1.边跑步边听歌
很多喜欢在跑步的时候会听一些热血激昂的歌曲，然后跑着跑着就会忍不住唱起来。而在冬天气温低，特别是在户外跑步，就会让冷空气进入到体内，一不小心感冒了就不好了。所以，这一点需要注意一下。2.运动时间不一定要在早晨原来的观念认为要在清晨跑步会更有利于健康。而现在有研究表明，早晨锻炼对于心脑血管有影响，使其压力增加。另外，早晨的空气质量并不是想象中的那样好。再加上冬天天气寒冷的原因，建议把锻炼时间放在太阳出来后。3.运动科学喝水首先运动后肯定是不能大量喝水的，而是要等待脱离运动状态后再喝水，少量且间隔10分钟补充水分。其次，不要喝碳酸饮料。最后，要喝干净卫生的白开水。因为很多人家里的水管都是没有清洗过的，其中的污垢就会不断污染自来水，导致我们喝的水就有可能会存在一些有害物质。所以，现在提倡清洗水管来进一步保证日常的用水安全。穿着合适的运动服。合适的穿着能使我们在运动的时候更加的轻松，同样能使我们更好的发挥。
2、吃完饭后不要立即运动。吃饭后由于我们的肠胃增加了很多的东西，此时都没有消化，运动会是我们的肠胃受到伤害。
3、运动前先做热身运动。运动前要先做一下热身运动，使我们的身体机能能够打开，先进入状态，避免因突然运动，身体不适造成损伤。
“运动锻炼要循序渐进:俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。运动锻炼要持之以恒:要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能三天打鱼，两天晒网。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动...”
在运动时，我们应该注意些什么呢？
运动前热身
运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动地点
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
运动后不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。因此，可等心脏跳动平缓后，少量多次补充水分为好。
不能立即休息
运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，大脑也会因心脏缺血而出现头晕、恶心等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动放松一会。
不能马上洗澡
运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。热水澡也会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
运动过后不可以马上吹空调。
运动后汗毛孔处于张开状态，马上吹空调的话，会使汗毛孔迅速收缩。有时还会在汗毛孔未闭合前吹进凉风。所以有时会在吹空调后浑身不舒服或各别部位有疼痛感。运动后，汗腺正在分泌汗液，遇到冷空气毛孔立刻收缩，对排汗不利，而且容易受凉感冒。
选择一个空气清新而又安静的环境，注意运动量，不要拉伤筋骨。
我们在做运动的时候需要注意的事项很多，就是避免自身有损伤，带来不必要的伤痛
1、运动前一定要做准备动作，这样才能舒展筋骨，不易扭伤。
2、我们都说做完剧烈运动后不易立刻坐下，也不能大量喝水。很多人都有这样一个错误的习惯，就是剧烈运动后大量喝水，这会严重影响体内的渗透平衡，会影响我们的健康。正确的做法是适量饮用一点盐水，保持体内平衡。
3、运动后为什么不可以立刻坐下，因为这会导致严重的心脑血管回流不畅，或者心脑血管的疾病，最严重者还会导致重力性休克。对我们的健康是极其不利的。所以在我们跑完步、打完球后基本都是站立慢慢调整呼吸，平稳一阵然后再做补水等。
4、餐后不宜运动。吃完饭后食物储存在胃中，饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适。
5、关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。
6、在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因；千万不要硬撑着坚持，以免意外发生。
好了综上所述，我们一定要爱惜自己的身体，保证运动姿势的正确性。
1.运动前一定要吃点东西，最好在运动前30分钟吃完
2.运动时注意热身，防止受伤
3.运动后不要马上停下，要适当放松一下，舒展筋骨，不然很容易肌肉酸痛
1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。
2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。
3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。
最需要注意的是不要猝死。
哈喽，大家好，我是大斌教练！
运动是注意下面几个！
运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身计划。
其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练计划！
1、重视运动前的热身运动
运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。
2、掌握各种运动的要领
以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。
3、安全防护从提升硬件检查开始
运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————
运动中几种情况的把握
1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。
2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
希望能帮助到你
1、强度
强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；
强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；
所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？
对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。
2、时间
运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；
且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；
虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。
3、姿势
任何运动都会有一个合理的姿势，包括最常见的跑步；
不合理的姿势会使肌肉出现借力的情况，有可能导致损伤、也会使训练效果受到较大影响；
合理的姿势通常包括挺胸、抬头、背部平直、腹部核心收紧等要求；
即使运动强度还没有适应，也尽量不要使姿势变得乱七八糟，重质会更加有效、提高的也快；
4、休息
每天锻炼不是一个明智的选择，在一定的强度下，肌肉也很难有足够的耐力完成有效的训练计划，所以就要进行休息、使肌肉得到恢复和生长，才能有充沛的能量去继续下一阶段的训练。
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体！
运动的时候需要注意以下几点:
1运动强度运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。
2运动频率运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。
3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。
如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！
运动选择项目要充分了解自身身体情况，自己喜欢擅项目及运动目的，选择合适自己运动，如果选择不好，会伤害自己。
运动时要注意的问题：
1科学的运动才有益身心；
2运动要循序渐进，不能突然增加运动量；
3运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；
4运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；
5运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；
6运动中要控制好运动量，不要过劳运动；
7运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；
8注意饮食，保证运动的营养、水分等。
9运动后要及时休息，恢复体力。
运动时注意前期拉伸.做运动时的强度.还有把控好运动时间（40-60分钟）