1、运动法，现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不与别人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，就可以出去运动一下，转换一下心境会比较好。
2、音乐法，喜欢音乐的同学可以听一点音乐。哼一哼歌曲。如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了——所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但需要提醒大家的是，不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。排解自己的不良心态应该以不损人利己为前提。更多了解关注天津圣安米悦心理咨询公众号
3、想像法，利用一些想像力，常给自己一些强的、好的暗示。例如有的人长得很漂亮，但她觉得自己并不漂亮；有的人长相一般，但是自我感觉良好；显然，后者的心情会更加舒畅，而随着时间的推移，后者越来越漂亮也是很有可能的。同样的道理，如果考生能把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。而如果整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行的话，最后可能会真的不行了。在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。
4、深呼吸，我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
我是一名高二的班主任，最近发现班里学生的心理问题挺多的，最主要就是焦虑症。
分析一下主要原因:
1.早恋问题比较严重，焦虑的有男生也有女生，大部分都存在自卑心理，不是学习不好，就是长的一般或者有点胖，我们班的一个小男生就因为同桌开始喜欢他，后来不理他，就感觉很难受，想不开，再加上家里父母总是吵架，他也缺乏安全感，后来发展到每天只有玩游戏去网吧，才行甚至想要自杀，他是典型缺爱的表现。给各位家长一个建议，还是要引导孩子更多沟通。
2.学习压力过大，毕竟他们高二，马上就高三，一大部分的孩子，高一贪玩，然后高二认识到学习重要性，但是因为误下的课程一时间很难跟上，就很绝望，力不从心，后来很多人就放弃了。这时候高二是一个转折期，家长应该更加关心她，鼓励他们，关键就在这一年。希望各位家长重视起来，不要一味抱怨孩子，给她们一些信心。
学生心理减压学生心理咨询：急躁焦虑
重庆寸草心心理医生解释急躁焦虑类学生，一般都具有不切实际的幻想，明明他成绩的排名是中等，他却把自己的目标定到了年级前几名，还窝着一肚子气。认为把自己的目标定到这样的位置是正确的。自己没考出好成绩，都是客观原因造成的，怨这怨那，唯独不从自己身上找原因。
到了初三了，成绩仍离目标遥远，这时浮躁起来，焦虑起来了，虽然从心理学的角度来说，适度的焦虑有助于学生考出好成绩，但那是针对优秀者而言的。他们焦虑的结果却可能失眠。直至神经衰弱，最严重的会导致休学。
目前这样的群体不在少数，究其原因，家长的期望值与自己的期望值都太高，当现实与理想之间的落差太大时，他们先是怨天尤人，然后，就偏执地认为教师偏心，又是逆反的年龄，就像好斗的小公鸡一样，成绩不能大幅度地提高，还自以为是，造成眼高手低的局面。
有位学生在初一时就有这样的状况，她自认为自己在数学上有天赋，但困惑自己的数学成绩为什么总是比不上人家，因此，只要数学成绩出来，她就紧张到失控的地步。
