发奶的食物有哪些？
(1)素食。
豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
(2)肉类。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。
哺乳期不能吃什么水果？
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。
1、不要吃冰镇的水果
夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
2、不要多吃凉性水果
食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致
消化不良
，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。
乳母一日的膳食构成
米、面主粮400～500克
豆类及豆制品100克
蛋类100～150克(2～3个)
蔬菜水果500～750克
牛奶250克
动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克
动物内脏50～100克(每周)
增加宝宝吸允次数，喂宝宝时妈妈一边五至八分钟，这时宝妈可以听音乐打发时间。饮食方面豆制品多食用，鲫鱼汤，黄豆炖猪蹄，米酒汤，大枣，红豆，我老家有一老方法，就是吃酒席剩下的菜拿回来一起热着吃。正常休息，心情稳定。希望能帮到你。
作为一个哺乳期达31个月的全职妈妈，如果我说，奶水多少跟什么食物没太大关系！会有人相信吗？
在生娃前对于哺乳也是白痴，甚至在孕期的时候就认为自己乳房小，以后肯定没有母乳，所以准备好了一堆的奶瓶，奶粉，奶瓶消毒器等等。
所以真的非常感谢我所生产的医院，这个医院提倡母乳喂养。在我生下娃后一个多小时，护士就抱宝宝来吸母乳了，她说越早给娃吸，就越早开奶，还说我的乳头非常适合喂奶。虽然当时我不懂什么意思，可当看到娃含着乳头吸得努力又认真的表情后，我就下定决心一定要用自己的乳汁去喂养我自己的孩子。
懵懵懂懂，一知半解的开始了自己的母乳喂养之路。
月子里给我坐月子的妈妈总说我奶水不够，所以娃每次要吸很久，没一会儿又饿了，还哭。就煮各种肥腻的汤汤水水给我喝。猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤等等。奶水却并没有如妈妈的期望多的喝不完，她居然让我加奶粉。我不甘心，努力去寻找母乳喂养的知识，真的让我又重拾信心。在最初母乳少是因为宝宝的胃口小，母乳是智能的，想让奶水跟得上宝宝的胃口，必须多让宝宝吸吮乳房，刺激乳腺多产奶来喂养宝宝。所以乳房产多少奶水，跟宝宝吸吮的时间有关系，宝宝吸的越久，说明他的胃口大，乳房就会产生相应量的奶水。
很多人都认为娃哭就是因为吃不饱，其实娃哭有很多原因，饿了，渴了，困了，尿了，想抱抱了等等。那当娃吸吮的久一点又说妈妈没有奶水，要加奶粉，所以把最关键能够刺激奶水的途径也打断了。娃吸的少，奶水自然越来越少。
所以，哺乳妈妈只要身体没有问题。做到以下三点，绝对可以用自己的乳汁把娃喂饱同时让娃受益一生！
