运动释放压力，运动会分泌多巴胺，脑内多巴胺缺少时，人的情绪会变得压抑，产生抑郁症。
释放压力的方法有很多
如果有感兴趣的爱好可以多多做一些自己感兴趣的事情，如果没有特别爱好，可以尝试一下以下的事情
1、养养花，种种草
养花种草是修身养性的一种方式，平时浇浇水，拔拔草，会感觉心情平静很多。
2、练习书法
练习书法，可以使人心平气和，心情放松
3、跑跑步，打打拳
奔跑是一种解压的很好方式，无论心中有任何的不畅快，在公园里痛快的跑几圈儿，有助于帮你重拾生活的勇气。其余的游泳、骑车、太极拳等，都能起到相应的作用。
如何养生？
1、一定要坚持早睡早起
年轻的时候熬夜，还有利于身体恢复，但是一过30，熬夜对身体的损伤很大，保持早睡早起的良好生活习惯，有助于保持一整天的好状态。
2、多吃新鲜水果蔬菜
很多男士对蔬菜水果不太感兴趣，容易造成维生素缺乏，也不利于胃肠道健康。而多吃新鲜的水果蔬菜，有益于给人体提供多丰富的营养。
3、多吃鱼肉，少吃红肉
不少男士偏爱猪头肉之类的重口味饮食，这样的饮食习惯容易增加三高风险，鱼类含有丰富的蛋白质，营养丰富，而且脂肪含量少，更有利于心脑血管的健康。
不干坏事，干啥都行
做操、跑跑步…
首先要清楚，你的压力来自哪方面？
·为经济或其他事感到压力
·生活太忙碌
·人与人之间的冲突
压力对你造成了什么影响？
·健康出了问题
·对身边的食物感到麻木
·失眠或睡的不好
·抑郁
·与别人的关系越来越差
压力能启动我们体内一个奇妙的应急反应系统。遇到压力时，我们的身体会产生激素，使呼吸和心跳加速，血压上升。此外，体内储存的红细胞和血糖会大量进入血管。这一连串的反应能帮助我们应付造成压力的因素。当这些因素消失后，身体就会恢复正常。但如果这些因素继续存在，我们就会经常处于焦虑、紧张的状态，就像一台不同运动的发动机。因此，学会应付压力对我们的身心健康十分重要。
忧虑
世上没有人总是一帆风顺，可以无忧无虑，因为人的经历都在乎时间和不能预见的遭遇。当你感到忧虑的时候，可以怎样做呢？
·向你信任的一个家人或朋友倾诉。
许多研究显示，亲友的支持能帮助人避免患上压力导致的疾病。
·不要老是往坏处想，这只会让你更忧虑。
很多时候，你担心的事情可能根本不会发生。所以有句话说：总不要为明天忧虑，明天自然有明天的忧虑。
生活太忙碌
如果我们需要天天加班、照顾孩子或父母、应酬等等。就可能会长期承受一些压力。尤其是有些事情是不做不行的。这种情况如何应付呢？
·要让自己有时间停下来轻松一下，也要有足够的休息。所罗门说过一句话：只有一手的安歇，也胜过双手的劳碌捕风。
·分清事情的缓急轻重，先做重要的事情，尽量过简单的生活。
人与人之间的冲突
人际间的冲突，可以给人不少压力，如果对方是跟自己一起共事，压力就更大了。面对这种问题，如何解决呢？
如果别人冒犯你，尽量保持心平气和，大度一些，不要以牙还牙，火上浇油。因为温和的回答平息烈怒，伤人的话语激起怒气。
如果可以，单独跟对方谈谈，尝试跟对方和解，谈话的时候保持尊重的态度。
试试了解对方的感觉，明白他的观点。我们易地而处，就不会那么容易生气。
尽量宽恕对方。宽恕不但是美德，也是一副良药。2001年的一个研究报告指出，人不愿意宽恕，会使心跳大大加速，血压大幅上升；相反，宽恕别人能减少压力。
建议要用好的心态去面对生活，平时饮食睡眠上多加注意。
大家好！很高兴回答楼主提出的这个问题。下面的视频就是我对这个问题的观点和看法。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
男人到了中年，各种各样的压力纷至沓来。30-50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力，其次是经济压力，第三是婚姻家庭压力。除了这“三座大山”，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。
面对这一系列的生活、工作压力，如果不寻求有效的方式加以排解、疏导，很可能会导致男人患上精神疾患。还有一些长期承受压力的中年男性，尽管找不到突出的压力源，但一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。因此，应特别留意男人的情绪波动及各项生理指标。
“压力源”形态
工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
极度失落由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，导致情绪跌宕。
家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多中年男子终日郁郁寡欢，有时又心情焦躁、心烦意乱。
疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康的忧患和失去康复信心。
贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使脑神经长期紧张，正常的心脑运动节律加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤神、伤体。
