不运动只能靠饮食，吃饱腹感强的，热量低的，推荐脱脂牛奶，燕麦，紫薯，烤鸡胸肉
晚饭少吃一口，适当运动
运动少，就增加运动，这才是最根本的解决方法。如果不想增加运动，而又要减肥，可以节食。适当的节食既可以减肥，也有益于健康，但过度节食不好，只节食也不能增强体力。
建议学太极拳，因为太极拳最容易让平时不爱运动的人，变得爱运动了，并很快养成运动的习惯，使运动成为生活的一部分，更能达到“行住坐卧，不离这个”，即使是工作特别忙，没有一点时间锻炼的情况下，也处于练功状态，叫做“不练自练”。
可以夜跑啊，全身都运动了，同时还提高了睡眠
感谢邀请！首先要管住嘴，尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食，健康饮食，更不要暴饮暴食，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，平时上班可以告别电梯，留出足够的时间选择爬楼梯。
办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间，坐的久了一定要起来走动，这是基本的动作，其次，在吃完午饭之后，靠着墙壁立正站立二十分钟左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一个小时锻炼，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8-10分钟。
抽一点时间跳绳
如果工作时间久坐运动少，在不节食情况下尽量选择健康食品，少油少糖少吃零食，没事可以揉揉腹加速肠胃蠕动，让多余的东西早点排出体外。另外多利用碎片时间伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交车建议提前一站下车然后步行回家，平时能走路的地方不要坐车，只要腿脚走通了能够减少脂肪堆积，各方面代谢都能保持高效水平，也能对保持身材有帮助。无器械的蹦跳拉伸动作可以没事在办公室来几下，总之要管住嘴迈开腿，热量输入小与输出就不会胖
上下班时间可以多走走路，吃对，低碳水，多蛋白质，最重要是少吃点！！！
上下班走30分钟
最简单的就是做肘板支撑，这个动作不仅可以瘦肚子，还能瘦全身
小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬
每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的
晚上可以控制着不吃饭，或者6点前少吃一点
嘿嘿，我是多幸运能碰到您发的这个问题，办公室久坐如何减肥，这个基本上是年轻人必有的问题，首先，久坐不仅容易肥胖，还容易出现各种不该有的问题，如腰膝酸软–肾虚，颈椎病、腰椎病、男性容易患有前列腺等疾病，实在是苦不堪言，再来说减肥，经常坐着的白领们，本来就不经常运动，还吃垃圾食品或熬夜，下面教几个招数给久坐办公室的朋友们。
一、平板支撑
1、提高代谢率，燃烧脂肪
每天坚持做三分钟平板支撑，这种训练比其他腹部训练，更能消耗热量。所以说，只要你有空闲时间，不管是在公司还是在家里，只要时间或场合允许，你都可以直接来做。这是因为做平板支撑时，能有效提高身体的代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧，尤其是我们的腹部、腿部、背部、胳膊和臀部脂肪，达到很好的减肥塑身效果。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑，还能有效增强肌肉力量，这样能够有效减轻给你脊柱和背部的压力。尤其是对于一些长期久坐或者是缺乏运动的上班族来说，每天坚持做平板支撑，能够有效减轻背部和腰部疼痛，还能有效减轻脊柱压力，在一定程度上对于颈椎病有一定的缓解效果。
3、改善身体姿势
通过平板支撑，不仅能帮你减肥，还能帮你有效纠正身姿。所以长期坚持平板支撑练习之后，你会发现你的坐姿和站姿变得越来越正确，而且也会对你的颈部、肩部、胸部和背部等核心肌群产生很好的效果。
每天支撑个2-3分钟可以有效的燃烧体内脂肪哦。
二、扎马步
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。
姿势二：脚上宽马。两脚距离三个脚长，脚尖微微内扣，慢慢往下蹲，初学者可以位置高一点，膝盖不能超过脚尖，尽量往后蹲，但是不能撅屁股，上身做到挺直，榻腰、不耸肩，头若悬丝就好像有根铁丝往上吊着你的头一样感觉，舌顶上颚，双手如同抱着一个缸，沉肘，双手手心对着胸部，自然呼吸，一般高位马一天扎3-5分钟即可，低位马扎2-3分钟即可，扎完起身后双手搓热再搓脸，其次抓头发，再按摩耳廓。
三、靠墙蹲
脚尖、膝盖、鼻尖轻贴墙面，慢慢往下蹲，期间三者不能离开墙面，感受脊柱拉伸，前期蹲不到底，两脚距离可以宽一些，能完全蹲下后可以适当缩减双脚距离，往下蹲时均匀呼吸即可，不要憋气哦。
四、铁板桥
这一个比较简单，找一床沿或者桌子，再找一个与床沿或桌子同高的椅子，将两脚担在椅子上，颈部以上平躺在床边，形成于地面平行一个状态，就好像平躺在床上一样，铁板桥主要练腰部力量，如果前期练坚持不了多久可以将肩部以上躺在床上哦。
运动需酌情锻炼，根据自己实力情况，切勿逞能，最后祝大家都能找到适合自己的减肥方法！
拜～
办公室里也可以运动，伸伸腿，弯弯腰，转转身，看看天。都是运动。
感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？
作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。
首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。
其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）
以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。
首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位。
那么，对于坐办公室的朋友来说，需要怎么减肥呢？
一、运动锻炼
长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性。
1.每天做仰卧起坐
可能刚开始做会有些困难，做不了多少。但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果。
2.每天做平板支撑。
别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获。
3.跳绳、跑步、游泳
这其中游泳是很好的锻炼方法。因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
二.饮食习惯
1.吃清淡食物，少吃太油腻的食物（油炸类）
2.少吃甜食，多吃粗粮和豆类（冰激凌、甜点等）
3.少吃肉，可以多吃蔬菜、水果。如果特别喜欢吃肉，建议您选择白肉（鸡鸭鱼肉），少吃红肉（牛羊猪肉）
4.烹饪方法：选择清蒸类的做法，忌红烧类做法。
最后记住这句话：管住嘴迈开腿，相信您一定能有所收获。
抽脂？找个营养师搭配三餐，控制饮食？下载运动软件跟着做？
只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是这样瘦的