考前为孩子调整心态是非常重要的。
好的心态能让学生的考场发挥得更好。
考前心态调整不是一两天的事情。
每一个人都有一些自然规律的周期。
体力周期，情绪周期，还有一个脑力周期，我们要根据考试的时间进行倒推。
如果更细致的话，根据考试的时间，安排不同的知识学习。
让学生养成习惯。吃饭的习惯，生活的习惯，学习的习惯，睡觉的习惯，做起考试的习惯。
甚至在哪睡的习惯。
其实最好的办法就是把相关知识学充实了，有信心就不会慌乱了。如果是因为压力之类的可以稍微放松一下，比如家长和孩子一起看个电影或者去公园玩一圈，都是很好的办法。
1、家长首先是要自己先调整好心态，不要对孩子期望太高，给孩子太大的压力，告诉孩子要有胜利的自信，也要做好失败的准备，只有提前跟孩子讲好，缓解孩子的压力，他才能在中考的时候轻松自如的应对。考一个好成绩
2、家长要淡化考试的氛围，不要整天中考中考的说个不停，让孩子保持心态平衡，多出去运动放松一下，打打篮球，或者游泳都是不错的缓解方式。中考是考的孩子平时的积累，所以不要老批评孩子，孩子没有后顾之忧，中考才能正常发挥
不要给孩子压力，并且要鼓励孩子，只要孩子认真学习，尽自己所能，无论结果如何，都不要抱怨就可以了。
在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
中考前如何帮孩子调整心态？很多中考生不免会有一些紧张的情绪，而想要顺利地度过整个考试阶段，调整好心态是很重要的，接下来我分享几个小技巧
1、对孩子的过分关注，有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心
2、在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半，当然，家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句
3、要允许孩子发脾气中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为，有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标
以上就是我为您介绍的中考前如何调整好紧张的心态，希望这些小常识可以帮到你，调整紧张的心态并不难，重要的是找到适合自己的方法，祝你考个好成绩
中高考临近，许多困扰孩子们的复杂问题凸显出来，浮躁、茫然、焦虑等心理困惑，如一场突如其来的暴风雨搞乱了十字路口的红绿灯，原来有序的车水马龙突然变得拥堵不堪：如原来轻易拿下的试题突然变得找不到思路；原来耳熟能详的课文竟然背不出来；错题本上整理的内容竟然越想越模糊……。上述“记忆卡壳”现象，是一种正常的心理反应，如春季闹了流感，打针吃药增强身体免疫力就能平稳度过一样，通过考前心理干预，就能让我们重新把暴风雨中十字路口的红绿灯维修好，疏通交通后，一切美好的收获就再次清晰可见啦！下面，让我们走进一些常见的心理问题，做次深呼吸，重新看到那个积极向上、真实本态的自己吧！
问题1.一考试我就想上厕所，越担心就越想去，怎么办？
答：首先考试前去个厕所，其次分三步：1.意识到自己正在为想上厕所担忧；2.深呼吸，专注自己的呼吸；3.不去评判脑中冒出来的杂念和想法。最后把注意力转到题目本身。
问题2.听见同学翻书的声音就心烦意乱，看到有人去问老师问题更是心里发慌，怎么办？
答：是不是怕别人超过你而着急？闭上眼睛，放松身体，感受身体每个部分的细微变化，觉察自己的情绪，与身体感受和情绪共处。慢慢的就会安下心来，不再焦虑。
问题3.考试前睡不着觉怎么办？
答：在我们大脑高度兴奋的时候就会失眠，越想睡越睡不着。试着这样做：1.每天同一时间入睡，让身体形成生物钟；2.睡前冥想或者做深呼吸，放松神经；3.把关注点从“我没睡好”转移到“我精神状态很好”上，偶尔一两天睡不好并不会影响我们的大脑工作，你担心的不是“睡不好”，而是“考不好”，而“睡不好”并不影响“考不好”。
问题4.想大哭一场，想到自己的排名就感觉绝望。
答：在我们承受较大压力的时候，一点儿小事也也很容易让自己崩溃，这是身体在保护自己，给情绪找一个宣泄口。意识到这一点，心里就会好受许多。
问题5.我总是觉得不如别人，成绩不如人家好，不想和同学说话。
答：有谁甘愿别人比自己强呢？谁又不想迎头赶上呢？分析一下自己哪些知识点掌握了，哪些是弱项需要加强，找有优势的同学取取经，让他们帮助你进步。还有就是，多想想自己的强项，培养一种“心理优势”思维。
问题6.看见美食也不想吃了，浑身没力气，会不会影响我考试？
答：夏天人的食欲肯定不如其他季节好，不想吃东西就觉得没有精神，害怕影响考试。把每顿饭分成三部分：蛋白质、果蔬、主食，尽量保持这三部分均衡摄取，保证营养供给，并不会影响我们的考试。实在没胃口的话，两顿饭之间喝点牛奶吃点坚果，补充能量又滋养大脑。
问题7.看到疫情的负面新闻，会感觉恐慌，我这是怎么了？
答：我们需要做的是戴好口罩勤洗手，不要主动去搜索和浏览这类新闻。多看看喜欢的东西，多听听开心的事儿。
问题8.这次模拟考我考砸了，怎么调整自己？
答：这是一次多么好的机会提醒自己，还有知识点的遗漏，抓紧补上，幸好提前发现了问题，而不是在中考/高考的时候。
问题9.成绩不稳定，想进理想学校有难度，怎么让自己发挥到最好？
答：给自己具体的任务去做，而不是“杞人忧天”，比如梳理知识结构、调整情绪波动、完成错题纠正等等，一味地把注意力放在“担心自己做不到”上，反而影响我们考试发挥，影响我们的学习效率。
问题10.父母跟我说话小心翼翼的，可我还是觉得他们给我压力很大，总想顶撞他们。
答：这表明，父母和自己一样都对中考/高考有些焦虑，无论父母和自己，都可以试着做：1.喜欢的运动，短时间就出汗的那种。2.学着表达，把内心的想法说给信任的人听。3.腹式呼吸，手放在肚子上，闭上眼睛，深呼吸，把呼气和吸气都尽量延长到最长。
