哺乳期间怎么提升奶水，其实需要宝妈从多方位来催奶：
1、保持心情愉悦，保证充足的睡眠；
这一点很重要，很多宝妈带宝宝熬夜，奶水少也是焦虑，导致奶水越来越少；
2、宝宝是最好的催奶师，要亲喂，多让宝宝吮吸；
3、多喝汤水，保证足够的水分和营养摄入；
推荐给你几个清单的催奶汤：鲫鱼豆腐汤、丝瓜虾仁汤、莲藕排骨汤、通草肉片汤；
4、我个人的经验是，汤喝清淡的；猪蹄可以红烧着吃；水果蔬菜搭配起来，三者结合，效果很好。
宝妈一定要放放轻松，母乳是宝宝最好的口粮，但是也不要太为难自己；配方奶的营养也是非常好，宝宝的成长是多方位的；母乳需要量力而行，妈妈心态放平和就好。
相信很多母乳喂养的妈妈都会有这样的困惑，哺乳期到底该怎么吃，才能帮助提升奶水量，首先，妈妈们要有这个正确的观念：乳汁的分泌不是单一的一件事做好就可以增加奶水量，都是环环相扣的，必须每件事情都好好做，才能分泌足够的奶水，顺利哺乳！
那么哺乳期到底该怎么吃才能增加奶水量呢？这里提供几个母乳期间的饮食建议，可以给妈妈们参考。1、汤水量要足够因为妈妈的母乳最主要成分就是水，那奶水量要够的话，饮食中的汤汤水水就绝对不能少，所以会建议哺乳妈妈一天的水分摄入要在2000cc。
2、热量的控制
哺乳妈妈每天所需的热量大概是2500大卡左右，比怀孕前会多大概500卡的需求，主要是因为在分泌乳汁的时候会消耗热量，同时还会增加体内蛋白质、铁质和维生素的利用，所以建议哺乳期间可以比平常多吃两份的蛋白质，1份蛋白质大概是半个手掌大小的肉类或者是一个鸡蛋。
建议哺乳期的妈妈不要吃太多精致的淀粉，改吃糙米饭或者全谷杂粮类的食物，比较不容易发胖，同时可以补充膳食纤维和维生素。
3、常见的发奶食材
妈妈在哺乳期间也可以尝试摄入一些常见的发奶食材，像是花生炖猪脚、山药炖排骨、黑豆水、黑芝麻、红豆或紫米之类的。在这段期间摄入足够的蛋白质对发奶是有很明显的效果的，像是鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶或是豆浆，都是很好的蛋白质来源。
不过也要提醒妈妈们，食材的发奶效果因人而异，妈妈们在尝试的过程中，最好是少量开始，适量为主，同时还要留意宝宝是否有过敏反应。
4、营养素补充
妈妈们在哺乳期间所需要的蛋白质、维生素和矿物质都比平时要多，建议是每天可以泡喝一杯豌豆蛋白质粉及摄取1晚半饭碗的蔬菜，以2深绿色蔬菜为主，可以增加哺乳妈妈的叶酸摄取量，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。
哺乳期里要多补充豌豆蛋白质粉，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，补充好了，奶水才会有营养，宝宝喝着饱腹也健康，而且因为是是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖或者产后恢复的产妇很好。
另外铁质的摄取也非常重要，像牛肉、猪肉这样的红肉或者是一些动物的肝脏都是很好的铁质来源，维生素C可以帮助铁质的吸收，所以妈妈们可以选一些维生素C比较丰富的水果吃。
钙质的摄取也是不可少的，建议哺乳妈妈每天可以喝500cc左右的低脂牛奶，平时的饮食也可以多摄取一些含钙丰富的食物，像是豆制品、小鱼干、黑芝麻都是很不错的钙质来源。
奶水不足，是很多妈妈的困扰，如何提升奶水量，做好以下三个方面很重要：
一，保持充足的睡眠，催乳素和催产素是产奶的重要因素，想要奶量充足，宝妈自身要休息好，还要保持愉悦的心情，对自己的奶量要有信心
二，让宝宝多吸，也会刺激脑垂体产生催乳素和催产素从而分泌更多的奶量，所以，宝宝吮吸奶水都是越吸越多的，没事就多抱着宝宝让他吸吧，多吸才能促进奶量变多。
