增加锻炼，少吃多餐
以下是我的视频回答↓
应该适当体力锻炼➕节食
需要运动减肥
通过食疗法
如果体脂率高的人～身上的脂肪会比较多，这类人减重就会相对更容易看到效果，体重秤上的数字会有明显变化，但如果体脂率低的人，可能在减肥的开始阶段并不会在体重数量上有大的改变，但会明显的看见自己的体型更加的紧致，保持好的新陈代谢，养成良好的运动习惯，坚持下去！会瘦滴！
减肥先控饮食，在加强运动，没有减不了的！
首先我觉得你不要迷信薄荷这类app的体脂率测量结果，就是健身房的体测仪测体脂率都不一定准确。你是绝对不可能只减体脂不减体重的，这是多少健美运动员梦寐以求而达不到的呀。还有你说的这些慢跑快走，这些运动刚开始可能会有减脂效果，但是很快就会进入减脂平台期，体重停滞不前，就像你现在这样，这都是很正常的，因为你这个运动强度本身就不大，身体很快便会适应，你要是想更进一步，突破这个平台期，只能增加运动强度，更加苛刻的饮食，这个需要根据你自己的具体情况来制定，也不是非得去健身房。
很正常，正确的减肥方式是减少体脂(主要是皮下脂肪和内脏脂肪)，当体脂减少了就会看起来瘦，但体重下降幅度并不大(短期看甚至没有什么变化)。体重下降很快的减肥方式，往往是人体水份减少，水份补充不足，人体每天需要补充水份2000毫升，如果长期饮水过少，对健康非常不利。
说明脂肪变肌肉了
这应该是理想的减肥效果了啊，说明身体体质好吧
减肥一开始身体瘦了体重肯定变。只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变。减肥和戒烟一样最需要的是毅力。要自己对自己下狠手。
1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。坚持二三年必有效果。
2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。
3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
4.游泳是一种非常好的选择。每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果。
这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例。营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用。此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降。但至少要保持合理的体重。比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤。总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！