疫情导致心里很慌,很焦虑怎么办?

找点事情做,不要过度关注


首先需要正视这一情绪,接纳自己的焦虑,这并不是不正常不好的反应,是突发事件来临,人易于陷入的情绪,很多人都这样。

疫情严重地影响了经济,多数行业都相应受到不同程度的打击。降薪裁员失业是逃逃不开的话题,与我们生活息息相关。很多人背负着房贷压力,并且已经供还不上。焦虑的绝对不止你一个,大家都一样,只是有人没有对外表露而已。

其次好好分析收入支出现状,看是否真的无法还款。

如果还有偿还能力,则需要劝自己慢慢安下心来,去打破思维想开源的办法,不要被焦虑困住。

如果真的无法还款,可以去了解银行信贷业务,很多银行有低息贷款,可以缓解疫情期间的影响。

先接纳焦虑,然后想办法度过焦虑。不论何时,纵使困难再大,也会有解决的办法,希望一切快点好起来!


首先需要正视这一情绪,接纳自己的焦虑,这并不是不正常不好的反应,是突发事件来临,人易于陷入的情绪,很多人都这样。

疫情严重地影响了经济,多数行业都相应受到不同程度的打击。降薪裁员失业是逃逃不开的话题,与我们生活息息相关。很多人背负着房贷压力,并且已经供还不上。焦虑的绝对不止你一个,大家都一样,只是有人没有对外表露而已。

其次好好分析收入支出现状,看是否真的无法还款。

如果还有偿还能力,则需要劝自己慢慢安下心来,去打破思维想开源的办法,不要被焦虑困住。

如果真的无法还款,可以去了解银行信贷业务,很多银行有低息贷款,可以缓解疫情期间的影响。

先接纳焦虑,然后想办法度过焦虑。不论何时,纵使困难再大,也会有解决的办法,希望一切快点好起来!


突如其来的新冠肺炎,打乱了所有人的节拍,让我们的团圆佳节失去了欢笑,这次共抗疫情的事迹注定被载入史册。孩子们听课停学,社会人们停工停业,一时间我们都成了“听话的好孩子”,足不出户。就企事业单位,就央企、国企等大型单位来说,员工们的权益尚且可以保障,无论复工与否,工资还是可以做到按时发放。但就中小企业创业者、从业人员以及有营生的生意人而言,则是度日如年,没停下的一天都意味着直接的损失。面对此类情况,有的企业裁员了,有的高管主动降薪了,有的员工按照不同额度发放工资了,宅在家里的我们,一时间断了社交,远离了社群,成了每一个独立的个体,且看每日增长的数据,紧张焦虑是自然而然的。当然,对于除过生计,还要背负房贷、车贷、信贷的人们会因为直接利益受到损失而出现逾期可能。当前国家也出台了相应的政策来缓解此一情况。但要使自己不纠结在焦虑中,最好的做法是让自己忙碌充实起来,有事做,在停下来的时间,思考机会,也可以想方设法增开副业实现经济新增长。让自己从焦虑中走出,不为日后而惆怅和紧迫。越是灾难,越是考验,临危不乱,处事不惊,方能成为强者。


可以理解,这次疫情考验着我们所有的中国人,首先你要明白焦虑解决不了问题,你之所以焦虑是因为你不知道该怎么办,之前你能控制局面,现在你不确定自己是否有能力应对接下来发生的事情,所以你会焦虑,所以你要先冷静下来,想想对策,贷款这个月能不能先还上,如果手头钱不够,先向周围的朋友亲戚借一点,疫情总会过去的,下一步我们想想自己是不是可以发展一下副业,这次疫情也是一种考验,现在网上渠道很多,说不定就挖掘出自己新的潜能,一定要相信自己,疫情终会过去。


1月25日长江日报就曾报道了一则新闻:

四十多岁的周先生,12月初出差回家,从汉口下车。自从听说华南海鲜市场出事后,就怀疑自己患病,每天反复测量体温。但他能吃能喝,体温也一直正常,却因为泡脚出现体温有些许升高则嚎啕大哭,怀疑自己患上了新型肺炎。

