1给宝宝建立睡眠仪式
比如每次宝宝睡眠前都相同的事情，比如：每晚睡前先给宝宝洗一个热水澡，然后再喂奶、换尿布。每天坚持这么做，宝宝潜意识里就知道要睡觉了。
2裹襁褓
对于小月龄的宝宝来说，裹襁褓可以让宝宝有安全感，宝宝会感觉像是在妈妈肚子里，平时可用小薄被包裹，适当2-3指的活动空间即可。
3、营造气氛
每次睡眠前，建议是关灯或者只开小地灯，营造睡眠的气氛，当宝宝安静要睡时，家长可以有节奏的轻拍宝宝，一般过一会宝宝就睡着了。
4、睡前按摩
按摩有助于宝宝放松增加困意，平时家长就可以给宝宝按摩下全身，不在于技巧，只要宝宝觉得很舒服就可以了。
5、催眠曲
①、家长最好是自己给宝宝哼唱，这样可以让宝宝熟悉家长的声音，更有利于宝宝自主入睡。
②、摇篮曲选择歌词简单，最好选择宝宝比较喜欢、熟悉的摇篮曲，如“睡吧!睡吧！我亲爱的宝贝”，类似这样通俗易懂的歌曲。
③、摇篮曲要固定，每天入睡前家长都可以给宝宝唱一首歌曲，那么会在宝宝脑海里形成一个信号，只要一听到这首曲子宝宝就就知道该睡觉了。
温馨提示：睡前不要让宝宝玩的太过激烈、或者刻意的逗宝宝，这样会导致宝宝兴奋，反而更难自己入睡。
每个人都有自己的生物钟，包括睡眠的时间和习惯，其中孩子也不例外。对于孩子来说，晚上可选择在九点之前睡觉，孩子在睡觉前可以给孩子讲故事，放轻音乐有助于促进睡眠，要提供安静舒适温馨的睡眠环境。但是在孩子睡眠之前要减少或者是禁止电子产品的使用。
米妈亲身体验，⚠️密切注意安全的前提下，小月龄宝宝更容易自主入睡。
我家宝宝米垛从月子开始严重依赖抱睡，一个半月时长到快10斤，最严重时抱着哄两个小时才哄睡。月子没调理好+频繁夜醒+抱睡也难哄睡，刚出月子我就累垮了。
直到米垛1个半月，我开始学习EASY自主入睡。2M30D解锁自主入睡。而且明显可以发现睡眠改善后的米垛，几乎整天都没有哭闹、特别爱笑，天使宝宝能力get✅。
1⃣️睡眠训练的前提：
宝宝满6周，没有生病、近3天没有打针，没有在大运动、出牙、分离焦虑时期。
家长有一定的睡眠知识储备、有足够的安全意识、能分辨宝宝哭闹的不适原因。
宝宝已经形成规律作息，养成“吃-玩-睡”模式，睡前有固定的睡眠仪式。
2⃣️EASY自主入睡培养步骤：
补觉：前期未进行睡眠调整的宝宝，由于睡眠不足造成暴躁，需要先补觉。没那么烦躁了，哄睡也容易多了。
EASY吃睡玩模式培养：吃饱、玩好，才能睡得好。具体怎么吃怎么玩儿我的主页里有具体做法
睡前仪式引入：洗澡-喝奶-拍嗝-放到婴儿床穿睡袋-睡前故事/玩具聊天-开小海马音乐-坐着静止竖抱5min-放到床上自己睡-关灯-睡觉。
降低哄睡难度：由高到低分别是，奶睡-走着抱睡-静止站着抱睡-静止坐着抱睡-降低迷糊程度放到床上自己睡-清醒时放在床上自己睡（即自主入睡完成✅）。哄睡难度越低，越快习得自主入睡。
3⃣️准备工作：
环境准备：独立的婴儿床、遮光窗帘、空调、睡衣/睡袋（3月龄以下用防惊跳睡袋）、独立并安静的房间。
得到家人的支持，并严格遵守规则。
4⃣️我的经验：
自主入睡的重点不是宝宝自己入睡，而是宝宝学会如何安抚自己的情绪。学会安抚自己的情绪后，宝宝才会在困的时候，平静的睡过去。可以参考大人参加完轰趴，回家也久久不能入睡是一个道理。
宝宝哼唧或者有规律的哭，说明她在尝试入睡，妈妈要注意观察区别，千万不要去干预。