1宝宝想吸多久就让他吸多久，按需喂养！不要怕疼，怕烦，怕累！在最初三个月，乳腺没有全通的时候，喂奶确实会有很多困难，比如乳头皴裂，奶水堵塞导致乳房结块等。但只要坚持，一切都会好起来！
2哺乳期妈妈要摄取足够的水分！就是多喝水。还要多吃有营养的食物和保证充分的休息时间。娃睡，宝妈也就跟着睡。如果没有休息好，身体机能变差，确实会影响奶量。
3一定要相信自己的奶水绝对足够自己的孩子吃。对自己有信心。不要因为别人说了什么就又开始怀疑，自己可以多学习学习有关母乳喂养的知识。
哺乳之路充满了辛酸苦辣，经历过的宝妈都能够懂得。最后为伟大的妈妈们点赞！
我把我曾经吃过的告诉你，猪蹄炖黄豆（没加什么佐料的）
母鸡炖黄花菜（放心都不用放什么佐料）
还有鸡蛋羹放了很多胡椒（最不可忍的是，那胡椒就那样撒在上面的）
我生老大的时候，因为老大黄疸住院，有一段时间没吃奶，用吸奶器吸的也不好，奶水就一直不够吃的，黑鱼汤，猪肚汤，猪蹄汤都吃过，还是不够。生了老二了，刚开始奶水下来涨的发烧了，特地请了催奶师疏通，满怀期待的以为这下有希望了，哪知道老二一吃奶就睡觉，吃不了几口就睡着，裹的也不使劲，奶水还是不多，就开始吃黑鱼汤，猪肚汤，黄豆猪蹄汤，排骨汤，酒酿蛋花汤，红烧公鸡，老母鸡汤，555，吃了那么多，肉都长我身上了，奶水还是不够，现在老二四个月了已经，还是一吃奶就睡觉，吃个奶要吃一两个小时，喂奶粉也不吃，恋奶情结严重，每天喂奶我都抓狂了！如果奶水够了该多好啊，说是吃食物下奶都是骗人的，还是要看个人体质，顺其自然吧
木瓜鲫鱼汤，五红汤，花生鸡脚汤，花生猪蹄汤，喝水，通草鲫鱼汤
不知道您是母乳很少还是没有母乳呢？如果您平时补充的营养充足的话，个人建议不要额外补充食物，只要饮食均衡，掌握哺乳技巧即可。在这里，推荐中国营养学会的哺乳期妇女膳食指南[1]如下（图片来源：中国营养学会，链接：）。
因为产妇产后母乳不足的诱发因素中，最为常见的因素是精神心理因素[2]。女性在家庭及工作中承担的负担越来越重，部分产妇分娩后，担心母乳喂养会影响职业发展，同时又担心婴儿不食用母乳会导致其身体健康状况变差，形成矛盾心理，增加产妇哺乳期间的精神压力，影响乳房的分泌功能。所以，希望您能放松心情，多与人交流，不要有太多负担。
还有就是希望您能补充一些哺乳技巧及喂养的知识，比如：
1.不要担心母乳不够而给孩子添加辅食，添加辅食的话会造成孩子对母乳的需求量减少，也会导致母乳的不足。
2.母亲哺乳时，应采取舒适的体位，并放松全身肌肉，促进乳汁排出。母亲身体贴着婴儿身体，嘴与乳头处于同一平面上，略微伸展婴儿的头部及颈部，避免乳房压迫患儿鼻子，保证婴儿呼吸正常，在婴儿口唇处先利用乳头碰触，刺激婴儿觅食，婴儿张口且舌向下时，于婴儿口中放置乳头及大部分乳晕，保证乳汁正常分泌[3]。
所以，只要您科学饮食，掌握哺乳技巧和喂养方式，您就不用担心母乳不足啦，如果真的还是不足以喂养婴儿，建议您去医院寻求指导，6月龄的婴儿不要着急给他们喂配方奶粉。希望我的回答有帮助到您。
参考文献
[1]中国营养学会，哺乳期妇女膳食指南，2016年版
[2]石德琼.影响母乳喂养成功的因素分析及护理对策[J].世界最新医学信息文摘，2015，10(61):234+236
[3]樊春萍.妇女妊娠后泌乳不足护理对策分析[J].内蒙古中医药，2012，7(07):150-151.
