如果你是学生，你可以早上早点起床在操场上慢跑个半个小时，然后吃早饭，上早自习，你一天下来都会精神饱满的。晚上下了自习如果你感觉一天很累很皮，也可以去慢跑一下，放松一下。锻炼也是对自己身体负责
在学校的话早起可以晨跑，然后晚上吃完饭后一个钟跑。下面附上正确的跑步动作
1脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
6
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。希望能帮到你，求关注哟。互关必回。爱你。。。。
作为一个学校的体育老师，并且兼职过一段时间的健身教练，并且目前每天跑十公里的经历，我就简单谈几点自己的理解。
首先提问者问在学校中如何正确的跑步，既然是在学校中，那么提问者应该不是学生就是学校里的教职员工。
在学校里跑步有个优势，就是学校有个专业的塑胶跑道（贫困山区的煤渣跑道除外），塑胶跑道比公路跑道软，有弹性，能一部分减少外面跑步时地面对我们身体的反作用力，从而减轻对膝盖的损伤。
所以，从这一点上，在学校中跑步，很大程度上已经减少了跑步对人体的损伤。
另外，题主问到如何正确的跑步，我的理解是题主想问，怎么跑能够更加不损伤身体，或者怎么跑可以更有效的减肥，或者怎么跑可以更好的坚持下去，在这一点上，题主没有说清，那我就从几个方面简单再谈谈我的理解。
第一，跑步时的呼吸频率。
很多文章或者很多教练会推荐一些常见的或者认为一定会的呼吸方式，比如连续吸气两次，再吐气两次，根据我自己学习的文献资料，发现并没有明确说有什么正确的呼吸方式，因为很多采访世界级马拉松跑者的回答中，他们表示根本不在乎什么呼吸方式，适合自己的才是最好的，而每个人都有自己的个体差异性，所以以我自己多年跑步的经验，我想说，让自己舒服的呼吸频率就是最适合自己的方式。
但是有几点不建议，一个是故意特别急促的呼吸，有些人了解跑步过程中的疲乏是因为缺氧，所以故意大口的呼吸，想摄取更多的氧气，这个其实并不可取，因为肯定会影响你跑步的节奏，一旦打乱自己原有的节奏，后面的跑步就会很难坚持，甚至很容易产生放弃的念头。
另一个是故意放缓自己的呼吸。很多高水平运动员为了提高自己的心肺功能，会特意这么做，甚至会想尽各种方法减少氧气的摄入量，比如去高海拔氧气稀薄的地方拉练，但毕竟人家是专业，运动竞技势必会损伤身体健康，所以我们只是慢跑，还不至于走这种极端。
所以，根据第一点的呼吸方式，我的建议是，一切顺其自然就好，在这里说一点小技巧，就是跑步时，最好不要一直嘴巴呼吸，一般业余的跑者，跑着跑着很容易缺氧，就会张口呼吸，我这里不强制您一定用鼻子呼吸，当然鼻子呼吸是最好的，如果您做不到，您可以用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。而且国内大多数地区的空气质量都不是很好，嘴巴吸入更多的粉尘颗粒肯定也会对我们的身体健康有损害。
第二，跑步时两脚的姿势。
我确信很多人跑步时永远不会注意到自己的两只脚是呈什么样的姿势前行，我们以前在运动物体力学的实验室里研究过人在跑步时，两只脚的姿势，专业性的知识这里就不赘述了，我只讲跑步时两只脚不要踩在同一条直线上。
我知道很多人肯定会说自己跑步就永远不会踩在一条直线，但是根据我们自己以前的研究，包括我自己的经历，我们普通人很多时候跑着跑着，动作就会变形，并且往往发生在我们不注意的时候，所以我们的两只脚应该踩两条看不见的平行线上。
两只脚要分开一点点距离，很多人跑着跑着感觉走猫步挺有意思的，我的建议是不要这么做，因为会对我们的骨盆产生损伤。
第三，跑步时脚尖着地还是脚跟着地（这点非常重要）。
有些人跑步腿会变粗，有些人跑步腿会变细，这也是为什么很多女孩知道跑步能减肥，但依然会拒绝跑步的原因。
跑步时到底脚尖先着地还是脚跟先着地，很多专家都有各自的说法，我用最通俗易懂的话简单说一下，保证你能懂。
首先最推荐的是身体前倾，前脚掌着地，也就是我们俗称的脚尖着地，脚尖着地最好的作用就是可以减轻跑步对膝盖的损伤，当我们垫着一点脚尖跑步时，足弓在一定程度上会大大减少跑步时对膝盖的冲击力。
但是脚尖着地有个不好的地方，就是会增加我们小腿的肌肉，然后变粗。
