户外跑步最容易损伤的就是膝盖，建议跑前做好热身运动，跑完后记得做拉伸运动。可以适当购买一些防护装备，比如护膝护腿等，好的一双运动鞋也是必不可少的装备。跑步时间不建议太长，当然这个根据个人情况而定，如果出现膝盖或者腿部疼痛建议放慢速度或者休息一会，每周建议运动时间3-5天，保持好良好的作息，可以适当给自己的身体放放假。
我是2018开始跑步，整个年度跑了两个半马一个十公里欢乐跑，平时跑步三天打鱼两天晒网，我只是享受跑步的乐趣，本着健身为主，参与为主的心思来跑的，这样就不会受伤！
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？四十岁的人可以经常跑步，只是应根据自己身体的实际情况，以科学的方式去跑步，这也是避免膝盖受伤的前提。
作为一项方便的有氧运动，坚持慢跑训练，可以增强体质，提高抗病能力，也可以获得减脂效果。只是对于体质弱者，一开始不要盲目过量跑步，可以从快走开始提高运动能力，快走对膝盖的影响也相对小一些。
经过短期的快走训练，运动能力得到提高后，可以进行慢跑训练。慢跑时，应根据身体的承受情况，循序渐进提高训练的时间和强度。慢跑训练，要注意穿合脚的跑鞋，注意正确的跑姿，还应注意跑前的热身活动和跑后的拉伸活动。
就慢跑而言，造成膝盖损伤，多是因为不正确的跑姿和过多过量的训练。避免膝盖损伤，除了在慢跑时注意相应的问题之外，还可以通过靠墙蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等训练来提高腿部肌肉和力量，以增强膝盖的承受能力。
我的体会和个人见解，人到中年跑步，适当减量，人的心臟跳动次数是有限的，关节活动次数，及耐磨能力也是有限的，一定要适当活动，省着点用，以延长应有的使用期。和机械磨损一个道理，人也不是永动机。
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话四十岁肯定是能经常跑步的，所谓的跑步伤膝，不过是一个借口罢了，一旦膝盖出现酸痛的感觉，您完全可以选择一些休息的时间，掌握一些正确的方法就好。
跑步只要身体允许就应该继续跑，跑步能够帮助您拥有更加匀称的身材，帮助您更加年轻与健康，这就是坚持跑步的原因，那么如何才能跑步不伤膝盖呢。
生活中经常跑步的人群应该如何保护膝盖呢？
一：选择合适的跑道
跑道地面过分坚硬，地面状况过分崎岖都会增加膝盖磨损的可能，平时建议大家尽可能选择平坦的地面，优先选择塑胶跑道
二：体重超重的人群不要跑步
如果您身高170，体重却超过了200斤，那么跑步确实是不符合你的要求，跑步到底还是支撑自身体重的，所以建议您选择游泳，椭圆机，划船机等冲击力较小的运动
三：加强膝关节肌肉强度
为什么别人跑步不伤膝盖，而你跑步就会膝盖酸痛呢？答案很简单，膝关节周围的肌肉不够强，肌肉是能够减少大部分的冲击力的，建议可以从靠墙静蹲，简单的徒手深蹲开始训练，要知道正确的深蹲动作是不会伤膝盖的
四：做一些简单的拉伸
拉伸分为运动前和运动后，建议您跑步前做一些动态的拉伸，这样的热身能够帮助减少受伤的概率，对了跑步结束以后做拉伸的好处也很多哦，一些简单的压腿就很不错了
对于以上内容的补充
1：跑步过程中，务必注意自己的跑步姿势，正确的跑姿是很难伤害膝盖的，跑步过程中要保持稳定，不要过分摇晃
2：注意休息，每天跑步，疲劳积累，很有可能会损伤膝盖，建议您还是隔天锻炼的好
3：一定要坚持，不管您抱着怎样的目的开始跑步，我都不希望您半途而废，跑步只有长久坚持才能有所改善
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
可以跑，就算到了50岁也可以经常跑，只要你膝盖本身没有问题。
重点在于把控好跑量和跑姿以及强度，如果你的膝盖目前没有什么问题，那么只要你想，随时都可以去跑。
控制好跑量
不要加入了某个跑步组织（跑团之类）就盲目比拼跑量，这种事我见过太多了，五六十岁的人每个月跑量300公里以上，大腿肌肉紧张的不像样，这种一般暂时也不会出现什么疼痛或者问题，不过一旦出问题可能就不是小问题。所有的训练就讲究劳逸结合，有训练就必须有恢复再生，年龄越大越是要注意这个，建议前期可以跑一天休一天或者更久，慢慢根据自身感受过渡到合适的休息时间。
控制好强度
跑步里的强度也就代表着速度了，如果进行了大强度的跑步训练，一定要安排对应的休息恢复时间，大强度训练不能连续进行，一般一周一次就
够了。跑步的强度可以根据自身感受来判断，不要去划定固定的心率和配速来区分强度！
