如何养成运动的好习惯？

习惯是头脑中关于行为的快捷方式，当习惯养成后，就会形成自动反应。

其实坚持运动对于每个人的初衷肯定是不一样的！但是对于放弃运动不外乎就那么几点

一，工作忙，没时间。现代人特别是一线城市，上班时间上个厕所喝口水都嫌浪费，下班还得挑灯夜战，好不容易可以休息了，谈恋爱都不想，更别说运动了。

二，蜗居，没地方。特别是在城市打拼的年轻人们，最初几年免不了租房子，考虑到成本一般都会在城郊地方租住！怕影响别人休息，所以没时间。

三，月光族。本打算了去健身房，一看健身卡年费，加上一些健身服饰，一个字“贵”想想算了吧

那么要想使运动成为一种习惯，（1）要正确认识运动在生活中的地位，其实跟吃饭睡觉是一样的，不需要特别对带。尤其是有些人为了运动又开始设计减脂餐，制定训练计划等等措施，我觉着你这么做对你而言就是一件事而不是日常一部分。

（2）不要拘泥于运动形式

运动形式多样化，比如减脂的朋友可以考虑有氧运动，快走，椭圆机，路跑，游泳，瑜伽等等…

（3），不要给自己设限

1.不要购买很多装备，因为你自己都不确定能不能坚持下来。

2.频次，跑一休一或者跑二休一。只要运动就会多少有些损伤，所以要给身体自我修复的时间。

3.强度，适合自己的就是最好的，不盲目跟从（尤其是网络上的视频，不能轻易相信）

一些养成习惯的小技巧

1.了解运动的必要性。不运动对于健康的缺点。

2.制订适当可行的运动处方。

3.设定简易可行的短期目标，评价短期目标的实现状况。

4.参加运动团体，协助自己持续不断的参与运动。

谢谢

一是认为健身运动有益处，这是运动习惯养成动力之一

二是选有兴趣的运动项目，兴趣爱好是运动动力之二

三是方便易行的运动

四是减少负作用，易伤害的运动

五是有志同道合的锻炼朋友

六是花钱尽量少的运动

题外:我玩了近10年的单双杠吊环，近7年的羽毛球球

你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的创作者@健身用速尔，根据我的运动习惯，来回复一下你的问题：如何养成运动的好习惯？

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题主的问题可以从两个点来答：1、如何养成运动习惯？2、怎么样运动习惯是好习惯？

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如何养成运动习惯？

养成运动习惯，有许多可以注意的点，比如运动意识和主动运动的内在动力、明确的运动目标和动力、科学合理的运动计划。从开始运动到坚持运动，要把运动变成生活中的一部分。

说白了最重要的点在于：开始运动并且坚持。

我之前有过很长一段时间跑步的经历，因此养成了运动习惯。来说一说我是如何做到的吧。

1、明确目标

目标越明确，坚持的可能性越大。当初我在运动时，把减肥和改善体态设立为目标。看着许多美女帅哥的马甲线，健康美丽的身材，羡慕不已，想要拥有这样的身材，就要多运动呀。

万事开头难，开始了第一次运动，再进行后面的坚持，相对会容易很多。

题主可以给自己设立一个大目标和分解的小目标。比如：1个月内坚持运动21天，每天运动20-30分钟。先从一个月开始。从中低强度的运动开始，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

2、适当奖励

在每次运动后，可以给自己一定的正向反馈，比如我这个月每天都坚持运动了，给自己买一件小礼物。

适当奖励自己，提醒自己一分汗水一分回报。也可以看一看自己的体重体脂变化，记录下来，可能会发现很多惊喜哦。

3、互相激励

有很多方式，可以和志同道合热爱运动的朋友一起相互激励，比一个人运动的效果会好许多。

特别是在倦怠期，不想健身训练的阶段，和队友可以互相督促，互相监督，一起努力。

现在也有许多21天打卡活动，教练组或分组，形成社群一起运动，不但有队友陪伴，而且还有科学指导，可以看一看哦。

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怎么样运动习惯是好习惯？

首先，要明确自己的身体状况。最好在运动前进行筛查，对自己的身体负责，测试一下自己的体脂率、心率、有无隐性的慢性病、有无心血管疾病等。根据自己的身体状况选择适合自己的运动形式和运动量，适合自己的才是最好的。

