上火皮肤发干
身体缺水血液会变稠啊，上火之类的，平时多喝水。
你真的患有高血压吗？或许只是你的身体渴了。
我国共有2.7亿个家庭，据估算，我国高血压患者人数也约有2.7亿，这意味着每个家庭中都有1人患有高血压。
其中有90%~95%的高血压患者是原发性高血压，意思是说，这群人的高血压发病原因尚不明确。
《水是最好的药》一书带来了世界性的影响，它的作者美国著名医学博士F·巴特曼在其中写道“原发性高血压，是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。”
（F·巴特曼博士）
1、高血压与昼夜节律
大家多多少少都听到或看到过，建议每天早上起床要喝一杯水的话，尤其是对于高血压患者，医生会对这句话格外强调。
因此便不得不提到血压的“昼夜节律”。
“昼夜节律”是一个时间生物学概念，内源性是它的决定因素，但是它也会随外界环境周期变化而变化。
比如睡觉，古人“日出而作日入而息”就是一种“昼夜节律”，天放亮了，人从睡梦中醒来，这是一天中精力最充沛的时候，随着天色渐晚，精力也逐渐消耗至最低，困意相继袭来，人进入梦乡。
（三位昼夜节律的分子机制发现者）
简单来说，这是一种自然规律，谁都无法改变。时间生物学家Sanctorius研究发现，人体内几乎所有的生理学变量都有自身的生理周期。
血压也不例外，它具有明显的昼夜节律变化。早上醒来，血压开始上升，在白天会出现两个高峰期，上午6点——10点，下午4点——8点。也就是说早上起床，每个人都会迎来身体第一个血压高峰期。
晚上睡觉期间滴水未进，身体的水分随着汗腺、呼吸、尿液逐渐消耗，使得人在早上的血液粘稠度最高，血液也不稳定。
美国医学家们在对猝死患者的回顾性调查中发现，大多数患者都猝死于清晨，原因有二，一个与血小板有关，一个与血压高峰期和夜间水分消耗有关。
这也是清晨起床喝上一杯水的重要原因。
有高峰，自然有低谷，中午1点——2点，晚上1点——2点，是一天中血压最低的时刻，每天高峰期和低谷期的差值可以达到40毫米汞柱。
这是一个什么概念？如果你的血压在140毫米汞柱，那么你仅仅是位于高血压的临界值上，假如为你添上40，使你的血压变为180毫米汞柱，这个时候就比较刺激了，医生会建议你没事别出门，能坐着就不站着，身边随时随地有人陪伴。
2、钠与水
任何一个医生都会对自己的高血压病人说，注意饮食清淡，少放盐。
2010年《自然》杂志刊登一项科研结果——盐的咸味来源于钠。盐的主要成分是钠，1克钠等于2.5克盐，钠摄入过多，势必会升高血压。
早在上个世纪80年代，美国的高血压问题便日益严重，1/4的美国人患有高血压，盐成功的引起了他们的注意。
在《盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的》中，有这么一句话：“美国人食用的钠过多，超出了人体所需的10倍甚至20倍。这个量远远超过了人体的承受能力。”
中国居民平衡膳食宝塔建议我国居民，每人每天的盐摄入量不超过6克，大概一个啤酒瓶盖的盐量，目的就是为了限制人们钠的摄入。但现实却是，平均每人每天的盐摄入量是这个基础的2倍。
所有的食品包装上，都被要求明确标出钠的含量，足可见钠对血压的影响，和我国高血压的严峻形势。
说到钠，就不得不提到钾。因为钾能降低细胞中钠的含量，从而降低血压。
它和钠有一场风花雪月的故事，一个位于细胞內液，一个位于细胞外液，实力相当，各自安好，两者之间保持着一种平衡。但如果钠摄入过多，会打破这种平衡，造成身体高钠低钾的现象，钾便不能发挥它降低血压的作用。
肾脏这个尽职尽责的小可爱，会想法设法把多余的钠排出来，增加你上厕所的次数，导致体内水分丢失。这也是为什么人吃咸了会想多喝水的原因。
喝下去的水，用来扩充血容量，血管壁的压力增加，血压因此增高。
高血压最常服用的药是利尿剂，噻嗪、吲达帕胺、螺内酯等等都是利尿剂，患者服用它们，利用尿液排出钠，身体逐渐缺水，造成口渴想多喝。
F·巴特曼博士甚至还在书中写道：“水就是最好的天然利尿剂。只要高血压患者排尿充分，就应该增加饮水量，不需要什么利尿剂。”
3、微小分子团水
或许你会觉得F·巴特曼博士的话过于武断，但仔细想想也不无道理。
最近南派三叔的《沙海》正在热播，一群人在食物和水都很紧张的情况下，在沙漠中艰难的寻找古潼京，里头有一位叫曾爷的人，他看着饼干说过一句：“这么干，谁咽得下去啊，我只想喝水。”
