天天失眠,睡不着怎么办?天天睡3小时也就?

长期失眠且睡不着,会导致患者大脑极度疲劳,在白天的时候注意力不集中,记忆力减退。对于女性,可能还会导致月经紊乱等症状。所以,要及时进行调整。长期失眠的患者,可以先从自身的生活方式上来进行干预治疗


这么担忧明天,怎么过好今天,很多事不是我们能左右的。一根拐杖,有人已经很满足。在江湖,怎会没有风雨,他人可能睡得着觉,却忧心其它的事。能离开江湖吗。


思想压力大或者白天胡思乱想的时间太多,所以睡不着,再或者缺少关爱。


我也失眠[流泪]他们说泡脚、喝牛奶。有助于睡眠!


方法一:部分失眠是因为心里总是想着很多事情,比如明天要做哪些事,有哪些还没做好的事等等,心里怕自己忘记了怎么办?越想越担心,越想越睡不着。对于这类的失眠我的处理办法是:

养成写记事本的习惯,每天晚上睡觉前把自己心里担心的事,没有做好的事,待处理的事都写在本子上。然后把本子放进抽屉里,同时告诉自己,明天起来第一时间就可以知道哪些事没做,哪些事要做。所以不用想着了。

方法二:我发现有个规律,我可能在其他地方比如学校,宿舍,宾馆等地方都会失眠,但是我在自己家里睡觉的时候就不会失眠(以自己为例,大家触类旁通),如果有这样的话我的解决办法是:

睡觉的时候会想象自己在家里的床上,同时会想象床边上的环境布置摆设,床头有个棕色的柜子,柜子上有哪些东西,床边上是深色窗帘,上面印着动物的图案,……等等,尽可能详细点,多点细节,想着想着就会睡着了。

方法三:静静的躺在床上,慢慢的去感觉身体每一个部位的触觉,从头顶开始,感受每一块头皮的感觉,感受耳朵的每个部位与枕头接触的触觉,感受额头每块皮肤的触觉,鼻子的每一块皮肤的触觉,……慢慢的到手指的触觉,小指、无名指、中指、食指……,在这个过程中不能间断,如果间断了或者思维开小差想别的事情去了那就重头开始,那就再从头顶开始去感觉……(这招需要耐心)

方法四:生物学法,有科学家根据人体生理的研究发现,人体只要保持15分钟一动不动(除了心跳和自然呼吸外),100%一定会睡着!如果中间动了一下,哪怕是微微一动,都要重新开始计算时间。这一招对于任何人都有奇效!这个也是为什么国外要数羊只要数到1000只就会睡着的原因,因为1000秒差不多就是15分钟左右。这一招百试不爽。

方法五:睡前适当运动。这点大家应该不可否认,运动会增加体内的多巴胺分泌,让人心情变得愉快,放松,有助于睡眠。同时运动也可以消耗身体的剩余精力(有些人就是精力过于旺盛,或者白天睡的太多,导致晚上睡不着)。但是要记住运动不要过于剧烈。

方法六:洗个热水澡。这点只能起辅助作用。洗澡时间半个小时左右,让身体全身血液流通,全身放轻松,心里想一想最近愉快的事,(我有一个习惯,会经常记录一些身边发生的趣事,令人心情愉悦的事,哪怕是一个微笑,一家新开的餐馆的美味,一个笑话……人应该保持这种幸福感,哪怕现实再怎么样),然后带着微笑入睡。

方法七:养成生物钟,现代人特别是年轻人都喜欢刷手机,每天睡前都要刷一刷,然后越用越着迷,一回过神都很晚了,所以保证不了充足的睡眠,心里又担心明天精神不够好,会把事情搞砸(以前高考前一天我的同学很多都没睡好,但是我睡得相当好,后来考的班上第一名)。再者很多人只要面临放假或者休息,自己就不能克制自己了,玩到很晚。生物钟形成需要6天,打破只需要1天,养成良好的生物钟很重要,每天一到那个点就自然觉得很困了。

以上这些是我最常用的方法,也是效果最好的几种,结合自己的经验分享给大家。其实方法还有很多,如果这些不够用也欢迎来问我。:)  

然后个人不推荐吃安眠药之类的药物疗法,身体容易形成抗药性,并且会影响第二天精神状态。


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