谢邀、依据个人几年来的健身体会：首先要针对自身的条件制定适合的健身计划，其次要保证每周不低于五次、每次不低于一个半～两个小时以上的有效锻炼时间，剩下的就是：规范锻炼动作、控制饮食（多食用低油少盐、蛋白质含量高的食物）和坚持不懈的锻炼下去。
健身锻炼身体是当下比较流行的一种方式。因为它可以帮助人们缓解压力，放慢节奏等等。而且通过健康的饮食来得到健康的身体。
具体来说可以通过这样几种方法来进行。
一，慢跑
这是一项非常经济又实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下块一下慢，大汗淋漓之后感觉精神气爽，每天坚持半小时，跑出健康来。
二，仰卧卷腹
这个要区别仰卧起坐，它可以更好的锻炼腹肌。
三，击掌俯卧撑
在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。
四，器械健身
1.哑铃健身法
一对儿哑铃练全身，方法我已经分享过了，可以关注我查看
2.滚轮健身法
就是我们常说的腹肌轮，利用好的话减掉我们的小肚子很轻松。使用方法两种，一种是跪式的，另一种是站立。
3.臂力器
这个很常见不做过多解释了吧
4.骑行
约上几个好友一起上路骑行，（需要有足够的时间和精力）
5.健身房
这个比较高大上，当然了花费也就自然很多了。
这里面要提醒大家
（1）健身是一项艰苦的过程，一定要坚持
（2）健身过程中，一定要及时补充营养
你这个问题有点含糊，主要看你是什么目的，跳广场舞也算健身，拳击也算健身。跑步也算健身。就拿一般健身房来说健身分减脂塑形，增肌，增肌里面又分健体健美…………如果单纯为了提高身体抵抗力有一个好身体的话最贴近生活的就是跑步了。
第一你想好健身要达到目的是减脂还是增肌！
健身新手我建议锻炼一天休息一天！一次锻炼两个小时适应强度后锻炼两天休息一天！
如果以减脂的目的健身的话有氧运动和无氧运动占时间的比例应该是7:3
先做无氧，把血夜中的糖分消耗差不多了再去做有氧这样减脂效果才会事半功倍！
增肌的话时间比例要倒过来了，先做热身运动充分把肌肉唤醒，这样不会出现锻炼时出现肌肉拉伤的情况！
不管减脂和增肌最后必须拉伸身体。拉伸完身体的肌肉线条才好看，第二天酸疼会减轻！
个体差异，没有公共的所谓最好最合理的健身。只有比较适合自己的，比较合理的健身。而且计划或者运动量也会随着阶段的不同而有所改变才更合理，比如你健身10年和健身1年的计划肯定不一样的！
………但大体上健身，分有氧和无氧锻炼。根据目的的不同，安排适当的比例，如减脂（减肥），侧重有氧，可以有氧7，无氧3的比例。…如果想增肌，侧重无氧锻炼。……
……无论是有氧还是无氧，都有很多讲究的，细致的长篇大论去全面讲很麻烦的，建议自己找资料看。我只给你个大框！
理解多少是多少。
………健身房的无氧（力量）训练目的，就是要合理的破块肌肉纤维，接着是补充营养，使肌肉有过量恢复的材料，在接下来就是休息，注意我说的是三点，缺一不可！！！1.撕裂。2.补充。3.休息。…具体怎么撕裂肌肉合理，如何补充科学，太多了懒得打字写，你自己查资料吧，不过休息可以简单和你说下，大肌肉群不少于3天，小肌肉群不少于两天，特殊超大肌肉群不少于5天！…大肌肉群包括胸，背，（3天）。…超大肌肉群指腿，（5天）。小肌肉群多的是。如肩，小臂，小腿等。（两天）。………说的几天几天，可以理解为间隔时间。例如你周一练胸，只要你练到位练透了，那你之前接下来的两天不要练胸了，周4在练可以，因为你的胸肌需要信息，恢复！你周2不练胸可以练背。……………越说越多，懒得说了，…
循序渐进，找到适合自己的，每个人体质，爱好，等等都不一样，不能生搬硬套，
年少重外健，年老重内养。这是人生不同时期，选择不同的方式来维护自己的身体健康。
对于健身方面的建议是，选择自己喜好运动项目，贵在长期坚持，只有坚持才有好的健身效果。心里老有三天新鲜的态度，那么只能是一事无成了。
题主的问题是怎么健身比较合理？这个问题比较宽泛，不知道你健身的目的是什么，是增肌还是减脂。增肌的话以无氧运动为主，减脂的话以有氧运动为主，当然饮食也是非常重要的，俗话说三分练七分吃嘛！
如果没有明确的目标进行健身的话，只是想提高身体素质，提高健康水平，或形体更完美的话。建议您有氧和无氧相结合，有氧增强心肺功能控制体脂，无氧提高提高基础代谢适当增加肌肉。
制定合理的健身计划，每周进行一两次的有氧5公里跑，4次左右的无氧力量训练。无氧训练时要胸部、背部、上肢、下肢都兼顾到，每天练一项，胸推、深蹲、硬拉要分开都练到。建议你找一个私教或资深人士帮您指定一个健身计划。每天按计划执行就可以了。
同时吃的时候也要注意饮食搭配，营养均衡，这样有利于身体健康，也能保证健身效果。少盐少油，食物以蒸煮为主，少吃煎炸食品。
不知道你的具体要求，真的不好说，具体问题可以再交流！
健身，首先要适合自己，年龄，体质。我觉得还是依照咱老祖宗的健身方法最好，太极拳，各式气功。我今年五十岁，去年这时候开始学八段锦，一直打了半年，才调整最佳。今年国庆节我也学习了站桩，两样加起来，感觉时间不是太长，又加了钟摆摔臂，拍打全身，和一套手操。一整套，练习了两个多月，感觉非常好，首先是肩周炎不再有感觉了，还有我的形态，昂首挺胸，不再勾肩驼背，并且膝盖也疼的极少，以前可是不能爬楼梯的!运动，让生命充满活力!动起来呗！