不言而喻，孩子今天的心理症结正是母亲当初的提携造成的。因此，跟孩子的母亲沟通了一次，孩子母亲现在是后悔莫及，但已经铸成大错，孩子偏执地认为自己是个天才式人物，心理脆弱的即将崩溃，孩子更容不得老师的一点点的批评，即使老师指出不良现象，她也认为是针对自己。
重庆寸草心心理医生提示对这类学生采取的方法：
一、需要家庭和学校配合，让孩子请心理医生的及时介入才会有所起色。心理医生介入越早越好，能够消除孩子的心理压力。
二、学校为孩子的后期学习创设一定的条件，孩子信得过的教师跟孩子结对子谈心，逐渐解开孩子的心结。
三、对这样的孩子，老师们必须特殊对待，在学习上减轻她的压力，在言语和表情上尽力和风细雨。
四、班集体营造和谐温馨的氛围，让孩子在轻松自如的环境下逐步走出心灵的阴影，健康成长。
首先孩子是爱学习，想进步的！
孩子和家长应该先明白一件事，考试的内容千变万化，有很多不确定性。考试分数的高低也有很多因素。不一定孩子认真了就能有好的成绩。
俗话说：人生有三件事。自己的事，他人的事和老天爷的事。
孩子只要平时是努力的，考试分数就随缘了。
让孩子心态平和的去做每一个题目，我们努力了，您如果感觉难，别人也会感觉难的。如果遇到难题尽力而为就好了！不用焦虑！
大部分学生都会存在焦虑心理，尤其是在考试前，焦虑心理会倍增。那么如何克服考试焦虑呢？下面，达人教育网（www.darenjy.com）小编就从心理学角度告诉大家一些方法：
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一、焦点转移法
简单地说，就是转移关注焦点，放松心情。可以利用课余时间散散步、听听音乐，能够适当地缓解紧张情绪。这是大部分同学常用的减压方法，也是操作性较强的方法。
二、体育锻炼法
长时间单调的学习会引起生理和心理上的疲劳，适当的运动可以起到改善、调节脑功能的作用。锻炼不仅能缓解焦虑状态，还能提高学习效率，同时增强学生的心理承受力。注意，睡前、学习前和考试前一小时就不要进行激烈运动了。
三、自我暗示法
在心理学界，有一个理论：人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。换句话说，你期望什么，只要内心乐观、自信，更容易获得。所以我们每天都可以给自己一些积极的心理暗示。
四、现场放松法
我们可以通过有节奏的深呼吸，增加吸氧量，舒缓神经，缓解紧张情绪。考生们在考试现场出现紧张情绪，可以通过采取这种方式，帮助自己渡过难关。
以上是小编整理的缓解焦虑的方法，希望对广大学生能有一点帮助。
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出去社会干一年，你就发现，学生那点焦虑，还算轻松了
个人认为，直接让他们看见结果。不好好学习，以后的生活是什么样的。
焦虑是一种伴随某种不祥的事件即将发生的预感而产生的令人不愉快的情感，严重的焦虑表现为恐惧不安。心理学家曾经做过实验：如果把健康的兔子放在老虎旁边，无论如何照料兔子，兔子在恐惧心理影响下总会不久即死去，这种恐惧心理被心理学家称为“虎兔效应”。
据调查，目前我国有很大一部分学生存在焦虑心理。就像上述的兔子一样，学生的焦虑心理也是来自不祥预感而产生的不愉快情感，从而使学生的学习和健康成长受到严重负面影响。学习焦虑情绪可以分为两种：
性格性焦虑
即由于性格不良因素导致学生遇到任何事都容易产生焦虑情绪。
2.情境性暂时焦虑
即学生认为很重要的事情即将发生时出现的焦虑。如开学前的担心、作业检查前的不安、考试前的紧张等，都是学习焦虑的表现。情景性暂时焦虑是在特定的情境下产生的，会因条件的改变而形成或消失。
中学生的学习焦虑大多数属于第二种情况。
