经常失眠晚上又翻来覆去的睡不着大家有什么好办法?

少想一些事情,如果短期失眠,可以用一些助眠的药物,中药的话可以泡一些五味子喝。另外,晚上睡觉之前用热水泡脚,对睡眠也有好处,还可以针灸,晚上听一些催眠曲。


吃中药好得快


这种情况我以前也常有,自己感觉那时工作压力大,所谓日有所思夜有所想,越想越睡不着。因此,下班回到家尽量不想工作上的事,特别是人际关系、各种矛盾、工作任务等等,放松自己,出去散步或跑个步;二是晚九点半之后尽量不看书不看电视,手机也少看,尽量克制自己,进入睡眠去的状态;三是基本准时就寝;四是中间醒了,不要太忧虑,管他呢,没准还能睡个回笼觉呢,这样就不会太紧张,没准5:00多种真的又睡了一个小时,白天就不会感觉太疲劳;五是实在睡不着就吃一片安定类的(比较缓释的那种)药物,让自己能有一个好的休息。这是我的一些做法,每个个体都不同,这些方法也不一定适合你,只供参考。其实我自己感觉最重要的是我现在从原来的那个工作岗位上退下了,压力没有了,好像睡眠质量明显提高了。


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世界公认的8条睡眠秘诀,失眠的人快收藏起来

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失眠可导致脑缺氧,引发记忆急速减退、脑梗塞、老年性痴呆。睡眠每天少于4小时的糖尿病患者并发症的发作时间,比睡眠6小时以上的同样患者早6年。女性失眠会提前衰老,更年期提前;从事脑力工作的男性失眠、处于高度紧张状态容易引发过劳性猝死;学生失眠会引起神经衰弱、记忆力下降。

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睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

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可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠

请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

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进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

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看很多人回复说失眠有很多种原因,其实作为一个失眠康复导师,我经常告诉眠友们一个道理,失眠咱们不分那么类型,为我这里只有一个原因:心脉不通,中医里面叫情志不畅,心脉其实就是血脉+气脉

血脉输送五脏六腑包括大脑的养份,气脉推动血脉前行,所以气脉和血脉任何一个堵塞,则大脑就缺氧,人就会失眠。

所以治疗失眠,一定要疏通经脉

气脉在疏通过程会有酸麻的感觉,血脉在通的过程会有胀痛感觉,其实说白了失眠的根源就是想不通,想通了放下了

想通了不纠结了

想通了不计较了

人就睡着了

作者简介,知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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老是晚上失眠睡不着?找好这3个助眠开关,每晚揉一揉,比安眠药好!

人的一生来说,有1/3的时间是要睡觉的,如果我们晚上睡得好,身体更健康。失眠会影响身体健康,失眠还会降低我们的睡眠质量,失眠还容易伤害我们的身体。如果长期睡眠不足,我们人的死亡率会比正常睡眠者要高出20%的几率,有很多的高血压患者或者心脏病患者都会是因为睡眠不好导致的。

人的3个助眠开关,帮你一夜睡好觉!

1、按压心包经

中医认为失眠和我们的心有关系,我们拍打心包经,起到清心除烦的作用,失眠常常会导致我们思绪乱、压力大、情绪易紧张,所以拍打心包经对我们有很多的调节作用。

操作方法:我们顺着双臂内侧中线,先由上向下按压,如果有痛点的地方,要重点按压,每天按摩2次,每次4分钟。

2、点揉神门穴

在我们手腕横纹肌尺侧端,尺侧屈脘肌腱的桡侧凹陷处。经常的按摩神门穴,治疗失眠,同时还能改善焦虑、心悸、食欲不振、胸闷等症状。

操作方法:我们在临睡前,用我们拇指的指腹,先按揉一个手的神门穴,感觉到酸胀感为宜,按摩30下,然后按另一只手的神门穴,按摩30下。

如何恢复正常睡眠?

长期吃西药会有依赖性和副作用,不吃睡不着更难受,普乐眠对于失眠效果非常好,首先应用自然疗法调节,没有副作用依赖性,帮助恢复正常睡眠,美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选,现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍,可以让你30分钟内入睡,整夜熟睡,帮助摆脱安眠药,恢复正常睡眠。

3、摩擦涌泉穴

涌泉穴有很好的安神助眠的作用,涌泉穴是我们身体肾经的穴位,晚上揉搓涌泉穴,对缓解神经衰弱和失眠症有很好的缓解作用。

操作方法:我们临睡前,仰卧的方式,双腿微屈,脚掌对着床面来回摩擦,每天摩擦35下。

穴位按摩后,我们选择一个比较舒适的睡姿,躺在床上不到10分钟,我们就能入睡,不能入睡,可以继续按摩,直到能躺下入睡了。


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