少吃主食，减少其他摄入。
每天规定只吃x种，剩下留给明天做念想。
多运动
首先，我们要了解造成身体肥胖的因素，比如遗传基因、营养代谢、饮食习惯、缺乏运动、疾病、药物等等都会影响身体长胖……
而非常重要的一点是造成个人肥胖的因素都不尽相同，很多情况下也并非单一的因素就导致肥胖，往往是多种因素综合造成。
为什么影响每个人形成肥胖的因素不同？可以说是先天基因和后天因素相互影响、相互作用而造成的，下面举几个个例子：
有的人容易吸收油脂而发生肥胖，如果饮食习惯又是爱吃油腻、肥肉，那就很容易发胖；
有的人容易吸收碳水化合物而发生肥胖，如果饮食中主食的比例又占很多，那也容易变胖；
有的人热量消耗能力弱而容易发生肥胖，平时又不运动，多余的热量就容易转化为脂肪，储存在身体内……
因为我们的基因影响身体的营养吸收、能力代谢等等，这些方面又与体重密切相关，如果你非常喜欢吃零食，那不妨控制每天的饮食总热量摄入，减少主食的摄入，减少糖分的摄入，而且现在很多零食也有低热量、低糖分的，可以优先选择这些零食。
零食代替一顿晚餐，摄入总量不超过晚餐就行了。只能这样啊
不吃就不会胖！
爱吃零食的人长胖的几率是很大的，想控制住体重就要少吃多动，管住嘴，迈开腿！