食物种类：
黑麦汁、鸡精、豆浆、鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、青木瓜排骨汤、花生猪脚、热鲜奶茶或珍奶、菠菜水饺、海带芽、红萝葡、山药排骨汤、燕麦粥、榴莲、鸡肉、牛肉、菠萝、芝麻、黑糖水、蛋花酒酿、紫米粥、香蕉、茴香。
贴心小叮咛：
发奶食物效果因人而异，吃到符合体质的发奶食物，乳汁约在一到两天后增量。心情、疲累程度也跟奶量有关，心情放松才是发奶关键。
产妇在生产之后最关心的除了孩子，就是孩子的“口粮”了，大部分的妈妈都会选择母乳，母乳的营养价值也是毋庸置疑的，但是并不是所有的母亲在生产之后都有足够的奶水供宝宝食用的，所以我们会吃一些有助于发奶的食物，那么发奶的食物和水果有什么呢？
发奶的食物和水果有哪些
发奶的食物：
1、活鲫鱼1条(约500克)，去鳞及内脏，洗净，加水及牛奶煮至半熟时再加少许黄酒，清炖，吃鱼喝汤，每日1次。
2、猪蹄1只，葱白2节，豆腐100克，花生适量，加水适量，文火煮半上时，再加黄酒25克，食盐少许，煮熟后食之。
3、鲜大虾100克，剪去须足，煮汤加黄酒25克，吃虾喝汤。
发奶的水果：
1、含有大量维生素的水果
例如奇异果，橘子，山楂等。维生素C和钙质的含量极高，防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃这些水果，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。另外，这些水果有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，可以食用，可以帮助产妇更快的分泌乳液。
2、是含有大量的铁和蛋白质的水果
例如葡萄和红枣，因其含铁量较高，所以可补血。可当作补铁食品，产妇产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。
影响产妇乳汁分泌的因素有哪些
1、饮食因素
在母亲的膳食中，营养成分比例不合理，如缺乏足够的蛋白质、维生素等营养成分，会影响母乳分泌。
2、精神因素
在哺乳期间，产妇忧虑、过度疲劳或睡眠时间太少等原因，也会影响母乳分泌。
3、疾病因素
在哺乳期间，产妇有发热、感冒等病症，可引起暂时性的奶量减少。
4、乳房因素
在哺乳期间，产妇因乳房疾患，如乳头皲裂、乳房胀奶等原因，影响婴儿吸吮，使乳房不能排空，会造成乳汁分泌减少。
5、月经因素
在哺乳期间，产妇来了月经，可暂时影响乳汁分泌，经期过后，便能恢复乳汁分泌。
6、药物因素
在哺乳期间，产妇服用一些药物，如抗甲状腺药、阿托品、乙菧酚等，会凡响乳汁的分泌。
新妈妈们即使生产之后没有足够的奶水也不要着急，一般是产后三天左右会有奶水，而奶水的多少也与妈妈身体状况有关系，有的妈妈天生就是奶水不足，也是没有办法的。但是如果能够尝试食用产奶的食物，即使不能够起到预期的产奶效果，在对产妇身体恢复上也是有好处的。
另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。
多喝汤汤水水，补气血，最重要的是多吸！
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对于母乳的好处想必作为新妈妈的朋友们也有所了解了。母乳不但是人类自产的纯天然的食物，对新生宝宝来说是无可挑剔的最完美的食物和免疫药物，能够给宝宝提供他所需要的各种充足的营养，让宝宝免于疾病的困扰，最初的日子里靠着母乳中的抵抗感染的抗体和其他保护因子就能顺利地度过，而且母乳还很容易消化，不容易引起宝宝的胃部不适感、腹泻、便秘问题。
