原因是干扰太多，想法太多，总是控制不住要去看看手机，也总是做着这个事情想着另外的事情。
培养专注力的方法推荐冥想，这也是被无数名人验证有效的方法之一。而最简单的冥想就是专注自己的呼吸，闭上眼睛跟随呼吸默念“呼”“吸”即可。
兴趣不足导致，可以引导！
1、心有杂念
2、精神不能集中
解决思想上的问题，去除心中的杂念，可以尝试去坚持集中精力去做一件事情，比如跑步，打乒乓球
找一个觉得自己感兴趣的东西一直看
可能原因：
1漫无目的，缺少目标；
2对自己太宽容，缺少责任心；
3身体出现状况，可能有病变；
4没休息好；
5内心戏太多，胡思乱想；
解决方法：
1确定目标，琢磨加持些动力或奖励，细分和量化任务，从简单开始做起，定时定量完成，有成就感，正向激励，会做得更好；
2对自己太宽容是个习惯问题，找个人给自己挑挑刺，或主动找机会打击一下自己，反省；多给设定原则和界限，未负责到底要惩罚自己，比如饿一顿，做N个俯卧撑仰卧起坐等；
3锻炼身体，去健身房找个教练，自己跑步打球等；去医院看病，听医嘱治疗；
4早睡早起，到点把手机锁起来；看看是不是床不舒服，卧室不通风，周边有噪音，晚上吃太撑；
5想的多，做的少，那就多读书；
人无压力轻飘飘，井无压力不出油
头脑要清醒！精神上会几百倍，早晨跑步在于锻炼，身体健康最重要，生命在于运动？思想放乐观些，多些休息，每晚在10点钟休息健康状态，血管流通，力气减退，全身累累的，睡充睡眠，精神些做什么工作都很好。
专注力差，大概是目标性太弱，无目标，无方向，专注力就差。
解决方法：设定目标！列好针对性行动方案！
要有专注力需要定目标，心中无目标那都是白扯。当我们要做好某件事前，先定一个目标，然后顺应目标轨迹一步一亇脚印的坚持走下去就会得出结果。
专注力差的原因及解决方法有什么
专注力差的原因有多动症和后天形成的因素，解决办法有家庭支持、心理治疗、药物治疗。
1.多动症又称注意缺陷与多动障碍，主要临床表现为注意力不集中、活动过多和冲动、学习困难等。患者可进行药物治疗，例如中枢兴奋剂哌甲酯、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂托莫西汀等，药物应在医师指导下使用。同时可以配合心理治疗和家长培训、学校干预等。
2.后天形成因素多为家庭教育不良，例如在吃饭的时间看电视、一边学习一边玩耍等。家长需要对孩子进行教育，多陪伴孩子进行专注的活动，慢慢提升专注力。
长期出现专注力差、且难以自我调节改善时，应及时前往医院就诊，寻找病因，综合干预治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利审核
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专注力差可以试试找自己喜欢的事，
专注力差是什么我都不知道，还说什么解决方法不是胡扯吗？
你好。你可以试试每天看一样东西半小时到1小时会有点效果。