调整好跑姿
跑姿不多说，不要盲目去学习听信别人说的但和你目前跑步姿势大相径庭的跑姿，适合自己的才是最好的！
跑姿最需要的注意的三点在于：
1、每一步落地时，身体重心都应该在重心点正上方；
2、每一步膝盖都应该和脚尖方向保持一致，朝向正前方；
3、向前摆臂时，手不超过身体中线，摆臂以肩为轴，轴的角度保持90°左右不变
有什么问题可以随时私信我，或者关注我的号“健身精力”，把健身变成精力管理的第一手段。
人过四十，跑步就不要跑了，对膝盖伤害很大，建议早起练习快走，对提高基础新陈代谢水平很有帮助，进行适当的力量训练很有必要，力量训练可以很好的增强身体素质减缓机体衰老，可以拉拉单双杠，有条件的可以进健身房锻炼锻炼
四十岁、五十岁、六十岁、七十岁这些年龄段的人我在全国各地跑马赛道上经常遇见，比如11月1日江苏省无锡马拉松赛道上就遇到一名73周岁男性跑者，还有63、65周岁两名，五十岁以下太多了！但，男女八十周岁及以上的跑者遇见少，但也有，目前国内马拉松共跑夫妻以达80周岁，您四十岁太年轻了！
您四十岁，想要通过跑步健身，首先建议您要自我确定运动能力有基础，有良好的身体机能，并具有持之以恒的运动意志。其次，要遵循循序渐进的运动原则，从短距离，到中距离，再到长距离，每公里配速同样由慢、中速，再到快速，这样不疾不徐，一方面打牢运动基础，一方面让自我身心慢慢适应与接受，一方面可防运动损伤。再次，要把跑步与力量结合起来训练，一方面，力量训练可让跑步更持久更稳当，一方面，让关节、肌肉、韧带更平衡而不易受伤，一方面良好力源可更好的强心健肾。最后，建议有条件尽量在室外草地上、泥沙轻软地面上跑步，或者在400米塑料场地上跑，一方面保持关节和训练好关节周围韧带力能，一方面重点体会自我正确的平稳重心、双手前后有节奏摆动、呼吸心率稳健、前脚掌蹬地落地缓冲、大小腿小幅度前摆。另外，还必须购买一些跑步四个季节的装备，尤其是跑鞋必须是田径专用跑步鞋。
我觉得跑步是一项经济实惠的户外运动，适合正常人类。
我跑好了高血压、脂肪肝(重度)和支气管炎，还有不少朋友跑步、徒步治好了多种慢性病，更有双肾坏死多年靠透析生存的好友，仍然坚持运动，并且能跑半马。
我所参与的跑团，大多为中老年人，我们通过疯狂的运动，身心更健康，生活更快乐！
我所在的几个跑团，长期坚持跑步的跑友，没有人膝盖异常，偶有小伤，科学静养，仍然继续奔跑在充满挑战的赛道上。我始终坚信：流水不腐、户枢不蠹！
我们是云南保山的，欢迎你来滇西体验边疆生活，品味美好生活！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都已经步入了中年，人一到中年，我们的身体就开始走下坡路了，精神不好，体力不行，身体状况越来越差，甚至有的人都得了不少的疾病，丧失了宝贵的健康。
现在有很多中年人都得了三高之类的疾病，腰腿和颈椎都开始出问题了，身体的素质越来越差，很多人想要改变这种状况，可是有心无力，不知道有什么方法可以挽救这种情况！
其实很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十岁的人还能经常跑步吗？经常跑步会不会伤身体？就是因为这样的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步来锻炼身体！
四十岁的人能经常跑步吗？我们又该如何正确的跑步和护膝？其实这三个问题与我们的跑步健康紧密联系，今天作为一个经验丰富的跑者，我就来给大家讲一讲吧！
四十岁的人能经常跑步吗？
很多人都疑惑，40岁的人能经常跑步吗？其实答案当然是肯定的，即使我们的年龄已经到达了40岁，我们也可以通过跑步锻炼身体，收获好的锻炼效果！
对于跑步的频率和次数，我们一定要严格的把握！如果你已经到了四十岁，我建议你每两天跑一次，这样的跑步频率对我们的身体有益无害，每次跑步的时间最好在30分钟，最多不要超过50分钟！
我们该如何护膝？
1.热身保护膝盖
很多人在跑步的时候不喜欢热身，其实这样做你的膝盖就容易受伤！因为身体冷，我们的膝盖承受力就差，巨大的跑步冲击就很容易让膝盖受伤，尤其是膝盖的韧带和软骨！
所以在跑步之前，我们一定要充分的热身，充分的热身可以保护我们的膝盖，提高韧带的韧性，让关节液增多，润滑软骨和半月板减少膝盖的磨损！
2.步伐正确性
很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！所以我们应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！