另外，宝宝在吸吮妈妈乳头的时候，也会使得妈妈的子宫在收缩，减少了妈妈产后会有的出血现象，帮助妈妈的子宫得到恢复，降低了妈妈患有乳腺癌的危险，最为神奇的事情是可以帮助妈妈们甩掉孕期里增加的脂肪。
这些好处还不止，之所以会有那么多的专家、母乳师会极力地建议妈妈在有条件的情况下优先母乳亲喂宝宝，也是因为母乳喂养更加有利于妈妈和宝宝之间的情感联系，促进了宝宝的智力发育。
而现实生活中，并非所有的新妈妈都是幸运的，在母乳喂养这条道路上走的顺利。像有的妈妈就会遭遇开奶困难，迟迟没有充足的母乳去喂养宝宝。如果幸运地碰到了同时间其他母乳妈妈的奶水过多，可能就会让自己家的孩子去得到别的妈妈的母乳。
那么，科学方法里，有没有实用的发奶食物呢？这样的发奶食物都有哪些呢？就来一起聊聊这个话题吧。
01、奶水少该如何是好呢？
值得妈妈们注意的是，在起初的日子里，宝宝的吸吮能力会较弱，吸不出奶汁的情况，但是经过几次之后，这样的情况就会有所好转，乳汁就会顺利地被分泌出来。
这个时候很关键，妈妈子在产后不能够因为奶水少，又看到宝宝在哭闹的情况，就急忙用奶瓶喂宝宝配方奶，这样做反而适得其反了，其实起初的奶水虽少也会满足新生宝宝的需求。如果急忙用了奶瓶喂配方奶，反而不利于奶水的分泌，也不利于胎便的排出。
对于新妈妈来说，最好的办法就是让宝宝多吸吮，妈妈也可以在闲暇的时候多做按摩来帮助乳腺管疏通。想要热敷毛巾的话，也要等到乳腺管疏通后再去做。
02、恰当的食物也是发奶好办法
1、妈妈可以多好吃像鲫鱼、花生、猪蹄、莲藕、鸡蛋、花生、金针菇、芝麻、丝瓜、海带、莴笋、豆腐、茭白、鸡肉、豌豆等食物，都是可以起到促进乳汁分泌的作用。
2、可以给妈妈做一些口味比较清淡的蛋汤或者是鱼汤，汤不要过咸。如果妈妈要吃鸡汤，要将鸡油给撇出去，因为浓汤里会有一些高脂肪很容易影响到妈妈的食欲，也不利于妈妈体形的恢复。
并且高脂肪会增加乳汁中的脂肪含量，新生儿、婴儿会因为不能吸收高脂肪的乳汁而引起消化不良、腹泻的情况。
3、妈妈可以多吃点牛奶和鸡蛋，因为牛奶和鸡蛋中的蛋白质、氨基酸比例与人最为合适，容易被人体吸收。
宝宝刚出生的日子里，妈妈的身体情况、平时的饮食状况都关系着宝宝的口粮。该如何更好地调理身心是妈妈的必修课了，希望本篇文章对于您喂养宝宝有益处。
今日话题：奶水少的日子里，您是如何实现宝宝喂养的事情？欢迎留言讨论。
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吃容易消化的含营养丰富的食物及多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。建议多吃猪蹄，花生，鲫鱼汤，醪糟。芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。保持好的心情和休息时间和质量。
催乳下奶的饮食法
母乳营养丰富全面，是新生宝宝最好的食物，乳汁不够，宝宝的生长发育自然就会受到影响。因此，新妈妈了解一些催乳下奶的饮食方法就显得很有必要。
饮食多含水分，营养丰富全面
乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择。
泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不能提供足够的热量支持，会造成乳汁数量不足或质量不高。因此，新妈妈在哺乳期要注意营养摄入的丰富和全面。
多吃有助于下奶的食物
猪蹄、鲫鱼、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥食用，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。向新妈妈推荐几款通乳下奶汤。
木瓜炖猪蹄
原料：猪蹄2只，木瓜半个，姜3片，蒜3瓣，盐、味精各适量。
