看书
很多人在睡觉的时候到了晚上2点或者是3点之后就睡不着了，这一种很常见的情况，这可能是由于失眠或者是精神压力过大所导致的一种现象，当身体过于疲劳也会容易导致出现这种情况，需要及时进行缓解，平时多注意睡眠规律，尽量处于温和的睡眠环境，可以喝一些帮助睡眠的茶。
失眠的自我疗法，保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。可以自己寻求失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现，放松身心，有助睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
长时间半夜醒来应该是身体出现了问题，看看血压，最好是找个号中医号脉看看。
保持室内稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠！在一个就是坚持锻炼，坚持有规律的作息时间！
作息时间不规律
起来干活
晚上睡觉前喝杯热牛奶
晚上很难睡着，而且到三点多就醒了，这说明你的身体有了问题。按照人体的生物钟都是白天上班晚上睡觉，第一，你是不是除了少量的工作外，就在床上躺着休息，把人体的生物钟打乱了，如果是这样那么就是晚上很难睡着，我建议你白天不要睡觉适当地多做点事，这样晚上就能睡好觉了，但这需要有个改善的过程。第二，就是你的肝部有问题了，按照中医的理论晚上1--3点是肝部排毒的时候，你以前常常熬夜不休息，肝部的毒素排不出去，这样就造成了肝气虚，所以这样要补肝气，肝气虚就造成了人体失眠，人就常常晚上睡不着，或者睡着晚上就醒了的结果。我建议你去看看医生，医生会给你更准确的解释和诊断结果！
每天在10点半就关灯睡觉，不要过度兴奋，睡前喝牛奶可以入睡，三点醒来睡不着起来喝点水闭眼睛坐着。五点就又瞌睡了，在睡两三小时就没问题了！
睡眠不好有几个原因：
1、肝不好，或者是身体有问题，需要找个老中医调理下身体
2、白天想的东西太多
3、睡前太兴奋，也会睡不着和失眠
4、睡前不要听音乐，要保持困意
5、调节生物钟，生物钟是最重要一点。尝试一个晚上很晚才睡，然后第二天晚上很困了就早点睡，然后这样生物钟就慢慢调节回来了。亲测高效解决的！拿走不谢！
那就从三点开始睡呵呵，其实就是心思重，放下自然睡的香
闭上眼就是睡不着吗？别急，做好这三招就好了！
“躺在床上，一闭上眼就会不由自主的想一些乱七八糟的事情，就是放松不下来，烦躁的我整夜失眠，怎么样才能让我睡个好觉，哪怕只有一天、一个小时也行！”这是近期一位睡眠障碍的来访者，最大的困扰。类似的困扰，你有吗？
这些，你有吗？
一躺下来非但不能尽快入睡，不断重复的是辗转反侧、很难入睡，脑袋像个小小风火轮儿一样，一刻不停的转着，就是停不下来，越是想让它停下来、就越停不下来。甚至，一想到跟睡觉相关的事儿都会有很烦躁、很焦虑。
放大招——NO.1“看看别人”
首先，放松不下来是很多人普遍存在的困扰。只是有的人紧张、焦虑的程度低一点儿，有些人紧张焦虑的程度高一点儿而已。有的可以通过简单的方法自我调整，有的人却深陷“就是睡不着”的怪圈！当然，也不排除有的人并没有意识到自己放松不下来的状态。总之，很多人可能会跟你一样，存在包括紧张、焦虑、失眠、恐惧等心理困扰，这很平常。
放大招——NO.2“认识它”
很多情况下，睡不着也好，放松不下来也好，这就是当下最真实的状态，放松不下来就放松不下来嘛、睡不着就睡不着嘛！我们不能试图以我们自己想要的状态去改变它，这种放松不下来、紧张焦虑的也就只是当下情绪原本的样子。自身对放松不下来的关注会不自主的强化对这种感觉的注意，而敏锐的感觉又会吸引注意进一步固着于它。我们越是去关注睡眠、睡不着的信号又会刺激到紧张的神经，然后就形成了恶性循环，这正是森田正马先生的精神交互作用所指。
森田先生同时指出最简单的解决这种问题的方法就是“忍受”，这里的忍受并不是逆来顺受，这是偏颇的理解；这里的“忍受”指的是“一心只读圣贤书”的忍受，也就是说出现的各种紧张、焦虑、烦躁或者乱七八糟的想法，我们不去管它、不跟它们去纠缠，就只是安在当下的该做什么做什么。当我们不再去关注它们的时候，它们燃烧的火焰就会逐渐熄灭了。
放大招——NO.3“解决它”
很清楚了，只要我们不再对燃烧的火焰添加燃料，它便会自动熄灭。
我们也只是对无论是放松不下来也好或者其他什么让我们感觉到不舒服的情绪也好，只要我们不纠缠、不抗拒，它对于我们的影响会越来越小、最终消失。换句话说，我们不再纠缠，心也就没有继续打结，那么，心也就会自然平静下来，平静下来的身心，身体需要的时候，睡意自然也就俘获全身了！
重要提示：通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心作用的观息法，便是帮助我们不去跟紧张、焦虑纠缠的过程，持续的关注呼吸、也就意味着持续在当下的过程。
观息5分钟=熟睡1小时！
可以找大夫调理下
多动，多干点家务活，多锻炼。少翻手机，多看点书，多喝水。严重的话看看精神科，神经衰弱也会导致睡不着。尽参考。
首先养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，
如通过睡前的适量运动，听音乐，头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，维生素，镁，磷，钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.科学的睡眠。
睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.不行的话就要求助于药物了，建议可以选择中药调理一下
如果是偶尔出现，看是否是最近压力大或是有烦心的事，解决了，估计就可以好了，睡得踏实了。
如果比较长时间这样，建议就医。听听医生怎么说，检查身体是否哪里出现问题了，及时治疗。无论中医或西医都有可以治疗和调理失眠的方法。
还有就是到了一定的年纪，会睡觉时间比较短的了，在不影响家人的情况下，或者看看书，看看电视，困了再继续睡觉吧。
想了贝，最好认后不想，怎么回事你心里清楚，慢慢就好了。
如果晚上失眠，主要考虑两方面的原因：
1、如果压力大，一方面自己要学会疏解压力，好好想一下，一方面可以去看看心理医生。晚上时间长了休息不好，有持续恶心循环。
2、如果身体方面有问题，建议及早就医，尽快恢复身体健康！
看书或听催眠曲
这个要自己调节好自己的心情，不要胡思乱想。要有阿丘精神，要估计自己坚强，安静的躺着，心里意念睡觉休息，注意睡觉，别的什么不想，假装深呼吸，像熟谁了一样，一会就睡觉了，我试过挺管用的。