不要给孩子过多的压力。这个时候我们不防给孩子多一点点空间，让他们能够有自己调节心态的勇气。可以试着让他们做一些他们自己感兴趣的事情，这样他们会心情舒畅些，自然，焦虑不安的情绪也会减少许多。孩子们少了焦虑，就会有无限的发挥想象，使自己能够有一个满意的成绩。千万要让孩子们有一个良好的睡眠，这样他们才会精神焕发，信心十足。
考试临近，如果孩子出现焦虑、不自信的情况，证明父母在教育孩子方面已经偏离正轨。孩子的焦虑、不自信源于父母和孩子自身对考试的过分重视，而这种过分重视本身就是错误的。学习不是为了考试，更不是为了父母，而是为了给孩子提供将来生活、获得幸福的能力。
冰冻三尺非一日之寒，想要一蹴而就是不可能的。那么，如何缓解？
一、告诉孩子，考试并不是衡量一个人优秀与否的唯一标准，我们希望你有好成绩，但不强迫你有好成绩。加强沟通，理清焦虑、压力的来源，并逐步消除。
二、多褒奖孩子，建立方方面面的自信。要看到孩子的优秀之处和进步之处，不要吝啬夸奖，不要和其他人对比。每一个孩子都是独一无二的。
三、引导帮助孩子多放松，深呼吸，适当运动，和伙伴的游戏，徜徉山水的旅行，都可以缓解焦虑的情绪。重视考试，也要蔑视考试，“一切反动派都是纸老虎”。
四、父母的自我剖析，有哪些表现、情绪表达给孩子造成了压力，丟弃之。
如果孩子的焦虑情况非常严重，需要心理医生的介入，不要耽搁。
首先家长不要给孩子太大的压力。
坦诚地跟孩子聊聊，告诉孩子考试其实并不能决定什么，而且一次两次的考试，其实是对自己的一个学习能力的考验！
如果不是高考或者是特别大的具有人生转折的考试，一定一定不要给孩子太大的压力。
不能对孩子说，如果你考得不好会......千万不要总是给孩子说这样的话，这样的话容易让孩子的考试产生莫名的恐惧。
即便孩子平时成绩很好，但家长经常这样说，那么孩子可能在考试的时候就会发挥不好。
然后，家长可以带孩子适当地进行一些放松的运动。如果是男孩可以带她去打打球，如果是女孩可以带她去旅游或者是踏踏青....
尽量是让孩子跟她的小伙伴一起去，因为不知道您的孩子是多大，如果是初中生的话建议让他自己跟他的小伙伴一起出去玩。如果还是小学生的话那就需要家长陪同一块儿去玩，也可以约一下孩子的小伙伴让他们的爸爸妈妈也陪同大家一起去。
最后让孩子自己把他的焦虑的心情说出来表达出来，或者是把这种不安的情绪发泄出来，家长在旁边安心的守候她陪伴她爱她，在他需要的时候给他鼓励支持理解帮助。
如果是特别大的中考，或者是高考的话，家长也不要特别的当成一件非常隆重的事情来去对待。比如说，明天就中考了，咱们大家都不能说话，让他好好复习......我觉得如果说这样的话，孩子心里就会有压力。
家长可以说，明天中考啦，那我们今天就好好的休息一下吧。我个人觉得这样说会缓解孩子一定的焦虑，然后让他感觉到你对这次考试，其实不是那么那么的在意，让他可以有一个比较舒畅的心情去接受这件事。
以上仅为个人观点，仅供参考。
引起孩子焦虑和不自信的原因可能相当复杂，要根本性的解决可能也不是一朝一夕所能达到的，需要的是家长、老师的耐心，需要专业的指导意见，等等。再次，我不想把问题复杂化，就单纯从应试的角度来说一说个人的看法。
抛开个体性格、成长环境等等因素，单纯对考试的焦虑，我认为最主要的就是不知己也不知彼。不知己就是不清楚自己究竟学的怎么样，对自己没有一个相对客观的认识，不知彼就是不清楚考试究竟会怎么考，是简单还是难，要考哪些知识点、哪些题型。
先来说不知己的问题，解决方案当然很清楚，做到知己就可以了。如果孩子年龄小，还无法对自己的学习情况进行客观的分析，家长和老师应当帮助孩子去认识自己的学习情况。可以通过对平时作业、听课情况、考试情况进行详细客观的分析，找出优缺点，对于优点和做的好的方面应当充分肯定，鼓励继续保持，对于需要改善的地方，要制定切实可行的解决方案，并且帮助和督促孩子落实解决方案。这样不仅仅让孩子对自己有了一个客观的认识，也可以帮助孩子查缺补漏。