做法：
1.猪蹄洗净；木瓜去皮去子，切块。
2.汤锅中放适量清水，放入猪蹄，小火煮1小时，去掉浮沫，放入姜片和蒜继续煮至猪蹄酥烂。
3.放入木瓜，调入盐，大火煮7分钟即可。
莲藕排骨汤
原料：莲藕500克，排骨500克，葱段、姜片各适量，盐少许。
做法：
1.排骨洗净切块；莲藕洗净切片。
2.汤锅中放适量清水，烧开后下入排骨，除去浮沫，放入葱段、姜片、盐烧开；转小火炖1小时后，放入莲藕继续炖1小时，至莲藕变软即可。
丝瓜鲫鱼汤
原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱各适量，盐少许。
做法：
1.鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；丝瓜去皮洗净切片。
2.锅中放入适量的油，将鲫鱼双面略煎一下，加姜、葱，小火焖炖20分钟。
3.下入丝瓜片，转大火煮至汤呈乳白色，调入盐，煮3分钟即可。
除了饮食调理，还可以通过让宝宝多吮吸乳房和进行乳房按摩等方法进行催乳。
你好我是@TT辣妈爱美丽，对于这个问题“发奶的食物有哪些”我的回答是这样的。
母乳是这个世界上最神奇的食物，也是最适合婴儿时期的孩子的食物，也是孩子的抵抗力的基础，每个妈妈都希望给予孩子最好的，尤其是母乳。
但是由于个体的差异，生产后有些妈妈母乳充足，有些妈妈却母乳不足，只能给孩子补充奶粉。
怎样使母乳充足达到孩子的需求量呢，很多妈妈都希望寻求好的方法，也试过很多的方法，现在将我自己的一些经验分享给大家：
我属于高龄产妇，本身还有乳腺增生，在宝宝月子期间也曾经因为奶水不足给宝宝加过奶粉，但是孩子明显不消化，出了月子之后我就果断将奶粉丢弃了，后来母乳完全能够满足孩子的需求，并且还要将多余的母乳挤出来，孩子纯母乳喂养直到2周半，孩子在母乳喂养中基本没生过病。我是如何做到的呢？
1、合理膳食
我是剖腹产，下奶本身就比正常分娩慢，医生同意我吃饭了，我就开始有意识的多吃汤汤水水的食物，鸡汤、鱼汤、骨头汤等等。有些宝妈可能会觉得油腻，我也不喜欢吃太油腻的，所以我会要求将汤上的浮油撇去，用汤煮面条，放上一根青菜，既能去油腻还能补充维生素，一举多得。
水果也可以吃，但是不要吃凉的，我都是将各种水果去皮切成块蒸着吃，或者煮水果汤，推荐一道木瓜炖牛奶，将木瓜切成两块，去掉仔，倒入牛奶，放入蒸锅里隔水蒸，连汤带果肉一起吃，发奶很明显。
还要多喝水，其实母乳喂养本身就容易渴，容易饿，所以一定要比平时还要喝多的多的水，不要怕母乳会稀，本身前乳就是水分多，后乳才是脂肪多，让孩子将一边彻底吃完再换另一边吃，才能发挥母乳的完整功效。
2、让孩子多吮吸
孩子吮吸母乳的过程就是刺激妈妈脑垂体分泌更多乳汁的这样的一个过程，所以妈妈不要怕麻烦，一定要孩子多吮吸。
我刚开始母乳喂养的时候，因为奶水不是很足，孩子吃完半个小时就会醒，最长的时间顶多坚持一个小时，那个时候，孩子爸爸总是说我俩，看到我俩的时候就在吃奶，早上他去上班我倆在吃奶，他中午下班进门我俩还是再吃奶。
很多人都劝我，加点奶粉吧，孩子会很省事大人也可以休息，但是我就想给宝宝当奶牛，不肯加奶粉，晚上一个小时醒一次，那段时间真挺累的，还困的要死。
终于坚持还是有结果的，宝宝越吃奶越多，宝宝的睡眠时间也越来越长了，不过母乳和奶粉比起来还是不经饿，宝宝最多也就是坚持二个小时左右，但是孩子身体明显要好，没断母乳之前基本不生病，而且智力发育也很好，聪明伶俐。
我觉得这和母乳喂养有一定的关系。而且和孩子的亲子关系要深厚。所以宝妈如果可以母乳的话还是要劲量母乳对于妈妈和孩子都好。再多说一句，孩子1岁的时候我的体重就已经恢复到孕前的水平了，带孩子累是一方面，母乳喂养也是减肥的好方法。
结语
