1.调动以往应对焦虑的经验；2.做点简单的可以顺利完成的小事增强自主感缓解焦虑。
随着时代的进步，生活水平的提高。有很多人，随时都处在“水深火热”之中，就像焦虑症患者，发作的时候总感觉心里像有一块石头，很沉重，也很压抑。焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性心理障碍。患者身体各系统并无器质性疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。
焦虑症就是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。焦虑症症状：
一、精神煎熬：许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状：在患者的身体上，还会出现交感神经功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。
三、外在表现：患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。
生活中如何预防，成都军大医院文守玉给出如下建议：一、睡眠要规律很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？
二、请坚持运动“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好静坐、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。
三、饮食少刺激吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟草活酒精依赖。
四、保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
五、学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
六、转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
当身体上有了焦虑症的症状或者是有比较焦虑的情况了，那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行缓解和控制。积极的进行缓解和控制，焦虑症的症状还是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理变化，当有心理问题的时候千万不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的时候要看心理医生。
由于许多身心疾病可呈现出焦虑症状，因此在进行治疗前必须做好检查以及必要的心理测定工作，以排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断是进行抗焦虑治疗，进而取得满意疗效的先决条件。患者要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情并非自己认为的那样严重或者根本就是不存在的，经过适当的治疗，此病完全可以治愈。
一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，以期达到完全康复。
回家陪陪父母
可以做运动，深呼吸，缓解焦虑情绪
尽量的不要一个人呆着，多与别人沟通。也可以去做一些户外的一些运动来释放下这种焦虑的情绪，比如说打球、跑步等等。同时我们可以找一点自己喜欢做的事情来转移自己的注意力，不要总处在这种让你焦虑的环境当中。当然，如果以上都不能缓解的话，建议到专科医院就诊，进行专业的心理或者药物治疗。
与好友交流
或者请高人指点
或者做喜爱做的事如看喜剧，吃美味等
总之多想多做乐观面对随机应变
焦虑可能是自己对某种东西太在乎太担心了，想快速度过的话，试试转移注意力，做些自己感兴趣的事，出去跟朋友聚聚，那样会缓解很多。
找人给你安排事情做，把自己的时间排的满满的，不光是体力的，还有脑力的。不要给自己多余时间想些乱七八糟的
舒缓压力，转移注意力，找亲友诉说，专业心理咨询师寻求帮助。
情绪是一个信号系统，用于向内心传达我们真正需要和渴求的东西。学会掌控情绪后，你的人生会发生翻天覆地的变化，因为情绪和行为是互洽的。
容易被情绪左右的人有个典型的共同点：只去做让自己感觉最畅快的事情。换句话说，他们把情绪粗暴地分成“感觉好”和“感觉差”两类，从不去辨别情绪是“感觉”起来很好，还是真的对他们有益。
直面困境的感觉很不好受，但对人生是有益的。拖延能让你的情绪缓解，但不能解决任何问题。这个逻辑适用于很多场景：吃一顿健康的午餐，去健身房锻炼，打个电话给爸妈。如果你放任情绪支配行为，那么你的人生不会有任何实质性的进展。你会很纳闷，为什么一直在重复着同样的事情，无法摆脱那些糟糕的习惯，深深陷在不健康的人际关系中。
这是因为你不知道如何管理，或者说处理，感觉和你应做之事、应想之事之间的关系。
管理情绪，意味着把情绪放置在情境中，去分析它源自哪里，是否对你有帮助，它在向你传达什么样的讯息。其实你完全可以清醒地感知自己，而不仅仅是留意到情绪会扰乱你的生活。要做到这一点，你必须学会管理情绪，安置情绪，然后利用情绪。