其次，在运动项目的选择上，需要将有氧运动和无氧运动结合，不能想当然地去选择跑步、慢走这类有氧运动，而要把肌肉力量的练习纳入到锻炼环节当中，人体的肌肉占据身体相当大的比重，肌肉力量的萎缩、下降和健康息息相关。仰卧起坐的架子、单杠、俯卧撑的架子等，都可以利用起来做力量训练。

另外，要适当选择热身和运动恢复期的时间，给身体更多的缓冲。一定要循序渐进，量力而行，运动耐力有所改善时可以逐渐增加运动强度和运动时间。还要及时补充电解质和液体，

最后，也要注意，运动结束后，务必使用徒手拉伸、筋膜枪等方式放松5-10分钟，可以减少运动损伤。

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首先你要真正深刻明白做这件事的意义，你要是觉得无所谓，那估计也就是三分钟热度，这里运动的好处我就不多说了。

其次你要对自己的目标进行定位，是单纯的运动一下，例如慢跑，羽毛球等运动，还是要塑身、练肌肉。前者自己一个人就可以进行了，后者建议到专业的健身房去。

然后便是时间的安排了，就拿慢跑来说，每天是早上跑，还是下午跑，或者是晚饭后慢走，要规划好，确保自己有时间，球类运动一个礼拜两三次就行了。

最后，也是最重要的一步，我个人的方法，给自己定一个目标，不是计划表或是什么，是精神上的，我认为坚持一件事情是对我意志力的考验，我先给自己定个目标是30天，每天早上五公里，定好之后，心里默念，这不是让我跑步，这就是考验我的意志力够不够，如果我不能坚持，那么我做其他事情也不能成功。

上面就是我的一些方法，最好找一个爱好运动的好友带着你，而且你要他带上你，这样你也不好意思不去。

您好，我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者。

你想养成运动健身的习惯其实就是为了让自己能持之以恒的去锻炼，每个人去健身都有他自己的目的，比如为了健康、身材等等，但这些理由都不能支撑你永远的坚持下去，而且抱着这样的心态去锻炼就会像是在完成任务一样的难熬，这就好比我们在上学期间老师和家长不停的强调学习的重要性，其实我们自己也知道学习有很多益处，但真的不想学，原因就是不喜欢、不热爱。

要把健身当成兴趣才能形成习惯

兴趣才是驱使我们持之以恒的源动力，健身房里永远有那么一伙人，他们不管刮风下雨都准时到达器械区，认真、反复的做着枯燥的训练，在别人看来那是一种无聊的运动，但是他们却乐在其中，所以一个人的初心能够忘记，但兴趣却不可磨灭。

如何把运动健身培养出爱好？这是个难题，但既然是爱好就有它的魅力所在，只有感受到它的魅力才会去热爱，那么健身有什么魅力？以下两个方面会让你有所了解。

运动健身使人快乐

笑容是可以伪装的，但在运动中的笑却发自内心，因为运动真的会使人感到快乐，在《施瓦辛格健身全书》中有这样一段话：

所以这是运动健身的一种魔力，也正是这个原因使得许多人像上了瘾似的每天都要锻炼，一天不练就难受。

运动健身会获得成就感

成就感也是快乐的源泉，长期的运动你的身体一定会发生改变，当改变逐渐明显的时候你自己和你身边的人都会有所发现，你会获得赞扬、肯定和羡慕，这能让你变得更加自信，当你的付出有了正确的回馈，就会更加的热爱运动，到那时你能感觉到运动健身已经成为生命中的一部分了。

结语

在生活中任何一种习惯都是由兴趣而来，“我习惯于这么做的”另一种说法其实就是“我喜欢这么做”所以不要为了健康、身材这些理由去健身，那是在给自己找痛苦，你只有真正的热爱才会打心眼里喜欢健身并最终形成习惯。

养成一个习惯只需要一个月！

第一个月，每天坚持锻炼，每次锻炼完给与自己一定的奖励！喜欢吃的喝的。不要害怕吃会胖，你在锻炼，已经有支出，所以最多只会是不胖不瘦！

第二个月，奖励改成口头的，估计自己！这时候也基本养成习惯了。

保证养成习惯后坚持住，一旦停止，在付出会比好开始接触还难！

万事开头难，首先要说服自己，坚持再坚持，等你发现健身的好处了，养成习惯就好了，一天不练浑身不舒服，其次是找几个志同道合的人，一起练习，古话说得好，近朱者赤，近墨者黑，交什么样的朋友，就会养成什么样的习惯，几个人一起练，互相帮助，还可以聊天，不寂寞，而且还可以认识很多新朋友，健身的好处说几天几夜都说不完，当然我说得再多，也没有你亲自去体验几天，感觉实在，有钱买不来健康，身体是革命的本钱，全民健身，从我做起

