能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些?

觉得,除了工作之外,在下班时间赚外快这件事情,得看个人,只要想做,途径还是很多的,能不能赚到钱,还要看个人努力程度了。我所见过的下班之后赚外快的途径有以下几种,1、纵向发展

纵向发展,就是干好本专业的同时,向外发展,利用,自己的专业知识,在下班之后揽活挣钱。

同学有个表妹,高中毕业之后去买衣服的市场,找了个工作,买衣服,下班之后发现时间还多,就又找了一家店,分配好时间,一年挣了好些钱,过年的时候给父母了一部分,剩下的自己存起来了,劲头很大,还问我同学她现在需要学些什么。

纵向发展,主要是把自己的工作做好,做精通,然后扩展业务,增加工资,提升个人价值。

2,横向发展

横向发展,有点和斜杠青年类似,下班之后捯饬点挣钱的事情,只要你想到,喜欢做的,或者有机遇的,有条件的,其实什么都行,只要像“被逼的走投无路”那样去思考。

我们公司的部分员工,在外面要么有投资,要自己开的有工厂,请人来打理,自己上班。发展的都很好。前一段时间,来我们公司考核的老师,自己开的有公司,投资的有别墅,他同事说他别墅升值很多,赚大发了。

喜欢写的,可以在上写文章,问答上回答问题,抖音上发视频,豆瓣知乎等等平台,都可以变现。另外写影评写书评也都有稿费,看个人努力程度了,三天打鱼两天晒网的,发展的比较慢。

还可以做家教之类的,我觉得只要投入精力,方法对,都能够挣钱。

总而言之,不管是横向发展还是纵向发展,都要有方法,并且持之以恒,总是能够挣到钱。大家加油啊。

同事说,挣不到钱,只是没有被逼到份上,逼到份上了,总是能挣到钱的。




我是心理医生小蒋,关注我,了解更多心理健康小知识,如有疑问,可以私信我。

我们每个人或多或少都有一点心理压力,下面我来告诉大家如何缓解心理压力吧。

1、运动:如果你有心理压力了,你可以通过运动来排解心理压力。通过出汗,你可以让自己的心态变得好一点。

2、看喜剧片:如果你有心理压力,那么不妨看一些喜剧片。喜剧片可以感染你,让你的心理压力有所缓解。

3、听歌:如果你有心理压力,那么你可以通过听歌来缓解。你可以听一些摇滚乐或者纯音乐,将自己完全沉浸在音乐中。

4、倾诉:如果你有心理压力,那么你可以向自己的父母或者朋友倾诉。说出来比憋在心里会好受很多。




玩游戏٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ




做你喜欢并且有益的事情或者活动,比如听听歌,散散步,打打球,逛逛街,看看书,看看话剧,看看演唱会,听听相声,看看小品,看看大海,爬爬高山,下水捉鱼,自拍美颜,游览古城,好吃的好玩的,只要可以放松心情,




超负荷运动,看书,消费,k歌,玩游戏,蹦极等等




把业余生活按排充实,或者给自己充充电提升自己,不去想那些烦心事。




大家总说治标治本的问题,要做到有效性就得找到根源才好解决。

首先要找到压力和焦虑的原因,是生活、感情、还是工作造成你的压力和焦虑的?不要回避现实,要真实的面对自己,接受自己。积极的行动起来,让自己开心并逐渐以释然的心态面对生活,不要过多的去和别人做比较,很多时候人的压力和焦虑是来自于与别人的比较差距。