最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让你的膝盖受到的冲击力更小！
我们该如何正确的跑步？
1.睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其实它与我们的跑步效果密切相关！如果你的一日三餐不好，营养摄入不足，强行去跑步，你的体质不仅不会增强，反而会变弱！
而且睡不好也容易导致跑步时身体受伤！所以为了健康考虑，我们每天要多睡一点，多吃一点好的，食物要含有各种营养，但是要做到低糖，低脂，低油！
2.跑步后要放松，冷身
40岁的中年人，身体机能确实有一定的下降，在跑步之后我们一定要进行放松和冷身，让身体更快的恢复！这样有助于乳酸的排出，减少肌肉的变形，减少身体的负担！
跑步后我们要散一会儿步，散步的时候，扭扭身体，扭扭腰！等自己的血气完全平复以后，我们在进行拉伸和按摩运动，这样就可以让我们的身体柔韧性提高，对我们的颈椎，腰椎都非常好。
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我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！
其实年龄不是门槛，40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情！
其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！
你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！
40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？
40岁的人经常跑步有什么好处？
1.放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！
如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！
2.强身健体
40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！
如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！
3.远离疾病
四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！
这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！
如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！
如何保护好膝盖？
1.适量运动
想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！
2.穿好的跑鞋
放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！
3.锻炼肌肉
我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！
40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
四十岁怎么了。
人活了几十年，差距是极大的。就像公园里的健身大爷和医院里的吊瓶大爷一样。
如果之前完全没有锻炼经验的话，或者已经出现疼痛的话，建议去医院的运动康复科室检查一下。听医生的意见。
如果没问题，那就可以开始跑步。
年轻人跑步和四十岁的人跑步有什么区别呢？
本质上的区别就是，四十岁的人肌肉含量和骨密度会下降。下降大概有多少呢？这个也要和之前的训练经验有关。不过如果你真的想跑步，下降了一点就不跑了么？
再来说对膝盖会有哪些影响。如果是下图右边这样跑的——
就不太行，如果是中间这样跑的，那就没问题啊。
怎么改善呢
跑步有一个特点就是，永远只有一只脚在地面上，另一只脚是离地的！反复交替进行。
为了保证着地的这条腿，不出现膝盖内扣！的现象！（相信你知道膝盖内扣对膝盖的影响了吧？）
那咱们就需要在单腿的动作模式下进行训练！
推荐两个动作！
有辅助的单腿硬拉！锻炼单侧腿部的稳定能力！和臀部以及稳定骨盆的力量！
