找点事情做，不要过度关注
首先需要正视这一情绪，接纳自己的焦虑，这并不是不正常不好的反应，是突发事件来临，人易于陷入的情绪，很多人都这样。
疫情严重地影响了经济，多数行业都相应受到不同程度的打击。降薪裁员失业是逃逃不开的话题，与我们生活息息相关。很多人背负着房贷压力，并且已经供还不上。焦虑的绝对不止你一个，大家都一样，只是有人没有对外表露而已。
其次好好分析收入支出现状，看是否真的无法还款。
如果还有偿还能力，则需要劝自己慢慢安下心来，去打破思维想开源的办法，不要被焦虑困住。
如果真的无法还款，可以去了解银行信贷业务，很多银行有低息贷款，可以缓解疫情期间的影响。
先接纳焦虑，然后想办法度过焦虑。不论何时，纵使困难再大，也会有解决的办法，希望一切快点好起来！
首先需要正视这一情绪，接纳自己的焦虑，这并不是不正常不好的反应，是突发事件来临，人易于陷入的情绪，很多人都这样。
疫情严重地影响了经济，多数行业都相应受到不同程度的打击。降薪裁员失业是逃逃不开的话题，与我们生活息息相关。很多人背负着房贷压力，并且已经供还不上。焦虑的绝对不止你一个，大家都一样，只是有人没有对外表露而已。
其次好好分析收入支出现状，看是否真的无法还款。
如果还有偿还能力，则需要劝自己慢慢安下心来，去打破思维想开源的办法，不要被焦虑困住。
如果真的无法还款，可以去了解银行信贷业务，很多银行有低息贷款，可以缓解疫情期间的影响。
先接纳焦虑，然后想办法度过焦虑。不论何时，纵使困难再大，也会有解决的办法，希望一切快点好起来！
突如其来的新冠肺炎，打乱了所有人的节拍，让我们的团圆佳节失去了欢笑，这次共抗疫情的事迹注定被载入史册。孩子们听课停学，社会人们停工停业，一时间我们都成了“听话的好孩子”，足不出户。就企事业单位，就央企、国企等大型单位来说，员工们的权益尚且可以保障，无论复工与否，工资还是可以做到按时发放。但就中小企业创业者、从业人员以及有营生的生意人而言，则是度日如年，没停下的一天都意味着直接的损失。面对此类情况，有的企业裁员了，有的高管主动降薪了，有的员工按照不同额度发放工资了，宅在家里的我们，一时间断了社交，远离了社群，成了每一个独立的个体，且看每日增长的数据，紧张焦虑是自然而然的。当然，对于除过生计，还要背负房贷、车贷、信贷的人们会因为直接利益受到损失而出现逾期可能。当前国家也出台了相应的政策来缓解此一情况。但要使自己不纠结在焦虑中，最好的做法是让自己忙碌充实起来，有事做，在停下来的时间，思考机会，也可以想方设法增开副业实现经济新增长。让自己从焦虑中走出，不为日后而惆怅和紧迫。越是灾难，越是考验，临危不乱，处事不惊，方能成为强者。
可以理解，这次疫情考验着我们所有的中国人，首先你要明白焦虑解决不了问题，你之所以焦虑是因为你不知道该怎么办，之前你能控制局面，现在你不确定自己是否有能力应对接下来发生的事情，所以你会焦虑，所以你要先冷静下来，想想对策，贷款这个月能不能先还上，如果手头钱不够，先向周围的朋友亲戚借一点，疫情总会过去的，下一步我们想想自己是不是可以发展一下副业，这次疫情也是一种考验，现在网上渠道很多，说不定就挖掘出自己新的潜能，一定要相信自己，疫情终会过去。
1月25日长江日报就曾报道了一则新闻：
四十多岁的周先生，12月初出差回家，从汉口下车。自从听说华南海鲜市场出事后，就怀疑自己患病，每天反复测量体温。但他能吃能喝，体温也一直正常，却因为泡脚出现体温有些许升高则嚎啕大哭，怀疑自己患上了新型肺炎。明明没有任何生理上的不适，却依然过分关注自己的身体状况，并且持续处在恐惧的情绪中。这种过分担心，或相信自己患有某种躯体疾病的表现，在心理学上，称为“疑病症”。
1.不要助长恐惧情绪
