我的个人建议和总结
1、吃饭的时候细嚼慢咽，既能减肥，又能养胃。
2、运动的时候，有氧和无氧互相穿插，减脂又塑型。
3、充足的睡眠，能有效排毒。
4、充足的饮水，能够增强新陈代谢。排毒、养颜又减肥。
早餐、午饭正常吃，晚上吃火龙果+酸奶或其他清食，尽量减少碳水摄入，记得运动噢
首先作为一名在校的学生不建议用极端的方法来进行减肥，在保证每天营养所需的情况下合理的控制食量，控制在七分饱就可以了。尽量减少热量高的食物，适当的运动能促进新陈代谢，提高基础代谢率，也就是说让身体燃烧热量的能力更强。
起床喝一杯温的淡盐水，补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能。
餐前半小时喝一杯水，水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备，这样不但能控制食量，还能预防心口灼热和便秘。
餐后两小时喝一杯水这样能够促进饱足感激素的分泌，增强肠道消化机能，主要是能够防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
多吃菜
我觉得在学校里减肥其实比上班之后减肥要方便的多，尤其是在大学里，时间比较充裕，晚上下了晚自习可以去夜跑半小时到一小时，再就是从一天的三餐开始入手，早餐尽量要营养丰富，鸡蛋，脱脂牛奶如果吃不饱再吃点玉米，紫薯等一下蔬菜，中午尽量少吃主食像面，米，馒头就尽量少吃点了，多吃点蔬菜，鸡胸肉，牛肉这些，晚上就半根黄瓜或一个西红柿吧。我觉得大多数女孩子饭量应该都不会很大，很多人都讲节食不好，但是我一般都是靠节食减肥，后期如果体重一直不动，我就会加上运动，到了自己的理想体重保持就好了
少食多餐，少吃油腻食品，脂肪含量高的食物
少吃肉
建议高蛋白低热量，如果想通过减肥增强自信心。个人认为的确有一定的作用，但是并非治本的一种方式。自信心是由内而外的而非单方面的。我们应当全方位发展而不应局限于减肥。所以少吃高热量食物，炸鸡，火锅，油炸，水煮，烧烤等等…多吃水果蔬菜清淡为主！嘱咐厨师少放油多放辣但是也得适量
晚上少吃多吃水果，多运动，健康的减肥，少吃油脂大的菜。
你好，我是S小姐。特别羡慕你还是在校学生，可以不用外出应酬吃饭喝酒，也不会因为工作忙碌而没时间锻炼，这样更有利于减肥。
在吃的方面，我有以下建议给到你：
1，三餐按时吃，8-9分饱即可，少点外卖。
2，食物多样化，主食，蔬菜，鱼肉蛋奶豆，水果，坚果等合理搭配。尽量选择少油少盐，低热量低脂肪高蛋白的食物。
3，尽量不吃甜品，夜宵，油炸，麻辣烫，烧烤等高热量高脂肪食品。
以上建议没有涉及到非常具体的食物，因为我个人认为每个人都是不一样的，不是所有的减肥餐都适合每一个人，也不是每一个人人都有那个毅力可以坚持吃减肥餐的。万变不离其宗，掌握减肥方法才是最重要的。
希望能够对你有帮助！
少油少盐少碳水化物高蛋白多蔬菜，在学校完全可以作到
医学体重管理项目是白求恩公益基金会广东省中西医结合学会肥胖与体重管理专业委员会优选推荐一线方案。同时是三甲医院临床应用，医师们都在用的减脂方案。整个医学体重管理过程从饮食、运动、心理、生活习惯几个方面来重塑整个人的生活方式，这才是正确的减肥姿势！
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很高兴回答您的问题。
在学校减肥有一个最大的障碍是食堂饭菜一般油大盐重，对减肥不利。所以建议如下：