如果觉得没问题了！可以改变为，在支撑腿的对侧，加上负重！对侧壶铃单腿硬拉！
训练的仍然是单侧腿部的稳定能力，臀部以及稳定骨盆的力量！
训练安排可以放在跑步之前！可以放在没有跑步的那一天！
这两个动作都是3组*10次！新手每一周都可以加2.5公斤！
但是动作出现不稳定就不要急着加负重，因为我们是用这两个动作来锻炼你跑步中膝盖的稳定性！
不要舍本逐末！希望对你有帮助！
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跑步运动对膝盖的影响，主要取决于三方面：跑量、关节稳定性和下肢线力。随着年龄的增加（40岁左右），由于关节软骨的磨损，膝关节会出现不同程度的力线改变；关节稳定性主要与膝关节周围肌肉和关节内的韧带结构相关，并且需要与体重达到平衡；这两个因素主要是与个体因素相关，因此每个人的最佳跑量也是不一样的，如果希望跑量增加，必须维持好的关节力线（减少软骨损伤）以及足够的关节稳定性（体重低，肌肉功能好）。对于你来说，一直有跑步的习惯，而且参加了很多锻炼，如果可以有效的控制体重，锻炼肌肉，根据自身的状态调整合适的跑步量，跑步是一个可以坚持终身的运动。
希望这些信息对你有帮助。
我的体会，不要只是简单的上来就跑步，要做好跑前热身，跑后拉伸，还有锻炼强化膝关节周围肌肉很重要，合适的鞋子很重要，我5年没穿硬底的鞋子了，跑步时也要那种缓震，效果好的品牌鞋。5年前开始跑步时，上面的四个环节一个都没有，穿了双解放球鞋就开跑了，而且是沿河边的游步道跑，台阶上上下下，膝关节不到两个月就不行了，痛得跑不了，后来绑护膝，然并卵。再后来开始重视膝关节保护，每天小腿绑铅块练前后踢腿和举腿，使得关节承受能力大大加强，近两年没被关节问题困扰过。我今年53了，每周两跑，周二10公里，周六半马，成绩100分钟左右。
不管多大岁数，只要身体没有伤病，基本上都可以跑步。我见过一群70多岁的老人，他们常年跑步，还能跑半马呢，提问者才40岁，有什么不能经常跑步的。关键问题不是跑步是否伤膝盖，是你会不会跑步，不要以为跑步非常简单，跑步也是有技术含量的。
不管提问者以前有没有锻炼经验，跑步时最好主要用全脚掌着地的方式跑步，对膝关节和髋关节伤害最低，比较省力，速度适中。有无长跑经验均可使用。
全脚掌着地跑法
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点：
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求：
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
图一和图二都是全脚掌着地跑姿，图三是跑步时身体姿势。
另外跑步时不管快慢，都要尽量提高步频，初级跑者把步频控制在160左右，以后逐步提高到180，可以下载节拍器之类的APP，按照节奏小步快跑。
跑步时步幅不易过大，大步幅更容易使膝盖受伤，而且降低跑速。最好是小步快跑，不仅省力，而且不容易损伤膝盖和髋关节。
跑步前后一定要拉伸，可以有效避免关节和肌肉受伤。keep里有跑前跑后拉伸课程和其它拉伸课程。
跑步时腹式呼吸。
跑鞋，如果是高低足弓和内外旋足，必须选适合的支撑系列跑鞋，普通足选缓震系列跑鞋就行。亚瑟士和圣康尼的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost，我个人偏爱boost，已经买了三双了，都是打折买的。高低足弓见图六，内外旋足见图七。
如果是跑步减肥，最好练一下器械，如果感觉跑步无力，或者腹痛，有类似岔气的感觉，应该降低跑速，或者走一会，一般是膈肌较弱造成的，通过锻炼，一般就能消除。另外身体在跑步时有任何不适，都有减速或者停止锻炼，不能勉强运动。
下面是重点。
为了预防膝伤，在跑步的最初1-3周，甚至4周的时间段内，每天都要用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼，以保护膝关节，避免受伤。以后每周做两三次就行，即使膝盖不疼，每周也要做一两次。也可以做其它预防膝关节受伤的课程。图五是膝部各种疼痛的可能情况，仅供参考。
跑步的话只要身体允许跟年龄无关，我开始慢跑就是从46岁开始，体重180，还有腰脱，心脏有点小毛病，所以我选择慢跑，起初我跑500米都是一口气坚持不下来，现在跑了5个月，每公里配速9分钟，可以连续跑5公里，连自己都没想到。所以想跑的话什么都不是问题，