明明没有任何生理上的不适,却依然过分关注自己的身体状况,并且持续处在恐惧的情绪中。这种过分担心,或相信自己患有某种躯体疾病的表现,在心理学上,称为“疑病症”。

1.不要助长恐惧情绪

这段时间,在很多社交软件中,都会出现一些看似离谱,却让人焦虑、恐慌的谣言:

钟南山院士被传染,XX市飞机撒消毒药水,甚至还有人发布视频称,武汉某医院尸体无人处理……

但这些谣言很快就被官方辟谣。

在这一次突发的疫情中,网上的消息真真假假,虚实难辨,甚至有人歪曲事实,散布谣言。

在这种情况下,一定要学会信息过滤,相信权威媒体的报道,而不要道听途说,增加自己焦虑、恐慌的情绪。

必要时可以先放下手机,不要每时每刻都在刷与新型肺炎有关的新闻,可以改成定时关注,避免在短时间内接受大量的信息,导致自己无法消化,而造成紧张、焦虑的状态。

2.合理的认知新型肺炎

洛夫克拉夫特曾说过这样的话:

人类最原始且最强烈的情绪就是恐惧,而最原始且最强烈的恐惧就是对未知事物的恐惧。

在疾病面前也一样,这些未知和不确定性让每个人都感到害怕。

所幸的是,在科研人员的研究下,发现此次病毒性肺炎是由新型冠状病毒感染所致,并快速搞清其基因组序列,又快速分离病毒。

中国疾病预防控制中心主任高福,在新闻发布会中也提到:“人类对疫情的认知是有过程的。”

在这种情况下,只要不聚会,不扎堆,非必要不出门,出门佩戴口罩,就能很好地防控新型肺炎。

如果你当前出现咳嗽、流鼻涕、发热等感冒或流感的症状,请先别恐慌。目前全国各地不少医院,针对新型肺炎,开展了网络问诊服务,可以先在线咨询。

如果非医护人员,或有医学背景的人,不建议直接在网上查询病症,进行自我诊断,因为目前已有其他非典型症状的病例。

1月24日,武汉大学人民医院研究组发现,咳嗽发热并非新型肺炎唯一首发症状,在诊治过程中还发现多个不典型病例:

消化系统症状为首发表现:如轻度纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻等;

以神经系统症状为首发表现:如头痛;以心血管系统症状为首发表现:如心慌、胸闷等;

以眼科症状为首发表现:如结膜炎;仅有轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。

即便不幸染上新型肺炎,也不必过分担心。上海医疗救治专家组组长张文宏教授称,对于大部分病情、症状较轻的患者来说2~4周可治愈。

因此,对于新型肺炎的病人而言,应该听从医嘱,好好休息,做好隔离防护的措施。过度的焦虑、担心、恐惧反而不利于病情好转,也会使自身免疫力下降。

若你是家属,应该积极配合医护人员工作,并与医护人员了解清楚护理及其他注意事项。如果需隔离观察,也应该积极配合。

3.关注自己的负面情绪

在未知的疾病面前,恐惧和焦虑是人们最显著的情绪。

接踵而来的可能是内疚、自责、绝望、恐慌、愤怒、抑郁、攻击、压抑、委屈、孤独……

不管是武汉封城当天,有30万人离开,还是春节期间有500万人离开,这两个数字足让无数的人感到焦虑和恐慌。

因为这种恐慌,甚至出现了湖北人回乡信息被泄露,围堵鄂A私家车的情况。

可还有无数生活在武汉、湖北的人,为了让疫情不再扩散,没有回家。

在这些人当中,有封城后自愿护送医护人员上班的热心市民,有站在疫情前线的医护人员,还有在工地连夜赶工不计报酬,建设火神山医院、雷神山医院的工人……

在疫情面前,人人惶恐,这是一种正常且合理的情绪,可别让这种情绪,伤害到无辜的人。

在这次疫情中,有被确诊的患者,有被隔离的疑似病人;有生活的城市、乡镇、小区因出现确诊病人,而被暂时封锁的人;还有其他生活不受限制,需要自觉减少外出、聚会的普通人。

