恐懼和緊張都是心理上劰感覺原因是對自己的信心和將接觸事物都未知。也許是之前太多「先入為主」的錯誤信息而做成。試試；
1）告訴我自己是：恐懼和緊張的
2）估算將接觸事物的過程會怎樣？多設「假設及應對方式」，然後熟練的預演多次。
3）將目標事狗設定完成由易至難丶小至大...成工力會增加你的自信。
4）訓練事事以理性去解決
5）遇上任何難題時。試試深呼吸及吐出一口氣
6）每天起床後：告訴自己你是最捧的。
謝謝請
早起床，高强度运动几天，重塑自己的自信心。
紧张恐惧都来自于你对事物和环境的不熟悉陌生那只有去了解他们才是解决之道
心理学上有个著名的木板实验，当我们拿一块木板放在平地上时，从上面踏过轻而易举，而若将此木板放置在两个楼层之间时，让同一个人再去踏，他会非常紧张甚至无法办到。
中国中医哲学上倡导“心意合一”，心是指人的心灵，意是指人的意识，在现实生活中很多人都处在“心灵”与“意识”分离的状态，譬如我们无法管控住自己的情绪、杂念和欲望，明明意识上清楚的明白那是错的或者不能做，但是内心还是存有各种幻想，于是慢慢的自己找了去做这件事的理由，这便是心意不合。
那怎样才能做到“心”与“意”相合呢，必须从识别自我、分析自我以及管控自我三个层面去实现。
首先识别自我，需要有自我行为反省的意识，每天可以通过写日记、回忆当天的行为，去总结自己的言行，从自己言行中识别自己在面对不同的场景、不同的事以及不同的人时，所表现出来的性格。
然后分析自我，当我们可以识别自我的言行举止，那么自我的性格特点、欲望偏好以及与别人之间能力的差距，就能够清晰的展现出来，例如：自己在什么样的场合紧张？面对什么样的人害怕？什么样的天气让自己开心？什么样的故事让自己难过？通过这些表现，我们可以去精准的定位自己的“心”。
最后是管控自我，也就是如何让“心”匹配到“意”。针对分析自我得出的结论，这个时候，我们需要抽身出来看自己，以其他人的思维和视角来看自己。例如：如果我是他，在那样的场合会怎么表现的更好？如果我是对方，见到我害怕的样子，心里会怎么想？如果这样的天气我很开心，那以后怎么才能充分利用好？如果这个故事让我悲伤，我过去或者童年是不是经历了这样类似的事情？
人最大的敌人是自己，能够管控好自己的人，才能征服“自我”这头猛兽，才能成为自己真正的主人，最终成为“心意合一”的人。
我这个人呢，遇到难事不紧张，冷静思考，不怕困难，尽力而为，遇事迎刃而上，做好自己。
紧张恐惧是因为能量太低，发不出去。
提高能量的方法是“无我”。
心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。
这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。
祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！
心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。
第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身资源。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。
第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。
心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，静坐，运动，瑜伽等等。
紧张、恐惧的时候请记得时刻提醒自己：“任何事情...办法一定要比困难多”。学会和自己相处，学会鼓励自己，战胜自己。
之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。
这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。
自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的成长环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。
但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。
首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。
其次，当你开始做事的时候，你要进行积极的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。
最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。
祝好。
消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法，在紧张时放松自己，深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合，在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显，还是建议找专业的医生，开一些抗焦虑的药。
深呼吸
说实话现在的人生活压力太大了。克服恐惧心理与紧张状态就要
多出去走走玩玩，抬头看看蓝天白云。和三五好友喝个痛快，吹吹牛、唱唱歌发泄一下。