每个人内心都住着一个潜能的自我，呼唤他，开发他，如同阳光沐浴大地，会得到万物生机一样，你会逐渐看到那个积极又阳光的自我！让我们做一次自然深呼吸，发现那个不一样的自己吧！
版权说明：本条回答摘自《心悦教育周刊》第36期。
首先很荣幸的回答你这个问题关于孩子在中考前怎么帮助孩子调节心态？
现在距离中招考试，还有差不多两个多月的时间，可以说还是非常紧迫的。在这个时候，孩子们的心情，有的会比较焦虑，所以这个时候调节心态显得至关重要，那么我从以下几个方面来给你分析如何帮孩子调节心态第一点首先这个时候我们必须让孩子做好复习工作哇，还是心态不太好的，都是自己成绩不太好的。感觉自己烤箱有一定难度的，想那些成绩比较好的孩子往往心态就比较好，也比较自信一下。所以说这个时候让孩子抓紧时间把知识从前往后认真的复习一遍，一般中考会有三轮复习第一轮复习时，进行一个整体知识点的梳理，按照模块来复习，第二轮复习是对于每一种类型题进行分类，然后刷题第三轮复习是做每一年的中考真题，基本上这三遍下来，孩子只要做到认真踏实，那么在知识点的掌握上都不会有太大的问题，心里面也是比较清楚，自己到底水平怎么样？这是第一点，那么接下来第2点就是一定要让孩子摆正心态，因为我们在初中阶段经历过非常多的考试对待每一次考试，首先自己从内心里面不能紧张正确的，把考试当作对于自己的一次检验自己已经做得非常好了相信能够胜任这次考试，只要孩子有这种信心一定是没有什么问题的第3点就是我们一定要让孩子按时休息，越是到考前粤西，要让孩子得到充分的休息。睡眠保证孩子有好的精神状态，这样子，我们才能够让孩子决胜中考，因为很多孩子在考前会容易出现疲惫的状态，所以说，这个时候不仅仅是对孩子专业知识上的一次考验，更是最好对孩子心理上的一次考验，只要孩子能够在这两方面做到为中考一定没有问题。
以上就是我对孩子在中考前关于心态的调整的一些方法和建议，也希望确实能够帮助到孩子。
一、防止对孩子的过分关注。
有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至都不再看电视，说话轻声轻语，行动小心翼翼，生怕影响了孩子的学习；还有的家长甚至停止工作，专门在家陪伴孩子。家长的这种过度关怀孩子只能感受到沉闷和压抑，反面不利于其学习。家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
二、陪同考生适当运动，调节好生活规律。
家长可帮助人考生科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，如在星期日，家长可与孩子适当运动，到公园里赏赏花、散散步，到郊外去玩几个钟头等，使考生的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。同时，提醒考生考前一星期不要再开夜车，扰乱自己的生物钟，以致影响考试。充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
三、合理安排好考生的饮食
临考前，大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大，家长要保证考生的饮食营养而有质量。多给孩子提供高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，保证学生身体所需的维生素。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。孩子可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
四、要善于“察言观色”，帮助孩子调整心态
在中考前，家长善于观察学生的情绪，当孩子情绪有变化时，要跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。同时，家长可以了解并教授孩子一些放松方法，如调息放松法，想像放松法，肌肉放松法，帮助学生舒缓紧张情绪。
做一个考前计划:
第一，梳理中考前的各项准备事宜，一项项的过一遍并写下来。
第二，学习结束后散散步，踏踏青，与孩子思考或交流下中考前的应试计划。
第三，谋事在人成事在天，鼓励孩子勇敢的接受挑战，输了一次考试不可怕，不能因为紧张胆小输了人生。
结合自身的经验，提个粗线条的建议。谢谢！
大家好，很高兴回答你的问题，首先2020年中考正在一步步走进，下面就为大家来整理一些关于中考家长如何帮助孩子调整好心态。
1、辅助孩子备好学习工具
备战中考，是要把整个初中生涯所学的知识进行汇总、整理，并对细节进行分解消化，所以准备好几本厚的、质量好的本子(每个科目对应一本)就很有必要，把某个科目初中三年的知识点全部整合进一个本子里，在讲评试卷、做习题时遇到不熟悉的知识点进行及时地补充。模拟考、月考、期考之前可以翻翻本子，节省时间，又能对知识点有个大概的掌握。
2、了解孩子的学习压力
一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视)，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
3、防止过度关注
中考已进入倒计时阶段，不少家长会不由自主地给予孩子过度的关注，将自己的意愿强加给孩子，结果却引起孩子的烦躁甚至逆反对立。适度的关注才能真正助考，有时候一个微笑、一句鼓励的话就胜过一切。
4、如何回答“考不好怎么办”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，无所谓，考不好就考不好!有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。
声明：以上图片来源于网络，若有侵权请告知，本人及时删除