古人云“民以食为天”，一个健康的人，不吃食物可以熬过1~3个月，但如果没有水，4天之内就会死亡。
当人不吃不喝一段时间后，食物和水同时摆在面前时，最先选择的一定是水，因为身体对水的需求远远超出人的想象。
人体内2/3都是水，脑组织中85%是水，细胞内80%~90%也是水，含水量会随着年龄的增长而逐渐减少，器官也会相应缩小，比如到了70岁左右，肝脏会平均缩小11%~20%。
当人感到口渴时，已经是身体明显缺水的信号。刚开始口渴，体温的调节功能和体能会受到影响。随着口渴程度的加深，会出现食欲减退，血浓度增高等情况。
1991年诺贝尔生理学医学奖颁给了德国科学家欧文·内尔和伯特·萨克曼，他们研究发现细胞膜上水通道只有2纳米。2003年的诺贝化学奖得主彼得·阿格雷拍摄出了水通道的彩色照片，再次证明细胞膜的水通道仅为2纳米。
（水通道）
世界医药卫生理事会荣誉医学专家陆江基于此理论，依靠技术将水进一步变为微小分子团水，使其进入细胞更加方便。根据他们提供的数据，老年人在饮用微小分子团水2~6个月后，收缩压与舒张压的差值从70~110毫米汞柱，降低到35~50毫米汞柱。
这充分证明了水对血压的重要性。但这并不是说让高血压患者立即停药，而是希望能够引起患者们对水的重视。
（彼得·阿格雷）
4、如何喝水
a、算出自己的每日饮水量
《你的身体需要水》的作者巴特蒙赫利迪博士，建议每人每天补充6~8杯水。除此之外，还可以用公式“体重（公斤）÷32”计算出自己每日所需的饮水量。
比如，一个人的体重是64公斤，那么他每日的饮水量大约是2升，大概4瓶矿泉水的量。
b、过量饮水的危害
计算出自己的饮水量后，一般情况下不建议刻意超过这个量，之前看到一则新闻，一位医生建议某位高尿酸患者多喝点水，促进尿酸排出，结果这位患者想法太多，每天喝到了大概十瓶矿泉水的量，在某一天突发肾衰竭，被紧急送往医院。
国际最佳营养学会创始人，帕特里克·霍尔福德说过：“日常饮水超过身体的需要量对身体有害无益。因为过多的水会给肾脏造成负担，并可能导致水中毒，极端情况下还会导致死亡。”
c、喝哪种水
可以选择果汁和不含咖啡因的饮料，最好选择的矿泉水、纯净水，温度适宜的白开水是营养学家们最推崇的。
但是，隔夜的水不建议饮用。
d、如何判断自己需要喝水
千万不要等到自己口渴再喝水，尿液颜色是判断身体缺水程度的不错选择，正常的尿液是略带黄色透明或白色，颜色越深说明缺水越严重。
e、怎样喝水
早上起床先喝一杯水，如果是低血压可是适量的加一点盐，低血糖可以喝点淡蜂蜜。
平时最好手边有一个水杯，时不时地喝下几口，理想情况下，2~3个小时能喝下一杯200毫升的水。
水，是人体不可缺少的。人一旦感觉口喝，那是身体发出强烈缺水信号。及时喝水补充身体所需的新陈代谢。让细胞都活跃起来，不再因缺水而引起便秘，尿黄，及头昏一系列不适现象。其次喝饮料不能等于补水，因为含添加剂太多。多喝温开水，分几次小口喝。爱惜自己，多多滋润自己以免脱水，干燥引起口唇脱皮，心情焦虑等不好现象。
人身脱水会造成昏晕，死亡
水对人很重要。如果不吃饭，想要饿死的话，需要先消耗掉身体50%的体脂和组织蛋白质才行。但如果缺水，身体只要流失掉10%水分就会丧命，这个时间大概只需要5-10天，可见水的重要性。
如果你感觉到口渴、排尿减少等情况，说明你的身体已经轻度脱水，身体已经丢失了体重2%~4%的水分，这时候就要及时喝水。如果不补充水分，就会出现口舌干裂、声音嘶哑、全身无力等中度脱水现象，这时已经丧失了体重4%~8%的水。
如果继续发展到重度脱水时，失水超过体重的8%，会出现皮肤黏膜干燥、发烧、烦躁、精神恍惚的情况，此时半只脚已经踏入了鬼门关。身体丢失掉体重10%的水分，命就没了……
一般人一天要喝8杯水。但是8杯水到底有多少呢？用一次性纸杯和扎啤杯喝水，都是八杯吗？当然不是，对于轻体力劳动者，一天至少要喝1500~1700ml水，就是3~4瓶饮料的容量。这个数值是指人需要喝的纯水，没有计算食物中的水分，比如汤、粥、奶等。如果加上食物中的水分，人们一天至少需要2700~3000ml水。
水是生命之源，机体的正常生存是离不开水的。如果在生活中，身体长期处于一个缺水的状态话，此时就会发生一些相应的变化，最终严重影响到身体的健康。具体来讲，此时机体都会发生哪些不良变化呢?