再来说不知彼的问题，解决方案也很清楚，就是让孩子对将要面对的考试做到系统的了解。这个可能要求助于专业的老师了，让老师详细介绍一个考试的内容、难度、题型特点、备考注意实现，真正做到对考试心中有数。
在做到知己知彼的情况下，可以让孩子重新定位自己，可能有的焦虑源自于对自己的期望太高，高到可能短期内无法达到，这种情况下，适当的降低期望，也不失为一种缓解压力和焦虑的有效措施。
考试临近，孩子焦虑，不自信怎么办？
心理学研究发现，压力或焦虑和学业成绩是呈倒U型的关系。也就是说，适当的压力或焦虑，不但不会影响学习成绩，反而会促进学习成绩。真正不利于学业表现的是过于放松或焦虑过大。
每年考试季，父母和学子都处于高度紧张的“作战”状态，那种压力之大是可以想象的，尤其是孩子。作为父母，该如何陪伴孩子顺利度过考试，成为大家比较关心的话题。下面给大家介绍一个比较好的缓解焦虑、树立信心的心理游戏。
游戏指导语（家长要缓缓地念，也可以来点“班得瑞”的轻音乐）：
宝贝，请闭上眼睛。想象一下你离开了这间屋子，走在一条路上，沿着这条路慢慢往前走，你会看到有一处瀑布出现在你的面前……如果还没有看到瀑布，也不要着急，你继续往前面走，慢慢地它就会越来越近、越来越清晰地出现在我们眼前……仔细感受这处瀑布……这儿水气蒙蒙，珠玑四溅，那水流不停的流淌，带着不竭的生命力，周边鸟语花香，恍若仙境……你走进瀑布里面。让水流遍你的身体，享受它……不用担心，不用害怕……充满能量的水流从你的头顶流到脚趾，流经身体的每一部分。让水流触碰你的焦虑并安抚它们……让疲倦的感觉被水流带走……好好享受这一刻，水可以治愈你，让你充满能量……体会现在这种放松、美好舒适的感觉，将它留在你的心里，当你觉得焦虑、紧张、不安的时候你就会再次回到这样的感觉……
每个人都有自己的守护神，他时时刻刻都在关心你、支持你。他是你心中力量和勇气的源泉，他时刻守护在你的身边，你不是孤单的……保护神就在你的心里，他就是你的生命力……现在你们想象一下离开了这个教室，走在一条路上，沿着这条路慢慢往前走，你的守护神就在前方，他知道你现在需要他，他也从远处来迎接你……慢慢的你看到有一个模糊的人影……没有看到也不要着急，继续往前走，他就在前面等着你……现在这个身影越来越大，渐渐的你可以看清楚他的样子了，看清楚了……仔细看看他的样子，你可以试着和他交流……不用担心，他是你的守护神，能给予你力量和勇气……试着去拥抱他，告诉他：我知道你一直都在，以后都会在，谢谢你……好，你在与他的交谈和拥抱中，感受到了力量，你一直不孤单，你一直不寂寞，你有任何委屈，痛苦都可以向他倾诉，他会耐心的听，会给你勇气……体会现在这种感觉，将它留在你的也里，当你觉得不自信、焦虑、紧张、害怕的时候你就会感受到守护神的存在，他会给你力量、给你自信……
建议父母和孩子每晚练习一次，滋养心灵，建立自信。
更加具体的建议，可以关注我，私信或下方评论，很愿意提供更多有效的建议。
考试临近，无论成绩好与差，孩子们多少都会有焦虑感，没有焦虑那来的紧迫感。
孩子们进入复习期一定要紧跟老师的步伐，同步复习，查漏补缺，对自己模糊不懂的概念知识点，赶紧着重突击。
例，数学填空题这一块，几张试卷考下来，先看正确率-，再看看所用时间是否在计划内完成，如果都达到了自己的目标。那这块就过。依次类推，逐一确认。
经过几轮复习和无数次的大小考试，我们家长基本上都了解孩子的成绩，与孩子好好沟通，按实际情况定目标，目标不要太高，既让孩子再努力一下就能达到，又能让孩子舒缓焦虑，最后孩子超常发挥，榜上有名。