多喝汤汤水水的食物，多喝水，让孩子多吮吸就是发奶下奶的王道，妈妈不要怕麻烦，母乳喂养是给孩子最好的礼物，愿每个妈妈都变成宝宝的奶牛，陪伴宝宝健康成长。
我在月子里的时候，奶水太多了，弄得我也很困扰，每天晚上除了给娃喂夜奶外，还要额外的去洗手间两三次排奶，几乎都没怎么睡好觉。不过，有奶还是比较好的，最少宝宝养得很好，想想当时我婆婆给我吃的发奶的食物，还是蛮有效果的。
发奶的食物有哪些？
1，鲫鱼。鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，对于脾胃虚弱、水肿的妈妈有很好的滋补食疗的效果。而且鲫鱼汤还有很好的补虚通乳的效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈。
2，猪蹄。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有助于新手妈妈保持皮肤水份和胶原蛋白。而且猪蹄是传统的下奶食物。我婆婆说当时她生了双胞胎后，在月子里就是天天吃猪蹄，奶水特别足。
3，木瓜。木瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。还具有降压、解毒、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。而且传统的说法，木瓜能直接刺激母体乳腺的分泌，所以又把木瓜叫做“乳瓜”。
4，黄花菜。黄花菜味甘，性凉，有止血、消炎的效果，而且黄花菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防产后便秘。
5，豌豆。豌豆有通乳的功效，可能很多妈妈都不知道，其实豌豆含有蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。也是好很好的下奶食物。
如果想产后奶水充足，妈妈们除了吃一些下奶的食物，还需要保持良好的心情、充足的睡眠，再配合下奶的食物，效果会更好。很多新手妈妈说吃了很多下奶的食物，但奶水量还是不多，很多都是因为情绪和睡眠的原因。
我是笔妈，专注分享育儿知识，关注@笔妈成长，我们一起聊有趣的育儿事，一起守护孩子的健康成长。发奶的食物有哪些？
母乳是宝宝最好的粮仓，喂母乳不仅有利于产后宝妈的身体恢复，还可以给宝宝成长提供所需要的营养。有些宝妈生产后不下奶或者奶水不足，就想尽脑汁找各催奶的方法，而食物催奶是产妇通常采取的方式，那么有哪些食物可以发奶、催奶呢？
14年我生我儿子时剖腹产，由于手术后排气了才能进食，进食了才有奶水，况且奶水稀、清。我是手术后第二天才排气的，手术后又没有什么食欲，奶水根本都不下，儿子饿慌了直接哇哇的哭，当时我也是很着急，就叫老公冲一点奶粉给儿子先喝，可是儿子不会喝奶瓶，再说医生再三的叮嘱要早开母乳，即使没有奶水淌出来也要给宝宝吸，第一次给儿子喂奶有点尴尬，孩子吃不到奶又哭，吸奶头又痛。
后来老妈给我煮了酒酿蛋汤和鲫鱼汤来医院给我喝，喝下两个小时左右吧，感觉乳房胀痛了，我用手一挤冒出来一些清淡的乳汁，那可能是他们常说的初乳吧，由于是剖腹产第二天我还抱不动孩子，就叫老公抱儿子来吸，结果就淌水出来了，儿子吃饱了也乖乖的睡了，我心里也松下了一口气。
其实，在产后通奶、催奶的食物也还有很多，我们可以做成汤汁来喝比较好，例如：红豆汤、鲫鱼汤、清蒸鱼、炒丝瓜、猪脚花生汤等等。产后的宝妈尽量少吃多餐、软硬适宜、荤素搭配，以粥、面、新鲜蔬菜、水果、汤类为主哦，饮食注意了，不仅可以帮助产妇恢复，还可以给宝宝提供充足的奶水哦！
希望我的分享对你有帮助！！！大家有更多更好的方法，一起讨论交流！
我的俩娃都是母乳喂养，特别是老大1月出生，纯母乳到4个月添辅食，连水都没喝。奶粉是1岁后才开始的。关于发奶，谈谈我的感受：
