公众场合上台发言感觉到紧张是正常的，这是人正常的心理保护机制，如果过于紧张就要考虑有没有社恐。
轻微的社恐可以在一些重要的场合用以下方法缓解紧张:
一：做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做三次，可以消除心神不定的感觉。
二：准备应急措施
在讲话的时候，不妨手里握住一样东西，比如，一本书，一块橡皮或者其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
三：学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
对于社恐的人来说，刚开始这比较难。但是这是非常有必要的。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等地位吗？为什么不拿出点儿勇气来，大胆而自信的看着别人呢？
四:充实自我
很多人有时候不是社恐，而是因为他们的知识面狭窄，或者对当前的情况了解得太少。因此，利用你回避的时间，阅读书籍和杂志，阅读更多的新闻和社会热点，开阔你的视野，丰富你的经验。渐渐地，你会发现在一些社交场合，你知道的话题很多，你表达的愿望会越强烈，慢慢就会开始参与讨论并融入其中。
心理恐惧紧张是很普遍的一种生理反应，每个人在经历上台演讲、会议主持，面对众多人说话，都会或多或少出现恐惧紧张心理。即使一个身经百炼，技艺超群的人，也同样难逃其害。
克服上台恐惧的六个方法
1、提前写好稿子，熟悉内容
在上台之前，要提前写好演讲稿，整体的内容要做到精彩吸引人，写好之后反复阅读稿子的内容，尽快熟悉内容，要铭记于心，这样演讲时心理就有底气了。
2、心态要放稳，不惧怕
很多人在还没上台的时候，内心就已经乱了，这种人是非常惧怕上台的，这样的心态肯定不会让自己的演讲或者主持得到良好的发挥，要把心态放稳、放平，这样在准备演讲期间才会更加完善，上阵的时候才会出色完成。
3、找个放假，自己模拟演讲
台上的恐惧感其实都是心理作用表现出来的，克服内心就会完成的出色，找个房间，自己摆上桌椅，然后想象自己就是在面对演讲，然后走上演讲台，开始发声练习，多练习几次，内心的恐惧感就会消除很多。
4、要相信自己
克服内心的上台恐惧感，要给自己勇气，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇气就会成功很多，会手收获意外的平静与效果，勇气是迈出的第一步，自信会让你把演讲展现的淋漓尽致。
5、上台之前多做几次深呼吸
上台之前多做几次深呼吸是非常有效果的，一来可以让自己的心情得到放松，二来会让自己整个的精神面貌好很多，这个可以有效的缓解紧张害怕的心里。
6、演讲时全神贯注，语速得当
演讲时要尽快进入状态，全神贯注的投入到演讲的世界里，这样内心就会跟着演讲的内容走，甚至脱离自己的演讲内容规划，发挥出出人意料的成果，注意肢体语言与说话语速，一定要配合好，这样的演讲更加的具有吸引力。
随着你上台次数的增多，上台恐惧紧张的心理会越来越少，多参加，多锻炼都会好起来的，加油！
你就当是和朋友在ktv唱歌，下面都是花花草草。
NLP心理学认为人的焦点在哪里，紧张恐惧就在哪里，因此为了克服上台恐惧，可用转移法，如上台前用力拍打手臂或其他部位，痛点转移，大脑恐惧就忘了！
另呼唤潜意识，上台前去想象上台后自己站在讲台上自信的样子！
不信去试一下，我们培训上台长期的秘诀哟！
多练。
把这个舞台在你自己心里改变其形式，把所谓观众的的舞台变成自己的舞台！你梦想的舞台，你喜爱的舞台，你成功的舞台！
这种事情应该没有间接的解决办法。
大学时第一次上台演讲，非常的紧张，第一次上台的都应该知道。尤其我是内向性格的人，更没有上台经验，我们还是要英文演讲。
整个人上台后，晕晕的，感觉说话都使不上劲，声音到了喉咙里硬是给卡住难以出来，腿软的要瘫下去，真实的写照。说话断断续续经常结巴，主要还是因为紧张导致的身体原因。
最后还是非常尴尬的下去。之后因为英文演讲的需要，经常被叫上台，久而久之慢慢习惯这种方式。还是得多实验，在公众场合，应该不下十次，就可以比较正常的适应，外向性格会更快些。
再这之后发现，你之所以上台恐惧可能是因为你本身在在乎自己，怕丢脸。而我作为观众时发现，很多时间，多数同学是不爱听你上台说所谓的演讲，大家各自在玩手机，没人会在乎你，也没人会关心你讲得好不好。既然如此，就不用给自己压力，反正没人听你说，那你说给自己听。
随着次数增多，自然你会表现得更自然，只不过是适应问题。
胆量，只要你有胆量就可以战胜心里恐惧。
恐惧战胜法:把自己撵上舞台
上台恐惧，这种心理是一种非常普遍的心理。我们每个人都会有这样的想法，即便是经常上台的那些演讲者，他们依然会再上台之前很紧张。但是恐惧和害怕，紧张，不能放在一起相提并论，恐惧是一种身体上的表现。在心理学上，如果恐惧达到了程度，是真的可以引发生理上的改变，甚至是整个人的昏厥。至于如果克服上台时的紧张，接下来我推荐几个方法。
1，就是我们最经常说的，你就当他底下的人都是萝卜。这样你就好像面对着一片萝卜地在说话一样。这样内心就不会有过多的恐惧。
2，平时在演讲的时候，台下可以有一个很亲密的人，你可以多去看这个人。或者不要去随意去看观众的脸，而是把你的目光放空放在空中虚无的看着整个人群，而不是专注的去看某一个人因为他的一个表情可能会影响到你。
3，你可以在上台之前，或者是演讲的时候嘴里嚼一块小小的口香糖。因为在人的生理本能中人在害怕的时候是不会咀嚼东西的。这样你就会强制告诉你的大脑，一个消息就是你不害怕。这件事情你不害怕这件事情。这样的话，你的身体就不会有害怕的反应，这样的大脑也会跟着放松下来。
恐惧从来不能被战胜，只能被适应。
第一次上舞台一定会恐惧的，第二次还是会恐惧，100次呢？慢慢就降低了。
所以你不需要战胜他，只是需要去尝试，慢慢的适应舞台环境。
很简单，闭上眼睛就是天黑了。不怕