提高专注力是一个可以通过练习和培养的技能。以下是一些练习专注力的方法：
冥想和注意力训练：冥想是一种有效的方法，可以帮助你培养专注力。每天花一些时间冥想，集中注意力在呼吸、感觉或特定的冥想对象上。随着时间的推移，你会发现自己的专注力得到提高。
目标设定和计划：制定明确的目标，并制定计划来实现它们。将任务分解为小的可管理的部分，然后集中注意力在完成每个部分上。逐步完成任务有助于提高专注力。
任务集中练习：练习集中注意力的任务，如解决难题、拼图、数学题、写作等。刻意地将注意力集中在一个任务上，并设定时间限制，以提高效率。
减少干扰：识别可能干扰你专注力的因素，如手机、社交媒体、嘈杂的环境等，并采取措施减少它们的影响。可以关闭通知、将手机放在远离工作区的地方，或者使用专注应用程序来帮助管理时间。
规划休息时间：给自己规划适当的休息时间，避免长时间连续工作或学习。短暂的休息可以帮助你恢复精力，提高专注力。
锻炼身体：身体健康与专注力息息相关。定期锻炼有助于提高大脑功能和专注力。
注意饮食：某些食物可以促进大脑功能，如富含脂肪酸的鱼类、蔬菜和水果。避免过多的咖啡因和糖分，因为它们可能导致能量波动和注意力不集中。
冥想和放松技巧：学会冥想和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛，可以帮助你在焦虑或压力时保持专注。
音乐和白噪音：一些人发现在听某些类型的音乐或白噪音时更容易集中注意力。尝试不同的声音背景，找出对你最有效的。
练习耐心：提高专注力需要时间和毅力。不要沮丧，因为专注力的改善是一个渐进的过程。
通过坚持练习和采用这些方法，你可以逐渐提高专注力，从而更好地应对学习和工作中的挑战。
小学生专注力发展的特点
1.注重直观具体事物
小学低年级的孩子，他可能更多的注重直观的具体的事物。到高年级，会学会把注意力集中到抽象的材料上。
比如孩子在上课的时候，低年级的孩子呢更经常注意的不是老师讲的内容，而是注意教具，因为教具可能很有趣，色彩斑斓。高年级的孩子，大约四年级左右，会更快的注意到老师讲的内容，对内容投以更多的专注，这两个有很大的区别。
所以家长在辅导孩子学习的过程中，要有意识的根据低年级孩子的特点，避免很多无关的事物干扰他。高年级的孩子，能更快注意到要学习的这个内容上，这也证明孩子自主能力的培养跟专注力一样的，有一个过程。
2.专注力带有明显情绪色彩
第二个特点就是小学生的专注力仍然带有明显的情绪色彩，就是孩子专注于否，家长完全可以从表情和动作上判断出来，而更高年纪的更会掩饰。在孩子溜号的时候，家长和老师应该及时提醒和纠正。
3.注意力集中速度慢
低年级小学生注意力集中速度可能会表现的比较慢，一直要到中年级之后，才会表现出变快，这是与孩子的脑区成熟的过程有关。
在专注力上表现，男生和女生也有不同，女生的注意力的稳定性和持续性要比男生要好一些。可能要到中高年级之后，男生和女生专注的稳定性才会逐渐的趋向于一致。
针对特点如何培养
1.改善学习环境
第一是整洁，整洁首先会影响孩子情绪，更重要的是整洁会让孩子产生秩序，更有条理。这种的条理会帮助孩子建立有序的思维习惯，能够增加集中速度。所以学习环境是能够帮助孩子更好的排除干扰，更好的帮助孩子加快注意集中的速度。
2.注重教育方式
家长的教育方式能够使得孩子增强或者削弱自我控制的动机。家长要多用肯定的赞赏的方式而减少那些唠叨和训斥，因为孩子的注意力会放在担忧会出现的后果上，而不是在现在要做的事情上。
3.提出明确目的和要求
家长要懂得提出明确的目的和要求，对孩子做的活动要提出非常具体的要求，同时减少无关信息使孩子更快确立目标。
4.勤练习
第一个是感觉运动的统合训练，能够构建孩子的神经通路，增强孩子自我控制的能力。专注力的更高层面，就是一种自我控制的一种能力。在家庭里面可以做的，比如爬地推球，孩子趴在地上把头抬起来对着墙壁推球，就是很好的一个练习。比如走马路牙子或是走平衡木，还有推小车，它既是很好的前庭训练，同时又训练孩子的手臂肌力。孩子还可以做一些协调方面的训练，这里更加强调的是孩子去观察自己和环境的关系，再根据需要去逐渐的有条理的去完成它，这个部分是非常重要的，专注力不好的孩子，往往是没有办法感知自己跟环境的关系的。
第二个是四肢训练，小学阶段的孩子偏重于视觉追踪和辨别能力的训练，也更偏重于对孩子视觉空间和他的动手能力的训练。写作业了、阅读和视觉辨别、追踪是有关的，而视觉空间和视动协调能力与孩子的书写是有很大关联的。
