什么是愤怒？
愤怒是一种情绪，往往指因极度不满而情绪激动。
愤怒的原因？
愤怒有两种原因：一是意识当中的原因，二是潜意识当中的原因。
意识当中的原因有4个方面：
a.事情是令人沮丧的
b.他人故意制造的
c.与我们的价值观相悖
d.事情可以被我们的愤怒来控制
潜意识中的原因有2个方面：
a.愤怒是吸引别人的关注
b.需求未被满足
我们重点解释一下潜意识的两个原因：
愤怒为什么是吸引别人的关注，以及为什么是需求未被满足呢？
愤怒为什么是吸引别人的关注，往往是他不知道怎么用语言温和表达自己的心理需要，情感需要，因此通过发脾气让别人害怕的方式，引起别人的关注。
又为什么是需求未被满足，是因为容易暴怒的人之所以情绪容易激动，往往是因为他害怕自己的需求被别人的态度淹没或者忽视。
其实可以说，有情绪就是有需求！极端的暴怒=强烈的需求得不到满足=你难道看不到我的需求吗？
容易愤怒的人解决问题能力偏弱。
我们知道人在有情绪的时候，失去理智的时候，是没有办法处理遇到的具体问题的。容易愤怒的人在被情绪点燃的那一刹那，他脑袋是空白的。他根本没有把解决问题放在首位，让自己心理痛快是他首先考虑的。
其实有了愤怒，说明双方有看法不一致的地方，只要能够澄清问题，澄清双方的观点，很多时候，矛盾是可以很好解决的。容易愤怒的人比较敏感，关注点有都在自己身上，容易愤怒的人的内在逻辑是你得重视关注我的需求，不重视我，不关注我的需求，就是我好欺负，我不是好欺负的，开始反抗。这都说明任何一丁点的侵犯都让他敏感异常，这都说明了一个人内心是多么弱小！只有偏执地坚持一下自我，才能感觉到一种安全感和自我的存在！
我们总结一下容易愤怒的人的特征：
容易愤怒的人，自我非常弱小，为了防御保护弱小的自我。容易愤怒的人会表现出偏执的一面。执着地用偏执的方式处理人际冲突，用怒气去控制局势，最后却发现事情不但没有被控制，反而最后的结果更恶化了。
容易愤怒的人，从小没有被无条件积极关注过，导致内心缺乏安全感，危险意识强，非常敏感感知到外界的不友好和侵犯，只能偏执地自我保护，愤起反抗。
愤怒起到的作用：
愤怒一方面释放内心的负面情绪，让自己舒服了。愤怒的人，敢于去争取自己的需求、权益，相较于沉默、忍气吞声的人更有力量感，压抑程度相对较轻。起到了一定程度引起对方的关注，让他人害怕，重视的作用。
但愤怒在人际关系中带给别人更多的感觉是讨厌，影响了良好的人际关系的建立。
那么如何处理愤怒呢？
五个方面：
1.自我成长
2.建立好的关系获得滋养和支持
3.表达自己的感受和需求
4.借助外在力量帮助自己
5.暂时离开当时的情景
1．自我成长
心理咨询辅导，可以有效改善人际互动模式，增进内在力量感。
觉察自己成长经历过程中，是否被父母过度挑剔和忽视情绪感受，自己是否把与父母的互动模式带到了目前的关系中。
提醒自己：以前的你很弱小，必须依赖父母，无法逃离父母的伤害，但是你已经不是曾经小孩子，我是可以脱离原来的关系的。
2.建立好的关系获得滋养和支持
好的亲密关系和好的朋友关系，都能让一个人感受到温暖和关注。会感知到他人的善意和温暖，进而会对他人有好的印象。从而扩大内心的安全空间。看到人与人之间美好的一面而不是危险的一面。
3.表达自己的感受和需求
比如，当你怎么怎么样，我感觉怎么怎么样。如果你能怎么怎么样，我会觉得怎么怎么样。
例如，当你那样说我的时候，我感觉很紧张，很难受。如果你不那样说，我会觉得没那么大压力。