如果不信，你可以跑着试试，用脚尖跑一段距离后，你马上会发现小腿开始发胀，这是因为小腿的血管开始充血，并不是说当时充血的小腿就真的那么粗了，但是长此以往，这么跑的后果就是会让腿变粗。
而脚跟着地的作用很容易理解了，首先伤膝盖，另外比脚尖着地稍微不那么让腿变粗，但是久而久之，腿也是会涨肌肉的。但总的来说，脚跟着地真的很伤身体，我在这里并不建议。
在这里，我还想普及一个知识点，就是为什么有人跑步腿细了，有人跑步腿越来越粗。
很简单，首先跑步多多少少都会让腿涨肌肉，我们肉眼看到的粗和细，只是我们表面上看见的结果。
腿的粗细不只是和肌肉的多少有关，更重要的是和脂肪的多少有关。
如果你腿上的脂肪很多，那么运动一方面减少你的脂肪，另一方面增加你的肌肉，但总体而言，会让你的腿看上去好像变细了，因为肌肉只会增加一点，但脂肪就能减少很多，一加一减，最后仍然还是变细了。这就是跑步让腿变细的原因。
那跑步让腿变粗是为什么呢？
原因也很简单，就是某个人本来身材就很好，脂肪不是很多，然后通过跑步，本来就修长的腿，增加了肌肉，当然比以前要粗了，所以跑步想瘦腿或者减肥的人，可以先捏捏增加的腿，脂肪多不多，多就跑，跑肯定变细，脂肪少，身材本就很好的人，不建议过多的跑，如果你真的是健身爱好者，不在乎腿的粗细，那就跑吧。
谈了这么多，还有很多跑步的知识点，但是我怕太长没人看，就不再写了，纯原创，一个字一个字的手打，希望能点赞！谢谢！
在学校中，大把的时间，有场地，建议你多踢球，打篮球，集体参与的体育活动，团队协作，和同学交流感情。喜欢跑步呢，你先跑起来，每天五到十公里，跑前热身，跑后拉伸，态度正确了，其他问题都好解决。
下面先看几个案例
案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例二
因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。
案例三
34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。
一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
案例四
本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
误区一：刚开始就猛跑
▼
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
▼
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
▼
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
误区四：每次跑20分钟
▼
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
▼
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
贴士：有氧还是无氧
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
▼
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
贴士：跑姿示范
误区七：跑完喝饮料
▼
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
▼
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
误区九：天天都跑步
▼
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？
接着看吧
拿这些方法来保护你的膝盖！
▼
还有一个动作
经常做可以强化你的膝盖
▼
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！
跑步需要热情也要科学
上面这些别忘了提醒身边的跑者
学校可能是最适合跑步的地方，不过对于如何跑步这个问题答案可以比较广泛，下面就依据个人感受给予回答。