一、休息和心情很关键
妈妈要有充分的休息，这样母乳才更充足。
我家老大方式每次吃很少，谁一会就饿醒了，满月前后猛长期晚上俩小时一吃。刚开跟不上她睡觉节奏，休息不好，奶水立即受影响。后来就是白天晚上见缝插针和孩子一起睡。
有的妈妈，担心自己奶水不够，或者各种产后焦虑忧郁，这也对奶水影响很大。
二、水分一定要足，但不一定只是喝汤
水多，蛋白质多的糖水，效果好。如果脂肪过多，奶水会变稠，精致分离时候会有黄色油脂，这时候孩子喝了很可能引发便秘。
喝水喝汤时间长了肠胃会不适应
三、猛长期，多吃多量
孩子出生一周，满月，百天是比较典型的猛长期，会出现怎么吃都不够的情况。
不用担心孩子吃不饱，增加次数慢慢就好了。
女人喂奶也是损伤气血的事，所以可以多补气血的，我当时买水不够就会到药店拿点补气血的东东，煮水喝，特别有用。
哺乳妈妈想追奶，务必要补充汤汤水水、高蛋白质的发奶食物，除了黑豆水、酒酿蛋有助发奶之外，还有哪些食物必吃？以下整理出10种发奶圣品，以及退奶食物，哺乳妈妈一定要看！
产后如何提升奶量？
奶水，最重要的成分其实就是水，乳汁成分大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成，因此，发奶必备三个要诀：多喂、汤汤水水多、摄取高蛋白质！并非每一位妈妈都能够有充足的奶水，有人是体质关系，但依然能通过一些方式来刺激奶量，几点原则如下：
1、出生后尽早母乳喂养。
2、非必要尽量不给宝宝其他食品。
3、母婴同室，多喂。
4、尽量避免给宝宝奶嘴，以便习惯。
5、哺乳姿势及含乳姿势要正确。
6、多吃发奶食物。
喂母乳时，怎知道宝宝有无吃饱？
纯母乳妈妈因为无法看到宝宝喝奶的量，所以经常会担心宝宝喝的奶量够不够多，这时可以借由以下5点来评估宝宝是否吃饱：
1、哺乳次数
配方奶的宝宝通常约每4小时喂一次，喂母乳的宝宝约2~3小时喂一次。如果吃完奶后仍哭闹不安，或睡不到2小时又醒来哭闹，可能是没喝到足够的奶量！
2、尿布数量
从出生后第3天开始，宝宝每天排尿达到6~8次，所以一天至少要换6块以上尿布，且大便为黄色软便，代表有吃饱！
3、尿液颜色与味道
吃饱喝足的宝宝，尿液会呈现无色透明状或淡淡的黄色，不会有味道。若是发现宝宝尿液呈现暗黄色、或是出现淡红色结晶尿，有很臭的异味，就应该增加喂宝宝喝奶的次数。
4、体重
一般来说，3个月内宝宝体重，平均每周增加150~200克；3~6个月则平均每月增加500~600克。若宝宝体重变化达标，表示进食量足够。
5、妈妈乳房状态
每次喂完奶后，妈妈的乳房会变得较软、看起来也较小。
哺乳妈妈必吃的10大发奶食物
1、黑豆水
黑豆号称豆类黑金，丰富的营养素、花青素，黑豆含铁元素比一般豆类都高，多食可增强体质、帮助发奶，因此相当推荐哺乳妈妈喝黑豆水；其实不只是怀孕妇女，许多女性也都喝黑豆水来消除水肿问题。
2、黑麦汁
含有丰富的维生素B群、蛋白质以及叶酸，可供充足养分发奶，须避免选择含有酒精成分的黑麦汁。
3、鲜奶茶
奶茶同样是不错选择，但建议鲜奶取代奶精，并且去冰、减糖、少珍珠，杜绝寒冷、降低糖分才是最理想。
4、豆浆
豆浆含有大量的优质蛋白，且内含大豆卵磷脂，产后多喝可帮助妈妈乳腺畅通。
5、酒酿蛋花
酒酿是以糯米加上酒曲，置于温热的环境中发酵而成，含碳水化合物、蛋白质和维生素B群，在南方最常被用于产妇坐月子，可以帮助子宫收缩，补血行气，还有促进乳汁分泌的作用。可再加颗蛋煮成酒酿蛋花，补充蛋白质。
6、牡蛎
含有丰富的蛋白质与矿物质，能帮助发奶。
7、鲑鱼
鲑鱼富含高蛋白质和多种抗氧化成分，不仅提供了母乳所需的营养，更帮助妈妈加速新陈代谢，避免皮肤干燥。
8、葫芦巴
葫芦巴，是印度料理常见的材料。可以促进奶水分泌，也可促进女性乳房发育、乳腺组织成长，所以又称发奶草，在国外可是非常流行的发奶圣品。食用方法很简单，取1~2汤匙葫芦巴加入热开水冲泡，即可饮用。
