早上7点多起床
这个正月是我过的最糟糕的一个正月，因为出不去家里的门，我就在家吃睡长胖。
每天早起每天锻炼身体每天按时吃饭
这个漫长的假期自己开始学会反思。
吃了饭就躺床上玩手机的习惯[呲牙][呲牙][呲牙]
大家一定都听说过这样一句话：用21天重复做一件事，你就能形成一个好习惯。
但实际上，这种重复行为往往收效胜微，想要养成好习惯，似乎并不是一件容易事，就拿“戴口罩”这件事举个例子。
在这次疫情之前，大多数国人还没有把带口罩当做一件重要的事情，然而邻国日本的口罩佩戴率却高得吓人，即便是在没有流行性疾病的情况下我们依然能在日本大街上看到许多带着口罩的行人。
其实在几十年前，日本人也没有佩戴口罩的习惯，那么，从不戴口罩到习惯戴口罩，日本人经历了什么呢？在《习惯的力量》这本书里，我找到了答案。
一、习惯是如何形成的
科学家研究发现，我们大脑中有个东西叫新皮质，还有个东西叫基底核，新皮质主要管大家的记忆和思维活动，是个“高材生”，而基底核呢，就“笨”多了，它的智商相当于远古的爬行类动物。
它的作用，就是主管我们的习惯。
新皮质会在我们对在我们对某些事物不熟悉的时候帮助我们做出判断，当我们对这些事物熟悉的之后，它就会把任务丢给基底核。
这样的话，习惯就形成了，新皮质省下了不少力气，可以偷个小懒了。
不过，具体要怎么做，新皮质才会把任务丢给基底核呢？
在《习惯的力量》这本书中，作者对习惯的形成做出了如下解释：
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行动模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或者情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
新皮质在将一个任务打包交给基底核时，需要具备三个要素：线索，行为和奖赏
简单说，线索就是「在什么环境下会触发这个习惯」。
行为就是「你会做些什么」。
奖赏就是「当你完成这个动作后会得到什么好处」。
这三个要素连在一起，就构成了作者所说的“习惯的回路”。
前面我们提到过，日本在十几年前戴口罩的人并没有现在这么多。要想知道这个改变是如何发生的，我们就得弄清楚戴口罩的“习惯回路”是怎么构成的。
1918年的西班牙流感爆发，用口罩预防流感的概念正式进入日本市民的认知，到了昭和时代，因为流感频发，戴口罩的人数持续增长，而现在，日本人稍有感冒症状就会戴上口罩，以免传染给他人。
可能有人会说，很多地方都爆发过流行疾病，而且流行疾病的爆发也只是一时而已，这个“奖赏”未免有些单薄。
没错，预防流感并非唯一原因。
据统计，截至2008年，日本有30%的人患有花粉症，而且这个数据还在逐年上升，被称为“国民病”。
而口罩成为了“国民病”患者的救星。
除此之外，当代日本人戴口罩的目的还有保暖和作为“隐私护盾”的作用。
由此可知日本人的口罩习惯回路是这样构成的：
线索——出门
动作——戴上口罩
奖赏——预防疾病，防花粉，保暖，隐私护盾。
二、如何养成好习惯，改掉坏习惯
好了，现在我们知道习惯的形成过程了，那我们开始试试养成好习惯和改掉坏习惯吧。
（1）养成好习惯
想要养成一个好习惯，我们就必须构建一个完整的习惯回路。
不过，习惯回路到底要怎么设计呢？三要素又该怎么找呢？
其实行为是我们最不用操心的一个，因为如果找对了线索和奖赏，行为就会自然而然的出现。
第一步，寻找线索，我们平日里碰到线索无非这五大类：时间、地点、情绪状态、其他人以及刚发生的事情。
第二步，寻找奖赏，我们一般认知里的奖赏是自然奖赏，比如，戴口罩可以预防流感之类的，可是问题就在于，我们要培养的好习惯，很多是缺少自然奖赏的。
所以，我们就需要设置一些规则奖赏，比如我写完卷子就奖励自己喝一杯奶茶，跑完步就奖励自己看一集动漫。
无论是自然奖励还是规则奖励，它们的目的都是对你形成激励，毕竟大脑也是很功利的，有好处，才会帮你办事。
（2）改掉坏习惯
《习惯的力量》中说过：
你无法根除坏习惯，你只能代替它。
如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
这就是很多人无法战胜坏习惯的原因，因为他们一开始的努力的方向就出了错。
我们要做的不是删除这个习惯，而是另找一个习惯来代替它。
那么我们该如何代替，用什么代替呢？
书中是这样说的：
如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏。
也就是说，线索和奖励都不变我们把习惯回路中的行为要素换掉就可以了。
在这个过程中你需要做到这几点。
1.察觉习惯
2.找到线索和奖赏
3.寻找替代品
举个例子，假如你是一个烟民，你发现自己在焦躁时会想要抽烟，抽烟过后你会感觉到很减压。但现在你想要戒烟，于是当你感到焦虑时，你选择嚼口香糖，在嚼口香糖的过程中，你释放了自己的压力。
你看，这个过程中，你的线索（焦虑）和奖赏（解压）还在，但动作已经从抽烟换成了嚼口香糖。
书中还提到：
当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。
这也是为什么欧美国家有那么多戒烟戒酒互助会的原因，当许多人一起努力改变时，成功的概率会大大提高。
三、写在最后
看完这两个养成和改变习惯的方法，是不是有信心驾驭习惯了？
其实对于大多数人来说，即便知道了理论也不一定能付诸实践，因为习惯的力量太强大了，在与它斗争的过程中我们经常会被挫败。
但是，我们不能因此放弃与它抗争，人之所以伟大，就是因为人能够用自己的主观能动性去对抗天性，培养习惯与改变习惯都是难题，但也是我们不该放弃解答的题。
1、早睡早起、勤洗手、勤通风！
2、少出门、不聚集、出门带口罩！
3、注意保暖、预防感冒！
4、多吃蔬菜水果，增强免疫能力！
5、不吸烟、少喝酒！
养成了爱做家务的习惯
出去有球踢才可以，论实力没有几个，只有青训投入像巴巴健力宝队那批球员在国外长期集训制，环境造就人才。
2020年的这一个月生活就像猪一样。感觉了猪生活的不容易。所以我们以后要多体谅猪的生活，让我们少吃猪肉，多吃青菜！
我以前很少看新闻，现在看新闻成了习惯早上一睁眼拿起手机就是看疫情发展，而且一天到晚没次数的看，总想看有什么最新进展
每天晚上1点睡觉
晚睡晚起的习惯
养成了每天遛狗的习惯，现在早上狗狗是我的闹钟，比闹钟还准时
吃了睡，睡了吃习惯
睡懒觉的习惯！
懒的早起了，早餐也错过吃啦！又怕出门，懒的见人。这该怎么办？
吃了睡，睡了吃
睡觉的习惯
21天效应，在行为心理学中把一个人的新习惯理念的形成并得以巩固至少需要21天。这期间我也想做好这个21天效应。疫情的原因，大家差不多都有超过21在家的时间吧，我是无奈的在车里待了20多天。但这并不影响我养出一个好习惯，这些习惯包括认真学习.记好笔记，还有减肥。这次的疫情终于使我可以静下心来回顾这些年的不足，也总结出几条重要的失败因素。一起来看视频吧