行动行动行动，行动到麻痹，到条件反射，然后就是脱胎换骨，焕然一新了。
拖延症常见且较轻的会出现自信心不足和自我评价不高等现象。较严重的会伴随抑郁、焦虑，以及伴有消极观念，自杀观念等想法。克服得办法包括自我调节、环境因素调节。
拖延症的治疗方法如下。1、自我调节。如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求，适当减压，还需增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，提高做事情的动力。2、环境因素调节。学会不断自我减压，努力完成自身可做的。学会适当放弃自身无法完成的事情，接受自己虽无法做到最好，但已到足够好的状态，打断消极怠工和负性循环。
拖延症患者不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己。“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
这可问对人了，我就是一名资深拖延症患者。
对付拖延症其实很简单，首先先找到问题的来源，是什么导致的，或许是手机的吸引，抖音啊游戏啊；又或者是你需要做的工作还没有到最后的日期，很难说，哈哈哈哈哈诱惑太多啦，我和你们不一样，我是两者都吸引我的注意力，有的时候就是手机都玩吐了但还是不想写。
其实很简单啦，给自己设定一个目标，写在便条上或者手机备忘录里边，当你看到的时候就会产生罪恶感，（我的体验是卸载备忘录截图设置成壁纸，每次拿起手机都能看到一次，总有一次你会有想做完的冲动！）
第二个方法就是终极的啦，那就是你的工作到了最后的期限，我也是深有体会，就是前几天，0：00交作业，我提前了2个小时才开始工作，太刺激了，于是我熬夜了，然后导致我一晚没有睡觉，因为拖欠的太多了（注意：不是一两个作业，是好几个即将截止的作业正在等着我）我在24h之内只睡了三个小时，早上10点有课，我从前一天上午9点起床，一直工作到第二天早上6点，这种透支一开始没什么影响，我还暗自窃喜，以为做了“时间管理者”然而，在我熬夜过后的第二天，简直是头痛欲裂，那种感觉我不想再经历第二次，就算是躺着闭着眼睛的时候，头都是一胀一胀的疼，而且不是只疼了一天，是持续疼了两三天，而且就算晚上睡觉了，白天工作也不能太久，会头疼，没想到熬夜一天身体会这么疲惫，真的是在透支身体，我真是怕了，从这次之后我最近都有乖乖按时睡觉，一丝不敢懈怠。
其实想一想还不是因为自己拖欠了太多工作嘛，最后疯狂补的也是自己，从这次之后我都不会太拖延了，或者说没有这么严重的拖延，还是要慢慢改掉的，我现在是有工作的话提前一天完成，给自己个放松的机会，其实在拖延的时候也没有多开心，就是单纯的懒，而且这还会造成自己的精神时刻都是疲惫的，心里也不会放松，提前完成任务可以轻松地追剧，没有任何负担不是更好吗。
给自己个机会，和拖延症说拜拜吧，最后提醒大家，千万不要熬夜不要熬夜不要熬夜！
一.为你的一天梳理一个待办表单这里可不是让你把一天排的满满当当，而是在早上起来的时候其实第一件事就是梳理一下思路，想一想今天要做的有哪些事，写下来（不要多最开始的时候可以只写六件事）而且可以从身边的小事做起，比如说今天
1.8：00起床，2.叠好被子
3.写老师布置的文章
4.修理自己的自行车
5.读30页书
6.11：00之前睡觉
其实一个人一天的时间能够做六件对自己有益的事情已经很了不起了，所以不要过分的苛责自己。能成功的早睡早起也是在完成一个非常好的目标。一次只做一件事，这件事不做完，就不想下一件。
二.拒绝“完美”有的人说造成拖延症的原因是因为对自己的要求不够高，其实恰恰相反，拖延最多的人，大都是“完美主义者”，比如说想要读一本书，左思右想觉得这本书好厚好难，好像怎么都没办法达到自己的预期目标（完全理解），对自己说算了吧先玩一会吧，然后一天的时间不知不觉的就过去了。这是我们无法面对，即使我已经全力以赴了，到最后做还是没有读完读好。然后告诉自己我做的不好是因为就剩几天的时间了，时间真的是不够用了。那为什么一定要等到时间不够用了才去做呢？所以要学会对心中要求的“完美”说no，一般就一般嘛，其实在生活中完成比完美更加接近美丽。
三.把书包丢过墙拒绝了完美，我们需要做的下一步就是“把书包丢过墙”，做一件事之前不要管能不能做好，比如想七天读一本书，那就先让自己坐在座位上，把书翻开先强迫自己读五页，不管这本书有多厚，告诉自己我就读五页而已，然后你就会发现读了五页之后，好像也没那么难，最痛苦的只是选择去开始而已。
关于拖延症最好的解决办法，就是得先吃了拖延症的亏，才能硬着头皮去做。有拖延症的人一般都很焦虑，而这种焦虑也很有可能与家庭环境的影响有关，虽然很遗憾，但为了更好地生活，我们必须冲破一些难以突破的屏障，一点点试着去改变它。
