白天不做亏心事，半夜不怕鬼敲门，心里坦荡不怕被人说。
挖掘恐惧的根源
玩手机转移注意力。
主要是找到让你恐惧的原因，比如心里想象着鬼的存在，自然就会越想越恐惧，要转移注意力以及彻底打破幻想的存在，鼓舞勇气去验证，心病还需心药医。如果是身体方面的原因，比如肾不好，肝脏不好，也会让人莫名的胆小与恐惧，那就需要身体的调理。身体加精神调理，双管齐下。
睡前一小时可以简单运动下，然后泡泡脚，喝杯热牛奶，给自己一个舒适的入眠环境。睡前看一些小故事，烘托睡眠氛围。坚持一段时间形成生物钟后，就会恢复。
这是因为你的念头乱飞，并且把念头当真，升起的恐惧感，记住念头不是问题，恐惧也不是问题，只有你把他当成问题他才会成为你的问题，我有个个人经验供分享
我喜欢打坐冥想，我打坐时就是观呼吸，念头升起后，很容易觉察到他，觉察到后拉回到呼吸上，不管这个念头带来任何的反应都不去理他，不停的被念头带跑，不停的回到呼吸，就这样不间断的练习了1个月后，我就不在爱胡思乱想啦，也能睡个好觉啦
我觉得睡不着很有效的一招就是看书，不要看恐怖的，可以看点纪实性的，或者心理学或者能让自己内心平稳的书
夜里恐惧睡不着，这样的情况有多久了？是最近发生了什么事开始恐惧睡不着还是其他原因？
我们可以先想一想让自己感到恐惧的是什么？是黑暗？还是黑暗里会发生什么事？
如果是怕黑，可以点一盏光线微弱的小台灯给自己一些安全感；
恐惧时，深呼吸，让自己慢慢放松下来，然后试着跟恐惧聊聊天，或者在纸上画一画恐惧长什么样子。我们怕的是未知的东西，通过对话或画画把恐惧具体化之后，相应的感受也就没那么强烈了。
如果上面的方法都没有用，你可以寻找专业心理咨询师陪你做进一步的心理探索，走出恐惧失眠的困境！
起来运动，或者看书，不要浪费时间。
夜里恐惧睡不着觉的可分四种人群。
一、小孩1.父母过早让小孩独睡一间房子。2.小孩的房子太大，感觉到太空扩。3.听了神鬼的故事，有恐惧感。4.怕黑心里太强。解决方法，让小孩回到父母的房间同睡就好了。
二、孤寡老人1.老人害怕一旦生病，三更半夜无援无助，得不到医治而死亡都无人知。2.如得了什么麻烦，无依无靠，很无奈。解决方法，最好子女与老人父母一起住。或让两个老人同住，相互有照应。有个成年人（如请个保母）与老人住，便于照顾。
三、成年女性1.所居住的社区治安不好，尤其是常有色魔出现。2.有不喜欢的不三不四的男人打扰，感到无靠不安全。解决方法：1.向小区物管部门或派出所报告，如果经过整治无明显效果，可考虑搬离社区。2.请自家的男情亲人，或男性熟人朋友，与那位无理性的男人讲明白，请他不要再打不符合实际的主意了。
四、成年男性1.有仇敌，担心被害。2.做了违法的事，担心被捕。解决方法：1.想办法妥善摆平与仇敌的敌对问题。2.投案自首吧，争取宽大。
你内心最让你害怕的是什么？自己睡着后你怕的是什么？列出来
一次次面对恐惧，接纳睡不着，我就“让你睡不着”，看见自己：我让你“恐惧”，我让你“睡不着”，有可能“恐惧”跑了，一会儿就睡着了，越担心什么，就越来什么！不怕，去拥抱它，它却跑了！