先找到坚强的后盾。
首先要准确判断出自己胆小怕事以及遇事焦虑的原因，这与个人自身性格和后天所处环境都有很大的关系。假如是自身性格所致，那么就要先及时和大胆地向身边的家人和朋友表达自己的状态，让他们列出你的每一个优点，亲近的人既能够帮你减轻一定的心理压力，又能最快帮你逐步调整和摆脱不自信状态，让你逐步接纳一个全新的更好的自己。假如是后天环境所致，那你就要有针对性的向心理领域的专业人士请教，由他们帮你分析你的问题症结所在并提出有效指导意见，这不仅能尽快让你走出阴霾，也能让你成为更加自信优秀的人。
那除此之外，更重要的还是自身的主动接受和思想转变。先要接纳那个不好的、不自信的自己的存在，再告诉自己即便胆小怕事和遇事紧张，也仍然有很多闪光点和优势，仍然会有一番的作为，接着可以结合自己所处的环境，强化语言表达的训练，比如多多在公众场合发言，刚开始可能非常艰难，因为太在意别人的眼光和评价，太缺乏表达自己的勇气，所以不敢走出这一步。但我想说的是，越是内心抵触和抗拒的事情，就要越要劝说自己先做什么事情，这对锻炼自己有非常大的帮助，当你成功次数多了，你便拥有了自信，也就克服了原来的缺点和不足，成为优秀的自己。加油，相信自己，享受紧张，也和紧张做朋友。
性格决定，多经历会有进步。
找到原因各个击破
个人建议：
1：遇事放松心态；
2：遇事不害怕，天塌下来，有姚明在；
3：把世上所有难事都经历一次，自然水到渠成。
自己谈谈几点建议。
1、培养乐观态度。
胆小怕事的心理根源之一是易悲观，乐观的人视困难为长情觉得困难是你强他弱，你弱他强，充满克服困难的信心，决心和恒心。悲观的人则人为的夸大困难，未战先降，所以要经常鼓励孩子，让他多从有利方面去看待问题，多取得进步，看到自己的成绩，从而对自己有信心，养成乐观态度。
2、从小事做起。
没有毅力，是孩子胆小怕事的另一个心理根源。毅力不强的人，当他觉得困难难以克服时，就会有退缩心理，但积累克服小困难的胜利就能逐步培养起人的，克服大困难的毅力，所以应要求孩子从小事情做起，特别是那些他最忽略也最容易暴露意志弱点的小事做起，培养毅力，比如每天按时起床写日记，晨练。任何情况下都不马虎，坚持不懈，不能找借口久之就能培养起孩子顽强的毅力。
3、鼓励与人交往。
胆小怕事的孩子往往也是性格内向孤僻的，作为家长要多创造机会，鼓励孩子主动与人交往，取得同伴情感上的支持，比如让孩子主动与人打招呼，邀请同伴上门来玩，把孩子介绍给客人并一起玩笑，培养孩子大胆行事。
4、切忌批评讽刺。胆小怕事的孩子自尊水平比较低，家长千万不能因为其缺点而批评讽刺横加指责，这样反而加深了孩子不良情绪的影响，家长应多给予孩子鼓励赞赏的言语目光等增强孩子自信心，减少心理压力。
看到这个问题相信你也有所了解了自己，在此小编给几条联系希望可以帮助到你
勇于克服羞怯
几乎每个人都有害羞的时候，对青少年来说更为普遍。美国俄亥俄州立大学的一项统计结果表明，97%的学生认为做公开演说是世界上两件最可怕的事情之一（另一件是核武器）。
羞怯心理有以下几种表现：
1.站在陌生人面前，总感到有一种无形的压力，似乎自己正在被人审视，不敢迎视对方的目光，感到极难为情；
2.与人交谈时，面红耳赤，虚汗直冒，心里发慌。即使硬着头皮与人说上几句，也是前言不搭后语，结结巴巴的；
3.不善于结交朋友，于是常感孤独，常因不能与人融洽相处或充分发挥自己的才干而烦恼；不善于在各种不同场合对事物坦率地发表个人意见或评论，因此不能有效地与他人交换意见，给人拘谨、呆板的感觉；
4.常感到自卑，在学习和生活中往往不是考虑取得成功，而更多的是考虑不要失败。
羞怯的成因:
1．先天原因
有些人生来性格内向，气质属于粘液质、抑郁质类型，他们说话低声细语，见到生人就脸红，甚至常怀有一种胆怯的心理，举手投足、寻路问津也思前想后。
