晚饭还是要少吃的
可以的。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体
营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短
时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需
亲，三餐正常吃就可以，下面是我前端时间写的关于减肥期间的食物结构，你可以参考下。
1.第一阶段三餐按照目前你的正常饮食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶尔还是很想吃零食，这时候怎么办？你可以选择健康点的食品代替就好了，比如说，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸饮料选择零卡饮料等……垃圾食品相信大家也是应该有所了解的，这里就不多说了。
2.第二阶段开始养成做一些小运动的习惯；
比如说，吃完饭后坚持站20~40分钟才能坐晚饭后散散步，时间不用很久半小时左右就行，平时周末可以尝试做一些户外活动，比如约几个朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。总而言之目的就是慢慢减少坐着的时间或者留在家中的时间，我自己最明显的就是当你闲在家的时候，总感觉想吃点什么，嘴基本都是闲不下来的。
3.第三阶段调整三餐比例；
一日三餐，古时候人就说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。你可以先按照这个先来，只不过慢慢地把量变少，由于每个人的身体和心理有一个过渡适应期，为避免过大的落差，而造成暴饮暴食倾向，暂时先不要考虑你目前的饮食结构问题。
4.第四阶段改善你吃饭的习惯；
改掉油炸煎的食物，变成以煮蒸炖为主，这有一个前提是什么相信大家都一定知道，还多减肥的人都在说少油、少油、少油，但不说无油，这是为什么呢，因为脂肪的摄入相对于人体，特别是女性有着不可替代的作用，应该是体内激素相关的，此处就不细说了。
5.第五阶段认识食物的营养并调整出属于你自己的食物结构；
对于我们人来说，食物的宏观营养基本分为三大类：
蛋白质、碳水化合物、脂肪。
蛋白质可以你简单地理解为瘦肉类，鱼虾类，蛋，奶制品等…
碳水化合物你可以简单地理解为面食类，含淀粉较高的薯类，含糖类的食品，我们平常接触最多的应该米饭和面食。
脂肪是除了平时咱们的食用油类，还有坚果类和牛油果以及动物可见的脂肪等……
这里需要说一下的是蔬菜类，蔬菜类归类于碳水化合物，但相对于其他的淀粉类，含糖量低，热量低，还含有大量的纤维素以及人体所需的各种微量元素，大家可以放心去吃。
从上述的食物营养来说，我们就可以想到我们每餐的营养搭配基本就是大量的蔬菜，中量蛋白质和适量碳水，还是少量脂肪，不了解食物营养成分的可以下载一个营养类型的APP，现在好多都有，上网也可以查到，我们可以清楚地了解到每种食物的成分含量比例，通常食物中成分占到比例最好的一项，那它就属于哪一类。比如说每100克的鸡胸肉约含有59%蛋白质34%脂肪7%碳水，那么鸡胸肉就可以归类到蛋白质类，要是真的需要精确到食物的每一项营养中去，也是可以算，但是这些就是针对有形体竞技比赛要求的人了，我们就没有必要这么纠结了。
6.第六阶段制造热量的缺口
意思就是要你每天的热量摄入小于热量消耗。这个里面就太多了，这里就不细说了
另外跑步也属于增加你的热量消耗。
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每天跑步的话，当然可以正常吃饭啦。
一、但是要看一下你的体重，那跑步的话，是属于无氧的运动，如果要是跑步刷脂的话会特别的快
二、在室外跑步还是跑步机上跑
昨天我们还在跟一个朋友在聊这个减肥的话题，有一个女孩儿，大约不到一米六的身高，她是180斤跑步一个月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那为什么去停止跑步呢，是因为她瘦的太快了，他这个皮啊，已经变松了。希望大家跑步的时候一定要根据跑步拉伸。一起去练习，这样的话，我们大家这个皮呀，就是不会特别的松垮。
三、如果每天都去跑步的话呢，我们可以慢跑。如果你是在跑步机上跑步，可以掌握好你的心率。和快慢的速度，但是如果在室外跑的话，那我们这个速度其实是不均匀的，你也控制不好。大家在每天跑步的时候，尽量的不要去调太高的位置，也不要太快避免了，去伤到你的膝盖，我们呢，一开始的时候去快走大约呢一定要。半个小时就可以根据你自己的心肺来，因为跑步呢，可以锻炼到我们的心肺，但跑步完以后呢，最好是有一个拉伸，比如说去做一个小时的瑜伽伸展你腿部的肌肉，我们平常自己跑完步以后，其实拉伸啊，根本都不够，也就一分钟或者两分钟有的时候是拉伸不到的，让我们大家，腿部这个肌肉会增加。
四、这个吃饭呢，就可以正常的
去吃，因为我们，运动完了以后都会是有这种饥饿感的，而且我们大家，消耗的这个脂肪啊，也比较多，也一定要去吃饭千万不能跑完步以后就不吃饭这样的减肥或者是运动，也都是不科学的，让我们吃饭呢，一定要记住了我们，跑完了以后要半个小时以后，我们大家再逐渐缓慢地去进食，避免呢，胃痛。
如果你要是坚持跑步，我们大家就正常吃就可以了，因为我每天也去运动，那每天我也是正常的去吃东西，就是要合理的膳食比如说我们要多吃一些蛋白质，嗯，少吃一些碳水化合物，让你提这个肌肉呢会越来越增强。
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正常吃饭是跑步能减肥的前提！
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！
有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！
很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。
光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。
所以，针对您的这个问题：建议您从以下几方面进行：
一、按照您的健身计划执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。
二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。
1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。
2、将细粮改成粗粮。我们在现今的饮食结构中，摄入的主食，很多营养师都被破坏了。那么粗粮是一个很好的选择，比如：玉米、薯类、豆类、根块类等等我们不常食用的主食。
3、多摄入一些富含优质蛋白质的食品：比如：鸡蛋、白肉（鸡肉、鸭肉）、牛肉等。
4、多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜有助于促进肠胃蠕动，加快消化。
5、多喝水。水是生命之源。对于健身朋友来说，也绝对是个好东西。要多喝水，不定期喝水，不要等到口渴了之后才喝水。因为喝水可以加快你的新陈代谢，帮你二十四小时减肥。
6、最重要一点：睡前2小时内不要进食，喝水除外。
希望以上的建议对你有帮助，减肥最重要的是方法和坚持。方法不对，努力白费，而坚持，才是成就你减肥大业最重要的砝码，加油！
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