所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”，其实是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已。同样，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量，想尽量早睡，多睡一会，因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感，如此一来会造成恶性循环。
入睡困难的人因为无法稳定自己的心态，常常在睡觉时依然胡思乱想，大脑无法停止工作，导致身体得不到放松，难以产生睡意。这类患者可以在睡觉之前到户外散步，增加运动量可以使身体变得疲惫更加容易入睡，另外户外散步可以呼吸新鲜空气，保持心情愉悦，对入睡困难症状也有改善效果。
给你一个助睡眠配方：也是一个老中医推荐的，甘草加大麦再加七八个掰开大枣，一起煮水喝，坚持一段时间就有效果哦
生活中有些人的睡眠特别浅，比如鼠标的声音能让他失眠，空调哗啦啦的声音会影响一夜合不上眼.....
所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”，其实是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已。同样，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量，想尽量早睡，多睡一会，因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办？
一，查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题
1.身体因素
如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。
2.环境因素
有些人很容易因为环境问题如声音，光线，气味，室内温度，床的软硬，房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。
3.心理因素
①.神经质
睡眠质量会受到人格倾向（如神经质，内外倾）的显著影响，神经质稿分者情绪波动较大，容受外界影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平。
②.内倾性
性格内倾者，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，当他们压力比较大时，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题。
③.焦虑，抑郁，敌对
睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。
4.食物因素
高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。
二，做好睡前准备
1.避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，入睡时戴，（戴耳塞怕听不到闹钟，可以准备一个手腕震动式的闹表）
2.用睡眠精油熏香，释放压力，放松助眠。
3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，更好入睡。
三，培养睡眠习惯
1.调整生物钟，人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天。
2.睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，这是因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，用精油泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是不错的选择。
多数睡眠不好的人，心理都会有负担，比如经常会自己想：我怎么还睡不着，还能睡几小时，明天怎么办......但越是这么想越睡不着，所以出门左转到晚安电台听首音乐放轻松吧～
我听过一种说法，人之所以睡不着是因为大脑神经细胞异常兴奋活跃。这种说法是否有科学依据，也无从考证。
不过，我比较认同这种说法。我曾经的经历也基本上和你类似，睡眠不好。有时整夜睡不着，那种感觉非常痛苦，导致白天精神状态很差，精力不够，整个人感觉浑浑噩噩。常常做噩梦，一旦进入睡眠状态，哪怕进入睡眠的时间很短，也能做梦。当再次入睡的时候，还能继续做梦。醒来的时候，梦中大多数的情景都能回忆起来。
这种经历可以说苦不堪言。后来，在无意中想挑战一下马拉松，经过练习跑步，坚持三年以来，我忽然发现我的睡眠质量得到大大的改善。
你说的通过跑步改善睡眠，并没有什么效果。我不知道你是如何跑步练习的？我想如果想要在短时间内，通过改善睡眠质量，在我看来效果并不一定好，唯有长时间坚持，给自己设定一个跑步目标，比如说挑战一次半马或者是全马，并为此而准备半年或者一年时间。
一次又一次跑步练习，每一次的气喘吁吁，每一次的汗滴如雨，每一次的焦虑都在奔跑中尽情的释放。也许在不知不觉中，再回头看看多梦难以入眠的问题或许早已不知去向。
时间可以治疗一切，除非你没有耐心