很高兴回答你这个问题！
首先，跑步是作为一个有氧训练，你体型偏瘦，不建议喝！增肌粉作为一种训练后的补给，需要你去做一些力量训练后，作为肌肉快速的恢复！这样对你的增重是有一定的帮助！
其次，增肌粉也对个人体质有一定的要求，有的人适应，有的人不适应（会拉肚子）！
所以说你要想增重，还是要把力量训练跟上，再配上增肌粉，这样效果才会好！
从严格来说不会提高成绩
增肌粉的成份主要是蛋白质，碳水化合物，它只会给你体内补充能量，可能或者对体力耐力会好点，但这也是喝增肌粉的能量供应上看，跑步成绩还是要靠训练来提高。
增肌粉对增加体重有效，但最好做一些重训，这样可以多增加瘦体重避免脂肪大量堆积。
建议跑步前半小时和跑步前半小时来补充。
增肌粉是一种营养补剂，一般都是在运动后进行补充，它能够修复缓解肌肉酸痛，给肌肉提供充足的营养，从而达到增肌的效果。
如果只是跑步的话不建议食用增肌粉，因为它针对的是瘦子做大重量运动后进行营养补充。普通的健身者运动后可以补充个20~30克，如果自身肾脏有问题，应该不要食用。
如果你想提高跑步运动质量，可以适当补充个2~3克肌酸或者氮泵。最好是跑步前要做好拉伸热身等运动前准备，可以非常有效的提高运动质量，还能够有效的避免因为不适应所造成的运动损伤。
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运动成绩难道不是靠训练提升的么啥时候变成靠喝补剂了…
跑步所用的能量，ATP，糖原，脂肪，都是储存在体内的。运动前喝蛋白粉肯定没什么用，不但没用，还会增加胃肠道负担，对提高跑步成绩没有任何作用。所谓增肌粉，只是蛋白粉里麦芽糊精含量多些，碳水化合物多一些，增肌主要就是要增加热量摄入，就是要多吃，喝增肌粉，如果不做力量训练，也不可能会增肌。不然健美运动员就不要锻炼了，就比谁喝增肌粉多，谁肌肉就大。