夏天午休很重要，中午即使花十几分钟眯一会也会让下午精神饱满。
炎炎夏日，不管是学生还是上班族，在午后总是会容易犯困，导致注意力不能集中，大大降低学习和工作效率。为了缓解午后犯困，保证学习工作的顺利完成，我们来了解一下都有什么方法吧！
1.上午工作期间短暂休息一下
大脑长时间处于工作状态，接受处理各种信息，很容易产生脑疲劳。在上午的学习工作中，可以适当休息一会儿，每隔一个小时左右站起来活动，进行远眺，看看绿色植物，可以帮助缓解大脑疲劳，为下午的工作打好基础。还可以在上午吃点小零食，以防因为过度饥饿导致午餐进食多，增加胃部负担，加剧困意。
2.午饭前晒晒太阳
吃午饭前走出办公室，晒晒太阳，可以帮助我们重新设置生物钟，提醒大脑现在是工作时间，还能够降恢复精神，减轻困意。
3.简单的肌肉锻炼
午饭后拿出几分钟的时间，做一些简单的肌肉锻炼。活动筋骨，能够将我们身体的肌肉紧张起来，进入工作状态，摆脱因长时间久坐不动而导致的肌肉酸痛。活动完舒展身体，能够恢复活力，驱散困意。
4.适当调节饮食
要想午后不犯困，午餐的选择十分重要。要吃出精力和健康，又不能暴饮暴食，使肠胃负担过重。在午餐的选择上，尽量减缓身体对碳水化合物的吸收，但要保证摄入一定量的蛋白质。蛋白质是人体不可或缺的营养素，人体内每日约有3%的蛋白质会被更新替换，每天必须要摄入定量的蛋白质，否则可能会导致人体免疫力下降、无力乏困等问题。
由于现代人经常饮食不规律，容易导致蛋白质摄入不足，所以除了日常饮食之外，还可以搭配蛋白粉来加强蛋白质的补充。蛋白粉的作用就是帮助人体补充蛋白质，增强人体免疫力，而且蛋白粉的食用方法非常简单，用温水冲调食用即可，适合上班族食用。
午后犯困影响工作效率，但是把文中的小方法实用起来，相信能帮大家减轻困扰。
夏天基础代谢好，因为气温高，会让血液循环更好，血液不再藏在内脏，会更多的流向体表与末端，所以营养和氧气供应的好，身体能够修复的可能性大。身体修复需要在睡眠中进行，你犯困的主要原因是因为身体想修复了，所以大脑让很多激素分泌促使你困，好让你休息。这不是坏事，午睡就这么来的。
如果想在工作时不犯困，二种办法，下策是用咖啡因解决问题，上策是在休息的时候好好的修复身体。用咖啡因我就不多解释了，网上有的是答案，也不会偏离太多。修复身体这块属于营养学知识，知道的人不多，而且更多的是以偏概全，不是很准确，我用点时间解释一下。
睡觉的目的就是修复身体，修复身体需要很多因素协同，比如你要在深睡眠中，大脑才有机会修复，其他器官也一样，不可能一边工作一边修复，就像机器，你要维修，就需要停下来。我们经常把睡觉比喻成做手术，做手术你得先躺着，需要麻醉，需要手术器材，需要修复用的材料，需要时间。你睡觉时，也要躺着，进入深睡眠，这样身体很多器官消耗最少，可以开始修复，手术器材是身体分泌的各种激素各种酶，修复用的材料就是身体需要的营养素，比如氨基酸，不饱和脂肪酸，糖类，维生素矿物质等，做手术需要力气的，所以也需要有能量供应。
工作时经常会发困主要是因为昨天晚上没有休息好，身体没有得到很好的修复。你的确是睡了八个小时了，可是没有提供足够的营养素，身体还是没能修复好。大部分人主要还是缺乏优质蛋白，所以发困，死鱼眼，不是没休息好，就是缺乏蛋白质。如果你补充足够的优质蛋白，一天下来精力充沛，使不完的劲。很多人也很注意营养，也很会搭配，把鱼肉蛋奶安排的很合理，但他不知道身体需要的八种必需氨基酸，不仅是种类全，也要配比合适，少了一样或某样量少，都会引起修复的停止。蛋白质只是最重要最基础的，还有维生素矿物质也非常重要，比如维生素B，这是能量代谢的辅酶，是快乐维生素，因为它能营养神经，抑郁，脾气暴躁，都是严重缺乏VB的结果。那为何冬天要好很多，因为冬天气温低，血液主要藏在内脏中，机体修复的程度好，所以会比较少犯困，但严重缺乏蛋白质的人，无论什么时候都会发困的，冬天也会有很多人打哈欠。
知道了原理，对应的问题就好解决了，科学的安排饮食，了解食物的性质，无论营养素的种类和含量，嫌麻烦也可以额外补充，这个方便多了。比如吃个苹果才补维生素C2mg，一片补充剂就250mg，比吃一百多个苹果便宜和省时间，还不会撑死。蛋白质不仅要每天补足每公斤体重1克，更要注意必需氨基酸的量。你可以试试，每天五六勺蛋白粉下去，看看还会不会发困，估计别人还以为你打了鸡血呢。
夏天犯困也叫“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体有大量的汗液排出，随着汗液的排出又会使大量的钾钠元素的流失，导致人体的肌肉活力不够，倦怠疲乏，精神不振。建议作息起居要有规律，保证充足的睡眠，尽量不熬夜，适当多做耐氧运动，经常补充水分，保持良好乐观的心态和心情。