拖延一件事的时候，这期间其实你做什么都没法集中注意力，未完成一件事的烦躁感会一直困扰着你。但是因为惰性，又懒得动，直到最后火烧眉毛了，才悔不当初，但下次碰到同样的事，又周而复始。
因此，每次打算拖延一件事的时候，问自己几个问题。
1.这件事重要吗？拖到最后一天我能有效率的完成吗？如果这件事并没有那么重要，在你的计划列表中靠后，那么可以先放在一边做更重要的任务。但如果非常重要，需要花大量的时间，你就必须思考自己是不是有这种在短时间解决一切的能力。
2.我把这件事拖到最后再做的话，这段时间我能轻松愉快地干别的事吗？如果你想着把一项作业或任务放到最后来做，先放松娱乐一下，那么只要你能真正放松下来就没关系。但如果你还是很焦虑，心里一直有个疙瘩，那还不如先去解决它。
3.如果因为拖延导致这件事没做好，别人会不会对我失望，我会不会对自己失望？很多人之所以焦虑就是因为对自己的要求很高，却总害怕自己达不到那个期待，或者让别人失望。那么可以缓解的办法有一个，就是做好万全的准备，反复练习，熟能生巧。
想明白了这三个问题，你才能硬着头皮逼自己一把，只有把不想做的事坚持下来，才能一直做自己想做的事。自然，重度拖延症患者肯定是吃了亏之后才能明白过来，那也没关系，意识到了就去改变，永远不会晚。
可否建议看看中医
你好，首先，制定一份计划表并设置闹钟，严格执行，如果做不到，还可以把自己的计划告诉她人，让别人帮忙监督。
其实，拖延症最好的解决方法还是一颗要行动的心，意念指引前行！
凡事马上做，每天要结果
有几个小建议：1提前写要做的事情的计划！2闹钟是提醒，3把易影响让自己拖延的事，物收藏起来（爱看电视而耽误事，把电视断线或藏摇控器）
自律
拖延会使人的生活工作或者学习变得一团糟，没有时间观念，不知道自己做这件事的目的地是什么。
拖延症的解决方法
1：即刻行动，当你脑海中有想到了一件你要做的事情并且这件事是你深思熟虑之后的你就立即行动，不要过多思考，担心我行动了结果怎么样？不用这样，思考过了就去努力付诸于行动。
2：明确好目标，目标难实现，就要学会分解，大目标分解成为小目标，先从小的做起再慢慢的做大的。刚开始不要急于求成，做好眼前清晰的事先，由小到大，由易到难，这就增加了你对这件事的干劲与信心。
3：制订好计划，把计划写出来，看哪些是你一定要做的，也是重要的事，你可以先实行重要的事，有不切实际的事就从你的计划表中删除。
4：设置一个截止日期，这样做的目的地就是让你清晰的知道要在一定的时间上去完成，不要超出了截止日期。
5：养成好习惯，今天计划下来的事情一一都要去完成，不要受外界的影响或者自己找其他的借口推托掉。
6：树立起有时间观念，明白时间的重要性，不虛掷光阴。今天的事不能留到明天才做，明天有明天要做的事情，如果一天拖一天到最后一件都不可能完成。你可以去买个手表戴在手上，看手机的时间改成看手表的时间，一分一秒都不要浪费。
7：找个你学习的榜样，榜样的力量是无穷。当你不想做事爱拖延的时候你就想到你脑海中优秀的那个人任何时候积极性都那么强，你也要像她一样变得越来越积极，主动去做自己该做的事。
8：想像法，没有做之前你可以想象一下自己完成任务的情景，是不是感到过得很充实，要善于抓住机会，不要让机会白白溜走。
9：实行任务之前做些放松的运动，可能有些人开始要做事时有点懒洋洋，你可以起来做做运动，放松全身肌肉，也可以洗个热水澡。再去做事就会有满满的能量感，有动力。
结语：拖延会扰乱你的生活节奏，在家里贴上今日事今日毕来作为自己的座右铭。告诫自己：要积极，不要慵懒，清晰的做好眼前该做的事。
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拖延是一种悲剧，你会发现，本来一件事如果早点做，用心做，很快就做好了，但是如果你因为懒，或者其他原因不想做，一直拖下去，你会发现时间浪费了很多，而且人也越发变得懒散颓废。那么怎样解决拖延症呢？
1.在一定期限内，给自己设定目标，2.用一两句名言警句随时警示自己，我买了一本书，里面有句经典语录我觉得写的非常好:“你所浪费的今日，正是昨日殒身之人所祈求的明日。”写阵本书的作者是一个身残志坚的人，可以这样说，因为他患了和霍金一样罕见的疾病，肌肉萎缩，不能行走，但是他还是那样坚强地活着，而且出书了。想一想，我们大部分人都是身体健康，比别人有更好的条件去创造自己美好的生活，为什么不珍惜呢？
3.不要老是想着今天不做还有明天，明天不做还有后天！“明日复明日，明日何其多”这句话从小到大我们听得还少吗？每天给自己规定目标，并在今天之内完成，一个月后，你会发现自己拥有的都是别人没有的，这种感觉不香吗？
4.比你出色的人还在努力，你还有什么理由不奋斗？