这段时间，在很多社交软件中，都会出现一些看似离谱，却让人焦虑、恐慌的谣言：
钟南山院士被传染，XX市飞机撒消毒药水，甚至还有人发布视频称，武汉某医院尸体无人处理……
但这些谣言很快就被官方辟谣。
在这一次突发的疫情中，网上的消息真真假假，虚实难辨，甚至有人歪曲事实，散布谣言。
在这种情况下，一定要学会信息过滤，相信权威媒体的报道，而不要道听途说，增加自己焦虑、恐慌的情绪。
必要时可以先放下手机，不要每时每刻都在刷与新型肺炎有关的新闻，可以改成定时关注，避免在短时间内接受大量的信息，导致自己无法消化，而造成紧张、焦虑的状态。
2.合理的认知新型肺炎
洛夫克拉夫特曾说过这样的话：
人类最原始且最强烈的情绪就是恐惧，而最原始且最强烈的恐惧就是对未知事物的恐惧。
在疾病面前也一样，这些未知和不确定性让每个人都感到害怕。
所幸的是，在科研人员的研究下，发现此次病毒性肺炎是由新型冠状病毒感染所致，并快速搞清其基因组序列，又快速分离病毒。
中国疾病预防控制中心主任高福，在新闻发布会中也提到：“人类对疫情的认知是有过程的。”
在这种情况下，只要不聚会，不扎堆，非必要不出门，出门佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。
如果你当前出现咳嗽、流鼻涕、发热等感冒或流感的症状，请先别恐慌。目前全国各地不少医院，针对新型肺炎，开展了网络问诊服务，可以先在线咨询。
如果非医护人员，或有医学背景的人，不建议直接在网上查询病症，进行自我诊断，因为目前已有其他非典型症状的病例。
1月24日，武汉大学人民医院研究组发现，咳嗽发热并非新型肺炎唯一首发症状，在诊治过程中还发现多个不典型病例：
消化系统症状为首发表现：如轻度纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻等；
以神经系统症状为首发表现：如头痛；以心血管系统症状为首发表现：如心慌、胸闷等；
以眼科症状为首发表现：如结膜炎；仅有轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。
即便不幸染上新型肺炎，也不必过分担心。上海医疗救治专家组组长张文宏教授称，对于大部分病情、症状较轻的患者来说2~4周可治愈。
因此，对于新型肺炎的病人而言，应该听从医嘱，好好休息，做好隔离防护的措施。过度的焦虑、担心、恐惧反而不利于病情好转，也会使自身免疫力下降。
若你是家属，应该积极配合医护人员工作，并与医护人员了解清楚护理及其他注意事项。如果需隔离观察，也应该积极配合。
3.关注自己的负面情绪
在未知的疾病面前，恐惧和焦虑是人们最显著的情绪。
接踵而来的可能是内疚、自责、绝望、恐慌、愤怒、抑郁、攻击、压抑、委屈、孤独……
不管是武汉封城当天，有30万人离开，还是春节期间有500万人离开，这两个数字足让无数的人感到焦虑和恐慌。
因为这种恐慌，甚至出现了湖北人回乡信息被泄露，围堵鄂A私家车的情况。
可还有无数生活在武汉、湖北的人，为了让疫情不再扩散，没有回家。
在这些人当中，有封城后自愿护送医护人员上班的热心市民，有站在疫情前线的医护人员，还有在工地连夜赶工不计报酬，建设火神山医院、雷神山医院的工人……
在疫情面前，人人惶恐，这是一种正常且合理的情绪，可别让这种情绪，伤害到无辜的人。
在这次疫情中，有被确诊的患者，有被隔离的疑似病人；有生活的城市、乡镇、小区因出现确诊病人，而被暂时封锁的人；还有其他生活不受限制，需要自觉减少外出、聚会的普通人。
在这些人群中，有一部分人会把目前的形式、困境、问题归咎于自己。比如：
“如果当初我没有去华南海鲜市场，就不会……”