最后一个是在听知觉的能力上的训练，听知觉能力的训练，小学低年级是以记忆广度和听的常识记忆两个能力为主。比如在日常生活中问孩子昨天做了什么活动，注重孩子的记忆保持。对高年级来说，更重要的是听方面的记忆基础上的理解。
猫同学语文课就可以通过阅读锻炼孩子的专注力，并且现在在猫同学语文课的小程序上有免费的语言表达和国学启蒙课程，随到随听，动画教学让孩子爱上语文。
养成喜欢观察的习惯。从点滴观察中获取心灵触动，不间段的触动带来意外惊喜。惊喜会触发不断探索的强烈欲望，弥久形成专注。
家长们都知道，如果孩子专注力比较强，他学起东西速度就很快。别的孩子需要一个小时才能掌握的知识，他可能二十多分钟就可以熟练运用了。家长们要是想拥有一个聪明的孩子，最先要培养的就是孩子的专注力，让他养成做事情专注的好习惯。那么，应该怎么培养孩子的专注力呢？可以试试下面几种方法，对提升孩子的专注能力很有帮助！
首先我们先来聊聊注意力，每个人的注意力都分为“无意注意”和“有意注意”两种，有意注意是自觉的、有预定目的的注意。在有意注意时往往需要一定的努力，人要积极主动地去观察某种事物或完成某种任务。有意注意是在无意注意的基础上发展起来的，是人所特有的一种心理现象。对于学习和工作来说，它有较高的效率。如果x想要充分发挥有意注意的作用，就要加深对活动目的的认识，还要培养兴趣和优良的意志，加强抗干扰的能力
【举例】参加考试的孩子们，在学习教育知识的时候所付出的注意就是有意注意。
无意注意又称不随意注意，是没有预定目的、不需要意志努力、不由自主地对一定事物所产生的注意。例如，你正在听讲，教室的门突然被人打开，一声门响，你不由自主看了一眼，这就是无意注意。强度大的、突然出现的、变化运动的、新颖的刺激，自己感兴趣的、觉得有价值的刺激容易引起无意注意。
宝宝的注意力都是从“无意注意”向“有意注意”慢慢发展的，这也符合幼儿认知的从无到有的规律。刚出生的宝宝，很多思维和行为都是无意识的，对外界的刺激时是那种不自觉的注意，而且很容易被声音、颜色、多变的事物吸引，但是很快就被下一个事物替代，所以这种注意的稳定性较差，持续的时间较短。宝宝的生长就认知的发育，一点不假，随着生理的增长，认知的进步，宝宝的大脑功能不断完善，就会发展为有意注意。这就是为什么我们要培养孩子的专注力，为了帮助孩子从无意注意变成有意注意，对这某一件事情跟上心，更专注。
专注力是吸铁石，也可能是陷阱！
有的宝宝经常玩具，怎么玩都不累，怎么玩都不够。也有的宝宝看书、画画、做手工玩一会就够，任何事情似乎都不能坚持下去。有的宝宝眼神游离、行为散漫对什么都没兴趣。也有的宝宝过于活泼好动，做什么都没有目标也不追求结果。过分专注力，对宝宝而言就失去了培养注意力的初衷，因为这样的宝宝没有自控力，很容易沉溺于其中。而毫无专注力，又会失去发展的动力。玩和学习他给孩子的感受就是不同，玩的时候是放松的，舒适的，但是学习是枯燥的，吸引不了孩子，是反人性的，孩子坚持的时间就会非常短。很多家长对专注力的理解还是有误的，所以在孩子小的时候，觉得孩子玩玩具的时候非常专注，而且一玩可以玩半个小时、一个小时。这个时候家长觉得孩子的专注力是很好的，并不担心还子长大之后的学习专注。其实这种专注往往都是陷阱是错误的，我们需要适当的控制孩子玩的时间。6岁孩子她已经是可以理解大人说的话，已经可以判断出是非，所以，一年级之前也是一个学习专注力的最佳时间。适当减少玩的时间，适当增加学习的时间。
现在我要给各位家长们说一说你们最关心的话题，家长们可以做好笔记哟。如何在家就能培养专注力，我现在给你们说几种方法。
1:首先推荐的是“舒尔特训练法”。
这个方法虽然看起来很简单，但非常专业，在飞行员、航天员的训练中也经常会用到。
具体来说就是在一张方形卡片上画上1CM×1CM方格，格子内随意写上阿拉伯数字。
要求练习者用手按顺序指出这些数字，并念出声。
下面是一张示范练习用图。
根据难度的不同，可以调整方格的数量，比如九宫格、36格、49格、64格、81格等均可。
每天只需要拿出几分钟让孩子做这个练习即可。家长也可以和孩子一起比赛，这样进步更快。
2.夹豆豆
用一个小碗或者杯子，装上弹珠，小朋友拿着筷子或者夹子把弹珠夹到另外一个碗里，比如在指定时间内（一分钟），夹起指定个数（十五个），游戏过程中只能是筷子接触到弹珠，其余物品或参赛者身体不能接触到弹珠。
小宝宝可以用大一点的珠子，大一点的宝宝可以直接用家里的红豆、绿豆等。
3.听口令小游戏
