1*放松。从百会到涌泉，意念放松骨骼肌肉。
2*数息。深鼻吸到下丹田，守三秒钟，再嘴吐气。呼吸均缓。
3*内观。单单地观心，问自己，我是谁？
睡眠问题情况是多种多样的出现什么样的情况，要用什么样的方法？所以你有什么情况要具体一点才才可以回答的具体
给你个答案、睡觉时你可以深呼吸，当你呼吸大时大脑就不思考了，一会儿就睡着了。
想要放空入睡，可以试试练习瑜伽体式——挺尸式。挺尸式可以使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。
下面来听听美国瑜伽大师RodneyYee教你如何放松身体，进入到一种无知无觉的平静状态。
据说有“深呼吸”法、“数绵羊”法、“练瑜伽”法等等……在我看是“没得法”！这里我来句行外话：意志力加适当锻炼和恰当的药物，请君试一试吧。
你可以这样试试
用你的注意力去觉知你的眼睛，鼻子，慢慢的觉知整个身体。觉知到胸口或肚子，你基本已经睡着了。
不明白的话可以去听武志红老师的心理学课程
提出这个问题，因该有睡眠障碍，现在很多人睡眠质量欠佳，睡眠不好也是很多人的困扰。
首先必须正视一个事实，那就是脑袋是不会停止思考的，什么时候会停止呢？人死亡了，脑袋才会停止思考。还有一种情况就是修行到一定层次的成就者。
但是想放空入睡，是有可能的，现在人脑子被太多东西侵占，声色迷离，有个很好的放空入睡办法，就是看一些书籍，要选择能提高你自己的，比较难一点的书，比如《道德经》，保证你一看就会想睡屡试不爽。哈哈。还有听一些轻音乐。都是不错的办法！
如何让大脑放空，迅速进入睡眠状态，可以试着练习思维阻断训练，但需有耐心。开始需要有人辅助。
一，躺下来让自己进入放松状态，全身不要用力。
二，开始关注自己不得不想的念头，以及大脑中的各种思维想法。
三，过会儿，辅助者大声呵止停止“，自己也大声喊停!，这时就可以短暂将各种思维停下来。
四。当控制不住的想法再次出现时，就竖起食指示意辅助者，辅助者立即大呵停止，自己也大喊停止“。
五，当自己竖起食指时，辅助者也可以拍一下手，或敲一下桌子，以暗示自己停止所有想法。
如此反复练习，直到自己一躺下说一声停止“，自己即刻放松并进入睡眠状态。
再次强调，训练需有耐心，不可操之过急。