越害怕越紧张怎么办？
越是害怕越会成为困扰人是群居动物，需要人际互动。重庆心理咨询优秀品牌寸草心解释情谊交流，换位思考，了解别人的期待和想法，会让你得到更多的友情和温暖，而如果缺少这样的基本人际交往心态，人会变得刚愎自用，乃至锋芒过劲而易折。但是，如果过于介意别人的眼光和看法，我们也会失去发展自我的机会，会产生压抑创意和破坏健康的心结。
很多来到咨询室的年轻来访者，为因自己的不自信而感到焦虑。他们往往在学习或者工作中不自禁地表现出紧张局促，甚而失去调适能力，这让他们感到羞愧自怨。可是，他们越是在意自己的这个缺点，便越是在意别人会怎么看自己，于是便越无法自如表现真正的自己，从而产生心理压力，对自己丧失信心。
有个口吃的高中孩子来咨询，他说从小学开始他就在人前说话舌头打结，为此在学校常被同学嘲笑，老师要他多练习，让他上台讲话，但他越是想好好表现，越是口吃严重，这让他感觉羞愧难当，现在产生了交友困难和惧学症。
咨询师了解到，当他小时候出现口吃问题时，他的父母常会在一旁指责他：为什么你就不好好说话，你这摸样，别人会笑话你的。家长的无心呵斥，往往会给孩子将来的成长带来无法预估的影响。这个孩子的家长用别人会笑话来压抑孩子，批评孩子，而不是正确的鼓励，帮助他建立新行为，这就造成了孩子内心的屈辱感和严重的心理困扰。
口吃如果不是因为生理因素，那么就要让孩子正确接受口吃这个现实。告诉他很多名人都有过口吃的问题，口吃并不是耻辱。重庆寸草心心理咨询师张彭提示你是一个口吃的学生，但这并不妨碍你的其他优点，你可以做一个有口吃的品学兼优的学生，这会让你更加与众不同，让更多人知道你的努力和坚持。
咨询师的目的，是让孩子接受现实，并构建一个全新的态度：无需介意别人的看法。当孩子开始学习接纳自己后，他不再为口吃而烦心，半年以后，口吃的状况也真的有所缓解了。
我们都有这种体会：越是害怕的事情越会成为困扰。反之，若你处之泰然正视并接受它，它反而会减轻症状。所以重庆寸草心心理咨询中心强调，我们既要正确了解别人的想法，但也不要太在意别人的眼光而变得畏首畏尾，失去自己的主见，更不要总觉得别人时时刻刻都在注意自己的弱点，这样只会构成焦虑和紧张，强化了自己的症状和困扰。
两种方法
一、找到使你产生焦虑的主要事件主要原因，对症下药，进行解决。
二、对情绪本身进行处理，做一些对自身有益的活动，缓解自身情绪。
各种具体的措施其实大同小异，关键还在于自身是否真的拥有相应的“意志”。
我和你一样，我也没有办法。
情绪的背后有一个原因。是什么让你焦虑？解决了焦虑才会放松下来，才不会害怕。了解和解决这个问题才能解决表面的问题
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现为感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重的时候会伴有植物性神经系统功能的变化或失调，也就是会失眠、失眠质量下降、食欲下降、胃疼等。
在这个定义里提到了即将来临、可能，简单点儿说，焦虑就是我们为没有发生，甚至不知道会不会发生的事情担忧不已。
我们会胡思乱想，会做灾难假设，会因为没有发生的事情而烦躁不安，也会吃不下，睡不着，什么都不想干，一点儿也不想动等等。焦虑让我们对自己失去了信心，否定自己。
引起人们焦虑的不是事件本身，而是我们对事件的看法。
停下来，想一想
焦虑来的时候，我们很容易失控，情绪的变化是最先发生的。所以在我们发现情绪即将变坏的时候，告诉自己停一下，好好想想，不要放任情绪向前走。
有情绪的时候我们通常会做什么呢？想想我们为什么不喜欢自己有情绪就知道了。
那意味着你会发火，会冲动行事，会忧愁，会想到无数的坏结果。
当你情绪变差的时候，你会想到很多坏的可能性，这些可能性在你的想像中继续变成真的，确定的事，于是反过来又加重你的焦虑感，这是个恶性循环的过程。
所以在焦虑打倒你之前，让自己停下来，想一想，我们可以有更好的选择。
你可以做三个深呼吸，先调整一下紧张的肌肉，接着问自己，现在心里泛起的情绪到底是这件事引起的，还是自己焦虑紧张之下产生的。是事情必将如此，还是我想像它会如此？先找回我们的理智，再决定怎么办。当理智回来，通常你能找到更好的解决办法。
接受现在的我们自己
我们有时候并没有客观地看待自己，做得好的时候就沾沾自喜，洋洋得意；做的不好的时候就自我否定，觉得好像什么也不做好。