“如果我当初早点发现自己病了，就不会传染给别人了……”
“如果我当初不出门，不去那个聚会，就不会被隔离了……”
“如果我重视这个疫情，多买些口罩、酒精，就不会……”
这在心理学上称为“内归因”，如果盲目地将问题揽在自己身上，忽视了外部因素，很容易出现过度自责、抑郁、羞耻、委屈、绝望的负面情绪。而外归因的人，可能表现为愤怒、焦躁、恐慌，甚至出现攻击性行为。
不论你是哪种归因方式，应该先关注自己当下的情绪和感受，对于已经发生，无法弥补的事情，不必耿耿于怀。
一旦你开始重温那些让自己感到不安、焦虑、抑郁的事情，很容易让这个负面事情或情绪填满你的心智和大脑，出现噩梦、多梦的情况。
如果你处在这种情况，可以试一下冥想。一系列的研究发现，冥想可以有效缓解焦虑、抑郁，减轻压力，是释放情绪的利器。
体验路径：
打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“圣地冥想”-即可找到对应音频
4.保证良好的睡眠
在新型肺炎疫情发展至今，医护人员为了规避交叉感染的风险，会让部分疑似病人居家治疗。
住在武汉盘龙城黄女士的母亲就属于这种情况。
在持续高烧、食欲变差、彻夜失眠的情况下，18日黄母被诊断为“疑似新型肺炎”，但因医院床位不足，只能居家治疗。
回家后，黄母在家安心休息。在睡眠质量得到改善后，黄母逐渐恢复了食欲，状态也比之前要好。黄女士在接受长江日报的记者采访时，提到“睡眠和营养非常重要”。
睡眠好能提高免疫力，这并非毫无依据。
发布在《科学》杂志的一项研究，发现了一个叫做nuri的调控睡眠的基因。这种基因在大脑中表达一种抗菌肽，平时在人体内表达较少；当它细菌、病毒被感染后，会提高睡眠时长和深度，并对抗感染，增加抵抗力和存活率。
换句话说，在人们生病后，人体为了抵抗感染，进而出现了睡眠增多的情况。这意味着疾病、免疫力、睡眠之间存在着非常紧密的联系。
因此，在生病时，保证良好的睡眠的确可能提升自身的免疫力，加快病情好转。
但如果你身体健康，没有患上感冒、流感、新型肺炎，晚上睡觉的时间不建议超过8小时，白天午休的时间不建议超过1小时。
5.寻求社会支持
每个人希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好的社会支持基础上。
不管目前处于什么状态下，建议多与家人和朋友沟通，清楚地表达自己的需求和感受，良好的社会支持可以帮助你走出困境。
其次，你可以将自己的情感记录下来，这样可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你找到抑郁、焦虑的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动。
当你情绪波动较大时，可以问自己以下几个问题：
我现在感觉如何？
我为什么会做出这种反应？
当我处于这种情绪，会有哪些需求？
我以前有过这种感受吗？
以前出现这种情绪我是怎么解决的？
如果焦虑能够把贷款还上，我陪你一起焦虑，我们都知道焦虑没有任何帮助，却不知道如何使自己轻松下来。
1、此刻需要给到自己同理心，自我理解，我猜你是需要秩序和安全，因为贷款还不上，就会影响家庭的秩序和经济的安全。也会需要轻松是吗？可能也会需要支持和帮助。也可能需要责任。
2、任何情绪都是一个送快递的，让你看见，给你打了电话，是希望你知道有包裹到了，也就是你的需要是什么。当你看到自己的需要，就会支持到自己轻松下来。人在轻松的时候，才能开启智慧。
3、找一个安静独处的场合，自己一个人陪伴自己的焦虑，理解它，接纳它。这会支持到自己和潜意识的连结和交流，支持到自己的轻松。
祝福你！