首先得明白，运和动是两个概念。
运，主要是通过调整呼吸的节奏、频率、深浅，以达到调心。所以无论是什么气功、拳法、太极、瑜伽等……这些都有各自的内功心法。这个气，运得好了，就叫运气好。
动，主要是发力，以哪种姿势、动作去发力。
如果缺少了“运”的环节，那就成了做体操了，即使练出了一身的肌肉也经常伤风感冒。
选择一种适合自己的运动方法，你就会有兴趣长期坚持了。
减肥是需要付出时间的，还要掌握一定的方法，许多人不知道运动到底多长时间才有效果。关于这方面，这次小九一次性告诉你。
首先，运动减肥的时间不是越长越好的，一般来说有氧运动要消耗的时间，大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况，在三十分钟左右的时间，消耗的都是身体的自糖原，四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同，这里不能够说通用，还是得按照自身的情况进行判断。
另外，满足一定运动时间还不够，我们还要知道具体什么项目的燃脂效果最好。
比如强度较高的HIIT训练，这类型的运动项目强度大，身体短时间内会缺氧，等到休息下来之后，身体依然会消耗脂肪，可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟，然后做二十分钟左右的时间，最后可以快步走二十分钟，这样时间安排会更合理，效果也很好。
其次，减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。
运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。
这样安排运动时间，效果更好
建议一：利用早晨起来的时间运动
如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。
建议二：利用办公室零碎时间
我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。
建议三：晚上的时间也不要忘记
晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。
拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面有说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。
可以找家人做健身搭档，打打赌来提起提斗志。
而且运动其实很省时间，早起30分钟在家做做深蹲或者快走30分钟都很好，晚上回去照照镜子摸摸自己的肚子就知道还干什么了。
早晨，和晚间
早上早起，晚上吃过饭。既健康又减肥。
根据自己的身体条件，选择运动的方式，在不影响工作的前提下，合理安排时间。
在家里锻炼要下很大的决心的，家是一个安逸的地方用来放松的，建议在买多一副哑铃，每周三到四次的训练有氧跟无氧结合一起。如果只是提高体质增强心肺功能是已经足够了
谢谢邀请！
首先跑步机上跑步对膝盖损伤很大，建议您跑步的话去户外比较好。其次想要提高兴趣，我有两个办法，一个是和小伙伴约一起，互相督促，不管是一起跑步还是一起健身，都很有促进作用；第二是多给自己拍照片，记录运动使自己的身体产生的变化，每次练完来一张自拍，坚持两个月看看你的变化，很棒哦！
我们要先了解跑步机和拳击柱都属于有氧式的运动。
有氧运动主要对心肺功能和减脂帮助较大。
1.所以要先知道自己的目标是什么，盲目的锻炼不仅浪费时间而且可能对身体可能造成不好的影响。
2.如果只是想单纯的强身健体，减减肥的话就比较简单。
首先使用跑步机进行热身。跑个20-30分钟。然后可以打打拳击柱不会那么枯燥。拳击柱打个10-20分钟。以免时间过长导致关节不适，毕竟目的只是强身健体。
3.如果不单单只想局限于强身健体并且想增肌的话就需要些技术含量，主要需要多锻炼无氧运动，无氧运动都是些抗阻训练。例如就想在家里运动的话，可以购买些简单的器材比如室内的综合训练器，可以锻炼一些自重锻炼比如引体向上和俯卧撑等等，这些都是比较好的自重体训练。增肌的话需要时间慢慢积累，所以这个事情要看自己的毅力了。
提前一天想好运动计划，第二天就去完成计划
在不影响自己学习和工作的情况下合理安排运动时间，通常有两个时间段可以选择，一是早上锻炼，需要坚持早起，运动效果也很好，可以给一天的生活带来好精神。二是下午下班后锻炼，配合控制晚餐，适合减肥人士，也有助于晚上的睡眠。