感受不是指责性的，像你让我很气愤，让我很生气，这样就表现得也在攻击对方，这样就不太好。你可以表达自己的感受，你那样做，让我感觉到，自己身体的反应状态，比如，紧张、害怕、委屈等等，就不带有攻击性，而是对自己状态的描述。
4.借助外在力量帮助自己
自己没有办法解决问题的时候，多听听身边人的建议和看法。
征询一下其他人的看法，看看有没有解决矛盾冲突的可能性。
5.暂时离开当时的情境
在你内心十分愤怒、烦躁的时候，试着先离开半个小时，不谈论此时，都会让翻腾的血液冷却下来，避免不必要的冲突。
大家可以记住5句顺口溜：
生气不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决定，决定不行动。
吃东西，看电子书，听音乐；…………
找一个没人的地方默默的呆着，买点自己喜欢吃的东西吃，平复了就好了
叫，叫完了睡。醒了又是新的一天。
找一个没人的地方默默的呆着，或喝点酒，或流一会儿眼泪平复了就好了
站在山顶大喊，发泄出来
当你愤怒的时候，不要急于发泄，记住几点
摔一些摔不坏又可以有声音的东西，摔玩了就可以平静很多，然后好好反思为什么生气，有没有必要生气。生气不能憋，憋了会出病，就是要发泄。对于我这个暴脾气来说说，或者对其他暴脾气来说，生气的时候会说出一些伤害性的话，那么可以闭嘴，找东西摔，（不重要的东西）甩完了就安静了，然后去洗一个澡，真的可以安静很多
努力劳动，听歌
首先我觉得愤怒是一个人的情绪需求，通常来说，我们不会平白无故发脾气，发脾气肯定是有原因的，如果真的很生气，那么掌握一些比较实用的方式方法还是很有必要的，俗话说，冲动是魔鬼。
那么这三种方法供您参考
第一如果事情真的很生气，我觉得发泄出来，比如大吼一生或者骂两句也无可厚非，但是发泄完，我们不能白吵吵，找到解决问题的方式方法很重要。
第二，有愤怒时，想进行课题分离，就是是别人的原因还是自己的原因，别人的我们无法控制，自己的接受改变，改变我们能改变的，接受我们无从改变的，这很关键也很重要。
第三，发泄完后进行复盘，我为什么要生气，我愤怒的原因是什么，世上除了生死都是小事，活在当下，一切事情都不重要。
这里给你推荐两本心理学方面的畅销书籍《被讨厌的勇气》和《了不起的我》
花钱消费，或者运动运动，或者找人诉说，或者好好谈谈
出來轉轉
1、找一个空旷的地方把心里想说的话喊出来
2、运动
3、转移注意力
4、做你平时喜欢的事等
唱歌，写作，跳舞，做我想做的事，转移情绪，避免被愤怒灼伤
睡觉吃
找人倾诉
当然这个也分什么事态，什么场合，如是家人说实在一般都直接回击发泄，表达自己观点。但对外人委婉一点，也许是微信发篇小文章，小图片等让对方会意。总之心情不好时喝杯热茶，看会书会收益不少。
找一块没有人的地方，湖边，草地，麦田，山坡都行，对着空旷的山野想喊什么就喊什么，想唱什么就唱什么，想哭就哭，想笑就笑，发完神经后，长长的叹口气，破事不放心里，两耳不听碎语，当我们进无可进，退无可退时，干脆就歇歇脚，情绪不佳所做的决定往往偏离轨道，这歇这让难道不是在前进吗。
a.运动。大剂量的运动会消耗内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄情感。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析。
方法很多，体力发泄，饮食发泄，去K歌，去打沙包。。。。。很多中方法，只要不犯法不违反道德，自己选个适合自己的就是了