尽量多运动，燃烧脂肪！！！
既然你选择了减肥，肯定不能暴饮暴食但是也不能饿着三餐还是要吃饱的我从155减到100是我朋友给我了一份食谱如果需要可以私聊我发给你我算的
适当运动，做正确的脂肪管理，做科学塑型管理身材！
美塑帮就是帮助大家塑造美丽健康
按压耳洞前方的穴位致酸疼，就不渴不饿了，可能会导致营养不良
目前正在减肥中……我觉得减肥过程中信念很重要，得知道自己为什么减肥。记录饮食热量是一个好习惯，可以用薄荷APP。运动必不可少吧，充分利用可以运动的机会，上下班如果可以的话尽量步行，keep下起来。最最重要的是在坚持不下去的时候一定要再坚持一下，比如照照镜子。
减脂期不用米饭和面条做主食是因为它们的热量高吗？
其实并不是！每100g米饭的热量只有116大卡，一百克煮熟的面条热量110大卡。减脂期之所以很少选择米饭和面条做主食，是因为他们的饱腹感差。饱腹感是减脂期不能避开的问题。饱腹感差意味着你更容易饥饿，你可能会在两餐之间吃得更多，导致摄入更多的热量。饱腹感越强，你的饥饿感就会更少，这就间接的降低了一整天的热量摄入。
适合减脂期间的主食也是有的，它们的特点一般是：
1、更容易有饱腹感
2、更抗饿
3、热量低
第一，使用粗粮做主食
比如红薯，玉米，原粒燕麦，糙米，山药/芋头，黑米等等。
尽管这些粗粮更适合减脂期间代替精制米面，但是不代表吃了它们就能减肥，热量再低的食物，只要吃的够多，都会令人长胖，所以摄入的量还是要自己控制！
第二，增加蛋白质的摄入
在脂肪，碳水化合物，蛋白质三种物质中，蛋白质的饱腹感是最强的。所以在我们在减脂期要增加蛋白质的摄入，适当的减少主食的摄入。在摄入蛋白质的时候，要选择优质的蛋白质，比如鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。
第三，大量摄入蔬菜
蔬菜富含大量的膳食纤维，可以避免我们因为增加蛋白质的造成的便秘。
这个很简单啦，就是可以把饮食的顺序调整下就可以了，原来是主食放在前面，现在可以先吃点水果，喝碗汤，再进入正餐，最后才选择吃主食，或者把主食改成粗粮，小米，燕麦等都可以的
谢谢诚邀
首先建议减肥过程中是需要摄入主食的，建议可以这样来吃主食，首先建议少吃多餐，主食可以选择燕麦，黑米，红米，糙米，红豆，红薯，土豆等。因为这些五谷杂粮营养丰富，很有很多维生素b族，矿物质，钾，镁等物质，饱腹感强，不容易饮食过量，可以促进脂肪的代谢。
同时给你几个预防饮食过量的小妙招，吃饭之前先喝汤，吃绿色的蔬菜，最后吃主食，肉类。饿的时候可以吃点杂粮粥，豆浆，牛奶，水果。同时也可以转移你的注意力，比如想吃东西的时候可以去运动，听听音乐，听相声，这样即可以让你心情愉快，又可以帮助减肥。减肥最主要的是改善饮食习惯，生活习惯。这样体重也减下来了，又不容易反弹，也会降低患三高的风险。
多吃蔬菜，少吃肉和主食，我從高中到現在40了體重都沒什麼變化。有些人喜歡多吃主食，慢慢調整吧。
我是155公分，100斤，其实也不是很胖，但是为了漂亮，还是咬牙减肥，然后花了3个月左右的时间减到90斤，看起来只减了10斤，但是基数小而且我没有让自己受太多罪。因为基本上没有太节食和运动，主要是改变饮食结构。减肥前早餐天天吃又辣又重油的红油面，连稀饭包子都不喜欢吃，后改为水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂奶粉，蔬菜，粗粮等。午餐除了肥肉或者油炸重油的菜以外，其他菜正常吃，就是主食米饭改为粗粮并减半。晚饭以青菜为主，主食基本就半根玉米或者一个小红薯什么的。这样就慢慢瘦下来了，现在也没有怎么反弹，偶尔吃大餐或者正常吃也还好，后面几顿再注意一下就又会降下来的，上下拨动2斤左右吧