游戏要求，发布口令，让孩子根据口令做相关动作。或者寻找相关物品。
例如爸爸妈妈说：“鼻子。”孩子指鼻子。
爸爸妈妈说：“耳朵。”孩子指向耳朵。可以以五个口令或十个口令为一轮，每一轮全部指对，则给予孩子一定的积分奖励，激发他们的积极性。
这个小游戏很适合小年龄宝宝，1岁半以上即可。
模仿小游戏（听口令游戏升级）
和孩子面对面，你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”……
一边触摸自己五官四肢的相关部位，让孩子跟着做，比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报，随着熟练程度的加强，你可以连续报三个部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，让儿童连续触摸，报的速度也可逐渐加快。
这个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右，比如，你触摸左耳朵，孩子可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。
4.其次，对于书写磨蹭的孩子，家长可以试试“1分钟速写法”。
就是给孩子一分钟的时间，尽可能多地写出0～9这组数字。
写字磨蹭的孩子，一方面可能是因为知识掌握不牢；另一方面可能就是信心不足，总觉得作业很多，认为自己怎么也写不完，在这种畏难情绪下，积极性不高，自然就更加慢。
“1分钟速写法”针对的是后一种情况。孩子看到自己集中精力时，1分钟原来可以写这么多数字，换算下来，那些作业其实只需要很短时间就可以完成，他的自信心会大大加强，书写速度就会提高上去了。
针对实际情况，也可以将写一组数字改为写一个简单的字，或者算几道简单的算式。
5.最后，也可以利用迷宫、涂色、拼图等游戏来锻炼孩子的专注力。
一般从4岁起，孩子对于迷宫、涂色、拼图等开始感兴趣。这些都需要经过仔细观察、认真思索才能完成，所以玩这些游戏的过程中，孩子的专注力也会悄悄地提高啦。
编程教育可以很好的锻炼孩子的专注力，并且促进孩子基础学科的学习，锻炼孩子的逻辑思维，养成孩子发现问题、思考问题、解决问题的习惯。并且编程可以锻炼孩子的想象力与创造力。酷叮猫是一个很专业的少儿编程学校。感兴趣的可以了解了解
我自己探索了许多注意力的训练方法，总感觉练习舒尔特表很便捷又有趣味性，很好玩，也是最方便的训练方法吧。
一张方纸上画25个方格，把1~25的数字打乱顺序写在方格中，这就是舒尔特表。用计时的方法，让参与者按数字顺序用手指出25个数字。印制不同的10张发给参与者进行训练，一张一张训练，能在25秒内完成为及格，训练时间由参与者自定，利用业余时间灵活掌握，坚持这种训练，既可以培自身的有意注意，又可以发展视觉定向搜索的速度。
数字也能改成汉字，将一句话中的文字打乱顺序写在格子里，用幻灯闪现，在规定的时间内迅速识记，整理，关闭幻灯，写出来。比较方便的还可以打开诸如“精英特速读记忆”训练工具，在速读训练部分的视幅扩展训练中进行数字舒尔特表和文字舒尔特表训练，整个训练充满趣味和挑战性，若你通过当下4*4的挑战就能进入5*5、6*6等等的挑战级别。
生活中的这些习惯有助于提升孩子专注力：
1、一次只做一件事
让孩子一次只做一件事。人的注意力资源是有限的，尤其是孩子的注意力在比较
基础的阶段，同时进行多件事，会损害注意的有效集中。
2、大声读书
大声读书有助于训练注意力。每天安排一个时间让孩子选择他们喜欢的小文章为
父母大声朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在孩子读书的过程
中，尽量不读错、不读丢、不读断，这时候他的注意力必须高度集中。
3、不要一次给孩子过多书籍和玩具
一次让孩子拥有过多书籍或玩具，出于新鲜感，孩子常常翻翻这本，看看那本。
这个没玩几分钟又去摸另一个玩具，无法把心思放在同一个事物上，这样不利于
孩子养成专心致志，把精力集中的好习惯。
我们大人可以通过一些简单的小游戏来帮助孩子提高他们的专注力。
比如：
♥️发现游戏，在一篇短文中找出特定符号或指定用字，比方(你)(我)(他)，并统计有出现多少次。
♥️在一张复杂的图案中找出指定的对象，比如圆形、三角形、正方形等重迭交错的图形中正确判断出指定的形状各有几个。
♥️大家来找茬游戏，在二张类似的图画中找到几个不同的地方；也可以是在二串数字或文字中找出不同的地方。
