要控制情绪，首先得了解情绪是怎么回事。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
简言之，是由外在的人，事物，环境，对我们产生的影响。
比如说，工作很辛苦却不被老板认可，排队被人加塞，会让你非常委屈，愤怒。
而突然接到心怡男神/女神的电话，得到老板的一句鼓励，又会让你觉得豁然开朗，忍不住笑容满面。
孩子和成人一样。
孩子有孩子的烦恼，也有孩子的喜悦。
能控制住好情绪的人，通常对自己的人生也有更好的掌控。
通常来说，越是大企业能做到高管，或者具备极高社会地位的人，都具备控制情绪的能力。
做到三点：
01愿意沟通
02直面情绪并找到背后真实的原因
03对每一个分析出来的原因，找到相对的应对，并且持续自我检查和跟进
如果你了解到有多少情绪管理培训，你就会知道，所谓的情绪控制，其实就是一再的训练。
利用框架性思维去克制本能的第一反应，强制自己运用理智和逻辑完成思考，直到形成习惯。
常用的框架性思维，比如金字塔原理，TRIZ，六顶思考帽等等。
当然，在熟悉这些方法论之前，最简单的方法是：不要脱口而出你的答案，数到3，直到你的大脑开始思考。
对于孩子而言，最直观最简单，是从父母那里亲身学到这些控制情绪，解决问题的办法。
所以从现在开始，做好我们自己的情绪管理吧。
1.主要是让他放松和信任。
只有在放松和信任的情况下他才会有所放松。
2.注意日常对孩子生活和心理状态的观察，这样才能有的放矢。
3.保持一颗宽容的心。不要过多的苛责孩子，对底线范围内的错误尽可能宽容的对待。既然是孩子，他这一路就是在犯错纠错，我们要允许他犯错，每一份错误都是礼物。
这正是我现在的烦恼呀
▲儿童情绪管理与社会性培养
有个13岁的孩子在考试前总是出现焦虑、紧张、恐惧。他叙述了前不久期末代数考试的情形，由于他没有好好学习这门功课，当时特别焦虑，他描述当时在考场的情景，考场是他们上很多次课的教室，但是他说他什么也看不到，当时只按照考号找到自己的位置坐下来，盯着眼前的一块地板发呆，耳边响起心脏“怦怦”的声音，胸口一阵阵的紧张，他快速的浏览下试题，感觉毫无希望，就这样盯着试卷足足看了一个小时，想象即将到来的可怕后果，大脑一片空白，在这一个小时内，他没有尝试解答一道题，也没有做白日梦，只是吓傻了，一心等待痛苦的折磨结束……
在1995年，美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼正式提出了“情商”（EQ）的概念，并概括为认识自身的情绪、妥善管理情绪、自我激励、理解他人情绪、人际关系管理五个方面。如今，“情商开发”已经非常流行，从幼儿、学龄儿童、青少年，甚至家庭、职场，情商开发课备受欢迎。
科学研究表明，青少年时期，尤其是儿童期是培养情商最为关键的时期。由于这时期大脑发育最迅速，在这阶段的孩子若能在关键的神经回路上得到持续经验的塑造，通过学习、训练和有力的指导，就能形成良好的情绪习惯，甚至能改变孩子天生的性格倾向。在我们的课程设置问卷调查中，发现期待开展儿童情绪管理与情商开发类课程的比例达90.8%。由此可见，无论从科学研究的角度还是从对大家课程设置的调查中，情商教育的开设都是势在必行的。
在本门课程中，你会学到：
1.有关延迟满足
2.有关同理心
3.与情商有关的心理特质
4.幼儿、学龄儿童、青少年的情绪情感特点
5.儿童情商培养要点
