姿势到峰峰的时候停个56秒最好，可以让你肌肉紧绷着，但别太久
无论是在家庭健身还是到健身房健身，其所有训练动作的要求标准都是一样的。健身训练中肌肉收缩分为离心收缩与向心收缩。向心收缩（用力时）在动作速度上可以利用爆发力快一点，一般用时1-2秒。而离心收缩（放下时）的要求则是一定要控制下放速度，一般下放速度应控制在3-4秒，这样的好处就是使肌肉群能得到更好的刺激。
正常速度？？？这得看你练哪方面？
慢点，为什么要慢？
慢，你才能感受到肌肉拉伸，收缩！
具体时间长短，没有！因人而异，因阶段性训练而异，没有固定值！