三，合理的饮食：1.少吃脂肪含量高的食物，因为过高的油脂容易堵奶。2.适当多补充一些蛋白质和水分，注意营养均衡，多喝水是关键。
你可以找开奶师帮助催奶或者多喝汤水如鲫鱼汤，猪蹄汤，木瓜牛奶，鸡汤等可以增加奶量。
建议适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类，蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等，都会使奶量增多。而且奶量还与个人的生活作息有关，哺乳期妈妈还要注意在哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张.这样也会有利于奶量的增加。
如发现奶量不足应及时增加奶量，不让宝宝会吃不饱，营养跟不上，会造成发育迟缓。
很多东西在哺乳期吃都可以增加奶水量的，比如小米粥，鱼汤，排骨汤等各种汤类，尤其是猪蹄汤下奶效果最好，不想吃肉汤的话，也可以喝红枣木瓜汤来下奶。在哺乳期建议多吃些汤水类的食物，能帮助女性身体产奶，另外不要总是喝肉汤，偶尔换换清淡的汤，还有就是不能吃太饱，不然容易吃出高血压。注意吃水果不要吃太凉的，尽量多穿衣服，不要冻着，适当的做做运动，不能养的身体更胖。
我现在就是在哺乳期，宝宝四个半月，体重14斤，我奶水也不好，都说喝汤有奶水，对我来说吃饭也会有，但不像别人那么多，我也不祈求太多，够她吃就行了，现在此时此刻她正在玩，我还不能睡觉，她也不跟她爸爸，为什么，太过分了，只求她早点睡。
1、汤水量要足够
因为妈妈的母乳最主要成分就是水，那奶水量要够的话，饮食中的汤汤水水就绝对不能少，所以会建议哺乳妈妈一天的水分摄入要在2000cc。
2、热量的控制
哺乳妈妈每天所需的热量大概是2500大卡左右，比怀孕前会多大概500卡的需求，主要是因为在分泌乳汁的时候会消耗热量，同时还会增加体内蛋白质、铁质和维生素的利用，所以建议哺乳期间可以比平常多吃两份的蛋白质，1份蛋白质大概是半个手掌大小的肉类或者是一个鸡蛋。
建议哺乳期的妈妈不要吃太多精致的淀粉，改吃糙米饭或者全谷杂粮类的食物，比较不容易发胖，同时可以补充膳食纤维和维生素。
3、常见的发奶食材
妈妈在哺乳期间也可以尝试摄入一些常见的发奶食材，像是花生炖猪脚、山药炖排骨、黑豆水、黑芝麻、红豆或紫米之类的。在这段期间摄入足够的蛋白质对发奶是有很明显的效果的，像是鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶或是豆浆，都是很好的蛋白质来源。
不过也要提醒妈妈们，食材的发奶效果因人而异，妈妈们在尝试的过程中，最好是少量开始，适量为主，同时还要留意宝宝是否有过敏反应。
4、营养素补充
妈妈们在哺乳期间所需要的维生素和矿物质都比平时要多，建议是每天可以摄取1晚半饭碗的蔬菜，以2深绿色蔬菜为主，可以增加哺乳妈妈的叶酸摄取量，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。
另外铁质的摄取也非常重要，像牛肉、猪肉这样的红肉或者是一些动物的肝脏都是很好的铁质来源，维生素C可以帮助铁质的吸收，所以妈妈们可以选一些维生素C比较丰富的水果吃。
钙质的摄取也是不可少的，建议哺乳妈妈每天可以喝500cc左右的低脂牛奶，平时的饮食也可以多摄取一些含钙丰富的食物，像是豆制品、小鱼干、黑芝麻都是很不错的钙质来源。
希望对大家有帮助，！
宝宝生下来最生长发育的很快，满月的宝宝已经长大了很多，吃奶量也逐渐增多，奶水逐渐的不够宝宝吃了。奶水不够宝宝吃妈妈一定要想办法及时增加奶水量才行。那么满月后怎样增加奶水量比较好呢？增加奶水量吃什么好呢？
满月后怎样增加奶水量
