这个要看你的一个坚持，要是没有坚持的话，吃啥都没用
单纯的靠运动是减不了肥的，饮食方面还是需要注意一下的，减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
我从97公斤减到现在的79公斤用了3年时间，我身高179
还是各人体质有关，就像有些人怎么吃都不长肉，有些人喝水都长肉。如果是易胖体质减肥至少得几年。
我想回答这个问题前先得弄清楚一个问题，胖是一天吃出来的吗？这个问题不用回答大家都清楚，胖也是一天天不注意然后胖起来的，所以减肥的效果需要一天天坚持才能看出来。减肥前可以记录你的体重，腰围胸围，腹围，大腿围，手臂围，等坚持一个星期可以测量下，每周进行就可以发现区别了。
减肥你不妨试试中药治疗，不伤身，不反弹
要看个人的体质，如果是很容易瘦下来的人，就会立马瘦下来
如果是不容易可能时间要有半年或是更久
我10天瘦了7斤.就是少吃多运动.
最狠的一次一周4公斤
一辈子，活的比他们长，活的比他们质量好
谢邀！
首先这是一个需要辩证回答的问题。
有效的减肥肯定是达到人们的理想目标。
但是有的人只是追求体重的降低和短期内的速成，会造成一些体水分的流失以及不恰当减肥方式带来的体重急剧下降。有的人认为这样就达到自己的目的了，并且认为这样就有效的减肥。但其实并不是这样。
真正科学有效的减肥是需要运动减脂搭配合理饮食，长期坚持得到的结果。建议时间至少要三个月以上，这样不仅会让你的身体健康得到发展，而且对你体型的塑造也更有帮助。
希望可以帮到你。
我五天管住嘴。才瘦啦三斤
三分练，七分吃，还有九十靠坚持✊
跑步减肥的话，坚持一个月，就会有效果，除了体重之外还会有其他意想不到的收获。
我2020年的时候因为疫情隔离在家，那段时间除了吃就是睡，醒了也是躺床上玩手机，等到隔离结束，本来就胖的身体更是突破到了220斤，年中体检时候，结果显示我的血压、血脂、血糖都非常高，而且还有重度脂肪肝，医生警告我，再不减肥就会危及健康。
我是个怕死的人，也是个听劝的人，为了减肥，我选择了最简单的跑步，刚开始跑步时候简直可以用煎熬形容，第一次跑步我只跑了800米，然后五脏六腑像爆炸，鼻涕眼泪一大把，感觉我随时都会猝死一样，那真的是太难受了。
但我坚持了一个月之后，我也可以一次性跑3-5公里了，体重也减轻了将近15斤，伴随减下来的体重，我的精神状态也开始变得特别有精神，每天即使跑步也丝毫不会影响我一天的工作。
现在我每两天就会跑一个10公里，体重也减到了不到170斤，每天都是精神饱满，而且我“三高”没了，脂肪肝也消失了。感谢跑步给了我一个健康的生活方式。我会一直坚持跑步下去。
用药对路可快可慢。
脂肪也有记忆期，最少也要三个月吧
我是在高考毕业之后下定决心减肥的，坚持了两个月，全部是有氧运动，跑步、打球、瘦了15斤。个人认为减肥主要是运动消耗量大于身体摄入量就能成功，在减肥过程中应该合理饮食，平时我都是用水果代替主食的，吃蔬菜，基本不吃肉。上班之后喜欢上了健身，现在我觉得可以适当做一些无氧运动，健身房的器械，以及深蹲运动，既可以减肥又能塑性。我基本每天在健身房一小时，分身体的部位进行锻炼，怎么说呢觉得运动不只是减肥，能带给个人很多气质形象的改变，希望把运动融入到生活中，不断提升自己的精气神。加油吧朋友。
当你才开始减肥的时候。我建议不要运动减肥，运动只能维持体型
减肥不易快，慢慢减下来对身体伤害小且不容易反弹。
我一个多月瘦了20多斤，吃的减肥药，这辈子花钱最多的就是减肥产品，没有好使的，这次是看我朋友瘦了我才下定决心最后一次，但是胖子你就是少吃，我配合的减肥餐，吃饱吃好就是没有吃主食，胖子就是瘦了你也的控制要不你还得胖
超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。
超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。
超实用减肥小方法四、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!
超实用减肥小方法六、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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