1、自我调节、树立正确的生活观、减少与别人不必要的比较、不要太在意别人的期待

2、和内心信任的亲朋好友倾诉,帮助舒缓压力、焦虑。

3、找一些兴趣爱好,适当的分解压力,不要让自己完全的陷入压力焦虑之中,否则压力焦虑会恶性循环。

4、运动或者以合理的方式发泄,出汗、流泪能一定程度的缓解内心的压力和焦虑。

5、如果实在是真的没有办法去尝试各种方法了,那就建议直接去看一下专业的心理医生吧,毕竟术业有专攻。




适当的压力会给人带来正面的影响,使人充满动力。但是过大的压力会给人带来一种负面的影响,让人产生焦虑,精力不集中,记忆减退等等。

一个即将毕业的大学生,这样跟他的老师说:“我即将毕业了,现在压力特别大,我知道压力不能给我带来任何的好处,可是我就是没有办法控制自己的情绪,就是那么个想法,时间很短任务很重,要不我就毕不了业,要不我就找不到合适的工作,在中国生存压力太大了,能出国留学就争取出国留学吧。”你知道他老师怎么回应的吗?这位老师语重心长的对他说:“你的压力是谁给你施加的,是我吗?是你的爸妈以及亲戚朋友吗?还是其他人?心若不动风又奈何,真正的压力是你自己施加给自己的,对不对?你认为的时间短任务重,就真的是这样吗?有没有了解过和你一样的同龄学生的看法?如果你从一个负面的角度思考,那么你就看到很重的任务,这也需要学习,那也需要实践,另外紧跟着,可能还要步入社会面临一定的考验,越想象这些困难,越只会增重你的压力。可是你从正面的角度来看,时间短任务重,那证明你可以短时间内成长很多,另外你去关注那些容易完成的部分细节,而不是把那些困难堆在你的大脑里,有困难也正是激发你自己潜能,表现你自己的机会,迎难而上,把这过程当做一个小考验,不是更好吗?”

从上面老师和学生的对话可以看出,一件事情它有正负两面,看你从哪个角度看,从正面的角度看,你看到的是它对你的益处,它能够激发你的潜能,它能够让你成长得更快,从负面的角度看,它可能会让你颓废,让你丧失信心,让你裹足不前。




学习与实践静观自我关怀

1、静观,就是不带评判地关注于当下。一般练习方式就是冥想与打坐。每天保持10分钟及以上的练习时间,长期坚持,有效缓解焦虑与压力。此外,当遇到压力和焦虑时,随时随地静观冥想,可以有效降低不良情绪。

2、自我关怀,就是像对待好朋友一样对待自己。想象一下,当你的好朋友遇到问题或困难时,你是怎么对待他的,对他说了什么。怎么对待朋友的,就怎么对待自己。也就是,接纳自己的不完美,在自己需要关怀时,及时地给自己关怀。

3、具体的方法简单介绍如下:当你产生焦虑时,找一个舒服的姿势坐好,闭上眼睛,先做几次深呼吸,然后体验自己的焦虑情绪。并准确地说出此时此刻自己的情绪名称,心理学研究显示,当我们能够命名情绪时,就能化解情绪。对自己说“此时此刻,我很焦虑。其实,每个人遇到同样的事情,和我一样,都会感到焦虑。我不是唯一一个感到焦虑的人。愿我接纳焦虑,愿我平静,愿我平安。”你希望别人对你说什么,你自己可以对自己说。也可以拥抱一下自己。




过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感。以下三种方法可以有效释放这些负面情绪。

一,哭出来。当压力过大时,哭出来是释放这些负面情绪的有效方法之一,不要压抑自己的情绪,找个地方放声大哭来渲泄情绪,可以大大缓解心理压力。

二,说出来。找个可以倾听你倾诉的人,把你的焦虑烦恼说出来,千万不能闷在心理,说出来也是释放情绪的一个很好的方法,说出来压抑的心理就会亮堂许多。

三,写出来。如果无人倾诉,就把内心压抑想说的内容写出来,当心理内容变成文字时,对压力的看法也会发生相应的改变。




能够释放心理压力和焦虑的途径有很多,譬如自我调节的方法。要克服生活中的沮丧和焦虑,要先学会做自己情绪的主人。在自己心情不好,心理压力太大时,不妨试一试这几个方法。

一、宣泄情绪

可以向自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记、写信的方式宣泄痛苦,或选择适当的场合痛哭或大声喊出心中的痛苦。

二、接受逆境

焦虑是人在应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待逆境,接纳自己,接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

三、确定目标

无论是学习还是工作,没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立适当的目标,从而能够缓解因外界压力而产生的焦虑。

四、回忆快乐

回忆或讲述自己最成功的事,从中得到快乐,从而消除紧张、压抑的情绪。

五、多听音乐

研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用,缓解人的焦虑情绪。

六、参加集体活动

在集体活动中发挥自己的优势,增强人际交往的能力,会使人获得更多的心理支持,从而缓解紧张、焦虑的情绪。

心里焦虑、压力大时,容易造成失眠、心悸等,也可能带来身体上的不适。所以,不要给自己太大压力。在进行心理调节的同时,也可以配合吃一点镇静、安神、助眠的中成药物,例如敖东牌安神补脑液、脑心舒口服液等等,可以养心安神。

以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。




感谢邀请,个人经验之谈,遇事心要放宽




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