1、增加喂奶次数
至少每两小时喂宝宝一次。白天的时候，宝宝如果睡觉超过两个小时，妈妈就应该唤醒他吃奶，晚上，也至少唤醒宝宝一次，多喂一次奶。虽然说，母乳喂养要遵循供需平衡原则，但不是所有的宝宝都会主动寻求自己所需要的东西。有些宝宝，特别是那些嗜睡的性格温和的宝宝，如果妈妈不加以引导，他们主动要求吃奶的次数会不足以满足他们的生长需求。
2、延长喂奶时间
不要预先定下每侧乳房喂几分钟的死规矩。如果太快换到另一侧，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但生长所需要的热量会不够。
3、左右交替喂奶
最常见的做法就是让宝宝从一侧乳房开始吃十五分钟左右，然后换到另一侧，直至喂奶结束。但对于一些喜欢悠闲吮吸或容易睡着的宝宝来说，这个方法并不适用。交替喂奶时，你要仔细观察宝宝，让宝宝在第一侧吃到吸吮强度变小、吞咽也减少。开始安抚吸吮时，换到另一侧，如此循环。这种交替喂奶的办法特别适用于贪睡的宝宝。还有一个可以刺激宝宝多吃奶的小窍门——在换边前给他拍嗝。
增加奶水量吃什么好
1、莲藕莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
多喝汤多喝水奶水就很充足，一少喝就不够。有些人不喝也很足，因人而异吧我觉得。前阵子不知道为什么奶水突然就不够了，奶也不涨，等了三天真的感觉是不够了，叫人来催乳加上喝中药就又多了起来
哺乳期如果想下奶，需要吃高蛋白类食物以及糖类，许多中药也是具有很明显催乳效果的。可以在医生指导下来进行相应的选择，比如猪蹄、通草。
平时也可以喝一些汤类，比如鲫鱼、豆腐汤、花生、乌鸡汤、猪蹄汤都具有明显催奶作用，可以根据自身口味来选择食物。
要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的刺激，推荐的科学方法：
1.增加喂奶次数：8-12次甚至更多
2.延长喂奶时间：吃空一侧（15分钟左右）之后再吃另一侧。如果太快换到另一边，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但是脂肪含量，热量会不够。
3.左右交替喂奶：左右两侧喂完之后，让宝宝再吃一轮。
4.加倍喂奶：宝宝吃饱喝足后，不要立即放下睡觉，而是再抱一会儿，用10-15分钟时间，抱着或直立背着他，让他保持清醒，并把肚子里的气排出来，这样宝宝肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶。
5.脱光宝宝喂奶：肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝，刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶。怕宝宝着凉的话，在他背上披上小毯子。
6.午睡及夜间喂奶：带宝宝上床喂奶，妈妈和宝宝都能放松下来，也能刺激更长时间，更为频繁的哺乳。同时，泌乳荷尔蒙水平也会提高。妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。
7.充分休息：身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效的运作。
神器二：足够的水当妈妈做到以上几点的时候，这个时候足够的水和营养会让奶量源源不断地供给。下面我们给母乳妈妈推荐几个有助于下奶得食谱，非常有效哦。
丝瓜仁鲢鱼汤
丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。
山药乌鸡汤
材料:枸杞、大枣、花椒、葱、姜
做法：