在这些人群中,有一部分人会把目前的形式、困境、问题归咎于自己。比如:

“如果当初我没有去华南海鲜市场,就不会……”

“如果我当初早点发现自己病了,就不会传染给别人了……”

“如果我当初不出门,不去那个聚会,就不会被隔离了……”

“如果我重视这个疫情,多买些口罩、酒精,就不会……”

这在心理学上称为“内归因”,如果盲目地将问题揽在自己身上,忽视了外部因素,很容易出现过度自责、抑郁、羞耻、委屈、绝望的负面情绪。而外归因的人,可能表现为愤怒、焦躁、恐慌,甚至出现攻击性行为。

不论你是哪种归因方式,应该先关注自己当下的情绪和感受,对于已经发生,无法弥补的事情,不必耿耿于怀。

一旦你开始重温那些让自己感到不安、焦虑、抑郁的事情,很容易让这个负面事情或情绪填满你的心智和大脑,出现噩梦、多梦的情况。

如果你处在这种情况,可以试一下冥想。一系列的研究发现,冥想可以有效缓解焦虑、抑郁,减轻压力,是释放情绪的利器。

体验路径:

打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“圣地冥想”-即可找到对应音频

4.保证良好的睡眠

在新型肺炎疫情发展至今,医护人员为了规避交叉感染的风险,会让部分疑似病人居家治疗。

住在武汉盘龙城黄女士的母亲就属于这种情况。

在持续高烧、食欲变差、彻夜失眠的情况下,18日黄母被诊断为“疑似新型肺炎”,但因医院床位不足,只能居家治疗。

回家后,黄母在家安心休息。在睡眠质量得到改善后,黄母逐渐恢复了食欲,状态也比之前要好。黄女士在接受长江日报的记者采访时,提到“睡眠和营养非常重要”。

睡眠好能提高免疫力,这并非毫无依据。

发布在《科学》杂志的一项研究,发现了一个叫做nuri的调控睡眠的基因。这种基因在大脑中表达一种抗菌肽,平时在人体内表达较少;当它细菌、病毒被感染后,会提高睡眠时长和深度,并对抗感染,增加抵抗力和存活率。

换句话说,在人们生病后,人体为了抵抗感染,进而出现了睡眠增多的情况。这意味着疾病、免疫力、睡眠之间存在着非常紧密的联系。

因此,在生病时,保证良好的睡眠的确可能提升自身的免疫力,加快病情好转。

但如果你身体健康,没有患上感冒、流感、新型肺炎,晚上睡觉的时间不建议超过8小时,白天午休的时间不建议超过1小时。

5.寻求社会支持

每个人希望获得温暖、爱、归属感和安全感,而这些需要建立在良好的社会支持基础上。

不管目前处于什么状态下,建议多与家人和朋友沟通,清楚地表达自己的需求和感受,良好的社会支持可以帮助你走出困境。

其次,你可以将自己的情感记录下来,这样可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你找到抑郁、焦虑的原因,也能告诉你如何正确的应对情绪波动。

当你情绪波动较大时,可以问自己以下几个问题:

我现在感觉如何?

我为什么会做出这种反应?

当我处于这种情绪,会有哪些需求?

我以前有过这种感受吗?

以前出现这种情绪我是怎么解决的?


如果焦虑能够把贷款还上,我陪你一起焦虑,我们都知道焦虑没有任何帮助,却不知道如何使自己轻松下来。

1、此刻需要给到自己同理心,自我理解,我猜你是需要秩序和安全,因为贷款还不上,就会影响家庭的秩序和经济的安全。也会需要轻松是吗?可能也会需要支持和帮助。也可能需要责任。

2、任何情绪都是一个送快递的,让你看见,给你打了电话,是希望你知道有包裹到了,也就是你的需要是什么。当你看到自己的需要,就会支持到自己轻松下来。人在轻松的时候,才能开启智慧。

3、找一个安静独处的场合,自己一个人陪伴自己的焦虑,理解它,接纳它。这会支持到自己和潜意识的连结和交流,支持到自己的轻松。

祝福你!


原始地址:/zixun/36998.html