最好去健身房练器械为辅，有氧为主，或者器械加hiit，tabata也行，手机下载keep，燃脂君，跟着软件一起锻炼，关键是坚持，调节饮食结构也很重要，早餐尽量多吃，午餐适当减少一点主食量，晚餐少吃主食多吃菜，一般情况下，胖是因为主食吃太多又缺乏运动造成的，只要调节好饮食结构，再加上适当的运动就能瘦下来。饮食上多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，芹菜，海带西蓝花之类的，地瓜玉米等也可以代替米面等主食，运动的时候先热身，再拉伸肌肉，活动关节，再器械锻炼，练完器械再拉伸肌肉，活动关节，最后跑步或骑车45分钟以上，有氧运动45分钟以后慢慢减速至日常散步的速度再坚持5-10分钟，让心率恢复正常，再拉伸肌肉，活动关节，等完全消汗后再洗澡
你好，我也是经常坐着办公的，一天消耗的卡路里与摄入的卡路里不成正比导致食物的能量无法消耗都变成脂肪堆积在自己的身上，长期久坐赘肉大多数都长在肚子小腹周围，这些都是惰性脂肪无法自己燃烧只会越积越多，从而导致肥肉越来越多。
如果想去减肥，那么首先要少吃油脂类的产品，还要去经常运动锻炼，坚持，如果你不喜欢运动那么就要去靠一些减肥产品。运动是直接减肥的办法之一，如果你没空，或者不想去运动，也想减肥那么可以选择减肥类产品。
大家都知道为人体提供能量的物质有七种比较明显，分别为碳水化合物，水，油脂，纤维，蛋白质，矿物质，维生素。这几种物质为咱们体质的大部分的能量。
其中碳水化合物，油脂，水是人体含比重最大的，其中油脂也是导致肥胖的重要原因，市面上的减肥产品也就从这方面开始入手的。
1从蛋白质如数，如康宝莱。这类的产品含有大量的蛋白质，大家都知道蛋白质是让人的身体增长肌肉的物质，他的作用就是让你摄入蛋白质让你配合运动去锻炼身体让你得身体的瘦肉增多去代替肥肉，这样肥肉没有了就自然瘦下来了，这个缺点就是累，你如果喜欢运动还好不喜欢就无法长期坚持，还有就是长期服用蛋白质会对肾脏造成负担。
2从纤维，水入手，如魔芋。就是纤维疗法，果蔬疗法，功能就是让你身体内的水分排掉，排出肠道的杂质的功能，大家想一下水占有人体的百分之70那么水排出去了自然体重就降下去了，但是危害就是在于会让你处于脱水的状态，口干，还有就是会产生拉肚子。
3从油脂入手，如中研特膳悦轻盈，疗法是低碳高脂生酮疗法，功能就是少摄入碳水化合物，摄入高脂带动你体内的惰性脂肪去燃烧，从而燃烧后产生废物酮随着身体的尿液排出。
这是给大家列举的几类产品希望能为大家带来参考意见。
经常坐着，应该就是发胖的一部分原因吧
很多人变胖都是因为不良生活习惯，经常坐着是很多上班族的通病，所以，想瘦下来没能够改掉不良的生活习惯是必要的
生活中又有很多的无奈，工作这么忙，哪有时间经常运动啊，只能抽时间来，见缝插针的进行。
1.利用上班间隙
经常伸伸懒腰，站起来走走，过着利用上厕所的时间锻炼身体啊
2.抓住上下班时间
上班下班的时候就不要汽车坐车了，能够多走路最好了，比如你开车上班，就把车听得远一点，剩下的走去上班。你坐公交或地铁，就提前几站下车。他们都说，时间就像乳沟，挤挤总会有的。
3.上下楼靠走路
从此以后就远离电梯吧，爬楼梯是很有效的减肥方式呀。
还有就是要控制饮食。胖从口入！！！
管住嘴，不吃有你的食物，少吃垃圾食品和小零食，我知道上班时候，中午十一点多就饿了，一定要管住嘴啊！
减肥的真谛就是改善饮食结构+力量训练+有氧训练。小编曾经180斤...后来怒减35斤..成了145斤，就是通过这三个方面下手的，下边我会详细来说，当然我减了35斤是有图有真相的。
减肥前
现在...