1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用。葱切段，姜切片。
2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去其他乌鸡山药汤图片浮沫。
3、放入枸杞、大枣、花椒、葱、姜，转文火煲2个小时。
4、后加入山药，适量盐调味即可。
蔬菜鸡蛋汤
材料：西红柿、绿叶菜、土豆丁、胡萝卜丁、香菇片、玉米、鸡蛋、香油
做法：将土豆胡萝卜丁先放入沸水中煮熟，然后再放西红柿和绿叶菜，最后打上鸡蛋。开锅后盛如碗中再滴入几滴香油。
大枣煮猪蹄
材料：猪蹄、大红枣、花生米、绍酒。做法：
1、猪蹄洗净，大红枣、花生米用水泡透。
2、锅内加水适量，烧开，放猪蹄，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪蹄块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。
这些哺乳小技巧能帮到你：
✔增加每日的哺乳次数，比如8-12次或再适当增加
✔一侧乳房排空后再换另一侧
✔左右两侧都喂完之后，还可以让宝宝再吃一轮
✔宝妈拥有足够的休息时间，能让泌乳荷尔蒙的运作更加快速有效
✔想象乳汁和宝宝吮吸的动作，能起到一定的意念暗示作用
总之，母乳喂养任重而道远，但看到宝宝吃饱后的脸，又会觉得动力满满，虽辛苦但也很幸福，各位宝妈一定要加油！
另外哺乳期不要吃韭菜、麦芽糖等回奶的食物。民间还有很多下奶的方子，妈妈需要正确选择，不要乱吃一通，什么都试，这样对自己和宝宝都不好。实在无法提高奶量的话可以适当添加奶粉，保证宝宝营养。
多喝水，有条件多喝点蛋白粉，奶水也像蛋白粉一样，我是生完第二天开奶的，怀孕期间泌乳素就比较好，哺乳期日产母乳3000ml，奶水太多，宝宝喝总是呛，后来出了月子一直用吸奶器吸出来，再用奶瓶温好了定量喂，一直喂到一岁，冰箱冻奶喝了两个月后来，很多妈妈晚上要睡觉不怎么喂，晚上泌乳素比较高，一定要多喂！
我来分享一下我的经历
生完孩子最重要的就是第一时间要宝宝多吮吸，其次在刚生完孩子的那几天不能马上喝太油腻的汤，最重要的一点就是保持心情愉快，因为生完孩子肯定会有各方面的育儿矛盾，产后抑郁也是随之而来的。再者就是买一个吸奶器，宝宝吃完你就把多余的奶吸出来，这样就会刺激你的泌乳腺，产生更多的奶量。我还听过她们喝五红汤的，就是大枣，花生，枸杞，红豆，红糖放在一起煮着喝。我是没有喝过这些，我的奶量一直是够的，在月子里，吸出来很多奶，然后冻在冰箱里了，后来出了月子，我的奶量一直是供需平衡的状态，既不会吃不饱也不会涨的很难受，我感觉这就是挺好的状态了，毕竟天天涨奶也是很难受的呢相信很多母乳喂养的妈妈都会有这样的困惑，哺乳期到底该怎么吃，才能帮助提升奶水量，首先，妈妈们要有这个正确的观念：乳汁的分泌不是单一的一件事做好就可以增加奶水量，都是环环相扣的，必须每件事情都好好做，才能分泌足够的奶水，顺利哺乳！
那么哺乳期到底该怎么吃才能增加奶水量呢？这里提供几个母乳期间的饮食建议，可以给妈妈们参考。
1、汤水量要足够
因为妈妈的母乳最主要成分就是水，那奶水量要够的话，饮食中的汤汤水水就绝对不能少，所以会建议哺乳妈妈一天的水分摄入要在2000cc。
2、热量的控制
哺乳妈妈每天所需的热量大概是2500大卡左右，比怀孕前会多大概500卡的需求，主要是因为在分泌乳汁的时候会消耗热量，同时还会增加体内蛋白质、铁质和维生素的利用，所以建议哺乳期间可以比平常多吃两份的蛋白质，1份蛋白质大概是半个手掌大小的肉类或者是一个鸡蛋。
建议哺乳期的妈妈不要吃太多精致的淀粉，改吃糙米饭或者全谷杂粮类的食物，比较不容易发胖，同时可以补充膳食纤维和维生素。
