先从感兴趣爱号的事做起慢养成习惯，这样经过长期训练未行，建议就医或找专门训练机构。
精力不集中是因为你内心承载的事情太多了，这个时候最重要的首先就是让你的心静下来思考，哪些事情是现在重要做而且又紧急的，哪些事情是重要但又不紧急的事，想好这个顺序会让你的心静下来集中去慢慢做好每一件事情。
随着年龄的长大，我的注意力越来越不集中，我感觉就是外界诱惑太多，比如手机。人们都说吸毒成瘾，现在手机的瘾越来越大。上个厕所都想带着，到哪都想看看。我觉得已经影响到了我的生活[捂脸]所以我一直都努力扳着。强迫自己学习，强迫自己早起。肯定是有用，但是坚持是一大难关，不过没关系，只要自己想做就一定能做到，下载个软件，把手机锁住，只能接打电话，短信和微信就行了。当然我这种不集中不是病理型的，如果是生病的那种，还是需要去医院检查一下的。
缺锌啊，……
从兴趣着手，吸引注意力，培养习惯，以致能逐渐集中精力。
这个问题深究还是因为社会给我们带来了太多压力所致，学生学业繁重，社会人工作压力大等，这已经不是单纯的精神问题，而是身体健康问题，就像是胃痛一样，是身体给我们发出的警告，所以不得不重视。有频率的休息和放松对精神不集中会有好的影响，比如课间要出门看看远处，听听打闹声，工作间隔听听音乐，翻翻新闻，看看自己感兴趣的东西等。但是要想这个问题根治，还是需要养成一个良好的习惯，比如看书，坚持每天睡前翻书，并从中得到自己喜欢的，刚开始一定要自己感兴趣而不是为了什么而强迫自己，等有了每天不看什么好像少了什么的感觉，恭喜你，一个好习惯已经养成，那在这段时间做你养成习惯的事效率都会奇高，因为无形中你已经有了渴望，所以就不会出现精力不集中的现象。
有一句话说：专注就是把精力集中到一个焦点上。只有专注，才有质量和效率，才会事半功倍，否则就是事倍功半。现代文化和科学的发展，为如何训练集中精力这个问题，提供了许多研究成果，其中很多方法、手段和工具可以参考应用，来帮助自己提高专注力。
在具体的日常生活中加以训练，形成专注地做某一件事的习惯，这一点尤为关键和重要。特别是对于具有玩耍天性的小孩子而言，笔者建议采用循序渐进的训练方法。因为孩子年纪小，本来就坐不住。对于定力比较弱的孩子，可以在孩子学习过程中，以某一个具体问题（也可以在一张白纸上画一个彩色的原点）作为对象，先训练5分钟专注学习、完成任务后予以表扬和奖励；然后是训练10分钟、15分钟、20分钟……随着成功基础的逐渐牢固，依次递增训练时间长度。单次训练的最长时间以45分钟为宜，也就是学校一节课的时间。实践证明，这种训练方式是比较科学的。
同时，还要注重培养孩子的学习兴趣。为什么如今的大多数孩子们喜欢玩游戏？能够在游戏当中持续一两个小时、甚至更长时间？就是因为游戏具有吸引力，孩子对此有强烈兴趣。所以如何提高教学活动设计的吸引力，让学生对学习产生浓厚的兴趣，也至关重要。
拿出身份证，看看你的年龄。
拿出父母的体检报告，看看父母的健康状况。
拿出你的银行卡，查一下余额。
环顾一下自己家，看看什么条件，月收入多少。
看看别人家孩子，什么样的吃穿用度，报着什么样的补习班。
看看别人家的男（女）朋友什么外貌，什么条件，什么家境。……
这样一通操作下来，你的精力就集中了。
给自己创造一个学习的氛围。
学习氛围学习前的准备工作做的好不好，直接决定了学习的效率。比如说学习的场所，是否感觉在图书馆的学习效率是极高的？但是现在疫情面前，呆在家里学习应该是更好的选择。
如果家里没有书房，就布置一张专门用来学习的桌子，摆好学习用到的书、自己喜欢的笔和本子来记笔记，一个水杯等跟学习相关又不会让自己的思绪飘飘然的物品。
如果刚刚开始学习没有找到学习的状态先给自己制订计划，并努力完成每日的计划内容。刚开始几天效率不高没关系给自己的大脑一个调频的过程。但是不论如何一定要坚持坐下去，前几天不管能不能学下去，都要逼自己坐在桌子前，不能做其他事情（尤其是扣手机[抠鼻]）。坚持这样做，以后这张桌子上就都是你的学习物品，一坐到这张桌子前，脑子里很快就会跟学习相关的内容产生链接！
先帮自己的大脑学会调到学习的频道，长此以往，以后在哪里学、怎样学、学多久。大脑会说“包在我身上啦”。[耶]
注意力不集中的原因一般都是睡眠不足，精神状态不佳导致，可以通过以下8个方面来提高自己的注意力：
1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果.”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代，经常比教授先读完教材，而他阅读原书的方法与不同，专挑页数少的读，在彻底读完一本书后，一定整理归纳书中的问题与重点，将精华摘录下来，因此他的读书效率相当高。
4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。
5、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。
6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。老师对他提出建议；最初一个月，一天花5分钟打开课本，即不用读也不用写。接着第二个月，一天花10分钟，把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月，一天花20分钟，认真读课文。在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。
7、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
8、看书或听课时，抱着向别人说明内容的态度，以提高注意力。周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。之前在读初三时，上课注意力不集中，常走神，学习成绩也不好。看到自己的学习成绩很差，就下了一套开发潜能的课程，通过学习，我的注意力集中了，上课或者在家学习都不在走神，而且记忆力和理解力都提高了，成绩也变好了。《特斯拉潜能课程》开发了我的大脑，改变了我的学习状态。希望这些话对你有帮助，祝你梦想成真！
没法治疗，那是强迫。你得让对方有兴趣自己愿意集中。想办法引导吧
吃饼子沾墨汁的陈毅在陈毅小的时候，有一次他一边看书一边吃饼子，他本想用饼子沾点酱油，可没想到沾到了墨汁，结果吃了一嘴黑。可见他看书是多么专心。鼻涕结冰的华罗庚1925年初中毕业后，因家境贫寒，华罗庚无力进入高中学习，只好到黄炎培在上海创办的中华职业学校学习会计，以养家糊口。不到一年，由于生活费用昂贵，他被迫中途辍学，回到金坛帮助父亲料理杂货铺。在单调的站柜台生活中，他开始自学数学。回忆当时他刻苦自学的情景，他的姐姐华莲青说：“尽管是冬天，罗庚依然在账台上看他的数学书。鼻涕流下时，他用左手在鼻子上一抹，往旁边一甩，没有甩掉，就这样伸着，右手还在不停地写……”