如何养成运动的习惯？有三种方法可以尝试：

第一，从适合自己的运动中找到乐趣；

第二，用具体的目标帮助正反馈机制建立；

第三，碎片化时间也可以运动。

从适合自己的运动中找到乐趣

很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，那是因为还没有享受过运动的快乐，还没有找到喜欢和享受的运动项目。运动项目多种多样，一定有适合你的，适合你的运动也更加容易从中享受到运动的快乐。你需要考虑的是运动需要的能力与你自身运动能力的匹配程度，比如你不擅长技巧性强的球类运动，你可以尝试耐力类的跑步、游泳、自行车等。如果真的不清楚自己的运动能力，建议：

1、好好想一想自己从小到大参与过那些运动；

2、可以考虑一下加入到周边的同事、朋友、邻居等平时参与的运动；

3、从门槛低的运动开始，越容易行动的运动，比如一些徒手就可以做的运动，最简单的应该就是徒步。

用具体的目标帮助正反馈机制建立

用SMART原则设立运动目标，目标是具体的、可测量的、可实现的、与运动相关的和有时间限制的。比如计划一周4天步数要达到1万步，坚持1年。用户SMART原则设立的运动目标可实操性强，也就容易去执行。但去行动是第一步，最重要的是坚持下来，需要奖励和信念。

要注意的是，这个奖励需要比你不运动带来的奖励大，精神或物质奖励都可以。我觉得最有效的方式就是加入一个运动氛围很棒的社群，参与运动打卡。运动氛围好的重要体现就是每天都有人在晒自己的运动，大家都会相互加油，一群人才能走得更远。你从打卡中获得精神奖励会让你建立运动的正反馈机制，促进运动习惯的养成。

信念从何而来，开始运动前，都要去想象自己一年后的样子：身材很棒，脱衣有肉，穿衣显瘦，整个人精力充沛，工作效率特别高。越是具体，你的动力就越强。想象自己的未来是一方面，看到别人的变化是另一方面。那些关于运动一年前后变化的文章将支撑你坚持下去，充满信念，运动会给自己带来变化和提升。

碎片化时间也可以运动

很多人在运动之前往往想很多，让运动变成一件很难立刻就去做的事情，比如运动到底要穿什么衣服，要去多专业的场地，自己需要学习什么运动技能，运动后出汗哪里可以洗澡？想得越多，就越觉得运动很麻烦，这时候运动的欲望也没有了。还有一些人觉得运动需要一定的时间才有作用，如果不能有充足的时间还不如不运动。一个常见的误区是：运动30分钟之后，人体的脂肪才开始消耗。实际上是前30分钟糖的动员比例大于脂肪，但并不是说脂肪就不消耗了。开始运动时脂肪就已经开始消耗，30分钟后脂肪供能比例增加。

现代人工作繁忙，时间碎片化。考虑太多的人往往因为考虑太多自己让运动变得很麻烦，而觉得运动很需要时间。对于运动有误区的人看不到短时间运动的价值而放弃碎片化时间来运动。但是，碎片化时间也可以运动。如果没有时间运动，建议进行高强度间歇性训练（HIIT）。有研究表明：哪怕每天1分钟的高强度间歇性运动，坚持一周3天，做1个月，也可以让人的血糖降低15%。不要把运动想得太复杂，工作一段时间后，站起来走一走也是在运动，但最好是快走。

希望你能够养成运动的好习惯

要想养成一个运动健身的好习惯，首先得给自己找到运动健身的内在动力。

我们无论是处于学习，还是工作，还是退休后颐养天年的年龄，健康的身体都是基础，更是资本。有运动习惯的人一般身体都比较棒，精神状态好，人缘好，工作效率高，比同龄人显年轻。有运动健身习惯的人一般情况下身材也比较匀称。有个匀称的身材，既养眼，买衣服时也不用尴尬的单挑选遮盖大肚腩的款式。关键是，运动健身是使身体健康最经济最划算的方式！