关于运动，许多人踌躇满志，买了价值不菲的室内运动器械，准备好好把自己锻炼一番，或瘦身或健体。结果时间一久，都成摆设，原因是没时间：早起运动，难于做到坚持；白天忙于上班及各种事务，没空闲；晚上觉得太晚，只想好好休息。如果真的有决心想运动，随时随地，抽出几分钟，积少成多，自然水到渠成。一定要等到休息日，才正儿八经的安排时间来运动，不但达不到健身效果，可能产生负作用。运动时间只能“挤”出来的，不能寄望于安排。
运动讲究细水长流，不可能一蹴而就。对于一般人群而言，每周3-4次，每次45分钟到1小时的运动是必要的。不建议每周不休息高强度的运动方式，也反对有些人三天打鱼两天晒网的运动态度。
对于时间比较充裕的人来说，把运动时间安排在自己觉得舒服的任何时段都是可以的，毕竟人身体的适应性是很强的。但一般建议在每天下午的3时-5时，因为这时候人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量也最大；且此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤。
对于上班族来说，大多数人只能利用晚上时间来锻炼了。要注意的是晚餐不可过饱，须在晚餐一小时后再运动，以免造成身体不适。运动后如感觉饥饿，可在半小时后再补充些食物。另外临睡前不可进行剧烈运动，否则会影响睡眠。
此外，还可利用周末、节假日合理安排运动时间。
所以，只要你喜爱运动，无论你有多忙你总会挤出时间的。毕竟金钱有价，而健康无价！
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。下午我们可以进行高强度拳击柱训练，有助于促进新陈代谢，减脂塑形效果，早上可以进行低强度快走训练。美好的一天从跑步机开始加油吧！
合理的健身运动时间、频率、能让减脂效果翻倍。训练时间，看你是什么时候有空，反正你一周能抽出三天时间锻炼就OK。训练时间过长会让你事倍功半，筋疲力尽。长时间运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。日常训练30---60分钟就能取得不错的效果。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加块你的心率，挑战你的极限。魔鬼身材都是通过地狱般的训练换来的，不要妄想走捷径。1，循序渐进。2持之以恒。开始时，每周锻炼2～3次；随着时间推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度，要么锻炼30分钟（中等强度至最高强度），要么每日45～60分钟（低强度至中等强度），两组锻炼方式可以交替进行。形成习惯后，一周保持4—5天的运动。最好的身材需要你自己持之以恒。谢谢。
上班族白天都是在工作，没有自由时间，运动又耗费时间比较多，时间安排不合理达不到你想要的效果，必须给自己安排一个合理的运动时间。
早晨起来运动，事情相对来说较少，没有什么干扰的事情。时间选择在6:00-7:00跑步，快走、慢跑循序渐进的提高速度，这样坚持的时间更长。
中午，多数上班族1～2小时的休息时间，这个时间可以爬爬楼梯，慢走慢跑都可以，适量选择运动幅度。
下午5:00-6:30，下班后直接带好装备去健身房，优先推荐此方法，因为有效，身体也相对适宜。最好不要空腹锻炼，应该在运动前1-2小时补充点食物。
晚上8:00-9:00上班族也可选择下班吃完饭后，休息将近2小时再去健身房，刚吃完饭不可立即运动。9点以后身体需要休息了，健身是一个长期的项目，坚持才会有效果，不要放弃合理规划工作时间及健身时间。管住嘴，迈开腿付出实际行动。
每天抽出40—60分钟锻炼最好，并且能坚持下去！
想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。
其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。
如果需要可以简单帮你制定一个训练计划
最好的运动方式是，早上大概五点半钟到七点钟，中午运动不是很好，晚上运动大概在七点钟到九点钟，因为早上运动空气清新，整天精神冲足，晚上运动，可以增加很好的睡眠。
首先想运动肯定有运动的目的，比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。
家里有跑步机完全可以每天做有氧运动，慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