跑步时间:学校跑步时间多为早上或者晚上，早上跑步时间最好在饭前进行，防止低血糖导致晕厥，可以先喝一杯糖水，早上饭后没有足够时间消化食物，此时跑步很容易造成胃下垂，因为学校返点比较规律，大部分在5:30-7:00之间，个人建议饭后至少休息一小时再去跑步，晚上跑步最好以慢跑为主，锻炼身体的同时能够让自己晚上更好入眠。
跑步场地:练习速度、短距离跑以及间歇跑等方式多选择跑道，跑道一圈距离固定，能够更好掌握自己节奏，练习LSD跑步可以选择学校道路，跑道刷圈久了很容易造成视觉疲劳，而围绕学校道路跑会有自己开辟很多道路尤其是面积比较大的那种，校园环境好帅哥妹子多跑起来更有趣了，注意安全就行。
跑步服装:相信我，在学校跑步只是为了健康的话，常规的运动服装就可以满足，平常的帆布鞋也可以，只是耐不住穿而已，要是跑步大部分时间超过8KM，那建议使用专门运动的跑鞋能够更好的保护自己。跑步姿势:没有最好的跑姿，只有最合适的跑姿，目视前方，身体前倾，迈开腿，前脚掌靠后一点先着地，身体重心向下，然后慢慢跑起来去感受，动作别太浮夸就行。
受伤问题:大部分跑友跑步之初多少都会受一点伤，但是受伤一方面是一种对身体的刺激才能变得更强，另一方面受伤是在调节自己身体状态去找最适宜自己的跑步状态，一旦进入基本不会再受伤。最后一点记得跑步前后该做的拉伸要做，千万不要懒，也不要省时间，这样能够更好的让自己进入跑步状态，也减少了自己受伤的几率同时避免死鸡肌肉的诞生，差不多就是这些，祝安好啊，珍惜大学时光~
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我相信很多人对于跑步都是特别的轻视，很多人认为跑步这项运动真的是太简单，不需要任何学习就能直接去跑，毕竟两条腿长在自己身上，想跑就跑，怎么跑都行！
其实这样的想法真的是太简单了，如果你有这种想法，那么我猜你离跑步损伤就已经不远！如果你去问那些经常跑步的跑步大人，跑步简单吗？他们的回答肯定是否定！
其实跑步真的有太多的门道，如果你跑步的方法，那么你就会因为跑步而受伤！在我跑步的时候，我遇到了太多的这样的情况，很多人跑步不是这受伤了就是那受伤了！
那么怎样才能做到正确跑步呢？说实在的，知道这些方法的人真不多！那么这些方法又是什么呢？今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我很有发言权，我就来给大家讲一讲吧！
怎样才能做到正确跑步？
1.充分的热身不能少
这是大家看看自己身边的跑步朋友，我相信有很多人连热身是什么都不知道。我经常看到一些跑步朋友，他们在跑步前什么都不做，直接就开跑，结果导致了很多人出现了身体受伤！
其实在跑步之前充分的热身不能少，我们应该让自己的身体热起来，身体一旦热起来，关节就活了，韧带就拉开了，肌肉也拉开，跑步受伤也很难发生了！
2.跑前的准备工作
其实有两个很重要的跑前准备工作，一个就是饮食的补充，另一个就是水分的补充！如果你身体里的水分不足，那你就会口渴，跑步的感觉就非常差，影响跑步的发挥！
如果你的饮食不足，那你就会很饿，体力不足也会导致跑步的效果变差，所以我们再跑步半小时前，可以喝200到300ml水，吃两到三片面包，这样就能够让我们的精力充沛！
3.慢跑的呼吸方法
正确的跑步方法必然包括正确的呼吸方法，如果你的呼吸方法不正确，摄入的氧气过少，这就会影响跑步的效果，而且很多人喜欢用嘴呼吸，如果你用嘴呼吸，嗓子就会干痛！
所以我们一定要掌握正确的慢跑呼吸方法，最正确的慢跑呼吸方法就是口鼻交替呼吸法，我们应该用鼻子吸气，用嘴将气吐出，这样吸入的氧气更多，而且嗓子也不容易干痛！
4.冷身拉筋
在我们跑步之后我们一定要冷身拉筋，这一点对于提高跑步的效果非常的有用，我发现很多人跑完步后直接就回家了，其实这就会让跑步的效果大打折扣，让身体的恢复更难！
所以我们在跑步后一定要进行冷身拉筋，我们在跑步后要慢走几圈，这样可以平复我们的心情，调整自己的呼吸，让身体的温度下降，促进我们身体的恢复！
同时在跑步后我们一定要正确的拉筋，这样就可以让我们的身体保持足够的韧性，同时，我们的肌肉也会保持良好的韧性，同时也能防止变成肌肉腿，大象腿！
正确的跑步方法我们一定要掌握，否则我们在跑步时就容易受伤，大家一定不要大意，身体在跑步中受伤了，那么想好就很难了，所以跑步损伤重在预防，千万不能太过随心所欲！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！