存在学习焦虑心理的学生，会不同程度地出现烦躁不安、心神不定、心慌头昏等症状，甚至一见书本、一进课堂就感到头痛心慌。学习焦虑是因学习而产生，又反过来直接影响学习过程和学习成绩。焦虑学生害怕和讨厌学习，遇到学习困难就很容易放弃，因而在学习过程中对知识和方法的掌握水平低、不牢固，导致学习成绩逐步下降。不仅如此，学习焦虑还会影响学生原有水平的发挥，表现为考试焦虑。如一些学生考试前异常紧张，吃不好、睡不着，考试时大脑空白、浑身冒汗，会做的题也做不出，考试成绩自然一团糟。
据调查，有学习焦虑心理的学生大多数是学习中等生和少数优等生。
对于中等生，一方面他们担心沦为后进生、被人瞧不起而有强烈的学习愿望，另一方面又因焦虑心理而无法克服学习困难而很好地完成学习任务。少数优等生总想学习领先，总担心因考不好而影响在老师、同学及父母心中的地位，导致在学习中对考分患得患失、焦虑不已，结果越急越学不好。
另外，学习焦虑会使学生产生心理障碍，直接影响到健康心理的形成。心理不健康的学生人际关系不好，心理耐挫力差，对文娱、体育等方面也不容易产生兴趣。总之，学习焦虑会阻碍学生的全面发展。
学习焦虑，这种心理状况在学生中间或多或少地存在着，其中不乏成绩优秀的学生，只是轻重程度不一而已，究其原因是他们对自己学习现状的不满和不恰当的期望和比较，不能接受自己的现状，过分追求完美和注意结果，注重浅层次的攀比，以己之短处比他人之长处，体会不到学习的真正意义。有个别学生因承受不了学习压力，会产生恐惧症、厌学症，出现逃学，装病现象。因此，老师、学生及父母应正视学习焦虑所带来的负面影响，努力做好学生的心理疏导、减缓压力、焦虑，使学生健康成长。
首先，要纠正认识偏差。学习是一个过程，知识积累、能力提高要有一定的积累过程，从量高到质高，欲速则不达。因此，首先要做好眼前的事，注意学习过程，不要过分注重结果，要登上高山，最重要的是登好每级台阶，要相信“功到自然成”、“水到渠成”。
调整自我期待水平。确定适当的奋斗目标，认真客观分析学习状况、知识掌握程度、各科的优劣势，在年级、班级所处的位置，根据这一分析，务实地定一个目标，调整自我期待水平，保持一颗平常心，因为各人的实际情况不同，不要去注意别人如何，自己的现在与自己过去比有进步即可。
扬长避短，树立自信。人总是有长短处，优缺点，要肯定自己的长处优点，也要接纳自己的不足并设法改之，不要把别人看得十全十美，不要因为自己某一方面的不足而怀疑自己，否定自己，而要发挥自身优势，使好的更好，对不足之处，下功夫解决，可借助外界力量帮助解决，如老师、父母、同学，要坚信办法总比困难多。
其次，要进行学习心理、学习方法指导。帮助指导制订学习计划，把宏伟目标与近期目标相结合，长计划、短安排，近期目标要尽量详尽、尽量充实、尽量量化，具有很强的可操作性，如每天的任务要明确。每天小步伐前进，体验成功感，促进自我效能感。
要积极的自我暗示，相信自己有能力做好，向诱惑说“不”，如玩电脑、看电视等。主动请求父母、老师监督计划的落实情况。
最后，要适当做些心理训练。帮助学生掌握一定的调节情绪的方法，使他们能够运用意念控制、调整呼吸等一些方法松弛躯体，调节情绪，转移注意力，提高记忆力，缓解神经过度兴奋，以达到调整心理的目的。
学校恐惧症：拯救躯体化心理失调
所谓躯体化，就是说人心理上的失调反应在了身体上。除了上述案例的情况外，学生的躯体化症状还多出现在考试前。比如，很多学生平时身体不错，可一到考试就拉肚子，吃什么药也不管用，等考试完就什么事都没有了；有的学生在考试前不停地上厕所，尿频尿急；等等。
案例一：一名小女孩叫小琳，今年七岁，马上就要读小学二年级了。