一个习惯的养成，需要一定的毅力和恒心。运动健身这个习惯也如此。

01.把运动健身当成一项每天必须完成的任务。根据自己的身体情况，根据自己的年龄给自己定一个健身计划，每天必须完成。开始可以选择比较容易的健身项目，比如散步，慢跑，骑行等。据说一个事情坚持21天就能成为习惯。坚持不懈，持之以恒！切忌三天打鱼两天晒网！有的人平常不锻炼，偶尔心血来潮时就一口气跑上几公里，结果腿疼得好几天不能跑。那就不能称为习惯，更不容易收到锻炼身体的效果。

02.可以约上同学，朋友，或同事一起运动，有利于共同督促、互相监督。

03.可以给自己买一套漂亮舒适的运动装，运动鞋。既方便运动，又能增强运动的劲头。凡事贵在坚持！为了健康的身体，运动的习惯一定要培养！

不要急，知道下面这几个方法，然后坚持四个星期，你就会爱上跑步的！

大家可能觉得我在吹牛！其实每个热爱跑步的人都是这样走过来的！

就比如说我自己，刚跑步的第一天，我只能跑200米，但是现在呢？我都参加过好几次全马了！

大家不要觉得自己不行，想想其它的跑者，他们不都是跟你一样的吗？

他们行，为什么你不行？你要记住，你不比别人差！

如何养成运动健身的好习惯？这几个方法很有帮助，希望大家都试试！

1.明确计划

连目标都没有，你还怎么进步？所以跑步前必须明确计划！

第一天只能跑200米，那第二天我就进步20米，第三天还进步20米，第四天巩固，第五天再进步！

照这样的进度，一个月能轻松跑个三四公里，有了进步，你就感觉很自豪，你也养成了习惯，你也肯愿意坚持跑步了！

2.标记体重

有很多朋友跑步都是为了减肥，如果你能在一个月内看到减肥的效果，你还有理由不去坚持跑步吗？所以我们要标记体重！

先跑一个月再说，别的不管，看看体重下降了多少，我第一个月减了2公斤，就是因为这样的效果，才让我继续坚持，最后爱上了跑步，你也可以这样做！

3.打发无聊

跑步时的无聊感也是阻止人养成运动习惯的大敌！不过我们也可以采用方法来打发无聊！

我推荐听书和听音乐，你最好买个蓝牙小音响，一只手可以握住的那种！

这样边听边跑，既能学到知识，而且能够打发时间，养成好的习惯，这样坚持运动就不难了！

4.热爱运动的朋友

如果关键时候有人带你跑，那你真的很容易坚持下来，所以我们得找志同道合，同样热爱运动的朋友！我们可以让他们带我们跑！

这样你不容易放弃，而且能快速的了解跑步的知识，不容易受伤！找不到这样的朋友可以去找跑团，你也可以结识很多人！

掌握这四点，坚持一个月，你真的很容易坚持下来，不要把跑步想的那么难，谁不是从零开始的？

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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对于不喜欢动的人，运动健身也是一件难事，运动不是一天的事，是人一生的事。所以要养成健身的好习惯：

第一，需要毅力，只要坚持做28天，就会形成好习惯。

第二，需要坚持，把健身当做吃饭睡觉一样重要。

第三，就是自己必须对自己严格要求，健身不但健康身体，也美丽人生。严格自律。

如何养成运动健身的好习惯？明确的目标和计划，坚持科学健身，当作快乐的事情。

不同的人，健身之初，都有着一番想法，或者健身目标，希望将来怎么样！大目标要有，具体的计划也要有；具体的健身计划，在于根据自己的身体情况，按部就班地训练，循序渐进的发展和提高。

科学健身在于根据科学的运动规律，以科学的方式、方法坚持健身，比如减脂多做有氧运动，增肌多做无氧运动。以科学的方式、方法健身，是获得健身效果的前提，也是坚持健身的有力保障；科学健身，不仅包括运动的过程，也包括相应的饮食和休息。

重复的运动，会让运动者感到单调和乏味，这也是很多人坚持运动不下去的重要原因。喜欢上运动，把运动当作生活的内容，甚至是快乐的事情，是最好的办法；当你每天都从健身中感受到快乐，也就没有理由不去坚持！