延迟干预：放手让宝宝自己睡，减少过度干预。
跟吃饭刷牙一样，睡眠也是一项技能，需要妈妈耐心引导宝宝自己掌握！加油妈妈们～
我的小宝现在10个月3天，宝宝睡觉前要把宝宝喂饱，才能睡着，宝宝饿了不容易睡安稳，我一般是喂辅食，我家宝宝每天一般是晚上11点入睡，不夜醒，早上6-8点不等给吃一顿奶，早上一顿奶吃完后，玩一会，放到小床上面摇一下，一会又睡着了。中午12点宝宝就完全醒了，穿起来吃辅食，再和宝宝玩，这段时间宝宝会玩大概2个多小时，在这段时间有时候亲喂，有时候化冻奶吃130ML，再吃点面条，粥。
下午睡2-3个小时，大概6点再次起来，也是再喂一些辅食，冻奶。
我们一般每天睡15个小时吧，晚上先亲喂吃饱，大概半个小时宝宝就睡着了，白天放到小床上面摇一下。我在这里要说一下，宝宝不比成人，不可能做到完全自己入睡，所以抓住时机很重要，可以较快入睡就行了。一般不要等宝宝特别疲劳再哄睡，像宝宝打哈欠，或目光呆滞，就立马哄睡，睡的环境最好较暗，我安装的是厚的遮光窗帘。比较安静，动员宝宝睡觉的时候动作轻一点。
总之，就是每天作息要规律，环境要安静，光线较暗。这个不是一步到位的，对一岁以内的宝宝，只要能较快入睡就可以了。宝宝在1岁前最重要的是建立安全感，安全感建立了，随着成长会越来越接近成人的睡眠方式。按照这个方法试一试吧。
现在我来讲一下如何让宝宝入睡快，并且不需要抱着，如果是刚出生的婴儿，在医院的时候尽量选择不要让大人总是抱她，因为那个时候她需要的是睡觉，可以在他换完尿布没睡的时候轻微的抱几分钟，然后就放回去让他睡觉。这样做不仅可以让他睡眠充分，还可以让他养成不用抱的习惯哦！
如果是两三个月的宝宝，白天的时候只要他醒着的时候陪他玩儿，说话呀，按摩呀！练习翻身呀！当然也不需要抱着，如果她哭的厉害，就需要抱的话，抱起来然后如果不哭了，放下来立马陪她玩会。转移注意力！！！玩累了，如果饿的话，喂他点奶奶。他会立马睡觉，尽量让他白天醒着的时间多一点。晚上睡觉的时候尽量选择环境安静，我们家吃完奶即便眼睛睁着，过一会儿也会自动睡着的，而且如果晚上八九点吃奶的话，为坚持到凌晨两三点，对于睡觉我已经很满足了。如果关于宝宝有什么不懂的可以问我。只要我知道的都可以倾囊相授。
我也曾因为不知道怎么培养宝宝如何自主入睡而苦恼过，我家大宝四个月前几乎就是要抱着哄很久才能入睡的，根本不可能让她实现自主入睡。在她两个多月的时候，我们社区有一个儿科医生在我们这个城市还是蛮出名的，我去体检的时候有跟她咨询过这方面的问题，她建议我用哭声免疫法培养，就是宝宝哭了不要抱，不哭才抱，到睡觉时间无论宝宝如何哭闹都不要抱、哄，直到宝宝自己哭着哭着哭出觉悟了自然就能轻松实现自主入睡了。我那时候第一次听说这种方法，但还是半信半疑地回家实践了起来。坚持了有两天吧，我就彻底放弃了这个方法。在此，我强烈建议各位家长慎用此方法！于我个人而言，第一，我觉得这个方法对于两个多月的宝宝来说太过残忍。第二，这个方法忽视了宝宝的天生对感情的需求，对建立宝宝健康的心理感情不利。第三，那两天时间里宝宝的哭声让我们一家人都变得非常焦躁，我感觉再继续这样下去就要被我老公和婆婆谴责。后来，宝宝哭的时候我会尽量抱哄，尽量满足她的正常需求，经常跟她做肌肤接触。（也就是我们经常讲的亲密育儿法）在她四个多月的时候她竟然由以前一贯的抱睡变成了自己入睡，这让我感到非常惊喜。