2．家庭教育不当
过分保护型与粗暴型的家庭教育方式都可造成子女怯懦的性格。前者，家长代替了子女的思想和行为，子女缺乏经验，生活办事能力差，单纯幼稚，遇事便紧张、恐惧、焦虑。后者，家长剥夺了子女思维和行动的机会，子女时常担心遭批评和斥责，遇事便紧张、焦虑、消极、被动。有些家长对儿童的胆小不加引导，孩子见到生人或到了陌生的地方，便习惯性地害羞、躲避，没有自信心。儿童进入青春期后，自我意识逐渐加强，敏感于别人对自己的评价，希望自己有一个“光辉形象”留在别人的心目中，为此，他们对自己的一言一行非常重视，唯恐有差错。这种心理状态导致了他们在交往中生怕被人耻笑，因此表现得不自然、心跳、腼腆。久而久之，便羞于与人接触，羞于在公开场合讲话。对此，应给予正确指导，鼓励青少年大胆、真实、自然地表现自己，否则便会越演越烈。
3．缺乏自信和实践锻炼
有些人总认为自己没有迷人的外表，没有过人的本领，属能力平平之辈，因此他们在交往中没有信心，患得患失。长期的谨小慎微不仅使他们体验不到成功的喜悦，而且使他们更加不相信自己的能力。加之多数学生生活环境比较顺利，缺乏实践锻炼的机会。这些往往是导致害羞的重要的原因。
4．挫折的经历
据统计，约有四分之一害羞的成人在儿时并不害羞，但是在长大后却变得害羞了。这可能与遭受过挫折有关。这种人以前开朗大方，交往积极主动，但由于复杂的主客观原因，屡屡受挫而变得胆怯畏缩、消极被动。
要克服羞怯心理，需要从以下几个方面做起：
1.正确估价自己，树立自信心
在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
2.勇于和别人交往
向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与人交往，特别是与陌生人交往，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用。
3.讲究谈话的技巧
在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
4.学会克制自己的忧虑情绪
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先作好准备，答题时就会庆对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音宏亮，结束时也会掷地有声。除了这些策略与技巧之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
自已问自己，自己担心什么，有必要担心那些不该发生的事情吗，也许你自己知道没有必要，就是无法控制，这种情况建议多看点文学方面的书籍，多与人交往，多出去旅游一下，不要老是往那些不好的方向去想，慢慢的就会好转的，要知道老是这样的话很容易神经衰弱的，祝你健康
一个人胆小怕事的原因是多方面的，遗传基因占很大关系，虎门无犬子就是这个道理。后天的培养锻炼很重要，有些人长期生活在受约束的小环境内，不经大环境大风大浪的培养锻炼，胆子也不会大起来。比如一个人从没有在很多人面前演讲过，让他突然去演讲，一定担心拘谨，多演讲胆子就大了。一个战士没有上过战场，第一次到战场会害怕的，经过多次参战就会勇敢起来。还有受教育的影响。一个人从小受的教育是懦弱性教育或者娇声娇气的教育这个人胆量也大不到哪里去。责任意识也是是否担小怕事的原因，没有责任心，没有追求，一般会胆小怕事的。再有就是受到某种惊吓和刺激胆子一下子小起来。所以要改掉胆小怕事的性格，就要针对以上产生胆小怕事的原因去具体分析，是什么原因造成的就从原因入手去解决担小怕事的性格。至于遗传基因造成的可以在后天多加锻炼也会改掉胆小怕事的性格。