6.儿童独立性与问题解决能力的培养方法
7.青少年自信心提升技巧
在这门课程中，家长和相关儿童领域的从业者，不仅可以学习到儿童情绪管理与社会交往能力的培养方法、具体的培养技巧，也能帮助自己树立正确的教育观念，和孩子一起提升情商。
中国科学院大学心理研究所——儿童发展与教育心理学专业
怎么才能帮助孩子调节情绪呢？究竟什么样的爱最有利于孩子健康成长？
长期以来，我们把孩子过于简单化了，以为只要有爱就可以对孩子发号施令，比如，不许哭、不许问、不许辩解，也不许消极。实际上，这样做的结果，我们把孩子的许多情绪问题掩埋或转移了，久而久之，这些没有解决的问题成了垃圾，成了各种心理问题的根源。做为家长，我们应该怎么样帮助孩子调节情绪呢？不管孩子因为什么发脾气，我们都应试着去理解孩子的情绪，尽力不去批评他们，不漠视他们的感受，不试着把他们从自己的情绪中转移出来，他们就会允许我们进入他们的世界，他们会说出自己的感受，与我们分享观点。当生活中出现冲突时，孩子会和我们站在统一战线上，共同解决难题。研究观察发现，一个学龄前的孩子每20秒就需要一次家长或看护人的关注。家长友善、温情、肯定和耐心，远比棍棒更能培养出情绪健康、行为良好的孩子。当发现孩子有情绪时，1、觉察到孩子的情绪，父母要想理解孩子的感受，必须对情绪有所感知，如果孩子做了什么让你生气的事情，你完全可以表达自己的愤怒。关键就在于要用无害的方式表达，家长应尽量避免使用讥讽、藐视、或贬低的方式对待孩子，因为这些都是直接导致孩子底自卑的元凶。2、把握机会，很多家长都尽力避免面对孩子的消极情绪，以为它会自然消失，但实际上，根本不是那么回事。与之相反，当孩子说出自己的感受、标注自己的情绪、感到自己被人理解时，消极情绪才会逐渐消融。当细微的情绪出现时，就处理它，当孩子喜欢的玩具坏了，当他受了一点点皮外伤时，如果你能表现出兴趣和关心，你就在为彼此间的关系加分。你的孩子将知道，你是他的盟友，并将和他一起想办法解决这些问题。3、倾听与认可，4、帮助孩子表达情趣，5、划定界限，解决问题，要让孩子明白，自己的情绪并没有问题，出问题的是他们错误的行为。所有的感受，所以的愿望都是可以接受的，但并不是所有的行为都可以被容忍的。总之父母应该在理解孩子的基础上说出“我理解你”这样的话。反复重复我“理解你”或如果换作是我，我也一样会很生气。探索并理解孩子的情绪，而不是压抑他们的情绪情绪没有好坏对错之分，它的存在即有它的道理。表达情绪是让别人感受和理解最直接的方式！
当你有情绪，不管是正面还是负面，都表达出来。快乐的时候和家人分享，生气的时候用语言表达出来并用积极的方法释放情绪。这些都是在做自己，也是在教孩子。
开心还能怎么说？
畅快、愉悦、甜滋滋；
心花怒放、心旷神怡、得意忘形、手舞足蹈
不开心还能怎么说？
别扭、不快、不爽；
唉声叹气、闷闷不乐、没精打采、垂头丧气
生气还能怎么说？
愤怒、恼火、气呼呼；
火冒三丈、愤愤不平、心烦意乱、忍无可忍
害怕还能怎么说？
发憷、忐忑、沉甸甸；
心有余悸、惊慌失措、战战兢兢、胆战心惊、惶惶不可终日
悲伤还能怎么说？
伤心、伤感、心酸、失落；
情绪低落、抱头痛哭、悲从中来
着急还能怎么说？
憋屈、不痛快；
心慌意乱、心乱如麻、坐立不安、迫不及待
烦恼还能怎么说？
发愁、心烦、别扭、窝火、糟心；
闷闷不乐、愁眉不展、怅然若失、若有所失
心情平静还能怎么说？
轻松、踏实、坦然；
心平气和、平心静气、波澜不惊