我也曾因为不知道怎么培养宝宝如何自主入睡而苦恼过，我家大宝四个月前几乎就是要抱着哄很久才能入睡的，根本不可能让她实现自主入睡。在她两个多月的时候，我们社区有一个儿科医生在我们这个城市还是蛮出名的，我去体检的时候有跟她咨询过这方面的问题，她建议我用哭声免疫法培养，就是宝宝哭了不要抱，不哭才抱，到睡觉时间无论宝宝如何哭闹都不要抱、哄，直到宝宝自己哭着哭着哭出觉悟了自然就能轻松实现自主入睡了。我那时候第一次听说这种方法，但还是半信半疑地回家实践了起来。坚持了有两天吧，我就彻底放弃了这个方法。在此，我强烈建议各位家长慎用此方法！于我个人而言，第一，我觉得这个方法对于两个多月的宝宝来说太过残忍。第二，这个方法忽视了宝宝的天生对感情的需求，对建立宝宝健康的心理感情不利。第三，那两天时间里宝宝的哭声让我们一家人都变得非常焦躁，我感觉再继续这样下去就要被我老公和婆婆谴责。后来，宝宝哭的时候我会尽量抱哄，尽量满足她的正常需求，经常跟她做肌肤接触。（也就是我们经常讲的亲密育儿法）在她四个多月的时候她竟然由以前一贯的抱睡变成了自己入睡，这让我感到非常惊喜。
要做睡眠训练之前要排除以下几个问题
⭕宝宝什么时候吃的，是否吃饱并且拍出嗝来了呢（我娃一吃完没拍出嗝来就会哭闹，即使再过多久去睡觉都还会吐奶，所以拍嗝真的很重要）
⭕宝宝什么时候换的尿布，如果尿湿了不舒服也很难舒服的入睡的（有一次按照睡眠步骤做了她还是不肯睡，一看原来是拉粑粑了，囧）
⭕是否出现想要睡觉的信号呢，比如揉眼睛，打哈欠或者哼哼唧唧呢（每个宝宝特征不一样的，只能自己去观察）
⭕是否有不舒服的问题呢（排除打疫苗后不适、肠绞痛、胀气、便秘等问题，如果有这些问题先解决了才能进行睡眠训练。我娃之前就是2月肠绞痛的厉害，那样的话怎么都不可能实现自主入睡的。）
排除了以上问题之后，就准备开始让宝宝睡觉觉啦
⭕布置环境。给她一个固定的场所睡觉，让她知道到了这边就是要睡觉的，可以是自己的小床或和妈妈一起睡的大床。拉上窗帘或者关灯，布置一个昏暗的环境好睡觉。
⭕穿好睡袋或打好襁褓。如果你还是3个月内的小月龄宝宝，可以打襁褓。等3个月后就可以逐渐放开襁褓换成投降睡袋或者带袖子的睡袋了，不然如果一直打襁褓，可能会影响她的手部精细动作发育哦。
⭕放白噪音。把她放到布置好的睡觉环境，给她播放白噪音，我之前是用手机播放小米白噪音，现在是用小爱同学给她放白噪音，她好像特别喜欢炉火的声音，每个宝宝喜欢的声音不一样，都可以试看看哦
我家娃到了这一步就能很安静了，我们会离开她的房间让她自己睡着。如果你是第一次尝试可能会遇到以下几个问题
❔她不愿意自己躺着开始哭闹怎么办❔
给她一个安抚奶嘴或者安抚玩偶。如果她第一天不接受，你要多给她几次机会慢慢来。
❔安抚奶嘴或玩偶不管用，她还在哭怎么办❔
把她抱起来放在肩头上轻轻拍拍她，温柔的告诉她妈妈一直都在，等她安静下来再放回到床上去。
❔放回床上去还是哭怎么办❔
重复上面的步骤，抱起她安抚她，直到她安静下来，再放回去。重复几次，可能第一天总共需要40分钟或者更久她才会睡着，但是第二天就可能是35分钟、30分钟……慢慢的时间就会越来越短，实现自主入睡了。
我认识的人里面，时间最短的一天就实现了，最长的一周实现，这段时间你要坚信宝宝是可以做到的，可能过程会比较辛苦，但是做到了之后就会特别轻松了。