真正的客观准确地评价自己，应该是即不妄自菲薄，也不妄自尊大的，优点继续保持，缺点就加以改之，如此而已。
关于改变自己，或者说如何在成长方面，我们可以从控制自己的欲望和行动开始，设定合理的目标，面对现实情况，千万不要苛求完美。真实的生活总是存在一些瑕疵。接受它，而不是愤愤不平——因为无论怎么愤怒和焦躁不安，也改变不了这个现实。
不要对自己全盘否定
焦虑最突出的表现就是喜欢情绪化地全盘否定自己。“我太笨了，我一无是处，我什么也做不好”。
焦虑的人，当自己没有做好什么事情，或者是陷入比较麻烦的情况的时候，就会认定自己无能。这种自我否定，会让你陷入深深的沮丧甚至绝望里，无可自拔。
可是事情真的这么严重吗？绝大部分的时候不是，是我们在把自己绝望化。
我们要学会肯定自己，无条件肯定自己，学会原谅自己，毕竟人无完人，是人就会犯错，神仙也会有管不了的事呢，何况我们是凡人。
寻找自己有价值的证明，不要以偏盖全地否定整个自己。你可以试通过生活里方方面面的小事来练习，练习如何肯定自己，练习找到自己闪光的地方，直到它成为自动化行为。
有一种外化情绪的方法，把焦虑想象成一个外来的生命体，它像什么？长什么样？它想对主人说什么？焦虑什么时候比较大？什么时候比较小？跟焦虑去对话，给焦虑写信，焦虑什么时候第一次出线？当时发生了什么故事？试试看，会有一定的作用的。有困难可以跟我交流
《改善情绪的正念疗法》一书中提到，负性思维会影响到我们的情绪和身体健康，反过来，身体也能够对思维起作用，使得烦恼和不满反复出现甚至不断加深。
负性的思维可能会导致我们没有食欲、体重急剧下降、睡眠生物钟混乱、整天乏力困倦……您提到的越焦虑就越紧张越害怕，是焦虑下正常的情绪反应。
我们从小就接受要压抑情绪的教育，在遇到压力和困难时，我们会认为压力和困难都是由于自己的过错造成的，如果我无法解决这些问题，就代表我是一个懦夫。
这样的思维使许多人产生深深的自责，那我们应该怎么做呢？
有时，不如放自己一马。
感到悲伤就哭出来，遇见苦难就推卸给运气，想要倾诉就大声地说出来。
正确地表达出自己的情绪，简简单单的跟随自己的内心。
你可以停下来先暂放在一边，放出情绪这头小野兽，让它肆意去草地上奔跑打滚，再去做一些能让自己感到能量满满的事情。
一定记住，生活，值得你去享受！
做一件自己特别喜欢的事，全心投入。不意间你会发现焦虑和紧张都没有了。因为你大脑里只想你喜欢做的事，那么变相的就忘记了焦虑和紧张。
当然最主要的是要找焦虑和紧张的根源想办法克服它。
首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？
焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。
心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？
行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事
现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果
放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做
如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医
你好，我是牛牛
焦虑，作为每个人都经历过的一种情绪心理状态，并且很多人在面对焦虑时所表现的外在形式也各有不同。那面对焦虑越紧张越害怕，我们该怎么办呢？
首先，我们应该正确的认识焦虑，因为适当的焦虑其实对我们也是有好处的，也就是说我们在适当的压力适当的焦虑下，可以提升我们个人的抗压能力，所以，我们需要认识到焦虑有利的一面。
其次，我们有焦虑的想法，更多的是我们在面对外在突发状况时，自己不知道如何去面对或者处理所表现出来的状况，因为未知，所以害怕，这其实是很正常的一种心理现象，我们不要过于担心害怕。
最后，我想说，心理是很奇妙的，当我们越害怕越担心某件事时，也许这件事必定发生，如果不去想不去考虑，也许它永远也不会发生。
所以，面对焦虑，我们坦然面对，不管结果如何，我们在努力的过程中去提升自己的能力、增加自己的体验，也是很好的人生经历。谢谢[皱眉]