先说饮食结构；高蛋白质+少复合碳水+低脂肪先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、尽量用烤的方式来做，因为油比较少，还有就是没必要戒盐、适当的少盐就OK。高蛋白的是因为蛋白质的特效，食物热效应，就是说你在消化蛋白质的时候，会多消耗40%左右的热量来消化蛋白质，脂肪食物热效应是5%，碳水化合物（米饭、馒头、面条）是3%左右，这就是有人减肥不吃肉，吃水果、馒头，面条反而瘦不下来的原因。
少复合碳水化合物；用简单的话来说就是粗粮、口感比较粗糙的食物、例如：糙米、燕麦等、因为复合碳水化合物的GI指数比较低（GI升糖指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩，代谢又和你胖不胖挂钩）。升糖指数较低，也就代表会带来的饱腹感越强、越久。关于低油个人的建议是能多低就多低！
运动方面无氧+有氧，做无氧的目的是增加肌肉量，身体肌肉含量的多少，和你的代谢能力息息相关，也就是说你肌肉越发达，越不容易胖，无论男女！~还有就是力量训练可以让你的身体有线条啊！无论男女都很性感的！有氧的目的自然就是加快你的减脂效率了，虽说单纯做无氧也可以减肥，但是有远远没有二者结合来的快。关于无氧的运动方式，健身技巧等各位自行去网上搜索就好。还有有氧的方式，自己喜欢的就OK，在你喜欢的运动方式运动方式消耗热量之间，找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合你自己的减肥方法！最有效果！也最容易坚持！
如果哪位同学还有什么问题，或者需要定制饮食计划、和健身计划的话、可以先关注我然后在的APP私信我就可以，我会为需要解决问题的同学耐心解答的。
小密语录：久坐党练这几招减肥最有效
无论是学生党还是上班族，因为学习工作的任务量实在是太过繁重，坐着的时间越来越长，活动量以及活动时间也越来越少。每天真的是除了去洗手间大部分都坐在位子上，吃完饭也不会运动一会，而是立马做下看书办公。
久而久之，身材走样、腰椎变形严重不说，关键是影响身体健康啊！
许多人会说：我们不是不想运动，谁想一直坐着？关键是没时间啊！小密也完全理解你们的难处，所以今天带来的几个瑜伽动作不需要耽误太多时间，随时随地就能练起来，不仅能减肥还可以矫正腰椎呢！
谁说久坐党不能减肥的？谁说没时间站立的？小密也是工作党，每天也是任务繁忙，但是身体健康耽误不得，身材都变形成那个丑样子了，还不觉醒么？赶紧站起来和小密一起动起来。
首先，我们瑜伽都是要进行拉伸运动的；坐了这么长时间的你，肯定腰酸背痛了。那么我们就先从腰部和腿部开始活动。
放松站立20秒钟之后，左腿保持直立，右腿弯曲，脚尖点地支撑身体；接下来，左脚也弯曲踮起脚尖，整个身体就仅仅依靠双脚脚尖维持平衡。千万要记得，上半身要保持直立，挺胸抬头，小腹用力。
其实久坐党的身材都有一个相似点，那就是大腿和屁股异常的臃肿肥大，也就是我们经常说的“梨形身材”。所以小密接下来介绍的瑜伽体式是很经典的“轮式”动作哦。同样是深呼吸，放松站立。
双腿微微分开，双臂位居头部两侧微微分开；腰部微微弯曲，双臂反手支撑住整个身体。身体稳定之后，踮起脚尖，左臂保持原定姿势不动，右臂伸直握住右小腿。腰部要持续发力维持身体的平衡，柔韧性不好的小仙女可要注意安全了哦。
只要是和减肥的人提起来大腿和屁股这两个地方，他们肯定会恼火！小密也是，这两个地方简直就是增脂上瘾，赘肉怎么甩都甩不掉！长期坐立的人更不用说了，赶紧和小密练起来！
双腿并拢，身体绷直，挺胸抬头收腹。双臂自然张开至与肩膀平行，左腿保持不动，右腿高抬，身体向左侧倾斜至与地面平行。双腿最终保持在同一条直线上，也是就是我们瑜伽体式中经常要用到的一字马。
左臂伸直，左手扶地支撑住身体，右腿自然弯曲下垂，右臂随意抬高。保持这个姿势30秒钟以上提臀瘦腿的效果才会明显哦。
因为许多久坐党的身体状况并不一样，但是大多数运动能力都不会很好，所以倒立这个姿势一时半会是不能够很好完成的。不过，类似的动作我们还是可以做的。毕竟倒立这个体式能够消除下半身浮肿，真的是久坐党的超级大福利了。
1、放松站立，双腿并拢，最大限度弯腰，双手位居身体两侧与地面完全贴合以支撑身体。
2、双腿微微弯曲，这时候头顶就可以与地面接触，臀部拱起。
3、双腿蜷缩抬起，双脚脱离地面，尝试着将下半身的力量转移到头部和双手。
4、双脚完全脱离地面之后身体慢慢保持直立，双腿在空中完全打开之后盘绕在一起。