9、榴莲
水果之王榴莲中富含碳水化合物，有大量的果糖和蔗糖，能迅速为妈妈补充能量，虽然榴莲中水分不多，可是通常母乳妈妈都会喝比较多的汤水，这样一来，就能促进乳汁合成效果。
10、花生猪脚汤
发奶最重要的就是水分、蛋白质、胶质，而花生猪脚综合了上述所有元素，是发奶汤中最经典的一道！
贴心小提醒：发奶食物效果因人而异，吃到符合体质的发奶食物，乳汁约在一到两天后增量。心情、疲累程度也跟奶量有关，心情放松才是发奶关键。
吃到退奶食物怎么办？
人参、韭菜、麦芽为常见容易造成退奶的食材，其他还有较为冷性的蔬菜如：白萝卜、大白菜、苦瓜、竹笋、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能会使奶量减少。万一吃到这些食物，先不用太紧张，也许短时间可能会造成奶水减量，但只要持续让宝宝多吸吮或勤奋挤乳，奶量还是可以回升的。
再跟你分享下我家宝宝识字的经验吧，我家宝宝两岁半的时候我就已经教他去认识简单的汉字，但是自己教的又有点含糊，毕竟不是当老师的，之后我就在网上买了些带图的卡片和书本让他认识，不过效果不明显，花费大量时间，还容易损坏，而且宝宝什么都想往嘴里塞，有些比较小的拼图什么的，就怕宝宝吃了，后来发现了一款APP【猫小帅识字】，真心推荐大家使用，里面有很多的冒险故事，还有把汉字变成有趣的动画和图形，我家宝宝特别喜欢听，平常特别好动的他，一看这个就安静的听故事。各种游戏关卡让宝宝重复学习汉字内容，加深记忆，让我这个陪宝宝玩的麻麻都觉得好玩有趣。所以极力推荐你去试试。
发奶的食物有哪些？
(1)素食。
豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
(2)肉类。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。
哺乳期不能吃什么水果？
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。
1、不要吃冰镇的水果
夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
2、不要多吃凉性水果
食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致
消化不良
，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。
乳母一日的膳食构成
米、面主粮400～500克
豆类及豆制品100克
蛋类100～150克(2～3个)
蔬菜水果500～750克
牛奶250克
动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克
动物内脏50～100克(每周)
我先来答一个吧，主要是提醒新手妈妈们，避免踩坑。
我们老家有一种说法，就是米酒可以下奶，这个米酒加上鸡蛋和糖之后变得好像饮料一样，非常好喝。
我在生完孩子第一次喝时就爱上了这种味道。当然叫米酒其实不是酒，就是发酵了一下而已。
喝了这个之后，真的发奶效果好，孩子总是有的喂，我受到鼓舞，几乎每天喝，其他东西吃的很少。
可是出了月子，我带孩子去称重，医生很疑惑的问我，你这个孩子怎么不长体重啊，你这样可不行，孩子营养不良会影响发育的。
我一比较，和我一同去的家长抱的孩子都看着比我家的壮实，这下着急起来。
回去之后天天吃猪蹄排骨，小孩也就像吹气一样白白胖胖了，不过代价是我变成了大胖子。
说了这么多，主要意思是，食物光发奶不行，还要有营养，不然严重影响孩子的生长发育啊！
问题来了，你吃过哪些发奶的食物呢？分享一下吧！