机体长期缺水可能会诱发耳中风疾病，在运动后，如果大家不注意喝水或长期处于脱水状态，此时血液的流动就会变慢，进而形成血栓的情况，堵塞到机体的血管。在生活中，对于那些经常不活动的人，如果突然大量运动，与此同时又不注意及时补水，此时就有发生耳中风的高风险。
对于青少年而言，如果其大脑长期处于一个缺水的状态，此时就有发生脑萎缩的可能。由于大脑消耗的能量极大，为了满足其其临床上的氧供，在缺水时，为了维持正常的血液循环，脑细胞有可能会出现脱水的情况，最终导致大脑的萎缩。
在生活中，许多老年人可能都会存在有关节痛的困扰，但是如果是中年或年轻群体，发现机体发生了关节疼痛的情况，此时就应当要警惕是否是由于身体缺水而最终导致。很多人可能不知道，填充关节的软骨主要是由水组成，一旦机体缺乏水分的话，此时其软骨组织就会恢复得较慢。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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水，参与人体细胞的组成、营养物质的运输、毒素及代谢废物的排泄、电解质及渗透压的平衡以及人体体温的调节等等重要的生理功能。当人体缺乏水分时，身体健康及生理功能都会受到影响一定的影响，严重时会“罢工”。
那么当身体缺水时，会发生哪些变化？对身体会有哪些影响？我们一起来看看。
1、口干舌燥、尿液变黄
最直观的感受就是口干口渴、喉咙干痒，这也是身体在提醒我们缺乏水分的信号，同时因为水分摄入少，尿液颜色也会变得较黄。
2、皮肤状态变差、更显老
缺乏水分还会影响细胞的状态，从而出现皮肤干燥、敏感，甚至出现色斑、皱纹等皮肤问题，而且长期喝水较少的人比喝水充足的人看起来会更显老。
3、大脑反应及记忆力下降
大脑缺水，神经海马体的神经传递会受到影响，这时人容易感觉昏沉、焦虑，反应力和记忆力也会有所下降。
4、影响心血管健康
缺水时血液的黏稠度会开始变高，血液的正常流速也会受到影响，从而间接影响血压、血脂，还会增加血栓等心血管疾病的发生风险。
5、影响肠道、肾脏健康
我们都知道，人体代谢废物的排泄主要通过肠道和肾脏，身体缺水时很容易出现便秘的情况，同时排尿量也容易减少，代谢的废物不能及时的排泄，长此以往就容易影响健康，同时增加罹患肠道疾病（痔疮等）和肾脏疾病（肾结石等）的风险。
除上述的变化和影响以外，身体缺水还会影响免疫力、影响关节健康、增加高尿酸血症及痛风风险、增加尿路感染风险、容易变胖等等。
我国新版的膳食指南推荐每日饮水量在1500～1700ml为宜，在出汗量增加或感冒时以及患有部分疾病（肾结石、高尿酸等）需要适量的增加饮水量，同时建议首选白开水。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
秋冬季节气候干燥，室外适度往往只有百分之十几，而很多上班族工作忙起来，连喝水的时间都没有。这让原本就需要对补水的身体，到了缺水甚至轻度脱水的地步。
很多人觉得，只要没有口渴就意味着不用喝水，其实当一个人的体液含量下降会影响正常生理功能的发挥时，才会产生口渴的感觉，而这时他已经处于轻度脱水状态了。
除了口渴之外，身体还会有很多征兆在提醒我们，需要赶紧喝水了：
1、身体缺水征兆，皮肤干燥：
有些皮肤敏感的人，秋季开始就出现脱皮、破裂情况，尤其脱衣服的时候，皮屑哗哗的掉。这其实就是皮肤“干渴”的表现之一。
2、身体缺水征兆，尿液味道重：
身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，而且味道不至于太重。但如果尿液颜色过深，闻起来有一种异样的臭味，就代表你的身体可能缺水了。
3、身体缺水征兆，出现心血管疾病：
血液黏液高，出现心血管疾病也跟身体缺水有一定关系，人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。
身体缺水，当然要及时补水，增加饮水量可以避免上火，每天喝水1700ml是底限，这个季节要加到一天2000ml左右，为你的身体降降火。