1.主食每餐占比整顿的1/4，如果有粗粮豆薯尽量选择豆薯类。
2.蔬菜每顿至少选择2种以清炒的为主比如青菜蘑菇、手撕包菜等以及冒菜，食用时滤干净油，不能汤泡饭。
3.肉选择鸡腿、排骨等瘦肉不吃五花肉这样的肉。
4.如果可以买上牛奶、酸奶、代餐奶昔这样早晚餐可以吃。
学生减肥，饮食和锻炼减肥是不错办法，一日三餐必不可少，注意饮食就好
正常的一日三餐，可以少吃但不能不吃，蔬菜，水果，肉，多运动，有氧运动和无氧运动相结合。
Hello，我现在也是在校学生，以下分享我的小建议。
我记得有一次我高中第一学期胖了七八斤，后来花了半学期左右又瘦回来了。虽然瘦斤数不会特别多，但是我也找到了减肥的一些方法。
⏺减肥重要的是减脂。这样才能健康的瘦。体重并不是最重要的，重要的是体型。比如同为100斤的两个女生，一个看起来却会瘦很多。就像一斤的肌肉和一斤的肥肉，你细品。
⏺我当时是控制吃米饭。因为我是经常会吃饭的人，不会让自己饿着。每次吃饭就吃到六七层饱(这个需要自己感受自己的胃)也可以提前喝点汤，让自己饱一点点。这个适用于对减脂要求不是很严格的姐妹。
少食多餐很重要❗️记得是少食❗️不是多餐❗️
⏺少糖少淀粉。糖类会让我们变胖、长痘、变衰老滴！（奶茶就拜拜吧，什么半糖，无糖都是骗自己）
可以选择0糖饮料，茶包等，还有低糖的水果❗️）
⏺多吃粗粮，还有意面、红薯、玉米、芋头都可以吃。
粥、米、包子、线面粉这些加工过的粗粮、易消化的都容易长胖。（薏米粉这些都是经过加工打磨的，易胖）
⏺‼️肉是可以吃的哈哈哈（只要不是油脂过多）。
蔬菜也可以吃。
觉得太麻烦的姐妹可以选择代餐。
记得代餐是代替你的正餐❗️并不是要吃完饭后，喝喝代餐，减减肥。
例如Wonderlab的代餐。
虎皮凤爪也是可以吃的，而且超好吃！
（以上部分参考晁然学姐呀~）
其实运动是对减脂作用比较大的，多运动可以让我们没那么容易变胖，是最健康的方法。（快速燃脂运动见效快，例如HIIT运动，每天在宿舍也可以动动）
在学校因为做板凳比较多，所以多站一下总比坐着好。
以上就是我的建议啦！（非专业人士，仅供参考）希望有帮助
校园食堂饭菜大锅饭，油也不少，尽量选清淡来，比如盖饭点类似于苦瓜炒肉，木须肉，青椒肉丝，八珍豆腐这些油放的比较少的，那肯定没关系了，但像肉沫茄子，地三鲜之类比较多酱的，油大还是少点这种，夏天点凉面凉皮，西红柿鸡蛋面等等就比较少油，强烈推荐喝瓦罐汤之类，山药或者海带排骨汤补充营养同时摄入脂肪少，那些油炸香香的食物就忌口吧，你懂得，炸鸡排，炸鸡腿，香酥鸡…，还可以吃粗粮主食地瓜，玉米，紫薯什么的，适当吃点对肠胃好
减肥全靠怎样吃
因为描述信息不具体所以给的建议无法详细。
其实健康的减肥方法简单概括就是运动+营养的方式。
作为学生党，经济上不自由，大多数在食堂吃饭，又不具备自己做饭的条件，学生党还有一个客观的因素就是环境，周围的环境没有健康饮食的氛围也不关注营养，都是胡吃海塞的年纪，减肥这种事就是嘴上吃着心里惦记着，学生党减肥真的需要很大的自制力，所以饮食方面操作的空间有限。
非要说些建议的，早上必须吃饭，最简单的牛奶、鸡蛋、面包、燕麦。
午饭，吃饭前喝半杯水，吃饭选择低油低脂肪的。
晚饭，建议吃健康餐，外卖也就20块钱。
水果选择富含维生素多的。
饿的时候水、西红柿、、黄瓜可以说是三件宝了。
具体的计划需要了解你详细的信息。目前体重，减肥历史，减肥目标，所处环境等
可留言可私信，想进学生党减肥qun私我