♥️扑克游戏，将朴克牌数字朝下打散在桌面后玩翻面配对的游戏等都有助于专注力的培养。
♥️反正话游戏，比方你念246，小朋友跟念642；你念黑头发，小朋友跟念发头黑。
♥️寻宝游戏，将一发声小玩具藏在某角落后小朋友去找出来。
♥️复述故事，讲一个小故事，让小朋友说出故事内出现了什么动物或水果等。
体育锻炼或是专注有关的运动如围棋。
我从体育的角度度来解释，专注力，一个种是兴趣引起，另一种是自我调控。
培育学生的专注力，兴趣是最好的办法，围棋、机器人、堆积木，这类长时间的劳动都需要专注力。
体育中的专注力训练，要通过肉体的训练，以搏击为例，当你面对格斗对手时，你必须高度的专注力，一不小心就被对手击打一拳，呵呵，这是有疼痛的，不专注都不行。另一种练习办法就是平时的体能训练，强迫做五十个俯撑，前面十个肌肉力量就可以完成，中间十个需要自己的意志力去完，最后十个需要外来的压力，可以是教练的表扬，引导，也可以是威慑力。例如，你要坚持，练完就可以回家了。坚持，没完成要加罚跑步五百米。
感谢邀请。
由易到难，不断加强自控力！
一个人能不能够专注，其实主要还是要看个人的自律能力，也就是自控力。只要能够控制住自己，才能够保持专注。
要想保持控制自己，提高自己的自律能力，先要从早睡早起开始。当早睡早起形成习惯，其他事情也就都会顺理成章地做好。
实际上，只要每天能够早起半小时，就能够做很多平时想做却没有时间做的事情。而当想做却一直未做的事情做完了，人就会有很大的成就感，而这种成就感又会推动自己不由自主地做出更为积极地改变。
当成就感越来越多，积极的改变也就会越来越多。人也就会变得积极起来，对自己的要求就会更为严格，也就更容易自律。而自律的习惯一旦养成，就可以更好的保持专注。
在和孩子斗智斗勇的过程中，或者说在和粗心大意斗智斗勇的过程中，需要发现造成这个问题的原因，寻找方法，总结经验。从学生时代走来，我经历过无数的考试，我也曾经吃过这些亏。导致这些问题的原因，大致有两点，第一，视觉注意力不足，第二，能力错觉。
什么是视觉注意力呢？是指视觉选择性注意的能力。比如，两个很相似的文字放在一起，能又快又准的分辨出来；在一篇文章中迅速找出关键字；又比如在找你妹游戏中，在限定的时间里找出不同或者相同的能力。什么是能力错觉呢？能力错觉就是家长口中常说的孩子一听就懂，实际上是对知识掌握的程度不够，没有把知识点形成串联，没有形成解决问题的思维能力。这是后话，暂且按下不表，我会在后续的文章中持续讨论这个问题。今天的重点，讨论视觉注意力不足的问题。
导致视觉注意力不足的原因是我们的专注力不够。专注力训练很好玩也很简单，通过一些小游戏就能实现。
比如，为了训练对数字的敏感性、专注度。我时常会和小孩子玩一个游戏。在一个5X5的方格表中，将1-25的数字打乱顺序，以最快的速度从1到25按顺序点击。
现在这种类型的游戏和相关书籍比较多，比如我玩的这个游戏叫《舒尔特方格》。这款游戏可以和孩子一起玩，也可以每天让孩子训练几次，专注力会逐步提高。
为了训练我们对文字的敏感性，我们可以试着从一堆相似的文字中，找出不同的那个文字。比如，用最快的速度，从一堆”田“字中找出”甲“。
这个小游戏可以在课间休息的时候和小朋友一起玩，互相设置相关的题给对方去做，比如从一堆”土“中寻找”士“等等。
还有一款很经典的游戏也可以训练视觉注意力，提升专注力。从一堆图片中迅速的找出耳机的图片，每天训练一次，专注力水平会逐步提高。
注意力视觉追踪训练，从下图的起点开始，在最短的时间内快速找到出口，并用铅笔画线，帮助孩子提升专注力。
被孩子折腾的死去活来，首先要心底默念，亲生的，温柔点。找到问题的原因，用合理的方法解决。文中提到游戏是一部分，还有很多游戏可以提升专注力，也有一些针对性的书籍，比如《我的第一本专注力训练书》可供参考。同时，运动也有助于提升孩子的专注度。
买一些智力训练的书，每天坚持做练习
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。
玩“开火车”游戏
这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。
数字传真
训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。
词语思维
训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。