这里爆炸营养课堂的营养师提醒大家，补水最好的选择就是温开水，便宜而且健康。其他诸如淡盐水、鲜榨果汁、蜂蜜水等，其实都会增加身体食盐和糖的摄入量，并没有好处。
除了喝水，还可以通过吃一些含水量高的食物来补水：
1、秋冬吃这种蔬菜来补水：冬瓜
冬瓜的含水量在蔬菜中遥遥领先，高达96%！这就是说，吃500克冬瓜，就等于喝了450毫升高质量的水。
2、秋冬吃这种蔬菜来补水：黄瓜
黄瓜含水量高达96.7%，能很好地补充体液。黄瓜也是种可以美容的菜蔬，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生。
1、秋冬喝这种汤来补水：百合银耳汤
百合中富含维生素、生物碱、百合苷以及膳食纤维，这些成分综合作用于人体，有补水、清火、降燥的作用。而银耳中膳食纤维含量高达30.4%，其中含大量可溶性膳食纤维，银耳中还有人体需要的7种必需氨基酸。
2、秋冬喝这种汤来补水：冬瓜海带汤
冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦燥;海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血。
身体缺水会有哪些变化？这个问题提的好，其实大家的生活经验都知道，缺水了人会感到口渴、同时尿液会变黄。但是，我们可曾知道其实还有很多其他的身体变化，尤其是严重缺水的时候。
1、心跳加快
由于各种原因导致身体大量丢失水分，有效血容量降低，为了维持人体的正常运转，这时候人体心跳会加快，使人感到心悸感。这时候其实身体是告诉你，需要有效的补充水分，提高血容量了。
2、皮肤松弛
各种原因导致身体大量丢失水分，会使皮肤变得松弛，回弹力差。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。同时人体缺水时，皮肤不但松弛，而且散热功能也降低，因此有些人还会出现脸红的情况。
3、容易疲劳
缺水时人体容易感到疲劳。当我们缺水时，身体会本能的降低循环的速度。而有效的血液循环可以把氧气和养分运输到各个器官发挥作用，循环速度降低人自然会觉得容易疲劳。
4、口发干、口臭
口发干这不难想象，因为全身水分减少，所以口腔中的液体也减少了，随之，人提交就会感受到口发干的感觉。而口臭是因为什么呢？原来我们的唾液有很多抗菌成分在里面，身体一旦缺水，唾液量分泌量也会随之减少，口腔的自清洁作用减弱，细菌就开始繁殖、发酵，进而出现口臭。
其实，人体缺水之后还有很多的变化，有些事大家可能根本就想不到的，所以，大家平时一定要注意补水。
水是生命之源。我们的身体70%左右都是由水组成的，一旦缺水之后，身体就会“罢工抗议”。缺水还是很多疾病产生的根源所在，遗憾的是很多人无法意识到这一点。那么身体缺水后究竟会给我们呈现哪些信号呢？
口渴。这是身体缺水后最直接的信号。实际上，当出现口渴时，身体已经处于明显缺水状态。因此要按时饮水，莫要等到口渴后再饮水。平时喝水的时候也不要“咕咚咕咚”地牛饮，一次喝太多水会增加胃肠道负担，应该小口小口地喝。
皮肤干燥。身体缺水后导致细胞内脱水，引起细胞皱缩和细胞功能障碍，进而引起皮肤缺少弹性。
尿液偏黄。缺水后的身体肾脏会浓缩尿液，尿液浓度增加之后，颜色也会逐步加深，严重时会呈现呈深黄色甚至琥珀色，这说明身体已经严重缺水了，需要马上喝水。
便秘。人在摄取食物之后，食物中的营养物质被吸收，剩下的残渣在通过肠道排出体外。如果身体缺水，肠道会吸收更多的水分来补充体液，这就导致大便干燥，甚至便秘。
焦虑。心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。
头晕目眩。人体血液的94%由水分组成。身体缺水后会导致血流量及血压的降低，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕，最直接反应是突然站起时头晕。