3、常见的发奶食材
妈妈在哺乳期间也可以尝试摄入一些常见的发奶食材，像是花生炖猪脚、山药炖排骨、黑豆水、黑芝麻、红豆或紫米之类的。在这段期间摄入足够的蛋白质对发奶是有很明显的效果的，像是鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶或是豆浆，都是很好的蛋白质来源。
不过也要提醒妈妈们，食材的发奶效果因人而异，妈妈们在尝试的过程中，最好是少量开始，适量为主，同时还要留意宝宝是否有过敏反应。
4、营养素补充
妈妈们在哺乳期间所需要的蛋白质、维生素和矿物质都比平时要多，建议是每天可以泡喝一杯豌豆蛋白质粉及摄取1晚半饭碗的蔬菜，以2深绿色蔬菜为主，可以增加哺乳妈妈的叶酸摄取量，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。
哺乳期里要多补充豌豆蛋白质粉，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，补充好了，奶水才会有营养，宝宝喝着饱腹也健康，而且因为是是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖或者产后恢复的产妇很好。
另外铁质的摄取也非常重要，像牛肉、猪肉这样的红肉或者是一些动物的肝脏都是很好的铁质来源，维生素C可以帮助铁质的吸收，所以妈妈们可以选一些维生素C比较丰富的水果吃。
钙质的摄取也是不可少的，建议哺乳妈妈每天可以喝500cc左右的低脂牛奶，平时的饮食也可以多摄取一些含钙丰富的食物，像是豆制品、小鱼干、黑芝麻都是很不错的钙质来源。
这是每个准妈妈都关心的问题—奶量，如何提升奶量我们要从两方面着手，提升奶的数量和奶的质量。
如何保证质量：
1.首先母亲精神要愉快，不要过度劳累，注意休息.心情不好会影响母乳的质量，产生毒素，切万不要在生气的时候喂奶。
2.哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
3、平时要少吃油腻的食物。少盐、少油、少味精，尽量清淡一点比较好，这样产出来的乳汁，宝宝也会比较容易消化的。
如何提升奶数量：
1.多喝汤。如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤，鲫鱼汤等，多吃花生、丝瓜等下奶菜
2.也可吃“生乳汁”，“乳泉颗粒”，汤药或针灸，都可以使奶水增多。
3.最重要让孩子多吸吮，这样才能多下奶。孩子的吸的越多，奶就会越多。
4.建议芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。
另外哺乳期不要吃韭菜、麦芽糖等回奶的食物。民间还有很多下奶的方子，妈妈需要正确选择，不要乱吃一通，什么都试，这样对自己和宝宝都不好。实在无法提高奶量的话可以适当添加奶粉，保证宝宝营养。
我家孩子刚出生那会儿，他妈妈的奶水不足，但也没有好的方法，就是喝猪蹄汤、老母鸡汤、鲫鱼汤，妈妈的奶水量没有多少改善。
去年妈妈的闺蜜生了宝宝，她们家请了专业月嫂，刚生完宝宝，月嫂就需要准备给宝妈开奶，闺蜜的宝宝生下来需要在保温箱待三天，虽然宝宝不能吮吸妈妈乳头来刺激乳汁的分泌，但是，月嫂催奶的工作可不能耽搁，一定要保证乳腺管的通畅。月嫂还告诉闺蜜，做好这三点，奶水量不会少。
1.刚生完宝宝的一周内，一定要清淡饮食。
a.一丁点肉汤也不要喝，就多吃些蔬菜和粥类，例如：小米粥、南瓜粥、小米山药粥；b.每天保证吃500克以上的新鲜水果，水果须暖热了再吃，以免寒气入体。
2.生完宝宝一周后，就可以喝一些汤了。
