感谢邀请
首先这个问题如果记忆力下降非常严重的话，建议去医院检查，开点药并且要查明原因，如果是学习压力导致的话，建议把大脑里面放空，休息一会儿会有好转，学习时间一般控制在45分钟左右，休息十分钟，按学校的作息里来，拥有一个良好的生活环境，才会取得进步的动力。
楼主已经说到你20多岁你应该是大二大三的学生，最重要的是放松心态，不要想太多的事情。比如:你学习了一篇课文，最好不要把自己的压力全部放在一天阅读的状态下，如果你全部时间放在这篇课文上，会导致你的精力不集中，压抑感，最严重了叫做旷课，所以为了自己身体健康，不要给自己那么严格，平时可以在宿舍里和朋友一起娱乐，必要的时候可以锻炼身体。放松，放松，再放松！
以上就是我的经验，希望对你有所帮助，我是展鹏，评论区留言并转发，会有不一样的收获。
请问你说的是自我认知记忆下降吗？还是短期的发生，影响记忆下降有几方面:心理，心态，事物，食物，作息，你应该知道了解你那方面不对了，要理解自我，反思还学习或者改正，如果以上都不是看看是不是遗传或者其他检查，但一般不用自己吓自己，心态很重要，心态好什么都不是问题
多锻炼
一定要医院去检杳！
记忆力随着年龄下降是正常的事情。但如果如你所说是严重的下降，那么这个可能需要由专业人士来判断。
至于日常生活中的记忆小技巧，可以使用记事本或者手机日历提醒，帮助你记录细碎信息，减少大脑负荷。
二十多岁记忆力下降且还很严重，只是个案。
在一定期间范围内，记忆力和岁数大小没有太大的关系。
问题是，人具备的其他能力，比如说，观察力，思维力，听力，还有动手动脚的能力怎么样？
假如说，抛开这些综合素质的能力不提的话，只说记忆力的问题。
千万不要忘记，记忆力是炼成的。
那么，非常有必要专门练一练这个记忆的能力。
假如说，这个人从小就练就了一套过目不忘的本领，真是太好了。
其中奥秘在于：
滚雪球式的记忆法，带来了博闻强记的能力。
1、生理状况做个检查。
保证身体健康，营养供给正常，这是大脑良性运转的前提。
2、多做大脑运动。
中国老年人得帕金森综合症的少，知道为啥不？
那是多亏了我们的国宝——麻将。
麻将就是一种健脑健手的棋牌类游戏加运动，只要不玩钱，益处多多。
除了麻将，还可以做很多健脑的事情：玩数独、下象棋、学外语、画画、等等。
大脑的记忆、推理、想象能力是相辅相成的，针对性的都多做点记忆力就会越来越多，或者不会越来越差。
当然，你年龄这么小，不玩游戏，好好学习，好好工作，你的记忆力也不会差的。
我见过的年轻人记忆力差的，大部分是生活节奏不对，天天熬夜，或者天天躺着追剧打游戏，大脑每天运作的少，当然就退化了。
答案不喜勿喷，个人观点。
二十多岁记忆力较学生时代是有所下降，但严重下降我觉得就有点不正常。建议多看看书，多锻炼身体，注意不要太晚睡觉。
调整心态
如果20多岁就出现了记忆力下降，一定要查明原因。有些患者有可能是因为学习压力，工作压力比较大，患者常常感到力不从心，这些患者就容易出现焦虑，抑郁等情感障碍，导致患者出现记忆力下降。对于此类患者来说，一定要调整自身的情绪，要排解不良的情感。患者要转移注意力，可以听一些舒缓的音乐也可以通过运动来转移注意力。
这些患者平时也要有规律的作息时间，不能熬夜，不能过度的劳累。患者如果记忆力明显下降，应该要到医院就诊，这些患者没有禁忌症的话，可以应用一些营养神经和改善颅内供血的药物，患者也要戒烟戒酒。
干葱经过油炸下菜，吃起来了香味可口，但严重破坏了记忆力的神经系统。仅供参考！
不清楚你说的下降严重具体表现，单从年龄段的角度来简单猜测一下吧。
一、病理性原因
按正常情况来说，人在20岁左右，脑发育状态是比较稳定的，脑功能也是趋于稳健发育，而且右脑思维模式基本上会有特定的方式，表现出来的状态就是“精力充沛”，做事情很有激情而且容易冲动，这个阶段因为思维比较扩散，记忆效率低有可能的，但是下降严重？可以合理怀疑是，生理性原因。
二、生活习惯和方式的影响
二十岁我刚刚提到了，大脑右半数功能很强大，所以体力充沛，感情充沛，并且这个年龄段是青年和少年的分水岭，多半是刚刚脱离家人的管控，要么参加工作，要么离开家上学住校，加上身体发育的特点一下子就像是脱缰的野马，失控了。作息习惯不好，熬夜玩游戏，吃饭不及时，酗酒抽烟，甚至可能和自己的男女朋友那个啥也不太节制，这些都会影响到记忆力。
法国里尔大学研究就证实了，睡眠不足会影响记忆力下降，长期睡眠质量不好，会让正常的记忆功能下降甚至80%。
所以你最好排查一下，是不是突然撒欢儿了，或者学习压力太大，导致身体疲劳过度。问问睡多久，都是吃的啥。
吃的我就不多陈述了，白糖，油炸食品和皮蛋这些都会对大脑的不饱和脂肪酸带来伤害，说人话就是会对记忆力造成损伤。
三、记忆方法和方式出现问题后
这个可能性不大，因为是突然严重下降，如果你是通过工作或者学习效果来怀疑和发现记忆力下降的，那排除一下是不是正好当前阶段的难度太大？暴露了你的记忆方法有问题？所以看起来下降了？
如果是，那就好好的看看一些快速阅读技巧和记忆方法，重新培养自己的记忆习惯，比如挂扣记忆法，联想记忆法，照相记忆都很适合右脑快速发育的阶段，我们使用。
差不多可能就是三种，当然了，还有一种可能是心理状态引发的对信息屏蔽，这个还是需要针对性了解才能表示怀疑。但是不管怎样，这四个角度你可以看看，然后逐一排除排除，找到原因了就好了。
毕竟，对于你问的这个“怎么办”需要搞清楚“为什么”，别着急，检查一下，一定有方法的，会好起来的！