5、这个瑜伽体式的主要支撑点就是头部，双手只是起辅助作用，难度还是很大的，特别是脖颈处千万要注意，别扭伤了。减肥虽然很重要，但是身材远远没有身体重要！
相信细心的朋友肯定能看出来，这个瑜伽动作是刚刚第四个动作的一个小步骤。我们完成第四个动作之后可以保持原来的姿势20秒钟，随后双腿完全打开，再将双腿并拢弯曲，与地面保持平行。这也是为大部分人群考虑，因为每个人的下半身重量是不一样的。这么一看，小密是不是还挺为你们着想的？
不解决久坐党屁股大、腿粗的问题小密誓不罢休！我们接着第五个动作来练习接下来的瑜伽体式！不要放松，一气呵成。紧接着第五个动作，双腿并拢与地面保持平行，坚持5秒钟之后，双腿盘错缠绕于腹部。
身体稳定之后，本来辅助头部保持平衡的右手去扶住自己的大腿，毕竟大腿的重量还是很吓人的！左手手臂着地，增加触地面积从而提高身体的平衡性。这个瑜伽动作的危险系数太高，所以别太勉强自己，慢慢适应就好。
每天长时间坐在板凳上，双腿怎么可能最大程度的打开？不粗腿才怪呢！抱膝蹲下，双脚脚尖踮起，右腿盘错在左腿上，身体慢慢保持直立，仅仅依靠左脚尖支撑身体平衡。小密为了练习你们的肢体平衡性也是煞费苦心啊！赶紧保持20秒钟更换右腿支撑吧！
练完了这7个动作，长舒一口气！是不是也没有花费很多时间呢？还能够锻炼身体，减肥塑身，何乐而不为呢？所以啊，没事就站起来走走，看看窗外，眼睛也是需要放松一下的！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
经常坐着，怎样锻炼才能减肥？
久坐一族，当然要多运动，练习瑜伽哦！
冲饮一杯甜蜜，唤醒整日的疲乏，享受一段安逸的午后时光，在这个初雪迟来的冬季，再来一段瑜伽，用甜蜜温暖正在奋斗的你，让你也有时间停下来歇歇脚。坐在酒店宽敞明亮的落地窗前，饱览日照充沛的风景。美好的午后时光，让我们一起练瑜伽度过。
↑漂亮的单腿鸽王式是一个深度的后屈姿势，让我们看上去像一只鸽子。左腿在前面双手之间，右腿像后移动，臀部向下沉。右小腿向上弯曲，直到右脚掌贴合在墙面上，然后我们的上半身向后下腰，双手向后搭在弯曲的右腿上。这样更大程度的延展了手臂和肩膀。有利于呼吸。
↑跪地，双手支撑住身体，左腿离地，背部上拱，脊柱下凹，颈部后仰，左脚尖点在头顶方向。
都说老虎就像是一只大猫咪，而你在做这个动作的时候就像一只妖娆的小野猫，这个动作还让你轻松减掉腿部赘肉使腿部更加苗条。
↑弓式瑜伽可以后弯的特别舒服，向下平躺，弯曲小腿，靠近背部，双手抓住两只脚踝，保持头部后弯，放松下巴，可以彻底帮你解决含胸驼背的问题，但要注意的是睡觉前两个小时不要做这个瑜伽，还有饭后也不宜做，因为这个体式超级有活力，哈哈哈哈。
↑说起桥式，可能会有人不合时宜的想起起重机吧。这个姿势就是想起重机一样结实。
仰卧，弯曲双腿，臀部向上抬起，大腿与地面平行，弯曲手肘，手臂与地面垂直，手肘放在后脖子中间，保持膝盖伸直，脚尖绷紧。有利于颈椎和肩膀的放松，强壮骨盆。
如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果哦。
瑜伽的基本是使人舒畅。
↑舞者是印度王湿婆的名字，是舞者之神。
在寒冷的冬日，有规律的练习瑜伽可以促进血液循环，增强免疫力。首先山式站立，重心在右腿上，弯左腿，左手向后抓住右脚并拉住向上抬，双手越过头顶抓住左小腿，保持顺畅的呼吸。
保持一份平和的心态，循序渐进，完善更优秀的自己。
↑靠墙站立式后弯这个体式对腰部的力量有很大的要求，否则会对脊柱和腰有很大的伤害。
很多人都知道饭后靠着墙站一会对身体的好处有很多，不仅帮我们瘦身减肥，还让我们调整骨骼，整体提升自己的气质，预防便秘，放松脖颈，好处多多哦，所以午后不要宅在家里看剧玩游戏了，一起瑜伽连练起来！
首先腿部和下半身紧贴在墙面上，弯腰六十度，慢慢下腰直到双手能够抓住脚踝，放松肩膀和双手，小腹收紧，臀部夹紧。如果你做这个姿势很难受的话，很可能你的骨骼已经出现问题，自己要加强注意，多调整，这样不仅可以舒缓腰部和背部的酸痛，还能促进新陈代谢。对减肥也是有效果的、
↑仿佛有一面墙，瑜伽体式随便换。这个单腿触墙式劈叉好像有一点难度哦。
背对墙站立，上半身向下拉伸，手臂伸直够脚，右腿搭在墙上，慢慢伸直，脚尖勾紧，用右手代替右脚支撑在地面上。这个体式要求有很大的灵活度，要不然会拉伤，而且注意做这个动作前至少做十分钟的热身运动。
生命中最好的时光就是用来虚度的，舒缓、惬意、自然才是生活该有的样子。虚度不是荒废，而是对紧张忙碌的生活的调和，用心感受生活不易被发现的美。
比如，慵懒午后时光来一场瑜伽。