这时可以喝一些汤，例如：鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤、公鸡汤；特别提醒一下，鸡汤一定要用公鸡炖汤，如果是母鸡炖汤的话，母鸡体内的雌性激素就会进入鸡汤里，产妇喝了融入雌性激素的鸡汤，就可能抑制催乳素的产生，从而降低乳汁的分泌量。
3.出月子了，就可以正常吃东西了，但是，吃得清淡些，水果、蔬菜丰富些，更有利于宝妈提升奶水量，更利于宝妈和宝宝的健康。
作为一岁八个月刚断奶的宝妈，分享一下我纯母乳的方法
您好，很高兴回答您的问题。
母乳不足是很多新妈妈都头疼的问题，一旦达不到宝宝的需求，心急如焚的情绪就如影随形。
但盲目着急是没用的，科学催乳才是最需要考虑的问题，否则急成了热锅上的蚂蚁，也无法达到想要的效果。
想要催乳，首先要了解母体泌乳的机制。
泌乳机制是怎样的？
奶水的分泌量，遵循着供需平衡的原理，这也是人体的奇妙之处。
也就是说，孩子的吸吮量，直接刺激母亲的身体，并传递出需要多少乳量的讯息，信号传给大脑后，就会促进荷尔蒙对乳房的刺激，使乳腺向外分泌乳汁。
这一系列的动作系统，就是泌乳机制，宝妈们需要了解的是，乳房是生产奶的工厂而非仓库，攒奶不仅无法增加奶量，反倒会导致乳汁淤积，降低泌乳量。
用一句话形容就是：孩子吸吮得越多，奶水的分泌量就越多。吃什么媛妈待会儿再说，毕竟根据个人体质不同，作用也不同，先分享一下通用的催乳措施吧。
如何有效催奶？
1）尽早开奶、增加宝宝的吮吸
一般而言，在下奶初期的24小时内和前三天，让宝宝吮吸来开奶，或是做乳房按摩，起到的效果是最佳的。
当然，按摩前需要先用温湿的毛巾热敷一下乳房，尤其要注意多敷有硬块的地方，这样按摩时才不会太疼。
另外，根据实验发现与泌乳机制可知：宝宝吸吮吃奶后，宝妈血液中的催乳素的分泌量也出现大幅上升。还要注意的是，每次尽量排空乳房，如果宝宝没吃奶，也要用吸奶器吸出来。
2）保持良好的产后心态
产后的宝妈在生理上各种激素的作用，以及外界环境的影响下，情绪波动通常都比较大。
尤其是当奶水分泌量不足时，常常会感到内疚，进而出现情绪低迷的情况。
实际上，乳母一旦情绪低落，会导致乳汁的分泌量急剧减少，反而更不利于泌乳，陷入恶性循环。
除了宝妈自己要平衡好心态之外，家长的关心也是必需条件。
3）服用催乳食物
由于乳汁中的各类营养素都来自母体，因而哺乳期妈妈的饮食需要格外重视。
要多吃营养价值高的食物，尤其是富含优质蛋白质的牛奶、鸡蛋以及纤维素含量高的蔬菜和水果等。
此外要注意的是，催乳汤一定要等到产后3天再喝！
喝得太早会使乳汁下来得过快过多，刚出生的宝宝胃容量只相当于一颗弹珠大小，如果吃不了，还会导致乳管堵塞进而出现乳房胀痛情况。
当然，喝得太晚又会导致宝妈心情焦虑，不利于催乳，建议大家选择产后3天的这个时间点。
吃哪些食物有利于下奶？
尽管产妇的体质各有不同，但适当吃些下奶的食物，还能有一定作用的。
比如木瓜、鲫鱼、猪蹄以及豆制品等，这几种食材搭配熬汤的效果还是挺不错的。
例如大家常说的青木瓜鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等，大家可以根据实际效果自行选择。
这些哺乳小技巧能帮到你：
✔增加每日的哺乳次数，比如8-12次或再适当增加
✔一侧乳房排空后再换另一侧
✔左右两侧都喂完之后，还可以让宝宝再吃一轮
✔宝妈拥有足够的休息时间，能让泌乳荷尔蒙的运作更加快速有效
✔想象乳汁和宝宝吮吸的动作，能起到一定的意念暗示作用
总之，母乳喂养任重而道远，但看到宝宝吃饱后的脸，又会觉得动力满满，虽辛苦但也很幸福，各位宝妈一定要加油！
最后要记住的是，科学哺乳才是最重要的，食补倒是其次。
二胎宝妈、营养师，为大家分享育儿生活中的心得；如果您觉得我的回答有用，请转发给更多小伙伴哦~