那么该如何开始呢？
1.给你的情绪列个表。
可以的话，早上起床后给自己列一份清单，写下此时此刻你的各种感受和想法。即使这些感受和想法是相互矛盾的也不要紧，比如可以先写“我今天感觉筋疲力竭，像是被掏空了，一点都不想去工作”，再接着写“这个大项目要完成了，真开心，周末旅行也快到了，我想在那之前把工作赶紧弄完”。
2.根据自己的不同需求来安排一天的日程。
如果你感觉到自己疲惫不堪，跟勉强自己把事情全部做完相比，或许坚持再工作一会儿然后早点下班享受自己的时光会更好。人们往往会秉持一种不切实际的“全或无”的心态。如果精疲力尽，就需要休假；如果干劲十足，那么就在接下来的12个小时里无休工作。然而这两者都不是合理的做法。
3.制定一个“忧虑清单”。
在你的记事本或电脑的个人区域里设立一个清单，把你担心的、忧虑的事情列出来。简单记下一天里所有烦心事。如果某件事持续不断地浮现在你脑海，给它做个特殊标记。然后找个时间坐下来重新翻看你的忧虑清单，届时你会发现，它们大多是毫无意义的。当然，肯定也有一些是需要关注和解决的。与其反复斟酌思考，不如制定一个行动计划来缓和或解决你的困扰。最终，你会通过解决这些烦心事而收获信心，并意识到你的很多烦心事是多么的无足轻重。
记录你的感受，辨别它们因何而起、对你是否有益，思考对此你能做什么，这样你会具备所谓的“辨别不同的智慧”(thewisdomtoknowthedifference)，能够分清什么是可控的，什么是你无法改变的。但要做到这一点，有一个必不可少的前提：有明确的长远目标。
有长远的目标是管控情绪必不可少的一步，如果你不知道自己长期以来在追求什么，那么你就无法判断什么是值得付出和承担的。你辨别不出“有益的坏情绪”和“单纯的坏情绪”。
在评估自己的人生是否成功时，人们往往会用别人的标尺来衡量自己。通过比较，推断自己的生活是好还是坏，而这本质上是用别人的成功来定义自己的成功。很显然，这么做永远都不会让人满足。我们应该做的，是真正地弄清楚我们在渴求什么，可以是社会层面或是经济层面，也可以是专业层面或个人层面。
如果遵从眼下的欲望而行动，你会得到即时的快乐，但很快就会意识到内心并没有真正地被满足；而为了实现长远的目标而努力，你或许会尝到一些苦头，但这是值得的。人生是一场游戏，一场鉴别苦难的游戏。
学会掌控情绪后，你的人生会发生翻天覆地的变化，因为情绪和行为是互洽的。你知道如何利用情绪来改变自己的生活，换句话说，是依靠坚定不移的目标和闪闪发光的梦想熬过困难的时光。在这个过程中，你会明白那些糟糕的情绪和感受并不是万恶的敌人。
管理情绪的方法跟认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy，CBT)很类似，然而大多数人只会在症状难以控制或到了极端的地步时才会寻求治疗帮助。这真的很可惜，因为这些方法明明可以更早地帮助到人们，防止最坏的情况发生。
CBT的基本原则是：
1.找出生活中问题症结。首先要找出到底是什么出了问题，是什么在困扰着你。缺了这一步的话，就什么也做不了。
2.觉察出围绕着问题症结而产生的想法、情绪和信念。观察和了解这些想法和感受是如何通过错误的联想或假设制造的混乱，或者它们是如何阻止你去解决问题、令你萎靡不振的。
3.识别错误的思想观念。往往，消极的想法并不能如实反映现实情况。在情绪的强烈干扰下，它们会扭曲或夸大正在发生的事。
4.矫正错误的思维模式。通过建立新的思维模式，你的生活会随着你看待事物的角度变化而变化。
当然，这是一个简化版的CBT，重要的是，它最终会帮助你管理情绪，识别情绪的起因，纠正或利用情绪来改善你的生活。那些尽情享受着生活的人不会被情绪控制，但也不会完全压抑或忽视情绪。情绪是一个信号系统，用于向内心传达我们真正需要和渴求的东西。如果不知道如何倾听情绪，我们会变得更糟；但同样地，如果放任情绪掌控一切，不做任何分析或干预，我们一样会止步不前。
如何掌握无处安放的情绪，除了上面所述的几个方式外，正念冥想也是非常棒的解决办法。正念冥想让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪。从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们。
焦虑、烦躁、不安，这是由情绪化引起内在不良的心理反应。首先、要学会清理心灵的垃圾。第二、学会用闭上眼睛、深呼吸，摄心一处身心与环境一体来调试心里。第三、平时不对二元思考，对立思维，用旁观者思维。第四、常给心灵喷洒空气清新剂，常想一二。第五、善于丢掉烦恼，善用“观照。”第六、珍爱生命，培养自己的幸福感，学会拥抱幸福，寻找当下的真心。不追问过去，不妄想未来，活好当下。真正的幸福就是愉悦与平静的状态。当明白了“生之不易，命之可贵。”就会懂得慢慢远离“焦虑”。
我焦虑发作时，除了一些躯体症状以外，还伴有血压升高，所以我不敢硬扛。由于知道自己的身体状况，我请教医生，调整降压药，使我的血压不是因为焦虑而有大的波动。
由于焦虑症发作时，血压不大幅提高了，心里放松了，焦虑躯体症状很轻了。
做好了降血压这点后，焦虑症发作时，我立刻分散注意力。能出门时，我就出门找人聊天，或者是到一些人多的地方转转；不能出门，我在电脑上打游戏，或者通过微信、电话和朋友聊天。
另外，在生活方式上，饮食方面，要做到尽量不对身体造成伤害。譬如，不要吃太辣的食物，因为吃这些食物，容易胃疼，会加重焦虑情绪。