惊讶还能怎么说？
惊讶、诧异、吓一跳；
大惊小怪、魂不守舍、呆若木鸡
做孩子的朋友来引导孩子的情绪。
首先和孩子在一起交流，引导孩子主动解决可以解决的难题。如果是关于孩子朋友学习等等可以主动解决掉的事情，作为家长的要主动和孩子沟通，鼓励孩子自己沟通，尽可能告诉孩子该怎么做。让其勇敢的主动解决，对以后孩子的成长也很重要。
其次不要怒斥孩子的沉默。很多家长会询问孩子情绪低迷的原因，但是有很大部分孩子对自己情绪低迷保持沉默，不想与外界打扰。作为家长不要发怒，这样只会导致孩子更加的避讳与父母的心与心的交流。
再次，当与孩子交流出现困难时，家长要找到切入点解决。从孩子的兴趣或者朋友都可以。要善于与孩子的朋友做朋友。与孩子的朋友做朋友时间不容易的事情，家长需要得到自己孩子的更多更新的信息，必须要得到孩子朋友的信任。孩子朋友的信息来源将会祝你一臂之力去了解孩子。
孩子学会表达情绪的前提就是认识和辨别情绪。
认识和辨别情绪。
作为家长可以和孩子讨论挑选出大家经常遇到的一些情绪记录下来，告诉孩子每种情绪会给人带来怎样的感受，然后试着帮助孩子接纳情绪和进行情绪管理。
言传身教，爸爸妈妈平时可以多给孩子展示自己的情绪，当遇到开心的时候，怎样去表达，内心有什么感受？当愤怒的时候如何去发泄？当害怕的时候如何去疏？让孩子们能够直接直观的了解到父母也会有这些情绪，学习到如何去管理这些情绪。
无论用什么方法用什么技巧这都不重要，重要的是家长和孩子之间的亲密关系，爸爸妈妈对孩子的接纳和爱，才是孩子们成长力量的来源！
学会表达情绪是情商高的重要表现。学会表达情绪前首先要教会孩子识别情绪，并正确使用描述情绪的词，如“宝贝，你在生气？”“儿子，为什么看起来不开心？”使用的情绪词要尽可能精准，如描述不开心的词同时有难受、悲哀、悲伤、痛苦、烦恼、忧愁、忧郁等等，使用精准词可以让孩子体会这些词之间的细微差别。再者是让小孩观察故事中或现实中人的表情，用提问的方式进行引导。接下来，要现身说法示范表达自己的感受，如“宝贝，我对这件事情非常愤怒。”但是表述时力求平静，示范了生气的正确打开方式。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
怎么样引导儿童正确表达情绪对于家长是一个非常重要的问题，也是一个比较困难的问题。首先以身作则是最重要的一个问题，要做稳定的父母，对儿童有一个稳定的态度，帮助儿童寻找到更多的宣泄情绪的方式，而不只是以发脾气的方式去解决问题。
比如可以教会儿童找到空旷的地方喊叫，或者写自己的心情日记，或者做自己喜欢的事情转移当时的注意力和情绪，这些都是非常好的一些方式，能够帮助儿童做一些情绪的宣泄。如果没有更好的解决途径，希望家长能够带着孩子来接受专业人士的帮助，进行系统的评估，检查是否需要专业人士的干预。
作为家长应该多与孩子沟通，这样可以更好的和孩子建立感情，可以与孩子周末出去玩放松一下心情
现在市面上很多绘本，都是有关孩子怎样管理自己的情绪的，家长与孩子一起阅读这样的书籍，对孩子的情绪表达很重要。
平时，也可以跟孩子一起讨论什么样的情绪是什么意思，遇到什么不开心的事情，怎样表达。
但是家长首先要自己管理好自己的情绪。遇到事情处理的方法，孩子也会借鉴到。
跟孩子假设一些可能会引起孩子不良情绪的情境，跟孩子探讨需要怎样解决，怎样跟别人表达自己的想法，假设的多了，当自己真正的遇到的时候，孩子也不会那么的急躁。