黑米粥，洋葱，芋头，韭菜，香蕉，牛奶，都是促进睡眠的食物，适合晚餐食用。
晚上准备睡觉之前喝一杯热牛奶，放一段静心安神的音乐试试
除了吃安眠药，其它食物都不会对失眠有太大帮助，失眠大多数是精神紧张和过度疲劳造成，精神放松不了，大脑皮层总是处于兴奋状态。只能靠自我调整，比如参加体育锻炼或者做做身体放松练习。如果还不行去医院看病吧。
我严重失眠，一晚睡2、3小时，还总做梦，很难受，白天无精打彩，现在我做红枣桂元百合莲子克豆汤饮，有所改善，你试试
调整心态，不要睡的太晚，用炒熟的酸枣仁十伏令十百合煮水，睡前半小时喝，晚饭吃少点，安眠药慢慢减少，过一段时间就会好的。
一些水果包括牛奶对于睡眠都是有帮助的。关于睡眠的饮食保健这一块，有一些禁忌，需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等，尤其要避免晚上吃得太饱、太油腻。关于睡眠饮食方面，除了清淡饮食之外，还要注意调节，比如说情绪的调节，要顺其自然。有些老年人做不到，但一定要注意除了清淡饮食运动锻炼以外，心态的调整也是非常关键的。