眼见就要开学了，小琳却莫名其妙地全身上下不舒服。父母以为她生病了，送到医院诊治，医生却建议小琳去看心理医生。心理医生通过仔细询问解开了谜团。原来小琳因为上学期期末考试考得不好，担心开学后被老师批评、同学笑话，因此害怕开学去学校，慢慢引发了情绪障碍，进而产生了浑身上下不舒服的躯体化症状。
案例二：一名三年级小学生进课堂就心慌气短，经常昏倒，不得不断断续续请假。父母心急如焚，以为他得了什么脑病，于是带孩子求医。可医生经过检查，并未发现什么身体异常。后来经精神分析医生诊断，原来他得了“学校恐惧症”。医生说，这样的学生一谈到学校、课本、老师，一面对课堂、同学，就会心生恐惧，心理恐惧又躯体化，导致出现头晕、恶心、抽搐或者昏厥等生理反应，甚至行为反常。
心理问题躯体化，会严重影响学生的学习成绩，损害学生的身体健康。上述问题，很多父母以及学生本身都不了解来由。他们通常以为是简单的身体不舒服，不知道是深层心理问题的躯体化表现，因此往往只是头痛医头、脚痛治脚。很明显这样只会暂时缓解症状，不会根治。
对于父母，正确的做法应该是在调节孩子的心理状态上下功夫，把孩子从心理不平衡调节到心理平衡，从过度紧张调节到适度紧张，帮助孩子克服厌学和学习恐惧情绪，那么躯体化症状就会逐渐消失。上面提到的“学校恐惧症”是导致身体不适的重要原因。对这样的孩子如不及时进行疏导治疗，耽误孩子的学习不说，还会渐渐使孩子形成自信心不足、遇到问题逃避、对人对事过于敏感、人际交往中总是防御戒备等具有明显缺陷的性格特点。治疗“学校恐惧症”主要有四种方法：
1.家庭治疗法
父母要改变过于溺爱孩子的教育方式，与孩子进行更多的感情交流。
如果父母本身存在心理问题，则要首先治疗自己。
2.暴露疗法
采取一切办法强制害怕去学校的孩子留在学校。这种办法特别适用于上学不久的小朋友，但要注意配套的安全措施。
3.支持性心理疗法
对患儿加以疏导、鼓励，耐心询问孩子的担心与焦虑，向他做出解释和指导，设法改善环境条件。
4.系统脱敏疗法
父母和学校积极配合，有计划地使孩子减轻对学校的恐惧心理。刚开始的时候可以让孩子在校时间待短一点，以后逐渐延长。
对于有躯体化心理健康问题的学生自己来说，首先要正确认识问题的来由和严重性，要认真对待，但不要过于紧张。平时要注意自己的心理卫生，要像对待身体健康一样对待心理健康，要主动寻求父母和老师的帮助，研究躯体化问题的根由，找出应对方法，逐步解决问题。实在不行时，要及时找心理医生咨询。身体不适没有了，学生的学习质量、考试成绩自然会有一定程度的提高。
焦虑来自于不自信，学生对考试的焦虑多少都会有，最好的办法是，平时下功夫。
参加一些集体活动，多与他人交流，敞开心扉，与积极的人在一起。
通常，家长和教师过分焦虑，才会导致学生焦虑，所以想办法从源头解决问题吧。
还有一个问题，适当焦虑，会形成学习时的心流，有一定好处。
要想克服焦虑心理，首先要找到焦虑心理的根源，为什么会产生焦虑心理?归根结底就是自卑，自卑是产生焦虑心理的罪魁祸首，当一个人没有底气，感觉自己达不到要求或者比不上他人的时候，那么焦虑心理自然就出来了，克服了自卑，那么焦虑自然也就迎刃而解，克服自卑首先要在做任何是之前做好充分的准备，俗话说，“手中有粮，心里不慌”。做好了充分的准备来迎接新的考验，心里有底了，就不会自卑和焦虑。第二，减少和他人的恶意对比，很多情况下的自卑是对比来的，比如别人家的孩子，别人的老公。对比之下就会显得自己很无能，进而越来越焦虑，面对这种情况，放宽心态，不和他人比，只和自己比，只要我比之前进步，那就是好的，上次考20，这次考21都算进步，虽然还是不及格。第三，多看见自己的长处，发挥自己的长处，能有效减少焦虑，多做自己擅长的事，增加成功率会给自己带来心理上的壮大，时长了做别的也有底气了。所以焦虑不可怕，掌握方法就可以有效避免焦虑。其实鲁迅笔下的阿q，他的处理焦虑的方式也很好，与世无争，自我催眠。