失眠主要的原因有两个方面:一个是.身体内部元素构成的缺陷或偏失，這是先天的原因；另一个原因较复杂:智力劳动较多:思想过度，精神.情绪高度紧张.兴奋或过度疲劳；喝浓茶.浓咖啡.兴奋类饮料过度，或饮用时间不妥当；因病，吃了某种兴奋类的药品，或饮酒过量，或晚间活动过激.时间较长，或观看过激动的影视等等！
怎么解决失眠的困扰:①.属于体质问题.或病态的原因，应该求助医生；同时，应该减少饮茶的浓度.饮用量与饮茶次数，以减轻症状；②.下午三点钟后，尽量不饮用茶.咖啡或含有兴奋类的饮品；③.晚间入睡前一个小时用热水泡脚20分钟.用手擦.柔腿.脚(特别是涌泉穴穴位)，然后再饮一杯温热牛奶；③.晚上尽量不熬夜，最好晚10点前入睡，睡前放松精神，不要看书.或看激烈类影视，双眼微闭.排除杂念.轻轻做面部.头部按摩，此时基本进入困意.或朦胧状态，然后安然入睡；④.失眠严重者，除上述方法外，要拉下窗帘，关好门.窗，排除噪声.保持室内的暗度与安静度，有条件的，可分床睡眠，以减少醒动与惊扰；⑤.禁烟.烟有百害而无一利，少饮酒，使身体保持状态；⑥.加强锻炼身体，增强体力活动量与活动强度；没时间的，上.下班少乘車.或少坐几站車.或走几站再上車；充分利用节日.假日的时间锻炼，身体强健了，就睡的稳，睡的安，睡的深沉！
谢邀
喝茶好处多多，但喝多了不行。茶叶含有茶多酚和咖啡碱，对大脑有刺激提神作用，茶喝多了特别是晚饭后喝多了会影响睡眠和睡眠质量，造成失眠，早醒等状况。
想减少喝茶对睡眠的影响主要方法有2个，一是晚饭后不喝或少喝茶叶茶，二是巧喝茶，茶叶用开心泡后2分钟左右，主要提神物咖啡碱的百分之七十至八十即溶解在水中，这时茶多酚才逐渐溶解从而抵消咖啡碱的提神作用，知道这点原理后，就会巧喝茶了。
提问者讲白天喝茶都影响睡眠，就要巧喝茶了，首先茶叶不能放的太多，茶不能太浓，其次在茶泡了2分钟的时候把头道茶倒掉，再续入开水泡上喝，这样做试试看应该能解决你白天喝茶影响睡眠的问题。
多运动运动，吃完晚饭走路一小时；或者睡觉前洗个热水澡；再或者晚餐喝二两小酒；再再或者晚上上了床别闲着（你懂得）。
喝茶造成晚上睡不了觉，这个情况很多人有过此情况。由于茶叶富含茶多酚，植物碱，会对人的大脑神经系统有刺激作用，对消化系统有一定的帮助作用。因此，如何防止喝茶对睡眠的影响呢？首先要采用渐进式，就是先喝比较清淡的茶，少量喝茶，空腹时尽量不喝茶，太晚或睡觉前不要喝茶。
喝茶造成失眠是很难受的！大部分人都是刚学喝茶或不适应喝某一种茶，再者就是空腹又喝太多茶水而造成的。
解决的办法是:一旦出现这种情况，马上吃东西，最好是吃有热量热气的东西来填补胃肠，喝适量的开水，这样很快就会得到缓解。
喝茶和喝酒，吃辣一样，总要有一段适应期，练习期。在日常的生活中，你需要去适应某些地方习惯，某些地方的饮食和场所，茶叶是好东西，健康保健饮品，只要你能够了解它，磨合它，茶叶可能是伴随你一生最好的朋友。以上希望能给你提供帮助！
个人分析而已，欢迎大家提出宝贵意见和建议，我们一起探讨生活，分享人生乐趣，谢谢！
感谢邀请！
最简单的办法～管住自己的手和嘴。少泡茶，少喝茶就可以了。
可选的办法～换一种能安神静气的茶品试试。
谢谢邀请。白天喝茶晚上失眠，我建议你不要喝太浓的茶，比如喝点花茶、除湿茶、熟的普耳茶、喜欢绿茶的话可以少放点茶叶，尽量淡点，这样对胃也好。还有晚上不宜吃太饱、晚饭吃好千万别喝茶、咖啡之类的饮料。
晚上9点以后泡个热水脚，按摩一下涌泉穴对睡眠有帮助，也可以拍脚底100—200下｛每只脚｝，上床以后不要看手机也不能看电视，闭上眼睛放松心情慢慢的清空心思，然后慢慢的就会进入梦想，这样坚持一段时间会给你带来惊喜的
我有什么地方说得不对，请大家提宝贵的意见。开门七件事：柴米油盐酱醋茶。中国人对茶的青睐，可见一斑。
然而，即使对于天天喝茶的人，也未必知道怎么喝。
防失眠，倒掉“头泡茶”
喝茶难眠。这里教大家一个诀窍——怕失眠，倒掉第一杯，即不喝“头泡茶”。
为什么？因为饮茶难眠的祸首便是咖啡碱。而在茶的成分中，咖啡碱溶解到水中的速度最快。所以放弃第一杯，能有效防失眠。
如果喝的是绿茶，即泡一分半钟左右后倒掉，从第二杯开始喝。
这会损失茶的营养吗？
不会。其他成分溶解得慢，头泡茶中只溶解出10%~20%。
建议以下特殊人群都要倒掉“头泡茶”，不喝第一杯——
生理期、妊娠期、哺乳期女性及中小学生，均对咖啡碱比较敏感；
有神经衰弱的人、喝茶胃不舒服的人、尿酸高的、痛风病人。
酒后，更应弃饮头杯茶。
咖啡碱对心脏有比较强的作用，酒后喝浓茶，等于火上浇油，可能导致心衰。
此外，酒精分解的过程中会产生一些有毒的中间体，如乙醛。当它还没分解好，就被茶冲到肾脏里面去，所以长期酒后喝浓茶，可能易得肾结石。