自我疏导“压力源”
工作张弛有度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作暂放，或者放慢一下，短时间的轻松休息后，可能你会做得更好。
合理安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
保证充足的睡眠：不要试图挑战自然界的规律，否则必遭自然法则的报复。
我也是中年人，我觉得静坐是最好的方法。
静坐可以使人心灵平静。
中年人最大的毛病就是静不下来，无数的事情交织在一起，经常是头皮发麻。做什么都稀里糊涂，没有清晰的思路。静坐以后，脑子就会安静下来，你能清晰的看清每一条思绪，它们来来往往，纵横交错。几天的时间，我们就可以把它理顺，从而有一个清醒的大脑。而且静坐的时候，经常我们会发现很多平时我们所忽略的事情，灵感也经常到来。
静坐是保养身体最好的功夫
很多慢性病，我们平时是感觉不到的，但是只要一静坐，很快，这些病就会原形毕露。比如感觉腰疼，脖子硬，放屁，等等许多现象。这些部位都是可能早就有了毛病了，只是我们平时感受不到，只有静下心来，细细体会的时候，才有感觉。只要坚持一些时间，很快这些疾病就自我修复了。这是因为，人体自我修复是建立在意识的基础上，比如我们的手指划伤了，很疼，大脑收到疼的信息，才会主动修复那里的创伤。
静坐虽好，但是大部分人都做不到，很多人连10分钟都坚持不了。所以静坐是一种折磨，是本我和超我的战争，打败本我，就是我们常说的战胜自己。一个人如果能战胜自己，这世上恐怕也就没有了难事。
我曾经坚持每天打坐4个小时，坚持了半年，身体有很大的转变，弯腰驼背的毛病也治好了，那是头脑最清醒的半年。
现在每天基本上打坐一个小时左右，形成习惯了就很难改。
中年男人上有老下有小，肩负着养家糊口的重任。男人大多到中年也是事业的高峰期，正是干工作的黄金年龄，总想努力工作取得成绩。因此，既有外在的生活压力，也有内在的自己加压。必需要注意自我调节，适当放松，注意休息少熬夜，多交朋友多交心，少喝酒少抽烟，多吃蔬菜水果多运动，增强自我抗压能力，有一个好的身体才能更好地工作，培养自己的兴趣爱好，可以抒发任何坏情绪，否则，一切成空。
压力太大，多去户外活动，多陪家人聊聊生活！
别人说的都是浮云，影响不了你，我只能说都得靠自己，心大点就好了
释放压力有很多种，比如去散步，跑步，唱歌，找人聊天！养生吧，中年就多了，注重饮食，休息，按摩，足疗，保健。
压力大的时候，一定要找到自已可释放的方法，不然会身体弄垮的，我一般心情不好或感觉压力大的时候会跑下步，听下音乐，
大家好，我是邮政快递小哥，很高兴能回答你的问题。我的回答如下：
人到中年一定要自律。按时作息适当运动，少烟少酒少去无关紧要的应酬，多陪陪父母儿女。
身体是革命的本钱，保重身体健康绝对是做事情的第一要素。释放压力最好方式就是培养爱好
早起早睡，坚持运动，守护好身边每个家人。
长期的压力过大会对人体健康造成威胁。很多人在压力过大的时候会出现情绪方面的波动，而长期负面情绪影响容易导致内分泌功能紊乱，甚至降低器官功能，这样都会带来负面影响。
另外，压力过大的人容易出现神经功能受损，有时候还会出现失眠的表现，因此需要通过正确的方式释放压力，保持身体健康状态。压力较大的人注意哪些问题才能够及时释放压力呢？
1、做自己感兴趣的事情
如果已经有压力过大表现，需要通过合理的方式来释放压力，平时多做自己感兴趣的事情，对压力的释放大有帮助。因为在做自己感兴趣的事情时会令身心愉悦，高度的投入也会保持心情舒畅。
如果总是强迫自己去做不愿意做的事情，反而会让压力越来越大。中年男性有压力较大表现，可以多做自己感兴趣的事情来愉悦身心，这样也可以保持心情舒畅，不容易出现压力过大表现。
2、多到户外活动
男性压力大会带来负面影响，而且有可能会增加疾病的患病风险。为了释放压力，平时可以多到户外活动，通过户外活动这种方式也能够释放压力，因为在户外活动的过程中能够感受大自然的气息。
除了开阔视野之外，还能够让心情保持放松，多出去走一走或者去旅游，都能够让压力过大这种现象得到改善。平时在释放压力过程中应该掌握正确的方法，通过多出去活动的方式来促进健康，这样既能够保持心情良好，还可以释放压力，收获的好处是比较明显的。
3、做到早睡早起
到了中年阶段男性很容易出现压力过大表现，为了尽快释放压力，平时应该保证充足睡眠时间，做到早睡早起，对压力释放也是有帮助的。因为人在睡眠状态中会感觉到身体舒服，不容易因为胡思乱想或者繁忙的工作干扰而感觉到压力过大。
通过这种方式不仅可以释放压力，也能够调节身体促进健康。因此，在改善压力过大这种表现时男性可以做到早睡早起，通过睡眠管理这种方式促进健康，这样也可以缓解压力过大表现。如果经常压力大又没有保持规律，正常的作息，有可能会让身体走下坡路。
4、适当运动
压力过大会导致身体受到影响，如果可以通过多运动的方式释放压力，同样可以收获好处。运动过程中全身血液循环速度加快，能够有效提高抵抗力，还能够让身体分泌出多巴胺这种物质，多巴胺分泌量充足能够达到愉悦身心的效果。
并且，在运动过程中可以转移自己的注意力，同样对压力过大现象改善有帮助。因此，中年男性压力大，可以通过多运动身体的方式释放压力，同时收获运动带来的好处。